Уже давно доказано, что максимально полное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями. Эту аксиому успешно используют авторы , многие из которых пришли к нам с Запада (например, или ) или даже с Востока (). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой .

Она предназначалась для восстановления певческих голосов, однако получила широкое распространение как средство оздоровления. Гимнастику Стрельниковой можно поставить в один ряд с другими дыхательными практиками для похудения, однако она обладает определенной спецификой, с которой нам предстоит познакомиться.

Принципы стрельниковской гимнастики

Главное отличие стрельниковского ноу-хау состоит в особой технике дыхания: энергичный вдох – пассивный выдох . Воздух вдыхается через нос быстро и шумно, словно при шмыганье носом во время насморка, и покидает легкие через полуоткрытый рот без затраты каких-либо усилий. Еще одна особенность этой методики в том, что все движения гимнастики выполняются синхронно с вдохами. Это позволяет мышцам укрепляться гораздо быстрее.

Все занятие от начала до конца проходит в едином темпе и под счет. Вдохи-движения считаются подходами (сериями), причем число вдохов в одной серии должно быть кратно четырем (от 4 до 32). Между сериями делается короткая (от 3 до 5 секунд) пауза. Нормой количества вдохов-движений в одном упражнении является так называемая «стрельниковская сотня» — 96. Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше вдохов-движений в одном подходе – и, соответственно, меньше количество самих подходов.

Гимнастика Стрельниковой состоит более чем из десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются три упражнения :

• «ладошки»;

• «погончики»;

• «насос».

Они осваиваются на первом этапе занятий, и те, кто не желает выходить из статуса новичков, могут ограничиться только ими – для положительного эффекта этого будет достаточно. Те, кто решил продвинуться выше базового уровня, могут постепенно осваивать другие упражнения:

• «кошка»;
• «обними плечи»;

• «большой маятник»;
• «малый маятник»;

• «ушки»;
• «повороты головы»;

• «перекаты»;
• «шаги».

Освоив все эти упражнения, лучше всего не разбивать их на части, а выполнять весь комплекс за одно занятие. Рассмотрим каждый элемент подробно.

Основные упражнения дыхания по Стрельниковой в картинках

Упражнение для разминки. Выполняется стоя, для принятия исходного положения нужно согнуть локти, держа ладони перед собой и как бы демонстрируя их зрителям. Руки должны быть параллельны туловищу. На вдохе ладони энергично сжимаются в кулаки, на выдохе – свободно расслабляются. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными.​

Погончики

В положении стоя необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса. В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и растопырить пальцы. Плечи должны быть напряжены, руки – вытянуты в прямую линию. На выдохе следует вернуться в исходное положение.​ Для выполнения упражнения нужно встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Затем – наклониться к полу, опустив голову и скруглив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе корпус поднимается, однако до конца распрямляться нельзя. Угол наклона туловища не должен превышать 90 градусов.​ Выполняется стоя, расстояние между ступнями должно быть чуть меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти рук опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно слегка присесть и повернуть корпус в сторону, одновременно сделав хватательное движение руками. Повороты делаются попеременно вправо-влево, а выдохи осуществляются непроизвольно при возвращении в исходное положение. Во время приседаний колени должны «пружинить», а спина – оставаться прямой.​

Обними плечи

Нужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник. Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат. Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.​

Большой маятник

Его можно назвать синтезом упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдох делается наклон к полу, на следующий вдох нужно обнять себя за плечи, слегка откинув голову назад и прогнувшись в пояснице. Выдох «умещается» между основными вдохами-движениями.​

Повороты головы

В положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, одновременно делая шумный вдох. Воздух нужно выдыхать между вдохами, не сбавляя темпа движений. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, однако туловище должно оставаться неподвижным.​ Выполняется стоя или сидя. Заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево – так, словно ухом нужно коснуться плеча. При этом движения не должны быть слишком резкими. При наклоне делается резкий вдох, за которым следует свободный выдох. Плечи не должны тянуться к голове, работают только мышцы шеи.​

