Тренажер где. Виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Основные тренажеры

Тренажер Смита - это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.

Тренажер для жима ногами.

Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание - запрещен при повышенном давлении.

Гакк-тренажер - для приседаний

Тренажер для сгибания ног.

Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим

Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.

Тренажеры для сведения и разведения ног.

В народе - "девчачьи". Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения

Тренажеры для отведения ноги . Бывают назад, бывают в сторону.

Римский стул - это наклонная доска для пресса

Упор для пресса - более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание - ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.

Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет - обходите их стороной. Это все пижонство

Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда "бабочка" или "баттерфляй" . Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство - они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.

Тяга верхнего блока.

Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться - тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.

Гиперэкстензия.

Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.

Тренажеры и их предназначение, безусловно, составляют область интересов, как посетителей фитнес-клубов, так и всего персонала, вплоть до дирекции. Посетителям интересно разобраться, что это за тренажер и для чего он предназначен. Тренеру важно знать, как с помощью конкретных тренажеров, их функциональных особенностей и фактического предназначения выстраивать тренировочные программы в работе с клиентами. Администраторам необходимо разбираться в тренажерах для эффективного проведения презентаций клуба и его технического оснащения. Управляющий должен четко понимать, какое оборудование и исходя из каких соображений необходимо закупать. Итак, начнем.

Углубляться в историю возникновения и технического прогресса тренажеров мы не будем, так как в той или иной степени все новое – это хорошо забытое старое и с момента изобретения той же «тяги вертикального блока» она значительных конструктивных изменений не претерпела, равно как и множество других тренажеров замысловатой и незамысловатой конструкции.

Наша цель – изучить виды тренажеров и их предназначение. Разобраться в том, для чего предназначена каждая такая металлическая конструкция, которыми полны современные фитнес-клубы, а также постигнуть суть различий их конструктивного разнообразия. И начнем мы с определения самого понятия «тренажер».

Тренажер – это устройство, реализующее возможность оказания нагрузки на организм человека. В зависимости от предназначения или конструктивных особенностей может быть механическим, электрическим, пневматическим или гидравлическим.

Предназначение тренажеров

Прежде всего, стоит сказать о том, для чего же придуманы столь неординарные конструкции из металла. А придуманы они исходя из соображений развития мускулатуры, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательно-респираторной систем организма. Говоря о физическом развитии, мы подразумеваем, что конструкция тренажера позволяет оказывать нагрузку, не свойственную привычной для человека в его повседневной деятельности, которая является стимулом для организма адаптироваться к данному виду стресса, путем улучшения и совершенствования его качеств: силы, ловкости, гибкости и т. д.

Удобство тренажеров заключается в возможности точечного воздействия как на отдельные группы мышц, так и на конкретные мышцы тела. Речь здесь идет о том, что например, та же конструкция тренажера «Силовая рама» позволяет выполнять приседания со штангой, которые задействуют переднюю часть бедра, заднюю часть бедра и ягодицы. В то же время, тренажер для разгибания ног, предназначен исключительно для целевой проработки мышц передней части бедра, тренажер для сгибания ног – исключительно для проработки мышц задней части бедра, а тренажер для отведения ног назад – исключительно для проработки ягодиц.

Классификация тренажеров

В целом, тренажеры можно разделить на такие категории: грузоблочные (со встроенными весами), загружаемые (со свободными весами), кардиотренажеры (механические, электрические и электромеханические), тренажеры для работы с собственным весом (турники, брусья), а так же различные скамьи (например, для жима лежа) и стойки (например, для приседаний).

Согласно приведенной классификации, силовые тренажеры по характеру конструкции можно идентифицировать следующим образом. Возьмем для примера тренажер «Вертикальная тяга» в различном техническом исполнении.

