Как мужчине избавиться от жира на боках - диеты и комплексы тренировок. Самые улетные упражнения для живота и боков в тренажерном зале Какие упражнения делать чтобы убрать живот и бока в спортзале

15 июля 2013 Спорт и фитнес

Анатомия мужчины имеет свою особенность. Все съеденное лишнее накапливается в одном проблемном месте – животе. Рано или поздно возникает вопрос: как убрать живот. Как известно, лишний вес не способствует здоровью. Все, что нужно – просто отказаться от вредных привычек и приобрести полезные. Конечно, не стоит это делать фанатично и ждать быстрого результата, привыкайте каждый день понемногу. Многие в утешение себе, говорят: хорошего человека должно быть много. А должно ли? Мужчины считают, что лишний вес – это только женские проблемы. Однако, факты вещь неоспоримая, и по медицинской статистике с каждым годом число мужчин, накопивших лишние килограммы, становится все больше. Даже в такой степени, как ожирение. И эта проблема молодеет.

Вначале все относятся к «трудовой мозоли» с определенной долей иронии, и только со временем приходит осознание, что все не так безобидно. Ведь лишний вес вредно воздействует на весь организм, страдают сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы. Диафрагма, при наличии живота у мужчины, находится в завышенном положении, уменьшается подвижность грудной клетки, соответственно затруднена функция легких, что приводит к таким заболеваниям, как дыхательная и сердечная недостаточность. Появляются отеки на ногах, нарушается сон, повышается артериальное давление, возникает постоянная жажда и сухость во рту, беспокоит боль в пояснице, и, естественно, остеохондроз.

Люди, страдающие лишним весом, быстро устают, их клонит в сон, что является результатом недостаточного снабжения мозга кислородом. Расторопность и оживление они проявляют только при виде еды, так как не страдают отсутствием аппетита.

Еще один верный признак ожирения – сгущение крови, что часто приводит к инфарктам и нарушениям кровообращения мозга. Также, каждый лишний килограмм снижает либидо у мужчин, а ожирение вообще ведет к импотенции.

Подводя черту под вышесказанным, можно сказать, что лишний вес не только подрывает здоровье мужчины, но и сокращает его жизнь. Однако, не надо воспринимать это приговором, надо постараться бороться за свою жизнь. Просто стремитесь сбросить лишние килограммы, и вы увидите, как болячки покидают ваш организм вместе с ними. А как это сделать, мы расскажем в нашей статье.

Занятия в спортзале.

Самая распространенная мужская ошибка состоит в том, что заметив увеличение своего живота, мужчина начинает интенсивные, изматывающие занятия в спортзале, на беговых дорожках, в бассейне, надеясь на быстрый результат. Но мало кто понимает, что проблема возникла не внезапно, что жир накапливался годами из-за малоподвижного образа жизни, поздних ужинов, пивных возлияний. Брюшные мышцы находятся в растянутом состоянии, кроме того, изменилась их функция, диафрагма поднялась, а значит, возникли проблемы с дыханием, от жирной пищи и алкоголя ослабела печень, осанка стала уже не та, как и состояние позвоночника.

Да и отвыкший от нагрузок организм, не может правильно и быстро реагировать на ваше спортивное рвение. Интенсивные занятия нагружают сердце, может появиться одышка, поднимется давление. Печень тоже не жалует спортивных излишеств, так как мышцы при занятиях забирают большое количество кислорода, а печени его будет не хватать.

Как правильно убрать живот в спортзале.

Если ваш живот вырос достаточно сильно, вы должны настроить себя на длительные упражнения (от двух месяцев до полугода). Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и постепенно увеличивая нагрузку. Желательно это делать в тренажерном зале под присмотром опытного инструктора. Тренажеры помогают прорабатывать все группы мышц, равномерно тренируя все тело. А страдающим ожирением, рекомендуется тренироваться на специальных кардиотренажерах, которые рассчитывают нагрузку по состоянию пульса.