Малый маятник

Схоже с предыдущим упражнением, но движения головой выполняются вперед-назад. На первый вдох голова наклоняется к груди, на второй – откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными выдохами без остановки. Движения должны быть быстрыми, но вместе с тем достаточно плавными.​

Перекаты

Принимая начальную позицию, нужно встать таким образом, чтобы правая нога находилась на шаг впереди левой, и тяжесть тела распределялась равномерно. Нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» его вперед-назад. На каждый вдох опорная нога должна слегка приседать, а свободная – подниматься на носок. Выдох будет осуществляться во время «перекатов». Упражнение выполняется плавно, на «пружинящих» ногах. Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса. Второй вариант упражнения – когда в исходном положении вперед выставляется левая нога. Желательно, чтобы комплекс включал оба варианта.​ Это упражнение напоминает ходьбу на месте – причем как вперед, так и назад. При «переднем» шаге на вдохе нужно поднять согнутую в колене правую ногу к животу, одновременно немного присев на левой ноге. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение – и, не сбавляя темпа, меняются «ролями»: теперь уже левая тянется вверх, а правая слегка «пружинит». Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. Спина остается прямой.​

«Задний» шаг выполняется аналогично «переднему» — с той лишь разницей, что активная нога сгибается в колене и отводится назад, то есть пятка как бы стремится коснуться ягодицы. На занятии должны отрабатываться как «передние», так и «задние» шаги.

Методика и программа занятий

Гимнастику по Стрельниковой необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером, до приема пищи или через час-полтора после него. Кстати, приступать к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин были не слишком обильными, время ожидания можно сократить до 40 минут.

Первое занятие посвящается трем базовым упражнениям, а затем каждый день к ним добавляется новое. Таким образом, полный комплекс осваивается чуть дольше, чем за неделю.

Стандартное занятие стрельниковской гимнастикой включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены. Каждое упражнение выполняется один раз – это значит, что число вдохов-движений в нем не должно превышать 96, «стрельниковской сотни». Стандартная схема их выполнения – 12 повторов по 8 вдохов-движений («восьмерок») с короткими паузами между повторами. В дальнейшем схема может усложняться и выглядеть так:

Комментарий эксперта : Это видео очень полезно, так как многие адепты стрельниковской гимнастики занимаются самостоятельно и не имеют возможности контролировать свои ошибки. Неправильное выполнение упражнений, во-первых, отрицательно влияет на их эффективность, а во-вторых, может просто навредить здоровью. Например, делая «Большой маятник», не следует сильно прогибаться в пояснице – это может оказаться не слишком полезным для поясничного отдела позвоночника и усилить существующие проблемы.

Ролик представляет собой шестиминутное занятие по комплексу Стрельниковой. За это время выполняются все 11 упражнений, однако каждое из них прорабатывается по схеме «1 серия из 32 вдохов-движений». Перерывы делаются только между упражнениями.

Создавать этот на редкость исключительный набор упражнений на дыхании мать Стрельниковой начала в 30-е годы минувшего столетия. Ее целью стало создание набора гимнастических дыхательных упражнений, которые помогли бы излечить астму. Спустя время и сама Александра Стрельникова, используя наработки своей матери, начала развивать унаследованные знания.

Результатом совместных трудов их семейного дуэта стала дыхательная гимнастика, превзойти по эффективности которую было довольно трудно, и которая помогала возвращению утраченного голоса, излечивала органы дыхания, сердце, сосуды, пищеварительную систему, нервные расстройства, половые и дерматологические проблемы, пселлизм, ожирение.

И хотя эту методику, названную много позже противоречивой, официально медицина признала лишь 1973 году, ею успешно пользовались многие советские исполнители.