Виды конструкции силовых тренажеров: I- рачажная; II- рычажно-шарнирная; III- грузоблочная; IV- грузоблочно-рычажная; V- грузоблочно-рычажно-шарнирная

ОПЫТ. Часто можно услышать, что силовые тренажеры делят исключительно на две категории: грузоблочные и рычажные. Во-первых, такое разделение не совсем корректно, так как рычажный тренажер может быть и грузоблочным тоже. Кроме того, понятие грузоблочный подразумевает наличие блока с грузом, то есть либо фиксированный, либо нагруженный вес. А под понятием «рычаг» подразумевается способ приложения усилия по отношению к точке опоры. Во-вторых, не стоит забывать о тренажерах, в которых присутствует возможность добавления к фиксированному весу свободного. Таким образом, корректно разделение силовых тренажеров на три категории: грузоблочные (с фиксированным весом), загружаемые (со свободным весом) и комбинированные (когда конструкция тренажера предусматривает возможность к фиксированному весу добавлять свободный, как видно на фото).

ФАКТ. В то же время, существует редкое исключение, когда нагружаемый тренажер может так же иметь грузоблочную конструкцию. Это видно на фото слева. Данная конструкция спортивного тренажера не имеет встроенного набора плит, но имеет возможность загрузки дисками для штанги. Такой тренажер является нагружаемым, но в то же время не имеет в конструкции ни рычагов ни шарниров. Это позволяет отнести его к категории нагружаемых грузоблоков.

Кардиотренажеры, как правило, включают в себя беговые дорожки, велотренажеры, спинбайки, орбитреки, гребные тренажеры и степперы. По принципу действия их делят на механические, электрические и электромеханические, что внешне может никак не проявляться, поэтому, для визуальной идентификации приведем лишь изображения вышеперечисленных тренажеров.

Кардиотренажеры: I- беговая дорожка; II- велотренажер; III- спинбайк; IV- орбитрек; V- гребной тренажер; VI- степпер; VII- мини степпер

ОПЫТ. На первый взгляд не совсем понятно, в чем разница между велотренажером и спинбайком. Самое главное это характер тренировки. На спинбайке не просто сидя крутят педали, а занимаются сайклингом, при чем в группах, под динамичную музыку и под руководством тренера. Тренировка подразумевает постоянную смену положений корпуса (смещение вперед/ назад/ влево/ вправо, стоя на педалях, пригнувшись к рулю и т. д.), чередование ритма и изменение уровня нагрузки, в то время как тренировка на велотренажере проходит преимущественно в положении сидя и довольно спокойно. Во время занятий на спинбайке задействовано все тело: пояс верхних конечностей, пояс нижних конечностей, спина и пресс. На велотренажере в основном работают мышцы ног и частично пресса. Более агрессивный характер работы на спинбайке позволяет эффективнее сжигать жир, путем выполнения движений, к которым конструкция обычного велотренажера просто не приспособлена.

В рамках фитнес-клуба, тренажеры для работы с собственным весом, это как правило – турник, брусья и шведская стенка (так же иногда в зале можно встретить твистер, но о нем мы поговорим в другой статье). Они бывают либо навесными, либо стационарными. Зачастую, в клубах устанавливается именно стационарное оборудование, но нередко встречается и навесное. Стоит заметить, что навесными или стационарными могут быть только турник и брусья, шведская стенка по определению стационарная, так как ее установка предполагает крепление к стене болтами.

Оборудование для работы с собственным весом: I- стационарный комбинированный тренажер турник и брусья; II- шведская стенка с навесным оборудованием; III- навесной турник; IV- навесные брусья

Скамьи и стойки, как бы там ни было, тренажерами все-таки являются, так как на них можно выполнять упражнения с инвентарем, который мы рассмотрим в другой статье. К категории скамей можно отнести такое оборудование, как например, скамья для жима лежа. А к стойкам можно отнести скажем, стойки для приседаний.

Скамьи и стойки: I- скамья для жима штанги лежа; II- стойки для приседаний

Различия тренажеров

Пару слов о том, в чем различие между тренажерами для домашнего пользования и для зала. Поскольку домашние условия не располагают к размещению большого количества тренажеров, то помощь в решении проблемы занятий физическими упражнениями реализуется через установку дома так называемых мультистанций – иными словами, многофункциональных тренажеров. В данном случае, строение тренажера предусматривает сочетание нескольких конструкций в одной: 2 в 1, 5 в 1, 10 в 1 или сколько угодно в 1. Это позволяет на довольно небольшом участке занимаемой площади прокачивать различные мышечные группы всего на одном тренажере. Это первое.