Вы можете посещать бассейн, но имейте в виду, что это, скорее, дополнительное средство для похудения. Ведь при плавании работают мышцы плечевого пояса и рук, а пресс не задействован. Очень полезно после занятий на тренажерах поплавать в бассейне, это разгружает позвоночник и расслабляет уставшие мышцы.

Еще хорошо бы после тренировок посетить сауну или парную, но не увлекайтесь. Два-три коротких захода будет вполне достаточно, а после всего – холодный душ. Эта процедура поможет вам восстановить работоспособность и очистить организм от шлаков.

Старайтесь пить большое количество жидкости, так как обезвоживание увеличивает нагрузку на мозг и сердце. К другим видам спорта (бегу, футболу, теннису) можете приступать не ранее, чем через две-три недели после регулярных занятий в тренажерном зале (не менее трех раз в неделю). Так как этого времени достаточно, чтобы подтянуть мышцы и подготовить связки к усиленным физическим нагрузкам.

Гимнастика в домашних условиях.

Фанатичные занятия даже в домашних условиях (самая обычная утренняя зарядка) могут тоже навредить организму. Бытует мнение, что убрать живот можно с помощью простых упражнений, стоит только подкачать пресс. И начинают мучить себя изнурительными подъемами корпуса, закрепив ноги под опорой. Положительных результатов это не даст, только возникнет чувство усталости, головная боль, одышка, боль в пояснице. Дело в том, что в строительстве пресса участвуют не только прямые и абдоминальные мышцы, которые работают в этом упражнении, но и мышцы спины (косые и поперечные).

Турник – тоже занятие для подготовленных людей. Если мужчина приобрел большой живот, мышцы спины его уже изменились, ослабли, отсюда возникает большая нагрузка на позвоночник, преимущественно в поясничном отделе. При висе на турнике, у людей, страдающих избыточным весом, могут сместиться диск, будут зажаты корешки нервов, и активизируется позвонковая грыжа, которая, как правило, есть у полных мужчин.

Как правильно убрать живот в домашних условиях.

Лучше всего, начать работать над собой с продолжительных прогулок пешком в хорошем темпе, можно переходить на бег трусцой. Постепенно следует увеличивать время занятий, скорость и расстояние.

По утрам займитесь несложной пятнадцатиминутной гимнастикой на разные группы мышц. Первое время вам будет сложно выполнять наклоны и повороты, поэтому на начальном этапе можно их не делать. Не обязательно делать приседания до пола, лучше выполните несколько неглубоких приседаний на выдохе, держите при этом спину ровно. Обязательно во время занятия следите за дыханием. Выдох должен быть глубоким через рот, а вдох – через нос. Можно заменить гимнастику на велосипедные прогулки, которые хорошо тренируют сердце.

Убрать живот с помощью диеты.

Это тоже метод не из легких. Женщинам значительно проще изменить режим питания, а вот мужчинам сложнее, так как для них пища – один из самых главных источников энергии. Поэтому мужчины, чаще всего, болезненно переносят отказ от еды и не слишком охотно соблюдают диеты. Если рассмотреть пример среднестатистического мужчины, то он вполне способен отказаться от завтрака, ограничить себя за обедом, но зато на ужин употребить всю дневную порцию еды. Наверное, не стоит говорить, что такие эксперименты с организмом еще более отдаляют от намеченной цели. Потому что для организма временное ограничение в пище – сигнал опасности, и он активно начинает запасаться на будущее. Короче, в этом случае вы получите лишние сантиметры на талии, проблемы с желудком и поджелудочной железой.

Не менее опасны различные новомодные пищевые добавки для похудения. Ведь причина избыточного веса может быть разной, а определенное средство работает определенным образом, как правило, обладает слабительным или мочегонным эффектом, и еще не известно какова будет реакция вашего организма. Биодобавки можно использовать только после консультации со специалистом.

Как правильно убрать живот с помощью диеты.

Прежде всего, надо отказаться от привычки есть на ночь, ужинайте до восьми часов вечера. Лучше, если ваш ужин будет состоять из вегетарианского супа, овощей и фруктов. Не торопитесь проглатывать пищу, тщательно ее прожевывайте, тогда вы сможете насытиться меньшим количеством пищи. Если вам позволяет желудок, используйте хрен, который хорошо сжигает жир.

