Какие качества развивает бадминтон у детей. Похудение с ракеткой: чем полезен бадминтон
Всем известно, что занятия аэробными видами спорта дают многочисленные преимущества для здоровья, общего самочувствия и способствует долголетию. Давайте разберемся в основных плюсах бадминтона для нашего здоровья.
Повышение долголетия
Учеными было обнаружено, что для людей среднего возраста регулярные занятия бадминтоном, приводящие к увеличению сердечного ритма и частоты дыхания, снижают риск смерти на 23% в последующие 20 лет и повышают долголетие человека не менее, чем на 2 года. Оптимальными считаются занятия бадминтоном не менее получаса в день, включающие полноценную разминку суставов и связок.
Снижение холестерина
Главной пользой для здоровья человека от регулярных тренировок по бадминтону является снижение “плохого” холестерина (липопротеиды низкой плотности, ЛПНП) и увеличению “хорошего” холестерина (липопротеиды высокой плотности, ЛПВП). Регулярные тренировки по бадминтону повышают уровень ЛПВП, “хорошего” холестерина, одновременно снижая уровень “плохого” холестерина. Поскольку “плохой” холестерин уменьшает размер кровеносных сосудов, способствуя инфарктам и инсультам, снижение его уровня несет большую пользу вашему здоровью.Занятия бадминтоном поддерживают общий тонус нашего тела. Благодаря таким тренировкам ритм вашего сердца в повседневной жизни понижается на несколько ударов в минуту, а кровяное давление снижается. Оба этих эффекта полезны для людей, страдающих гипертонией.
Профилактика инфарктов
Занятия бадминтоном тренируют ваше сердце. Занятия бадминтоном являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфарктов. Постоянные тренировки укрепляют сердечную мышцу, кроме того, снижают кровяное давление и защищают ваши сосуды от сужения.
Снижение веса
Регулярные занятия бадминтоном полезны людям с избыточным весом, помогая им достичь оптимального веса для своего роста и возраста. Снижение веса происходит из-за лишних калорий, сгоревших во время игры в бадминтон. Также бадминтон помогает сжигать имеющиеся жировые отложения во время игры для получения энергии. Стоит отметить, что для достижения оптимального веса, необходимо сочетать тренировки с правильной диетой.
Профилактика остеопороза
Остеопороз – очень неприятное заболевание костей, встречающееся часто у пожилых людей и женщин после менопаузы. При болезни кости теряют плотность по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, что приводит к снижению прочности кости и повышению риска переломов. Остеопороз можно предотвратить или отсрочить регулярно играя в бадминтон, поскольку физическая активность является одним из основных факторов, который предотвращает остеопороз, независимо от возраста и пола человека. Игра в бадминтон способствует активному формированию костных клеток и помогает в усвоении кальция в костной ткани, тем самым укрепляя ее.
Бадминтон помогает вам пребывать в хорошем настроении чувствовать себя сильными, целеустремленными и молодыми, помогает предотвратить депрессию, беспокойство, стресс и повышают вашу самооценку.
Бадминтон – это прекрасное лекарство от многих болезней. Он укрепляет, тонизирует, заряжает энергией. Бадминтон прост и доступен, он помогает жить долго и радостно
Бадминтон - является одним из наиболее популярных видов спорта.По данным мировой статистики, бадминтоном увлекается каждый 50-й человек в мире. Бадминтон также входит в программу подготовки космонавтов. Он является идеально приспособленным для общефизической подготовки учеников и, что самое главное, позволяет в игровой увлекательной форме привлечь
Бадминтон.
Влияние занятий бадминтона на организм учащихся и как проявить интерес и любовь к этим занятиям.
Актуальной проблемой в настоящее время является состояние здоровья подростков и молодёжи, которое вызывает крайне серьёзную тревогу, а также актуальной проблемой на сегодняшний день является не проявление интереса к уроком физической культуры. По данным Минздрава России, только 5% выпускников общеобразовательных школ являются практически здоровыми.
Быть здоровым - природное стремление каждого.
С сентября 2011 года в российских школах ввели третий урок физкультуры в разделе «Спортивные и подвижные игры», мотивируя это тем, что у нас растет больное и слабое поколение. Но и на этом наши новаторы не остановились, и в декабре 2011 года министерство образования и науки РФ утвердило образовательный стандарт по бадминтону для школ. Премьер министр Дмитрий Медведев поддержал данную инициативу и рекомендовал школьникам и преподавателям отнестись к этому с большим увлечением.
Школа - идеальное место для формирования здорового образа жизни и реализации оздоровительных программ. Мы хотим видеть выпускников нашей школы крепкими, сильными, энергичными, способными выдержать конкуренцию в любой сфере деятельности. В настоящее время цель моей работы направлена на то, чтобы формировать стойкое положительное отношение к занятиям физической культурой и спортом, а деятельность направлена на решения таких задач: воспитание потребности в ежедневных занятиях физическими упражнениями, а так же обучение игре бадминтон.
Бадминтон - является одним из наиболее популярных видов спорта.По данным мировой статистики, бадминтоном увлекается каждый 50-й человек в мире. Бадминтон также входит в программу подготовки космонавтов. Он является идеально приспособленным для общефизической подготовки учеников и, что самое главное, позволяет в игровой увлекательной форме привлечь учащихся к регулярным занятиям спортом, привить интерес и любовь к занятиям по физической культуре. Занятия бадминтоном позволяют разносторонне воздействовать на организм человека, развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, способствуют приобретению широкого круга двигательных навыков, воспитывают волевые качества, помогают укреплению вестибулярного аппарата, развитию быстроты реакции и остроты зрения, повышению скорости мыслительных процессов, нормализации веса и улучшению здоровья в целом.