Многофункциональные тренажеры: I — нагружаемая мультистанция; II — грузоблочная мультистанция

Второе – это простота конструкции тренажера и как следствие дешевизна тренажеров, имитирующих профессиональные. Обратите внимание на изображение снизу. Это всего один пример того, насколько разными могут быть два по сути одинаковых тренажера, предназначенных для выполнения аналогичных упражнений. Плюсы профессиональной скамьи в надежности и долговечности конструкции, которые обеспечиваются производителем в расчете на большое количество пользователей в условиях фитнес-клуба. Именно по этой причине в клубах не ставят любительское оборудование, более шаткое, менее прочное, склонное к износу чуть более чем очень и рассчитанное на использование числом лиц, ограниченным одним или двумя членами семьи.

Скамья для жима штанги лежа: I — профессиональная; II — любительская

Следующий логичный вопрос. Дублирующие тренажеры в спортзале и их предназначение. Одни имеют грузоблочную конструкцию, другие нагружаемую свободным весом. Отсюда часто возникает вопрос: в чем различие одного и того же грузоблочного и нагружаемого тренажера. Глядя на изображение ниже, мы можем рассмотреть, что места крепления рычагов и точки приложения усилий у обеих конструкций одни и те же. Это позволяет сделать вывод о том, что усилие, оказываемое на мышцы и угол, под которым оно воздействует, также одинаковы, что в свою очередь дает возможность вынести следующий вердикт: для пользователя, по характеру воздействия нагрузки на организм, между двумя этими тренажерами разницы нет никакой. Разницу ощущает исключительно руководящий орган заведения, который занимается закупкой оборудования, так как конструкция со встроенным весом по международному курсу валют на момент написания статьи стоит $980, а конструкция, не имеющая встроенного веса, по тому же курсу на данный момент стоит $525. Но второй случай открывает иную расходную часть, связанную с приобретением свободных весов, а именно дисков, но это уже другая история.

Тренажер для жима под углом вверх: I — грузоблочная конструкция; II — нагружаемая конструкция

Особенности тренажеров

У одного производителя один и тот же по предназначению тренажер может иметь примерно одинаковую конструкцию, но различный внешний вид. Это продиктовано во-первых соображениями позиционирования оборудования на рынке тренажеров для клубов различного уровня: люкс, стандарт, бюджет. Об этом мы уже говорили в статье . Во-вторых, ценовой политикой, что вытекает из первого пункта – чем выше уровень клуба, тем дороже оборудование. В-третьих, элементарными соображениями постоянного обновления модельного ряда. Каждый из этих трех пунктов в той или иной степени, прямо или опосредованно ставит своей целью удовлетворить запросы потенциальных покупателей, читай – владельцев клубов в плане возможности подобрать для клуба оборудование как по уровню «навороченности», так по цене и по дизайну. Вот простой пример – один и тот же тренажер «Тяга вертикального блока». Строение тренажера идентичное, производитель тот же, но модельный ряд, уровень цены и позиционирование на рынке различны.

Тренажер «Тяга вертикального блока» производителя Inter Atletika с указанием приблизительной цены по международному курсу валют: I — линейка Business Line (модель BT 101: $740); II — линейка X — Line R (модель XR 101: $970); III — линейка NRG Line (модель N 101: $1040).

В то же время, если взять тот же тренажер «Тяга вертикального блока» у различных производителей, то картина вас вряд ли удивит, это будут такие же похожие конструкции в различном исполнении. Производители таким образом пытаются отличаться от конкурентов, но при этом функциональное предназначение тренажера остается прежним.