Если вы не смогли отказаться от двух несовместимых продуктов, например, курицы с картошкой, заешьте все это апельсином, который способствует усвоению полезных веществ и выводу вредных. А вот шашлык или другое жирное мясо полезно запить соком грейпфрута.

Если вы большой любитель пива, старайтесь не пить его перед сном, а также уменьшайте день за днем его количество.

Мужчины, как правило, не любят овсянку, но это не беда. Просто не пропускайте завтраки, ведь именно утром вы можете съесть все, что угодно. Днем ешьте меньше, но чаще. Пейте соки, желательно свежевыжатые: ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Или приготовьте себе коктейль из огуречного сока, петрушки, укропа, сельдерея, и добавьте к нему 20 гр. свекольного сока. Такой напиток – активный сжигатель жира.

Убрать живот с помощью электромиостимуляции.

В наше время мужчины, чтобы убрать живот, используют домашние миостимуляторы, представляющие собой пояс с электродами, которые присоединяются к генератору импульсов. И они заставляют работать мышцы. Никто не спорит, что это хорошая идея, таким образом прорабатываются все мышцы живота, без каких-то усилий с вашей стороны, значит, и без нагрузки на сердце. Тем не менее, слой жира «тает».

Однако, в домашних условиях этот метод может быть малоэффективным и даже принести вред организму. Ведь, чтобы добиться результата, надо знать, как правильно подключить электроды и выбрать правильный режим, поэтому лучше это поручить специалисту.

Кроме того, в лежачем положении кровообращение меняется, диафрагмальное дыхание затрудняется, это может привести к неприятным ощущениям и одышке. Да и, используя только этот метод, вы не сможете быстро избавиться от живота.

Как правильно убрать живот с помощью электромиостимуляции.

Попробуйте использовать электромиостимуляцию совместно с несложными упражнениями, ходьбой во время нее. Сейчас существуют методики, с помощью которых, живот можно убрать за две-три недели ежедневными упражнениями по полтора часа. Помните, что электромиостимуляция – это физиопроцедура, и проходить ее надо под контролем специалиста, а не в домашних условиях. Дополните процедуру грязевыми обертываниями (позволяющими избавиться от лишней жидкости), гидромассажем (оказывающим лимфодренажный эффект, тонизирующим ткани и мышцы, активизирующим кровообращение).

Ухоженный мужчина, всегда успешен в жизни, поэтому постарайтесь найти время заняться собой.

Кроме того, читайте на сайте:

(без темы)

Подскажите пожалуйста, как быть. У меня есть возлюбленный. И все вроде как хорошо. Любит, заботится (по настоящему заботиться: приболела – сорвался с работы домой везти, помогает что-то срочное по…

Пивной животик, а еще складки жира, свисающие над ремнем брюк, не добавляют привлекательности образу настоящего мачо. Излишние калории имеют свойство откладываться у мужчин на талии. Бесформенные бока, равно как и живот, подстерегают не только парней с лишним весом. Гиподинамия, обильные ужины с алкоголем, перекусы могут «подпортить» любую, даже идеальную от природы фигуру. Как сбросить лишний вес и похудеть в домашних условиях?

Как мужчине избавиться от боков на талии в домашних условиях

Чудодейственные препараты, средства для похудения, рекламируемые таблетки, помогут мужчине сбросить и 5, и 7 кг в короткие сроки. Монодиеты, приносят не менее «щедрые» результаты. Но стоят ли побочные эффекты, потеря организмом жидкости, микроэлементов, снижение иммунитета полученных результатов? Вернув привычный рацион, мужчина увидит, как растаявшие килограммы вновь атакуют с удвоенной силой.

Чтобы мужчинам убрать бока на талии, необходимо выполнять комплекс простейших упражнений, отказаться от вредной жареной, соленой, жирной пищи, настроиться на постепенное (порой медленное) похудение, которое останется длительное время. Увидев собственные фото до и после, вы будете приятно удивлены рельефными мышцами подтянутого живота и отсутствием некрасивых боков на талии.