Общей основой разминки Стрельниковой является быстрый и мощный вдох (обязательно носом) и пассивный выдох, выполняемый произвольно. Вдыханию воздуха сопутствуют динамичные сжатия грудных мышц. Именно благодаря этому повышается количество кислорода в тканях, что и помогает оздоровиться. Кроме того, происходит активизация работы дыхательных мышц.

Результаты будут прочувствованы практически сразу. После десятиминутных занятий облегчится дыхание, появятся силы, поднимется настроение и улучшится работоспособность.

Дыхательная гимнастика предполагает выполнение одиннадцати тренировочных упражнений, при этом они подразделены на вводную часть и основную. Для начала стоит усвоить первые три упражнения, основанные на дыхании. После этого к каждому занятию нужно будет ежедневно подключать еще по одному упражнению. И так, пока не дойдете до завершающего, одиннадцатого, задания.

Вводная часть дыхательной гимнастики от Стрельниковой

1. Разминочное упражнение «Ладошки».

Для начала совершаем 4 громких носовых вдоха. Пауза на 5 секунд. И вновь 4 вдоха. Так нужно повторить 24 раза, то есть в итоге вы должны совершить 96 вдохов (так называемая «сотня» Стрельниковой).

На первый взгляд все кажется очень примитивным, но для правильного выполнения упражнения «Ладошки» нужно соблюдать ряд правил:

— вдохнули через нос, выдохнули через рот – легко, неслышно и едва ощутимо;

— не стоит задерживать выдох или выталкивать его;

— активный и шумный, чтобы было слышно на всю комнату, вдох – на этом должны быть зациклены ваши мысли. Выдох, наоборот, будет пассивным и тихим, о нем думать не стоит.

— вдыхая, лишь слегка сомкните губы, при этом не сжимайте их плотно, все должно быть природным и без напряжения;

— перед выдохом разжать губы – так выдыхание пройдет свободно, неслышно и естественно;

— вдыхать нужно, не гримасничая, и не отставляя живота;

— плечи в процессе дыхания не задействуются никоим образом – поднимать и опускать их запрещено;

— не концентрируйтесь на том, куда направить вдыхаемый воздух. Просто представьте, что вы нюхаете его – быстро и громко, как удар ладоней друг о друга.

Выполнять это упражнение можно и стоя, и в сидячем положении.

Безукоризненно исполненное упражнение «Ладошки» должно наполнить организм кислородом, поэтому с непривычки может возникнуть слабое головокружение. Беспокоиться не стоит – это вполне предсказуемая реакция организма на насыщение кислородом.

Для начала делаем «восьмерку» – 8 безостановочных вдохов. После этого передышка в течение 5 секунд. Повторяем «восьмерку». Всего вы должны повторить блок из 8 вдохов с пятисекундными перерывами 12 раз. И снова образуется «сотня» Стрельниковой – те самые 96 вдохов.

Нужно опять совершить 8 вдохов и отдохнуть 5 секунд. Повторить 12 раз.

Начинать занятия нужно именно с этих трех заданий. Выделять для этого стоит не меньше 10-20 минут – именно такова продолжительность вводного занятия.

Выполнять гимнастику необходимо сутра и в вечернее время. При этом в упражнение «Ладошки» вечером нужно внести коррективы – если утром вы должны будете совершить 4 вдоха, вечером их количество нужно увеличить до 8, а число повторений составит 12.

На второй день занятий вы будете совершать уже 4 упражнения – к трем вводным будет присоединено упражнение «Кошка».

• «Обними плечи»
• «Большой маятник»
• «Повороты головы»
• «Ушки»
• «Маятник головой»
• «Перекаты»
• «Шаги»

Когда из разряда новичков вы переквалифицируетесь в профессионалов, можно будет увеличивать и число вдохов. Для начала – до 16, а потом и до 32. При этом время передышек остается неизменным – от 3 до 5 секунд. То есть, 16 вдохов, 3-5 секунд на отдых, снова 16 вдохов и т. д.