По данной программе могут заниматься учащиеся, отнесённые к основной, подготовительной группе здоровья и учащиеся специальной медицинской группы, имеющие медицинский допуск к занятиям по бадминтону. Бадминтон увлекает и мальчиков и девочек.
Глава Федерации бадминтона России Сергей Шахрай отметил, что этот вид спорта будет способствовать «естественной тренировке глазных мышц». Он привел статистику, согласно которой, проблемы со зрением при поступлении имеют 7%, а по окончании - 30%, причиной тому - чрезмерное время нахождения за компьютером, низкая двигательная активность. Занятия бадминтоном изменят эту статистику к лучшему.
Журналом «Focus» и рядом российских СМИ, например, журналом “Огонек”, была опубликована информация о пользе каждого вида спорта для организма человека. Исследования проводились учеными Венского университета, а «полезность» определяли такие критерии, как натренированность, безопасность, здоровье, влияние на окружающую среду. В данной классификации, бадминтон занял весьма высокое 13-е место. Следует отметить, что особенно высокие баллы у бадминтона оказались в разделах «координация», «гибкость», «безопасность» и «здоровье». Кроме того, бадминтон не требует больших финансовых вложений, и тех возможностей, которые существуют во многих школах нашей страны, вполне достаточно для его организации спортивный зал и спортивная площадка школы.
Известно, что деятельность бадминтониста благоприятно влияет на анатомически-физиологическую структуру. Простота, доступность дают возможность заниматься бадминтоном детям и взрослым любого возраста и пола, используя для этого спортивные залы, простейшие площадки или местность. Зрелищность, эффективное воздействие на организм предопределяют включение этого вида спорта в систему физической культуры в школах, в средних и высших учебных заведениях. Широкие возможности вариативности нагрузки позволяют использовать бадминтон как реабилитационное средство на базах отдыха, в различных группах общей физической подготовки.
Занимаясь бадминтоном на занятиях по физической культуре, учащиеся получают значительную и, в то же время, посильную физическую нагрузку и эмоциональную зарядку. Важной предпосылкой популярности бадминтона является возможность дифференцированного подхода к занятиям в зависимости от физической и технической подготовленности. На занятиях учащиеся овладевают новыми элементами техники и тактики игры, знакомятся с основными правилами игры.
Таким образом, обобщая все изученные во время написания работы данные, можно прийти к выводу, что бадминтон является весьма эффективным средством привлечения школьников к занятиям физической культуры и спорта, как следствие, повышения общего состояния здоровья у учащихся. Доступный спортинвентарь, простые правила, возможность играть как на открытом воздухе (играя на открытом воздухе, мы вдыхаем столько кислорода, который самым положительным образом действует на весь наш организм), так и в помещении - все это привлекает нас. Бадминтон отлично повышает общий тонус организма, данный вид спорта хорошо снимает напряжение и стресс, улучшает выносливость и реакцию. Более того, играя в бадминтон можно даже усовершенствовать свое мышление - ведь тут буквально за считанные секунды приходится находить единственно верное решение. Такая простая и увлекательная игра будет интересна не только для тех, кто хочет стать профессиональным спортсменом, но и для школьников, так как на начальном уровне не требует особой физической подготовки и знания целого свода правил. Игра в бадминтон позволит проводить занятия физической культурой весело и с пользой, а главное, что учащиеся будут посещать их с удовольствием и получать от этих занятий несравненную пользу.
Бадминтон - это прекрасное лекарство от многих болезней. Он укрепляет, тонизирует, заряжает энергией. Бадминтон прост и доступен, он помогает жить долго и радостно.
Бадминтон очень похож на большой теннис, но с наименьшими энергетическими и финансовыми затратами. Если вы собираетесь ехать с друзьями за город, обязательно возьмите с собой ракетки и волан. Участников увлекательного матча может быть двое, а может быть четверо. Далее мы расскажем вам, почему играть в бадминтон полезно для здоровья.
Хорошая альтернатива кроссам
Когда вы играете в бадминтон, ваше тело все время находится в движении, совершая выпады, наклоны и подскоки. В среднем бадминтонные сессии сжигают до 450 калорий в час. Такого рода тренировка может быть причислена к разряду кардионагрузок и является отличной альтернативой кроссу по пересеченной местности.
Улучшение координации движений
Тренировки с ракеткой отлично стимулируют координацию движений, повышают скорость реакции и улучшают рефлексы. Кроме того, во время партии игроки пытаются предугадать действия оппонента, что помогает развивать мышление.
Мышечный тонус
При игре в бадминтон вы задействуете квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Кроме того, в партии активно участвуют мышцы рук и спины.
Психологические преимущества
Польза игры с воланом и ракетками затрагивает не только физические аспекты. Игра помогает снизить стресс и беспокойство, а также повышает уровень эндорфинов. Эти нейромедиаторы ответственны за улучшение настроения и крепкий сон.
Социальное здоровье
В бадминтон невозможно играть в одиночку, вам понадобится как минимум один соперник. Социальные взаимодействия повышают общее самочувствие и влияют на ощущение счастья.