Тренажер «Тяга вертикального блока» по производителям: I — Panatta ; II — Precor ; III — Gym 80

В чем разница, спросите вы. Я отвечу следующим образом. Для пользователя – никакой, как уже было сказано – функциональная составляющая у них едина – нагружать мышцы спины путем выполнения тяговых усилий. Строение тренажера отличается лишь тем, что в отличие от первой классической конструкции с одним тросом, вторая обладает двойным креплением троса, а третья имеет ременной привод. Вся остальная разница заключается в бренде, цене, дизайне и позиционировании, что никак не сказывается на эффективности тренировок. Впрочем, рассматривать тренажеры с точки зрения коммерческой составляющей мы не будем, так как это тема для совершенно другой статьи. Подвести итог можно следующим образом: пользователю нет никакой разницы, заниматься на тренажере PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta или Star Trac. Разница видна и значима исключительно для владельца, который за эти тренажеры будет платить деньги. А теперь взгляните на эти две фотографии.

Здесь вы видите два уже знакомых нам и без преувеличения идентичных тренажера «Тяга вертикального блока». Конструкция тренажера у обоих одна и та же – грузоблочная, примерно один и тот же суммарный вес стека (плит) – 105 и 100 кг. Казалось бы, разницы никакой, но средняя цена тренажера Inter Atletika по международному курсу валют составляет $740, а тренажера Panatta $3630. Как говорится – почувствуйте разницу.

Тренажер «Тяга вертикального блока»: I — Inter Atletika ; II — Panatta

Заключение

Сегодня мы прошли вводный курс на тему предназначения, строения и классификации тренажеров. И этот объем информации не был бы полным, если бы мы не рассмотрели в отдельности, какую смысловую нагрузку несет каждый отдельный тренажер в каждой отдельной категории, будь то силовые тренажеры, кардиотренажеры, скамьи, стойки, либо тренажеры для работы с собственным весом. Дальнейшее изложение материала мы и построим на описании каждой отдельно взятой категории. И начнем с силовых тренажеров.

Каждый новичок, который решил пойти в тренажерный зал, сталкивается с вопросом: «какие бывают виды тренажеров, и как на них заниматься?». Ведь сегодня такие изобретения представлены большим разнообразием, поэтому разобраться с принципом их работы, предназначением и другими тонкостями довольно сложно. Уточнять названия тренажеров у специалистов не совсем корректно и даже стеснительно, поэтому начинающие бодибилдеры выбирают самые простые и понятные приборы (как правило, это скамья для закачки пресса) и начинают «долбить» свой живот на протяжении всего занятия.

Действительно, на изучение существующих тренажеров для рук и спины, пояса и ягодичной зоны, а также других групп мышц, иногда уходит очень много времени. Даже после продолжительного посещения спортзала не все новички знают, как здесь всё устроено, и для чего тренер может назначить отдельные приборы. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей и качественно накачать своё тело, необходимо правильно оценить базовые тонкости и ключевые моменты.

История создания спортивных тренажеров

В зависимости от размеров и типа зала (кто-то проходит тренировку в большом, сверхсовременном спортзале на несколько этажей, а кто-то в обычном подвале с базовыми приспособлениями), набор конструктивного наполнения может существенно отличаться. Тем не менее базовый набор «джентльмена», представленный сподручными снарядами и тренажерами, практически везде один и тот же. Поэтому есть смысл разобраться с базовым минимумом, который встречается практически в любом зале.

Перед тем как приступить к изучению таких изобретений, необходимо узнать небольшую предысторию их возникновения и дальнейшей эволюции. В распоряжении современных людей находится большое разнообразие устройств, которые способны сделать тело подтянутым и атлетичным. Однако так было не всегда, и нашим предкам приходилось закачивать разные группы мышц банальным бегом по холмистой местности и переносом грузов. Но стремительное развитие науки в области оздоровления и физической активности привело к активному совершенствованию новой отрасли.

Итак, в описании тренажеров упоминается, что они представляют собой механические или электрические устройства, которые способны имитировать ряд различных нагрузок и ситуаций. Что касается спортивных тренажеров, то они предназначаются для выполнения специальных упражнений для закачки и развития мышечной основы, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также сбалансированного функционирования различных групп мышц.