При росте числа вдохов, количество повторений сокращается. Так, если вы станете совершать 16 вдыханий носом, то повторять их нужно будет 6 раз, если сделаете по 32 вдоха – число повторов 3. В сумме всегда должно выходить 96.

Если вы увеличили количество вдыханий до 32, паузу можно продлить при наличии такой потребности до 10 секунд.

Не пренебрегайте этими небольшими передышками – они помогут гимнастике быть результативной. Без соблюдения этих правил занятия по методике Стрельниковой просто перестанут быть эффективными.

И снова напоминаем правила, требующие соблюдения перед тем, как вы займетесь основной частью стрельниковских упражнений:

— концентрируемся только на активном носовом вдохе – тренируем резкий, громкий и короткий вдох. Как хлопок в ладошки.

— выдох ртом не должен быть задержан или вытолкнут. Выдыхание проходит бесшумно, пассивно.

— все движения совершаем на вдохе;

— дыхательные упражнения предусматривают соблюдение ритма строевого шага при вдыхании и выдыхании воздуха;

— занятия могут проходить в сидячем, стоячем или лежачем положении.

Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках

Изначальная позиция (ИП): стоим прямо.

Руки согнуты в локтях (локти направляем вниз), ладошки – «смотреть» вперед. В итоге это должно быть похоже на позу экстрасенса.

В таком положении надо будет совершать быстрые, бесперебойные и шумные носовые вдохи, сопровождаемые синхронными сжиманиями ладоней (будто бы вы хватаетесь за что-то). Сделали 4 таких вдоха с одновременными характерными хватательными движениями, отдохнули до 5 секунд, опустив при этом руки, и снова повторили. И так 24 раза (не забывайте про стрельниковскую «сотню»).

Так же это занятие можно проводить сидя или лежа.

Поначалу возможно появление симптомов головокружения, но переживать не стоит. Можно поменять позу, например, продолжить выполнение сидя, или сделать паузу на 10 секунд. После нескольких дней занятий это пройдет.

ИП: встаем прямо, пальцы, сжатые в кулак, прижать к животу в зоне пояса.

Совершаем подряд 8 вдохов с восьмью единовременными выталкиваниями кулаков к низу, выпрямляя полностью руки и не задействуя при этом плечи. Будто бы вы тянетесь кулаками до пола. Возвращаем руки в ИП и снова вдыхаем.

Всего у вас должно получиться 8 вдохов и 8 движений. Повторить 12 раз.

ИП: встаем прямо, ноги располагаем на несколько сантиметров уже, чем ширина плеч, руки в расслабленном состоянии опущены по швам.

Теперь легко наклоняемся вниз и тянемся руками к полу, но не касаемся его.
Наклоняясь, одновременно совершаем вдох. При этом вдыхать нужно уже во второй половине наклона – быстро и громко. Вдох должен оканчиваться вместе с наклоном. После этого опять приподнимаемся (но не распрямляемся) и повторяем наклон и вдох. Все движения должны быть ритмичными и синхронными, низко склоняться не следует – максимум до уровня пояса. Спину следует слегка округлить, голову – опустить вниз. Это все должно походить на накачивание автомобильной шины. И не забывайте о ритме строевой ходьбы.

При отсутствии ограничений к этому упражнению, его стоит проделать 12 раз. Благодаря ему иногда делается возможной остановка сердечного приступа, приступов астмы и болей в печени.

Ограничения для упражнения «Насос»:

1. Травмированный позвоночник.
2. Тяжелые травмы головы.
3. Повышенное давление (черепное, глазное, артериальное).
4. Хронические остеохондрозы и радикулиты.
5. Камни в почках, мочевом, печени.

Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, то следите за наклонами – они не должны выполняться слишком низко. При этом вдох должен осуществляться, как положено – быстро, резко и громко. Выдыхаем тоже правильно – пассивно, с полуприкрытым ртом.