Предотвращение заболеваний
Как и все формы интенсивных физических упражнений, бадминтон устраняет риск повышения кровяного давления, сахарного диабета и ожирения. Волан и ракетка в ваших руках помогают снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови.
Гибкость и мышечная сила
Чем больше вы двигаетесь, тем более гибким становится ваше тело. При игре в бадминтон вы никогда не можете предугадать, какие движения выполните в следующую секунду. И чем чаще вы будете играть со своими приятелями, тем больше у вас шансов повысить мышечную силу и выносливость.
Мобильность
Когда люди стареют, их подвижность начинает ограничиваться. Однако спорт помогает предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни. Бадминтон заставляет ваши уставы вырабатывать смазку, что предотвращает развитие артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Потеря веса
Волан и ракетка неплохо справляются с повышением скорости протекания обменных процессов в организме. В сочетании с правильным питанием бадминтон дает вам возможность поддерживать вес в норме.
Снижение уровня сахара
Этот вид спорта способен уменьшить количество сахара в крови. Это открытие было сделано учеными, проводившими исследование по программе профилактики диабета. Удивительно, но бадминтон снижает риск развития заболевания даже более эффективно, чем лекарственные средства.
В этой статье расскажем обо всем, что необходимо знать родителям, решившим отдать свое чадо в бадминтон. Вы узнаете: во сколько лет лучше всего начинать занятия? Какие существуют медицинские противопоказания? Сколько будут стоить тренировки? И, как выбрать секцию бадминтона?
Бадминтон берет свои истоки в древней игре в волан, которая зародилась еще до нашей эры. В Европу он пришел из Индии только в 1873 году благодаря герцогу Бофор. Кстати, в честь его английского поместья Бадминтон-хаус эта игра и получила такое название. В 1934 году появилась Международная федерация бадминтона, а в 1992 году его внесли в программу Олимпийских игр.
В бадминтон играют поодиночке или парами. Основная задача игрока или пары отразить ракеткой волан, так чтобы он вернулся на поле соперника и упал на землю, а не был бы снова отражен.
Со скольки лет?
Бадминтон для детей
Бадминтон - достаточно энергичная игра, при этом она малотравматичная. Во время занятий бадминтоном дети развивают такие качества как ловкость, выносливость, гибкость, скоростно-силовые показатели.
В секцию бадминтона детей чаще всего принимают с 8 лет. В некоторых случаях занятия начинают с 10-12 лет в подготовительной группе.
Обычно программа тренировок включает в себя практические и теоретические занятия. Помимо упражнений, которые направлены на развитие общей физической подготовки, дети выполняют специальные упражнения, также в программе тренировок есть подвижные игры.
Стоит сказать, что детям дошкольного возраста постигать азы бадминтона сложнее чем школьникам. Поэтому слишком торопиться не стоит, в раннем возрасте ребенка можно приобщать к семейным играм в бадминтон, если, конечно, вы в него играете. А вот серьезные, регулярные занятия лучше всего начинать уже в школе.
Медицинские противопоказания
Все виды спорта имеют свои противопоказания. Бадминтон не исключение. Перед тем как отдать ребенка в секцию обратите внимание на отсутствие следующих проблем со здоровьем:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- болезни опорно-двигательного аппарата (сколиоз, проблемы с коленными суставами);
- хронические болезни в стадии обострения;
- заболевания органов дыхания.
До начала занятий бадминтоном обязательно проконсультируйтесь с врачом педиатром и получите от него справку, разрешающую занятия этим видом спорта.
Девочки и мальчики
Тренировка по бадминтону
Бадминтон одинаково подойдет девочкам и мальчикам. В этом виде спорта во время соревнований мужчины и женщины могут играть вместе.
Занятия положительно скажутся на психоэмоциональном развитии представителей обоих полов. В результате девочки и мальчики получат подтянутую фигуру, ловкое, сильное и выносливое тело. При этом не надо переживать, что плечи девочки станут слишком широкими, такая проблема не характерна для бадминтонисток.
Помимо этого у сына или дочери разовьется аналитическое, логическое мышление и интуиция. Не зря бадминтон называют «шахматами с ракеткой». Дело в том, что волан нужно не только отбить, но и предугадать действия соперника, продумать такую траекторию полета, при которой он не сможет попасть по нему ракеткой. Эти качества несомненно пригодятся мальчику или девочке в учебе.
У бадминтона есть много других плюсов, о них и расскажем в следующем разделе.
Плюсы
По версии исследователей Венского университета бадминтон занимает 13 позицию среди самых полезных, безопасных и эффективных видов спорта. Действительно, у бадминтона достаточно много плюсов. Среди них:
- Улучшение зрения. К сожалению, современная тенденция такова, что зрение у детей начинает портиться уже в раннем возрасте: 3 - 4 года. Бадминтон тот вид спорта, который поможет сохранить зрение вашему ребенку. Ведь во время игры происходит постоянная тренировка глаз: необходимо непрерывно следить за воланом, который перемещается с разной скоростью. Благодаря этому улучшается кровообращение органов зрения.
- Развитие целеустремленности. Бадминтон игра, которая научит ребенка достигать больших и маленьких целей.Сначала он учится попадать по волану и это можно считать маленькой целью, потом перекидывать его через сетку и добивается того, чтобы противник не смог отбить подачу. Достижение каждой из этих целей, несомненно, приносит юному бадминтонисту радость и учит не бояться ставить перед собой в жизни цели разной степени сложности.
- Благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и нервную систему. Замечено, что во время игры в бадминтон в работу вовлекается нервная система, даже больше чем при занятиях силовыми видами спорта. В результате получается хорошая профилактика заболеваний связанных с расстройством личности. Помимо этого дети, которые занимаются таким подвижным и энергичным видом спорта меньше других подвержены плохому настроению.
- Оздоровление организма. Бадминтон благоприятно воздействует на сердце, сосуды и органы дыхания. В результате тренировок увеличивается объем легких. Известны случаи когда астматики выходили в стадию долгой ремиссии, занимаясь бадминтоном.
- Подтянутое тело. Во время игры в бадминтон больше всего работают мышцы ног, пресса и рук. Регулярные тренировки делают их сильнее и рельефнее.
- Тренировка ловкости и выносливости. С каждой новой тренировкой ваш ребенок будет все сильнее и сильнее развивать эти навыки. Он будет учиться отражать волан, который летит с большой скоростью, а для этого ему как раз таки и понадобятся ловкость и выносливость.
- Безопасный спорт. В отличие от контактных видов спорта бадминтон считается малотравматичным. Из-за того, что здесь нет прямого взаимодействия между игроками, травмы встречаются редко.
Минусы
Несмотря на большое количество плюсов, у бадминтона все же есть пара минусов:
- Минусы бадминтона для детей Бадминтон для детей может обернуться проблемами с коленными суставами, т.к. они испытывают колоссальную нагрузку. Для того чтобы избежать последствий необходимо придерживаться советов тренера, соблюдать технику и тренироваться в специальной обуви.
- Перекос позвоночника. Так как в бадминтоне чаще задействована одна рука, то позвоночник под действием асимметричного напряжения может иметь уклон в одну сторону. Эта проблема чаще всего касается профессиональных спортсменов, если у вас нет цели вырастить из ребенка Олимпийского чемпиона по бадминтону, то можно сильно не переживать по этому поводу.
Сколько стоят занятия?
Бадминтоном можно заниматься как в группе, так и индивидуально с тренером. Стоимость одной групповой детской тренировки в столичных спортивных комплексах начинается от 350 рублей. Абонемент на 12 занятий в течение месяца обойдется в 2500 - 4500 рублей. Индивидуальная тренировка будет стоить 2000 - 4000 рублей.
Школа олимпийского резерва - более бюджетный и в тоже время не менее перспективный вариант.
Помимо оплаты тренировок, стоит приготовиться к тратам на соревнования, сборы, инвентарь и экипировку. В список ваших покупок войдут:
- Ракетка. В спортивных магазинах детская ракетка для бадминтона в среднем стоит 2000 рублей. Кстати, ракетку следует тщательно подбирать. Необходимо внимательно смотреть на ее длину, вес, материал. Начинающим спортсменам лучше всего выбирать ракетку имеющую средние показатели длины и веса. Когда уже будет ясно какой стиль игры присущ бадминтонисту (агрессивный или динамичный) тогда можно покупать ракетку, которая подходит его индивидуальности. Например, длинная ракетка обеспечивает более сильный удар по сравнению с короткой. Тяжелая позволяет совершить удар, который будет сложно принять, но и усилий для этого потребуется больше, чем при использовании легкой ракетки.
- Волан: 700 - 2000 рублей. Основной снаряд в бадминтоне стоит выбирать не менее внимательно. Для тренировок можно использовать пластиковый волан, на соревнованиях - перьевой. Характеристики их полета слегка отличаются. Не менее важен и вес волана. Чем он тяжелее, тем быстрее летит.
- Кроссовки для занятий бадминтоном можно купить за 2500 - 5000 рублей.
- Тенниска стоит 2000 - 3000 рублей.
- Юбка или шорты имеют среднюю цену 2 500 рублей.
Как выбрать секцию?
При выборе секции бадминтона для детей обратите внимание на следующие критерии:
- Близость к дому. Тренировки по бадминтону отнимают много сил. Этот спорт один из самых энергозатратных. Позаботьтесь о ребенке и постарайтесь выбрать наиболее удобное месторасположение секции. Чем легче ему будет добираться до дома, тем выше вероятность того, что у юного спортсмена останутся силы на выполнение домашнего задания. Согласитесь, это не менее важно, чем удачная тренировка.
- Тренер. Выбор тренера зависит от ваших целей. Хотите больших высот, выбирайте соответствующего тренера. Важны его подход к детям, умение налаживать контакт, звание, личные достижения в этом спорте и достижения воспитанников. Боитесь ошибиться с выбором тренера по бадминтону? Поищите в интернете отзывы или узнайте у знакомых, чьи дети уже ходят в его секцию.
- Стоимость занятий. Этот критерий напрямую зависит от ваших финансовых возможностей. Обязательно учитывайте их, чтобы занятия приносили как можно больше удовольствий.
Подводим итог
Бадминтон - подвижный, энергичный, интеллектуальный вид спорта. Он приносит много удовольствия тем, кто занимается им любительски или профессионально. Он поможет вырасти ребенку решительным, развитым и сильным. Но помните, что последнее слово всегда должно быть за сыном или дочкой. Прислушайтесь к их мнению. Ведь при наличии собственной мотивации шансов на успех будет гораздо больше.