Простые упражнения, чтобы убрать бока и живот

Как мужчине убрать нависающие бока на талии при помощи физической нагрузки? Подберите собственную программу занятий:

• Утренняя разминка длительностью 30 минут придаст энергии.
• Тренировки в тренажерном зале, кардио-, фитнес нагрузка должны постоянно чередоваться. В неделю вам хватит 3-4 усиленных занятий по 1,5-2 часа.
• Постарайтесь больше двигаться: велосипед, ролики, коньки и другие спортивные занятия и игры поднимут мужчинам настроение.

Приготовьтесь к длительному периоду усиленных тренировок, не забывая, что правильное питание, отказ от вредных привычек у мужчин должны стать образом жизни. Для обретения желанных кубиков пресса понадобится год, а то и два. Однако, подтянуть кожу, убрать бока на талии, увидев реальные результаты, вы сможете за пару-тройку месяцев, регулярно выполняя комплекс несложных упражнений:

1. Накачать пресс мужчинам помогут разнообразные скручивания из положения лежа. Первые 7 дней дайте организму возможность адаптироваться к повышенной нагрузке, делая упражнения без утяжелителей.
2. Боковые наклоны помогут согнать жирок с боков, укрепляя мышечную ткань спины.
3. Повороты туловища в стороны с утяжелителями.
4. Глубокие приседания необходимо выполнять с ровной осанкой.
5. Вис на перекладине. Подъем прямых ног под прямым углом; согнутых в коленях к животу и вращение в стороны вовлекает в работу мышцы нижнего пресса мужчины.
6. «Мельница» – знакомое с детства упражнение, которое уберет жир на боках и талии, если выполняется с дополнительным весом в руках.

Как правильно делать боковые наклоны с гантелями

Убрать жировую прослойку с боков и талии мужчинам помогут боковые наклоны. Техника выполнения следующая: расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и зафиксируйте стойку. Мышцы плеч, спины должны быть максимально напряжены. Наклоняясь в сторону, старайтесь выполнять упражнение по диагонали: пытайтесь выполнить боковой прогиб с отклонением назад, как на фото ниже. Сзади в районе талии вы почувствуете, как образуется складка жирового слоя, который следует удалить с боков.

Какие тренажеры помогают сжечь жир

Как убрать обвисший живот и бока с талии мужчинам в тренажерном зале? Чередование силовой и аэробной нагрузок поможет восстановить мышечный скелет, сделать фигуру идеальной, сбросив до 10 кг лишнего веса. Высушить мышцы вы сможете, занимаясь на:

• Беговой дорожке. Разминка – 5-7 минут, бег с ускорением – 10 минут, переход на шаг – 3-4 минуты.
• Велотренажере. Разогрев займет от 3 до 5 минут, усиленная нагрузка – 15-20 минут, затем снизьте темп (пару минут) и еще 15 минут проедьте «с ветерком».
• Жим со штангой. Очень эффективны медленные, глубокие приседания без отрыва пяток от пола.
• Степпер поможет мужчинам подкачать мышцы ног, ягодиц, запуская метаболические процессы организма.
• Гребной тренажер прокачает брюшной пресс, убирая бока, уменьшая талию.

Диета

Белковая диета, вернее рацион питания, максимально обогащенный протеинами, станет дополнительным толчком, чтобы избавиться от боков на талии мужчинам. Полиненасыщенным жирам отводится не более 20 % в каждой порции, углеводам – 30 %, а белковые продукты должны составлять до половины объема пищи. Пейте побольше жидкости (до 2х литров).

Кофе для похудения мужчинам следует пить без сахара, заменив корицей или натуральными подсластителями. Травяные чаи, настойки восстановят баланс жидкости, потерянный при интенсивных тренировках. Начинайте день со стакана теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Приблизительное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и талию, выглядит так:

• Завтрак разнообразьте вареными яйцами, тостами из отрубного хлеба, сырниками, цельнозерновыми кашами с натуральным йогуртом, салатами.
• Традиционный обед обязательно включает:
  • Первые блюда, приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса или рыбные супы (уху), для приготовления которой подойдут как богатые Омега-3 кислотами семга, форель, так и морские хек, судак, бычки и др.
  • На второе съешьте кусочек телятины, курицы, кролика или индейки, дополнив блюдо овощным гарниром.
• На ужин мужчинам стоит отдать предпочтение рыбному меню, злаковым кашам, бобовым. Стакан кефира перед сном нормализует пищеварительную систему, убирая бока с талии.