ИП: становимся прямо, ноги размещаем вместе или на очень малом расстоянии, руки сгибаем в локтях и приподнимаем до уровня пояса. При этом ладони смотрят вниз, кисти расслабляем.

Следите за ступнями – их нельзя отрывать от пола.

Теперь нужно танцевально полуприсесть и в то же время повернуть туловище направо. Одновременно с этим совершаем вдох. Затем делаем аналогичный поворот, но уже в левую сторону. Выдыхаем произвольно, но тогда, когда вы вернулись в ИП. Во время выполнения колени должны немного сгибаться-разгибаться – легко и пружинно. Полностью приседать не нужно.

Когда вы поворачиваетесь, руками нужно выполнять схватывающие движения. Спина при этом выпрямлена, а повороты осуществляются в зоне талии.

Повторяем 12 раз.

ИП: становимся, сгибаем руки в локтях и приподнимаем их до плеч.

На вдохе нужно с силой выбросить руки, как будто вы стремитесь обхватить себя за плечи. Выдыхаете, когда будете разводить руки. Разводить их слишком далеко не надо.

В норме надо совершать по 8 вдохов-движений 12 раз. ИП тоже могут быть любыми.

Ограничения для упражнения «Обними плечи»:

1. Перенесенный инфаркт.
2. Ишемическая сердечная болезнь.
3. Врожденный порок сердца.

В этих случаях выполнение упражнения начинайте после двухнедельных тренировок. Если вас беспокоит самочувствие, то количество вдохов нужно сократить до 4 или даже до 2.

Женщинам упражнение нужно немного изменять с 6 месяца беременности. Голова не должна отклоняться назад. Работать должны только руки, спину удерживайте ровной, взгляд направьте прямо.

ИП: становимся прямо и располагаем ноги немного уже ширины плеч.

Клонимся вперед, стараясь дотянуться руками до пола и одновременно совершая вдох. Выдыхаем вместе с распрямлением, после чего прогибаемся в области поясницы и наклоняемся назад. При этом руками обхватываем плечи и совершаем носовой вдох. Выдыхаем между вдохами. Повторить 12 раз. Можно выполнять «Большой маятник» сидя.

Ограничения для данного упражнения:

1. Остеохондроз.
2. Травмы позвоночника.
3. Спондилолистез.

При этих заболеваниях нужно контролировать дальность прогибов – наклоны должны быть незначительными.

Это упражнение стоит подключать тогда, когда предыдущие пять упражнений были хорошо освоены и, если выполняя их, вы не ощущаете болей или дискомфорта. Когда они будут даваться вам без труда, начинайте заниматься «Большим маятником». Для начала наклоны стоит совершать медленно, постепенно увеличивая размах движений по мере его освоения.

ИП: как и предыдущее.

Вращаем головой вправо с одновременным вдохом. Без остановки в середине движения поворачиваем голову влево и тоже вдыхаем.

Шея должна быть расслабленной, выдыхаем через рот после каждого вдоха.

Выполнить 12 раз.

ИП: как и предыдущее.

Наклоняем легонько голову вправо, как будто стараетесь коснуться ухом плеча, параллельно вдыхая носом. Затем аналогичное движение в левую сторону.

Выполняя наклоны, голова должна покачиваться слегка, а взгляд устремлен вперед. Чем-то это похоже на китайских болванчиков.

Помните: движение-вдох, выдох – пассивный через приоткрытый рот.

Норма – 12 раз.

ИП: как и предыдущее.

Опустив голову вниз (при этом смотрим в пол), делаем быстрый резкий вдох. Поднимая голову (взгляд устремлен в потолок) вверх, немного откидываем ее назад и тоже вдыхаем. Выдохи совершаем произвольно между вдохами.

Повторить 12 раз.