Бадминтон как вид спорта не сильно распространен в нашей стране и секции по этому виду спорта встречаются не часто. А вот как игра для активного отдыха бадминтон очень популярен, ведь правила игры просты, особой экипировки не требуется – нужны две специальные ракетки и валанчик, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, большую команду собирать тоже не нужно, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда, подойдет любая ровная площадка. Эту игру за счет своей простоты любят и взрослые и дети. Но бадминтон не только прост и интересен, но и очень полезен для здоровья.
Правила игры в бадминтон:
Бадминтон (как вид спорта) – спортивная игра, проходящая на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. В игре участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют «пляжным» бадминтоном) не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.
Польза бадминтона:
- Как и большинство видов физической активности, бадминтон способствует общему укреплению организма и повышению сопротивляемости различным болезням.
- Бадминтон повышает выносливость организма.
- Как и многие игры на свежем воздухе, оказывает закаливающие воздействие.
- Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.
- Оказывает положительное влияние на дыхательную систему.
- Улучшает работу вестибулярного аппарата.
- Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры, помогают укрепить практически все группы мышц и кости.
- Полезен бадминтон и для зрения, так как во время игры приходится следить за валанчиком, а это очень хорошая гимнастика для глаз.
- Регулярные занятия бадминтоном помогают справиться с лишним весом. При этом не стоит забывать, что для похудения и поддержания стройности, помимо физической активности, необходимо придерживаться здорового питания.
- Бадминтон способствует развитию быстрого мышления.
- Помогает снять напряжение, справиться со стрессами и депрессиями.
Противопоказания бадминтона:
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата или других серьезных заболеваниях внутренних органов и систем, перед началом занятий бадминтоном необходимо проконсультироваться с врачом.
Играйте в бадминтон с удовольствием и будьте здоровы!
Большинство видов досуга для детей и взрослых сейчас не подразумевает активного движения. Игра в бадминтон – приятное исключение из этого правила. С одной стороны - это вполне серьезный вид спорта, включенный с 1992 года в программу Олимпийских игр, а с другой – веселое и относительно несложное развлечение для всей семьи. Нынче хорошие игроки даже дают уроки бадминтона, поэтому обучиться этой игре может каждый желающий.
Такая разная игра…
Классические правила игры в бадминтон предусматривают площадку 13,4 х 5,8 метров, посередине которой находится сетка высотой чуть больше чем в 1,5 метра. В такой игре присутствуют все соревновательные элементы: начисление очков, возможность выигрыша и штрафные меры.
Любительский (пляжный) бадминтон обычно представляет собой неторопливое перебрасывание волана от одного игрока к другому, не стесненное сеткой и пределами игровой площадки. Единственное, что необходимо учитывать при выборе места – это более-менее ровная местность и отсутствие серьезных помех для игры (низких веток деревьев, рядом стоящих крыш, куда может залететь воланчик, и т.п.).
В любительской версии игры успех зависит скорее от реакции и ловкости игрока, чем от скорости его движения. Играть в нее можно без ограничений любому, кто может держать ракетку и передвигаться по площадке – детям и пожилым людям, женщинам и мужчинам. А вот те, кто занимается этой игрой всерьез, оценивают нагрузки во время партии как очень высокие, сопоставимые с большим теннисом или футболом.
Чем бадминтон полезен для здоровья?
Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне – повышение общего тонуса организма, улучшение аппетита и отличное настроение. По сути, бадминтон представляет собой полную противоположность повседневным видам активности, положительно влияя тем самым на весь организм. Особенно он полезен для таких органов и систем:
сердечно-сосудистая система. Любительский уровень игры дает возможность самостоятельно регулировать уровень кардионагрузки. Укрепляется во время занятий сердечная мышца, повышается эластичность сосудов, нормализуется артериальное давление.
легкие - во время физических нагрузок на свежем воздухе работают гораздо интенсивнее, кислород активно поступает в кровь, стимулируя обменные процессы.
мышечный корсет и кости. Движение в игре обеспечивают практически все группы мышц, что обеспечивает им интенсивную тренировку. Помимо этого, во время игры кости получают усиленное питание, благодаря которому обеспечивается профилактика остеопороза.
зрение и координация. Способность быстро оценивать скорость и направление полета воланчика дает отличный глазомер, а умение оперативно управлять своим телом может быть полезно в самых разных бытовых ситуациях. Кроме того, наблюдение за движущимся воланом позволяет снять усталость глаз, возникающую из-за статичности зрения и скрытого мигания монитора.
Активное движение обеспечивает отличное настроение, крепкий сон и повышает сопротивляемость инфекциям.
Бадминтон для похудения
По способности к сжиганию калорий любительский бадминтон практически не отстает от бега трусцой и силовых упражнений в спортзале. Удивительно, но обычное летнее перебрасывание воланчиком с короткими перемещениями и прыжками в течение 40-60 минут по энергоемкости сопоставимо с пробежкой на 5-7 километров!
Тем, кто задумывается о более интенсивной потере веса, стоит поискать клуб по спортивному бадминтону. Нагрузки там существенно выше, поэтому стоит обратить внимание на противопоказания (все категории, для которых ограничиваются кардионагрузки, толчки и прыжки).