В 1864 году Вильгельм Зандер (известный врач) основал в Стокгольме институт спортивных тренажеров, где появилось сразу 27 его собственных разработок. Эти модели отличались особой разнообразностью и были представлены:

1. Механической лошадью для аэробики, которая присоединена к двигателю, задающему ритм.
2. Устройства для приседания и совершения выпадов.
3. Силовые рамы.
4. И многое другое (для тяги и жима).

Вскоре тенденцию подхватил Ханрик Клингерт, который в XIX веке придумал устройство, напоминающее велосипедный тренажер. Такая конструкция отличалась невероятной простотой и представляла собой стул, на котором устанавливалась доска и рукоять, а снизу были приделаны педали. Затем в 1952 году был выпущен первый прототип , и в мире спортивных тренажеров началась настоящая эволюция.

Как выглядит многофункциональный спортивный зал

Если вы собираетесь записаться в спортзал и пришли в соответствующее заведение, то перед тем как приступить к изучению использования тренажеров, необходимо условно разделить аудиторию на две группы:

1. Для мужчин.
2. Для женщин.

Представители первой группы приходят сюда, чтобы наращивать объёмы и развивать выносливость. Вторые - чтобы лишиться неприятной жировой прослойки . За счёт такой особенности в спортивных залах часто практикуется разделение по половому признаку: девочки - направо, мальчики - налево. Но так бывает не всегда. Следует рассмотреть общий, универсальный случай т. е. предназначение конкретных железок и агрегатов. В основном весь инвентарь спортивного зала можно разделить на:

Тренажеры могут разделяться , в зависимости от выполняемой задачи, на:

1. Кардио-упражнения (беговые дорожки, орбитреки, велосипедные тренажеры и т. п.).
2. Блочные (оборудованные встроенными весами, которые регулируются с помощью подвижного штыря).
3. Рычажные (обладают свободными весами, которые «накидываются» на машину).
4. Силовые рамы/машины («именные» тренажеры, выпущенные конкретными изобретателями).

Четыре последних группы принадлежат к категории силовых тренажеров. Большинство посетителей спортзала отдает предпочтение индивидуальному типу «машинок», но иногда можно встретить прекрасную девушку около какого-нибудь тренажера для силовых нагрузок .

Женские модели

Большинство женщин посещает спортивный зал с одной целью - подтянуть проблемные зоны (бедра, ягодицы, талию), а также избавиться от лишних килограмм веса. Поэтому их любимыми снарядами являются кардиотренажеры, обручи, скамьи для закачки пресса, компактные гантельки и коврики.

Однако в арсенале прекрасных дам часто встречаются и «мужские» изделия, такие как бабочка, которая предназначается для развития груди, а также тренажеры для проработки ног. В любом случае весь спортивный инвентарь предназначается для выработки выносливости, укрепления сердечно-сосудистой деятельности, а также стремительного сжигания калорий.

Что касается аэробных моделей, то они предназначаются для развития дыхания и активной борьбы с лишним весом. В описании таких приборов присутствует параметр - частота биения сердца, который подразумевает оценку нагрузки на сердце с целью повышения эффективности занятий. Занимающаяся женщина может изучить текущий пульс и при этом мониторить ряд других показателей, включая:

1. расход калорий.
2. дистанцию.
3. время.
4. и другие.

Для таких целей конструкция оборудована специальным компьютером-анализатором с кучей датчиков.

Среди стандартного набора кардиотренажеров для девушек:

1. Велосипедные модели.
2. Беговые дорожки.
3. Орбитреки.
4. Степперы.