Эффективный массаж

Антицеллюлитный массаж ускорит обменные процессы в организме мужчины. Эффективно воздействует на жир, выполняя функцию лимфодренажа. Поможет избавиться от шлаков, снижая дряблость кожи живота, боков, способствуя похудению талии. После первых сеансов будьте готовы к появлению синяков, кровоподтеков. Со временем кожа перестанет столь бурно реагировать на манипуляции массажиста, привыкнув к регулярным процедурам. Курс – от 10 до 15 сеансов.

Почему жир не уходит

Абдоминальные запасы жира составляют всего 5-10% всей жировой прослойки организма, являясь самыми трудноликвидируемыми. Они «залегают» внутри брюшной полости, обволакивая органы. Длительные тренировки, постоянная активность и правильное питание станут залогом эффективного сброса веса. Если жир с боков на талии или живота не уходит, вам необходимо:

1. Проконсультироваться с опытным терапевтом, узкопрофильными специалистами по поводу вероятного наличия хроники или патологий. Эндокринолог подскажет, нет ли нарушения гормонального фона.
2. Стрелка весов может замереть на месте, однако объемы боков и талии мужчины будут «таять»: усиленная нагрузка приводит к росту мышечной массы за счет потери жира.
3. Обратиться к профессиональному инструктору, который скорректирует программу тренировок, проследит за правильностью выполнения упражнений, чтобы убрать лишние складки на талии.
4. Попасть на прием к диетологу для составления рационального меню на каждый день.

Актуальность вопроса, как похудеть, постоянно возрастает среди мужчин. Помолодевшие хронические заболевания, вредная еда, сидячий образ жизни напоминают о себе складками на боках и обвисшим, дряблым животом. Усиленные тренировки, утренняя разминка – must-have для мужчины, стремящегося убрать излишки жира в зоне талии. Чередование нагрузки, фитнес и силовые уроки с тренером помогут обрести желаемые кубики пресса. Как убрать пивной живот, скорректировав дневной рацион, вы узнаете, посмотрев наше видео.

Убираем бока в зале

Как качать пресс

Правильное питание

Как подсушить бока

В этой статье, девушки и женщины, представлены эффективные упражнения для живота и боков. Этот комплекс можно добавить к вашей привычной тренировке или выполнять его отдельно. Тренироваться следует 3 раза в неделю пока вы не увидите заметные результаты.

Упражнения для живота и боков, предлагаемые в этой статье, хорошо прорабатывают . Уже через пару месяцев вы заметите хорошие результаты: красивый и рельефный животик и минус лишние килограммы, которые накапливались на вашей талии.

Упражнений не много, однако некоторые из них довольно сложные. По ходу тренировок и привыкания к нагрузке, можно увеличивать количество подходов и выполняемых повторов упражнения для большей эффективности. Вместо увеличения количества выполнений можно взять отягощение. Но не сразу, сначала освойте комплекс хорошенько.

Отдыхать между упражнениями следует не более минуты.

Приведенный комплекс рассчитан на занятия в и только там. Это обусловлено тем, что для их выполнения понадобится специальное оборудование и тренажёры.

Упражнения для живота и боков

День №1

— скручивания в тренажёре. Выполнять 3 подхода по 10 повторений.

Выберите вес, сядьте в тренажер, зафиксировав ноги. Возьмитесь за рукоятки. Из этого исходного положения одновременно поднимая ноги на выдохе, медленно выполните скручивания верхней части тела. Теперь следует сделать небольшую паузу и на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

— подъём ног в висе. Выполняйте 3 подхода по 12-15 раз. Отдых между подходами 60 секунд, но каждую неделю следует уменьшать время отдыха на 10 секунд.