Бадминтон как вид спорта не сильно распространен в нашей стране и секции по этому виду спорта встречаются не часто. А вот как игра для активного отдыха бадминтон очень популярен, ведь правила игры просты, особой экипировки не требуется – нужны две специальные ракетки и валанчик, которые, к слову сказать, стоят совсем недорого, большую команду собирать тоже не нужно, ведь в эту игру играют вдвоем. Найти место для игры тоже не составит труда, подойдет любая ровная площадка. Эту игру за счет своей простоты любят и взрослые и дети. Но бадминтон не только прост и интересен, но и очень полезен для здоровья.
Правила игры в бадминтон:
Бадминтон (как вид спорта) – спортивная игра, проходящая на специальной прямоугольной площадке, разделенной сеткой. В игре участвуют два или четыре (играют попарно) игрока, которые перекидывают через сетку волан, отбивая его специальными ракетками. У мужчин игра идет до 15 очков, у женщин до 10.
Бадминтон, как активный вид отдыха (его еще называют «пляжным» бадминтоном) не требует строгого выполнения правил. Чаще всего люди играют без сетки, просто перекидывая друг другу воланчик, и не ведут счет. Темп игры зависит от возраста и физического состояния игроков.
Польза бадминтона:
- Как и большинство видов , бадминтон способствует общему укреплению организма и повышению сопротивляемости различным болезням.
- Бадминтон повышает выносливость организма.
- Как и многие игры на свежем воздухе, оказывает .
- Бадминтон полезен для сердечно-сосудистой системы, помогает снизить риск возникновения многих заболеваний, в том числе инфаркта, инсульта и гипертонии.
- Оказывает положительное влияние на дыхательную систему.
- Улучшает работу вестибулярного аппарата.
- Разнообразные движения, наклоны, пробежки и прыжки во время игры, помогают укрепить практически все группы мышц и кости.
- Полезен бадминтон и для зрения, так как во время игры приходится следить за валанчиком, а это очень хорошая гимнастика для глаз.
- Регулярные занятия бадминтоном помогают справиться с лишним весом. При этом не стоит забывать, что для похудения и поддержания стройности, помимо физической активности, необходимо придерживаться .
- Бадминтон способствует развитию быстрого мышления.
- Помогает снять напряжение, справиться со стрессами и депрессиями.
Противопоказания бадминтона:
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата или других серьезных заболеваниях внутренних органов и систем, перед началом занятий бадминтоном необходимо проконсультироваться с врачом.
Играйте в бадминтон с удовольствием и будьте здоровы!
Кто не знает, что такое бадминтон? На данный момент бадминтон является одной из самых популярных игр в мире. За последние десятилетия бадминтон прошел непростой путь от простого развлечения до профессионального вида спорта.
Благодаря росту своей популярности, в 1992 году бадминтон был включен в программу летних Олимпийских игр и остается в ней по сей день. Ежегодно по бадминтону проводятся крупные турниры, c миллионными призовыми, где профессиональные игроки соревнуются между собой.
Что же помогло этому, как может показаться, простому виду спорта привлечь к себе внимание огромной аудитории? Давайте рассмотрим 25 причин начать заниматься бадминтоном.
Держит мышцы в тонусе
Важное место в бадминтоне, как и в практически любом виде спорта, занимают мышцы. Игра в бадминтон прекрасно укрепляет и тонизирует мышцы икр, ягодиц, квадрицепсы и задние мышцы бедра. Да, да! После долгого перерыва или с непривычки больше всего болит именно попа! =) Кроме того, хорошую тренировку получают также мышцы корпуса, рук и поясницы. В отличие от того же тенниса здесь много прыжков и задействован пресс. Что уж скромничать - болеть будет все!
Улучшение координации и скорости принятия решений
Бадминтон - очень динамичная игра, способная улучшить рефлексы игрока и повысить скорость его реакций. Ведь чтобы следить за воланом и принимать моментальные решения во время игры, нужно быть быстрым и ловким. В повседневной жизни, в работе, учебе и других видах спорта подобные навыки будут не лишними. Именно по этой причине бадминтон попал в программу подготовки космонавтов NASA и российских космонавтов. Постоянное и невероятно быстрое изменения вектора и скорости снаряда, в котором бадминтону нет равных, развивает крайне высокую скорость принятия решений, что может спасти жизни в критической ситуации.
Замечено: те, кто играет в бадминтон, обычно хорошо водят автомобиль и чувствуют габариты. Бадминтон одна из немногих 3d игр, где активно используются все три измерения пространства и нужно тонко чувствовать габариты площадки, себя и волана относительно нее.
Укрепление суставов
Поскольку бадминтон является подвижной игрой, он способствует смазыванию суставов, предотвращая развитие артрита, остеопороза и других подобных заболеваний. Однако стоит отметить, что если у вас изначально слабые суставы, вам лучше играть в обычный бадминтон, а не профессиональный - с резкими стартами и прыжками. Ну и конечно, тренируйтесь в меру, проблемы с суставами присущи как раз проф. игрокам.
Укрепление костей
Регулярно играя в бадминтон, вы защищаете себя от возможных будущих переломов и прочих проблем с костями. Конечно, это не значит, что проблемы стопроцентно исключены, но игра в бадминтон действительно способствует укреплению костей, зубов и ногтей, помогая аккумулировать кальций - их основной строительный материал.
Укрепление сосудов
Игра в бадминтон повышает эластичность сосудов, что полезно для кровообращения. Такое воздействие на сосудистый тонус снизит риск возникновения варикозного расширения вен, атеросклероза или гипертонии.