Описание каждой разновидности

Мужские модели

Задаваясь вопросами, какие могут бывать разновидности мужских тренажеров, как ими пользоваться и какие у них функции, обратите внимание на следующий список. Важно понимать, что воздействие на мужской организм существенно отличается от аналогичного воздействия на женский. Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц. Итак, среди существующих моделей:

1. Ножные тренажеры. Не секрет, что мышцы ног отличаются большими размерами и большой глубиной залегания, поэтому чтобы качественно их проработать необходимо прикладывать интенсивные нагрузки с большим весом тяжестей и частотой повторений до 10−15 раз. 2. Для накачки пресса. Посещение спортзала часто сопровождается желанием провести стабилизацию корпуса и укрепить пресс. Для таких целей принято использовать следующие снаряды:

После тщательного изучения базовых разновидностей тренажеров и их функций можно начинать усердную работу. Но не забывайте, что, кроме вышеперечисленных моделей, в спортзалах часто присутствуют и сопутствующие снаряды, например, инвентарь для работы со свободным весом. Комплексное использование всех приспособлений позволит эффективно развить своё тело, сделав его атлетическим и привлекательным.

Как видите, разобраться с базовыми особенностями спортивных тренажеров не так сложно, как кажется изначально. Главное - подобрать правильный подход и знать, как могут называться разные устройства, как они работают и для чего предназначаются. В таком случае потраченное время не будет бесполезным, а конечный результат подарит вам лишь приятные впечатления. К тому же вы сможете обучить ценным навыкам неопытных друзей и новичков.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками - первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

• тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
• снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
• силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

• кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
• рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
• блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
• тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
• силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений - для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых - тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых - фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения - тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

C гибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Для того, чтобы воспламененный жаждой перемен новичок при первом посещении зала не растерялся, увидев брутальных мужчин и такие же брутальные тренажеры, мы вместе с абсолютным чемпионом РБ по бодибилдингу отправились в обитель железа, чтобы составить инструкцию «первых шагов» для неофита.

Максим Барма
абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF
тренер международного уровня
место съемки - тренажерный зал «Зебра»

- Вычислить в зале новичка очень легко. Его выдает техника выполнения упражнений. Вообще человек, который только пришел в зал, сначала должен овладеть техникой и только потом - наращивать массу, работать на рельеф и выносливость.

Разминка

Тренировку лучше всего начать с 10-15 минутного кардио (эллипсоид, беговая дорожка, «велосипед»), затем потянуть руки, ноги, разогреть мышцы и связки.

Упражнение 1

Тренажер : силовая рама
Что делаем : приседания

Тяги, приседания, жимы - в принципе, все тяжелоатлетические упражнения делаются на этом тренажере. Начнем с приседаний, они позволят включить ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Штанга устанавливается на стойках силовой рамы на необходимой высоте. Вы становитесь под гриф и размещаете его на плечах. Сводите лопатки, локти повернуты вперед. Снимаете гриф со стоек, прогнув спину в пояснице. Голова поднята. Опускаетесь, сгибая колени и отводя таз назад.

Упражнение 2

Тренажер : силовая рама
Что делаем : мертвая (становая) тяга на прямых ногах

Это упражнение подходит как девушкам, так и парням для построения ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Наравне с глубокими приседаниями в пол становая тяга и выпады - это основные классические упражнения, которые дают отличный результат.

Ноги стоят не широко, носочки несколько врозь. Не сгибая колен, опускаем корпус вниз и берем штангу. Изначально спина будет немного округлена, однако следующим движением согните колени, выставьте грудь вперед, одновременно отводя таз назад - спина должна стать прямой. Поднимая штангу, в верхней точке толкаете ягодицы вперед.

Упражнение 3

Используем : гантели
Что делаем : выпады

Выпады – это базовое классическое упражнение, при котором работают все мышцы от тазобедренного до коленного сустава. Вообще, чем большее количество мышц задействовано при упражнении, тем лучше: эффект будет сильнее.
Спина ровная, делаем шаг средней длины, касаемся коленом пола, встаем, делаем следующий шаг.

Выпады на месте менее результативны. Когда вы именно идете с гантелями - это задействует мышцы сильнее. В этом упражнении самое сложное - сохранять координацию и равновесие, поэтому первое время можно делать его без гантелей. Также, чтобы было проще, шажок можно делать немного в сторону, как лыжники, чтобы сохранить максимальное равновесие.