— обратные скручивания лёжа на спине. 3 подхода и максимальное число повторений.

День №2

— скручивания на блоке. Выполнить 3 подхода по 10- 12 повторений.

— подъём ног на горизонтальной скамье. Выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Отдыхайте между подходами 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

— наклоны в сторону с гантелей в руке. Выполнить 3 подхода 15 повторений в каждую сторону.

День №3

— наклоны (скручивания) на верхнем блоке. Выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.

Встаньте лицом к тренажёру на колени. Возьмитесь за канат и опустите его вниз. Слегка наклонитесь вперед. Это исходное положение. Далее на выдохе напрягите мышцы пресса и начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедра. В таком положении следует задержаться на 1-2 секунды. С выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Держите мышцы пресса в постоянном напряжении все упражнение.

— упражнение дровосек. Выполнять 3 подхода по 12-15 повторений. Между подходами отдыхайте 60 секунд, постепенно сокращая время отдыха на 10 секунд каждую неделю.

Встаньте к тренажеру боком, возьмите рукоять одной рукой, сделайте шаг в сторону. Немного приподнимите вес, причем рука должна быть прямая, как бы продолжать линию троса. Ноги поставьте на ширину плеч. Рукоять троса держите двумя руками. Руки прямые. Одним движением потянуть рукоять троса вниз и вбок к противоположному колену, при этом поворачивая торс. Держите руки и спину прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Пауза 1-2 секунды. Вернитесь медленно в исходное положение. Выполните указанное выше количество повторений. После чего поменяйте руки и все тоже самое повторите для другой стороны.

— боковые скручивания лёжа на полу. Выполнить 3 подхода максимальное количество повторений.

Вот такие упражнения для живота и боков. Они помогут вам обрести красивый живот с упругими мышцами.

Но, чтобы избавить себя от , приобрести красивый рельеф живота, одних тренировок будет недостаточно! Обязательно соблюдайте правильную диету! А на нашем сайте вы найдете различные диеты и рекомендации по питанию.

Обычно над вопросом: как убрать живот и бока в тренажерном зале? – Задумываются мужчины, считая пузико, отличительной чертой и поводом для гордости. Есть люди, уверенные, что с возрастом объемы приходят естественным образом. Килограммы прийдут при климаксе, проблемах щитовидной железы, диабете, но не с возрастом.

Задумываются подобные личности о весе, когда стрелка весов переходит показатель в центнер. Появляется неуклюжесть, понимание своей непривлекательности 🙁

Лишний вес вызывает отдышку, болезни сосудов, сердца. Идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат – боли в спине, коленях. Проявляется отечность. Тучные любители спиртного, особенно пива, подвержены ожирению печени и сердца.

Свисающее пузико ограничивает физическую активность. Наклониться, дотянуться, поднять вещь – становится затруднительно.

Диетологи насчитали несколько типов животиков. Для каждого можно подобрать тренировку и диету. Просто подойдите к зеркалу и полностью расслабьтесь: не втягивайте живот, спину не выпрямлять.

• Складочки

Живот образуется в результате сидячего образа жизни и алкоголя: автобус – офис – диван – компьютер. Уберите бокал вина и бутылочки пива хотя бы на две недели – талия уменьшится до 5см. Ограничьте потребление сахара, соли. Начните бегать по утрам, добираться до работы пешком.

• Комок нервов

Характерен для перфекционистов и нервных людей. Главное отличие – сосредоточие жира около пупка, кожа плотная, не рыхлая.

Исправит положение увеличение продолжительности сна до 8 часов. От энергетических напитков придется отказаться, кофе – максимум две чашки в стуки. Постоянные походы в спортзал – очередной враг «стрессового живота». Загоняя себя тренировками вы даете дополнительный повод для нервного напряжения. Отдайте предпочтение йоге, фитнесу, пилатесу.