Похудение
Бадминтон - одна из самых энергозатратных игр: как правило, за одну тренировку игрок пробегает около 5 км с постоянной сменой темпа, и это не учитывая постоянные прыжки, резкие повороты, наклоны выпады и удары! Такая кардионагрузка способствует улучшению метаболизма и сжиганию калорий, благодаря чему можно скинуть немало лишнего веса. При этом игра в бадминтон гораздо увлекательнее изнурительных тренировок в тренажерном зале, благодаря чему вы можете похудеть совершенно незаметно для себя. Шейпинг, бег, аэробика - все это можно полюбить, но признайтесь - это же так занудно! А вот игра в бадминтон в первую очередь ИГРА, и в ней все физические нагрузки уходят на второй план за азартом игры, переживаниями и эмоциями от розыгрышей.
Усиление иммунитета
Доказано, что регулярная умеренная физическая активность повышает защитные силы организма, то есть иммунитет. Игра в бадминтон не является исключением и способствует профилактике вирусных заболеваний.
Укрепление нервной системы
Регулярные тренировки по бадминтону являются хорошей профилактикой болезней, связанных с нервной системой. Дело в том, что мелкие движения пальцев в бадминтоне требуют со стороны нервной системы большей координации, чем простые силовые движения. Зачастую игру в бадминтон сравнивают с игрой на скрипке по сложности и тонкости управления ракеткой. Поэтому играя в бадминтон и развивая мелкую моторику вы убережете себя от Альцгеймера в старости! =)
Оздоровление сердца
Как и любая кардионагрузка, бадминтон способен укрепить сердечные мышцы и увеличить приток крови к сердцу. Кроме того, он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, что является профилактикой инсультов и инфарктов.
Британский журнал спортивной медицины опубликовал исследование в котором говорится, что риск смерти на 47 % меньше у людей занимающихся ракеточными видами спорта, такими как сквош, бадминтон, теннис. Для плавания этот процент меньше на 28 пунктов, для людей регулярно занимающихся аэробикой -27, для велосипедистов - 15.
Работа основывается на исследовании 80 306 людей старше 30 лет проводившимся в 1994 по 2008 год в Англии и Шотландии.
"Важно не только как часто и как интенсивно вы занимаетесь спортом, но и то каким спортом вы занимаетесь"
"Люди, которые играют в бадминтон, теннис или сквош, имеют на 56% меньший риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, в то время как у пловцов было 41% -ное снижение риска, а практикующие аэробику имели на 36% меньший риск по сравнению с теми, кто не играл в эти виды спорта."
Укрепление дыхательной системы
Регулярные занятия бадминтоном положительно действуют на респираторные мышцы, а также на функции легких. Поначалу могут возникать одышки, но с опытом организм приспосабливается к тренировкам, а дыхательная система постепенно укрепляется. Лично меня игра в бадминтон в силу своих достаточно сильных анаэробных нагрузок в немалой степени мотивировала бросить курить.
Нормализация обмена веществ
Являясь анаэробной нагрузкой, бадминтон положительно влияет на эффективность использования организмом питательных веществ, то есть на метаболизм. Нормализация обмена веществ, в свою очередь, позволит вам поддерживать свое тело в форме и улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Очищение от токсинов
Благодаря сильному потоотделению, происходит избавление организма от токсинов, после чего вы почувствуете легкость и свободу в своем теле.
Улучшение интеллекта и памяти
Занимаясь бадминтоном, вы много анализируете и предугадываете (особенно если это профессиональный бадминтон, требующий определенной стратегии). Бадминтонисты высокого класса имеют в своем арсенале примерно такое количество игровых комбинаций, сколько и средний шахматист. Постоянное противостояние тактического мышления соперников является неотъемлемой составляющей этой спортивной игры. Тут, конечно, у бадминтона много конкурентов среди спортивных игр, но большинство из них командные. Также доказано, что развитие тонкой моторики кисти, с которой непосредственно связаны регулярные занятия бадминтоном, положительно сказывается на развитии интеллектуально-мнестических функций. Другой немаловажный аспект игры - обманные движения. Первый уровень юного падована - не вестись на обманки соперника. А он обязательно будет вас обманывать - показывать, что бьет смеш, а сам скинет на сетку или вам за спину. Или покажет всем телом что оставляет на сетке, а сам выбьет на заднюю линию. Чтобы не веститсь на обанки вам надо сохранять постоянную концетрацию и готовность среагировать на любое действие. Следующий уровень - самому обманывать и провоцировать соперника на нужные вам удары. Так что тут не только спорт, но и театр в миниатюре!
Влияние на коммуникативные способности
Играете вы в бадминтон вдвоем или вчетвером - в любом случае, это игра с другими людьми. Вы можете не только играть с членами своей семьи или друзьями, вы обязательно познакомитесь с другими игроками! Есть бадминтонные клубы, совместные выезды на соревнования, базы отдыха и многое другое! Важная сторона бадминтона - парная игра. Навыки совместной игры с партнером в паре или миксте может стать для вас хорошей практикой и тренировкой успешного взаимодействия!