Упражнение 4

Тренажер для жима ногами
Что делаем : подъемы на носки

Когда мы делаем подъемы на носки стоя, мы включаем икроножную мышцу, заставляем ее работать, приобретать форму и объем. Когда делаем подъемы на носки сидя, у нас больше работают камбаловидные мышцы. Когда же силы на исходе, можно делать подъемы на носки в тренажере для жима ногами - в этом случае работают и камбаловидная, и икроножная мышцы.

Располагаем стопы на платформе, поднимаем платформу вверх, коленки при этом находятся «в замке». Становимся на носочки. Амплитуда короткая. Можете представлять, что становитесь на большой палец ноги.

Упражнение 5

Тренажер: гравитон
Что делаем: подтягивания

Если у вас еще не достаточно сильные руки, чтобы делать подтягивания самостоятельно, этот тренажер поможет их сымитировать.

Устанавливаем вес, к примеру, 50 килограмм. Встаем коленями на нижнюю платформу, а руками хватаемся за верхние держатели-ручки. Коленки выносим на сантиметра 1,5-2, чтобы сымитировать турник. Спинку держим ровно, голову приподнимаем, смотрим в потолок, и двумя ручками одновременно, подтягиваемся, локти при этом идут вдоль туловища.

Упражнение 6

Тренажер: кроссовер
Что делаем: тяга горизонтального блока к поясу нейтральным хватом в положении сет

Это упражнение для широчайших мышц спины. Сядьте на скамью. Ноги согните в коленях. Возьмитесь за ручку тренажера и тяните ее к талии. Подайте плечи назад, а грудь во время сокращения - вперед. Задержитесь на секунду, удерживая рукоятку у корпуса.

Упражнение 7

Тренажер : гиперэкстензия

Гиперэкстензия вовлекает в работу поясничные мышцы и улучшает ваш внешний вид: вы начинаете ходить ровнее, не сутулитесь.

Напрягите ягодичные мышцы и «переломитесь» в поясе через тренажер. Наклоните корпус вниз. В нижней точке траектории плавно, без рывков, поднимите корпус вверх до прямой линии с ногами. Зафиксируйтесь на секунду в таком положении и снова повторите движение.

Выдыхать нужно в тот момент, когда происходит сокращение мышцы. Т.е. при любом усилии происходит выдох. В данном случае поднять тело тяжелее, чем опустить, следовательно, выдох делаем наверху.

Упражнение 8

Используем : штангу и горизонтальную скамью
Что делаем : жим

Упражнение увлекает в работу грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельту.

Располагаемся на скамье, ноги немного под себя, упор в пятки, грудь вверх, снимаем штангу. Опускаем на нижний срез груди, из этого положения выжимаем штангу вверх.

Упражнение 9

Используем: наклонную скамью и гантели
Что делаем : жим

Располагаемся на скамье, ноги немножко под себя, локти разводим в стороны и поднимаем предплечья вертикально, чтобы гантели находились немного выше уровня груди. Разводя руки в стороны, опускаем гантели.

Упражнение 11

Используем : гантели
Что делаем: поочередное сгибание рук с супинацией стоя

Гантели берем нейтральным хватом, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. И начинаем супинировать: разворачиваем руку, мизинец при этом должен быть повернут к груди. Работаем на бицепс.

Заминка

Если вы пришли в зал для того, чтобы сжечь максимум жира, то кардио после тренировки нужно проводить от 20 минут и больше.

Если активное жиросжигание - это для вас не задача номер один, то закончить силовую тренировку можно 10-15 минутным кардио: эллипсоид, беговая дорожка, «велосипед».

За помощь в съемке материала благодарим тренажерный зал «Зебра» , недавно открывшийся на ул.В.Хоружей, 1А, 6 этаж (ст.м. Якуба Коласа, здание ТЦ «Силуэт»).
Тел: +375 29 602 62 06