• Мячик

Живот начинается примерно под ребрами. Если причина живота – не второй триместр беременности, то так выражаются болезни ЖКТ или пищевые аллергии. Сыпь, покраснения могут не проявляться, но когда «еда – аллерген» попадает в желудок, организм просто не справляется – кишечник разбухает. Зачастую симптомы вызывает глютен, содержащийся в мучных изделиях. В качестве эксперимента исключите хлеб, макароны, торты, булочки на одну-две недели. Газообразования и запоры прошли? – Решение найдено. В списке «подозреваемых» – бобовые, молоко, кисломолочка.

Почему появляется жир в области талии?

Сейчас в интернете встречается масса рекламы вроде «Телеведущая похудела на 150кг исключив/добавив всего один продукт». Такая реклама – пустышка, рассчитанная на наивных лентяев. Знаменитости не имеют понятия, что их имя используют продвигая какое-либо «волшебное снадобье». Таблетку-панацею не изобрели! Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, осознайте, потребуется терпение и труд.

Научитесь избегать стрессов . Люди привыкли думать, что стресс – это напряженная работа, злой начальник, каждодневная учеба и вечно кричащие дети. На самом деле все сложнее:

1. Спите меньше 8 часов в сутки? Значит вы постоянно истощены, даже не замечая этого. Вероятно, организму постоянно требуется допинг, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Жирная, сладкая пища – лучший источник энергии, и нежеланные килограммы. Нормализуя сон, пропадет необходимость непрерывно кушать и пить кофе.
2. Проводите в спортивном зале каждую свободную минуту? – значит тело вечно напряжено. Вы думаете, что сжигаете калории, а организм считает, что над ним издеваются. Постепенно он начинает закупориваться, повышается уровень кортизола – гормон, способствующий накоплению жира в области талии.
3. «Сегодня не успела позавтракать/пообедать – значит плотно поужинаю» Знакомо? Отсутствие пищи за весь световой день ваш мозг воспринимает, как начало войны – еды больше нет. Его первая идея – сохранить уже имеющуюся жировую прослойку. Начинайте правильно питаться и сантиметры уйдут.

Это основные «тайные» причины стресса организма.

Главный враг хорошей фигуры – алкоголь!

Спиртное увеличивает выработку кортизола, создающий новую жировую массу на талии. Вернее, кортизол не позволяет жиру на животе нормально сжигаться, отсюда выражение «пивное брюшко». Самое интересное, пиво не оказывает большое влияние на лишний вес всего тела, действие кортизола и фитоэстрагена базируется именно на животике.

Алкоголь вызывает неконтролируемое потребление пищи. После пары бокалов 100% появится невыносимое желание заглянуть в холодильник. Вероятно там вы и найдете очередные «лишние сантиметры».

Как нужно кушать, чтобы добиться хорошего живота?

Заполучить долгожданную фигуру, которой позавидуют подруги весьма не сложно. Вот несколько подсказок:

• Перейдите на правильное питание (ПП). Вы слышите эту фразу ежедневно! Стоит перестать кушать жареное, копченое и жирное минимум 7-10 дней, и талия начнет прорисовываться сквозь складки жирка. Важно понимать, чтобы избавиться от животика быстрее, необходимо расходовать больше калорий, чем съедите.
• Обратите внимание на количество и частоту приема пищи. Гастроэнтерологи и диетологи самым оптимальным вариантом называют прием пищи 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Такой график заставит организм практически всегда перерабатывать немного еды. Глюкоза будет медленнее поступать в кровь, пропадут перепады давления. Безумная активность не будет сменяться жутким бессилием.
• Хорошо в борьбе за идеально плоский живот помогут продукты с клетчаткой: капуста, отруби, яблоки, морковь. Попадая в кишечник она набухает, и длительное время не почувствуете голод.
• Пейте много жидкости! Часто мы путаем голод с простой жаждой. Обезвожившись, организм требует влагу. В принципе ему все равно, как ее получит – из гамбургера с картошкой-фри или из стакана негазированной воды. Советуют пить 2 литра воды в день! Не забывайте, что в еде содержится H2O. Тарелка супа – 300мл жидкости.
• Сходите к гастроэнтерологу. Если особого жира на животе нет, но он явно выпирает, что аж пальцы на ногах не видно, то это возмущается ЖКТ. В идеале человек должен ходить в туалет «по-большому» раз в сутки. Если вы заглядываете в дамскую комнату по этой нужде раз в три-четыре дня – вас ждут врачи.
• Боритесь с запорами и газами. Как уже говорилось выше, газообразование в желудке может появиться из-за непереносимости каких-либо продуктов. Но и у здорового человека могут быть частые вздутия. Мясо, колбасу, сосиски, рыбу нельзя сочетать со сладким. Кефир, ложечка сахара и ароматная сдобная булочка – привет, естественные дрожжи.