Иванов\Созонов
Улучшение настроения
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и может даже побороть стресс и внести вклад в лечение депрессии. Бадминтон - одна из самых азартных и увлекательных игр! Подобно тому как в природе котов лежит стремление играть, большинство людей обнаруживают в себе подобное желание в стремлении попасть по воланчику! Отвлекаясь на игру, вы снимаете напряжение и получаете позитивные эмоции. Важно отметить, что даже не занимаясь с тренером, а просто регулярно играя, вы будете неизбежно расти в уровне и отмечать это в своей игре. Удары будут становится точнее, вы будете уже не просто отбивать волан, а мыслить стратегически, а постоянный рост не может не радовать!
Лекарство от бессонницы
Бадминтон способен не только улучшить настроение, но и обеспечить вам здоровый и крепкий сон. Конечно, если вы не перетренируетесь на ночь глядя.. тогда вполне возможно вам понадобится успокоительное и есть риск что ваш сосед по кровати получит во сне ракеткой по голове! =)
Улучшение зрения
Окулисты рекомендуют людям с ухудшающимся зрением заниматься бадминтоном. В процессе игры вы внимательно следите за движением перемещающегося на различном расстоянии от вас волана, что является хорошей тренировкой для ваших глаз. Сейчас в 21 веке, когда проблемы со зрением есть практически у всех детей, это более чем актуально.
Улучшение пищеварению
Поскольку бадминтон требует интенсивных движений, он ускоряет процесс пищеварения и улучшает аппетит.
Профилактика диабета
Так как игра в бадминтон связана с большой физической активностью, она снижает уровень сахара в крови и его производство в печени. Порой физические нагрузки могут снизить заболеваемость диабетом даже лучше, чем лекарства.
Профилактика и лечение гипертонии
Повышение артериального давления накладывает немало ограничений на повседневную жизнь человека, но бадминтон как раз таки может стать для гипертоника эффективным лекарством. Игра в бадминтон понижает давление и противодействует привыканию вашего организма к лекарственным препаратам от гипертонии. Но помните, что во время тренировки лучше отслеживать свой пульс и давление, чтобы не нанести себе вред.
Универсальность
Бадминтоном можно заниматься практически на любой площадке - на улице или в закрытом помещении. Вам достаточно лишь двух ракеток, воланчика и небольшого пространства для игры. А поскольку на одном теннистом корте можно разместить целых пять бадминтонных площадок, этот вид спорта является еще и относительно недорогим.
Доступность
Бадминтон отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Это один из немногих видов спорта, где мужчины играют бок о бок с женщинами в смешанном разряде (миксте). Также этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте - как детям, так и пожилым людям. По бадминтону регулярно проводятся ветеранские соревнования, где есть категории до 75+!
Gabby and Chris Adcock
Легкость изучения
Элементарные правила игры в бадминтон позволяют сосредоточиться не на их изучении , а на самой игре и получении удовольствия от нее. Однако за легкостью правил скрывается поистенне бесконечное пространство для совершенствования собственных навыков и техники. Это один из самых техничных видов спорта с множеством резличных приемов, ударов , тактик и стратегий.
Тренировка характера
Бадминтон, как и любой профессиональный вид спорта требует не только физической собранности, но и психологической. Здесь, помимо борьбы с самим собой, есть очевидный противник, и зачастую именно крепкие нервы оказываются решающими в матче. Бадминтон очень похож на восточные единоборства, своим рваным ритмом, навязыванием противнику своей игры, заманиванием противника, резкими контрастными сменами: мягко - жестко, медленно - быстро. Возможно именно поэтому бадминтон так популярен а Азии.. Ну и если вы решили действительно стать мастером бадминтона.. вас ждет очень непростой путь, все как в фильмах про конфу! Только если в американских фильмах по конфу, топливом для главного героя будет месть, то для вас это будет самосовершенствование! =)
В конце концов, бадминтон - это крайне увлекательная игра и хороший способ времяпрепровождения. Он является одним из наименее травматичных видов спорта, так как практически исключает физический контакт, и точно подойдет вам, если вы как раз находитесь в поисках нового увлекательного хобби!
Ну а те, кто уже открыл для себя бадминтон, делитесь своими плюсами игры в бадминтон!
Ну и немного от меня!
Ощущение полета
Бадминтон невозможно предстваить без прыжков. Причем это не просто прыжки вверх, особое удовольствие доставляет тот момент, когда вы зависаете в воздухе для удара. Сложно объяснить словами как это получается, но это удивительное ощущение, время останавливается, ты паришь в воздухе и вот он удар! Так как игра эта очень динамичная, то можно поймать особое состояние, когда по площадке ты уже не прыгаешь\бегаешь, а паришь в одном непрекращающемся потоке движения.
Никогда не сдавайся
Особую радость ценителям бадминтона приносят казалось бы безнадежные воланы. Собственно для настоящего любителя таких воланов просто нет и он сражается до последнего вздоха! Держите это у себя в голове и с самого начала пытайтесь отбить все воланы, что послал вам соперник! Не бойтесь отбивать в падении, это совсем не больно, зато вы получите одобрение зрителей и уважение противника и главное ощущение полета (см. предыдущий пункт)! Берите пример с HANS Kristian Vittinghus!
Почувствуй себя Джедаем!
Пусть в руке у тебя ракетка, а не световой меч, возможностей по управлению пространством у тебя даже больше! Мне бадминтон чем то напоминает фехтование, такие же выпады, обманки, рваный темп, только все это происходит через волан и на большей территории. Это классное ощущение, когда ты мысленно отправляешь волан в нужное тебе место, и это чудо! - он туда летит! =) И в бадминтоне это чудо с вами проиходит постоянно - May the Force be with you!