Как быстро убрать живот с помощью спорта?

Видели истощенных анорексией моделей на показах одежды. Они худые? – Да. У них накаченные кубики? – Нет. Даже правильное питание, пресс не сделает!

Отличный способ заполучить осиную талию – крутить обруч. В это время в мышцах усиливается циркуляция крови, обмен веществ ускоряется. Обруч – прекрасная разминка перед основной тренировкой.

Существуют комплексы упражнений ориентированные на различные группы мускулов в области живота. В идеале нужно одновременно тренировать верхний и нижний пресс, и не забывать про косые мышцы – они делают талию стройной.

Тренировка для пресса

Лягте на спину, руки положите по длине тела на пол. Поднимите ровные ноги вверх и скрестите в районе стоп. Теперь отрывайте таз от пола с вытянутыми ногами. Тяните их ввысь. Руки не нужны, используйте их для равновесия. Выполняйте 15 быстрых подъемов и опускайте ноги. Затем снова 15 раз. Сделайте пять подходов.

Самое стандартное упражнение показывали еще в школе: ложитесь на спину, ножки согните в коленях (если мышцы пресса неплохо накачаны, то можете оставить ноги прямыми). Зафиксируйте стопы, например, под диваном. Руки – за головой. Но! Не скрещивайте их, и не пытайтесь ухватиться за шею или голову – так вы напрягаете спину. Они действительно должны просто быть за головой. Теперь поднимайте корпус, дотягиваясь до колен (если ноги прямые, то угол подъема должен составлять 90 градусов).

Косые мышцы живота

Упражнение для косых мышц практически не отличается от предыдущего. Примите ту же позу, ножки зафиксируйте. Делайте наклоны корпуса, но не к коленям, а в сторону от них.

Еще один вариант – примите такую же позицию, но руки оставьте прямыми «по швам». Немного приподнимите туловище (буквально на пару сантиметров от пола). Теперь одной вытянутой рукой тянитесь в направлении пятки, выполните 10 таких наклонов и смените руку. Это упражнение хорошо убирает еще и бока.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

• нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
• малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
• несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
• наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

1. тренировка отдельных групп мышц;
2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
3. Ешьте больше фруктов и овощей.
4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
2. Не используйте обруч во время менструации.
3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

• простота в применении;
• отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

• быстрый — длительность одна-три минуты;
• трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

• плоскостопие;
• болезни ЖКТ;
• присутствие камней в почках;
• варикоз;
• наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
• наличие воспалительных процессов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

• для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
• при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
• выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
• кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

• завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
• обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
• ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

• завтрак – отруби с кефиром, сыр;
• обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
• нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

• завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
• обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
• ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

• завтрак – гречка с молоком;
• обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
• ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

• завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
• обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
• ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

• завтрак — овсянка;
• обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
• ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

• завтрак – пшенная каша с овощами;
• обед – грибной суп, яблочная запеканка;
• ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

• белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
• углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
• клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

• вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
• 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
• 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
• творог с добавлением йогурта, яблоко;
• овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

• банан;
• 100 г свежей малины;
• апельсин;
• половина сладкого перца;
• 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

• бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
• овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
• запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
• постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
• гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

• салат из морепродуктов, чай без сахара;
• 2 вареных яйца, помидор;
• вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
• кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
• обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9. Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

• льняное и кунжутное масло;
• морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
• молочные продукты;
• все сорта капусты;
• кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.