Ограничения для упражнения «Маятник головой»:

1. Вегетососудистая дистония.
2. Недавние черепно-мозговые травмы.
3. Эпилепсия.
4. Повышенное давление (внутриглазное, внутричерепное, артериальное).
5. Остеохондроз в шейно-грудном отделе.

При наличии подобных проблем старайтесь не дергать головой резко, склоняя голову не сильно, не забывая при этом громко, быстро и резко вдыхать.

Можно выполнять упражнение для большего удобства сидя.

ИП: встаем прямо, левую ногу выдвигаем немного вперед, а правую – отодвигаем назад.

А теперь вам нужно будет перенести свой вес на левую ногу. Во время этого корпус и нога должны быть выпрямлены. После этого правую ногу сгибаем и ставим на носочек, чтобы она могла помогать поддерживать равновесие, при этом, не опираясь на нее полностью. Полуприсядем на левую ногу на вдохе. Сразу после приседания распрямляем левую ногу и переносим цент тяжести на другую ногу (корпус держим прямо) и опять присесть на вдохе.

1. Приседаем на вдохе.
2. Перемещаем центр тяжести на опорную ногу (та, на которую будем приседать).
3. Приседание-вдох, распрямление ноги с одновременным перекатом с ноги на ногу.

Выполнить 12 приседаний, после чего изменить положение ног, сделав опорной правую ногу. Тоже повторить 12 раз.

Передние шаги.

ИП: стоим ровно, расположив ноги уже ширины плеч.

Левую ногу тянем до живота, при этом сгибая ее в колене (ниже колена нога прямая, носочек вытянутый) и параллельно приседаем на правой ноге. Все это делается на вдохе (быстром, громком и резком). Возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, теперь уже поднимая правую ногу. Во время упражнения корпус сохраняем прямым. Совершить по 8 вдохов-движений 8 раз.

Ограничения для передних шагов:

1. Ишемическая болезнь сердца.
2. Послеинфарктное состояние.
3. Врожденный порок сердца.
4. Болезни сердца и сосудов.

При таких заболеваниях не стоит слишком высоко задирать ногу.

При травмированных ногах, тромбофлебите лучше выполнять упражнение с ИП сидя или лёжа, контролировать каждое движение. Можно продлить паузу до 10 секунд.

Не стоит высоко поднимать колени и при камнях в мочевыводящей системе или беременности.

Задние шаги.

ИП: такое же.

Отводим назад левую ногу, согнутую в колене. При этом полуприседаем на правой ноге. Делать все это нужно на вдохе. Выдыхая, возвращаем ноги в ИП. Повторяем упражнение, отводя назад уже правую ногу.

Задний шаг можно выполнять только с ИП стоя. Количество повторов – 4 подхода по 8 вдохов-движений.

Что выбрать: дыхательные упражнения Стрельниковой или атлетическую гимнастику?

Поможет видео, представленное ниже. Практика показала, что атлетические разминочные упражнения оказывают гораздо больший оздоровляющий эффект на организм, чем стрельниковская гимнастика.

Видео на эту тему

Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Базовая информация о дыхательной гимнастике

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

• Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

• Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
• Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
• Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
• Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
• Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
• Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
• Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
• Курение.
• Проблемы с потенцией у мужчин.
• Лишний вес и склонность к набору килограммов.
• Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

1. Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
2. Острый тромбофлебит.
3. Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
6. Лихорадка.
7. Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

• Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
• Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
• Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
• Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

• Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
• Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
• Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
• Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
• Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
• Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
• В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. достаточно популярна и известна большому количеству людей. Эффекты, которые достигаются при исполнении, предлагаемых упражнений поражают.

Правильное и регулярное выполнение комплекса упражнений помогает остановить удушье при заболевании , избавиться от гайморита, хронического бронхита, лорингита.

Комплекс упражнений по системе Стрельниковой по своим параметрам прекрасно подходит пожилым людям. Специалисты рекомендуют проводить гимнастику людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и .

Хорошие эффекты от дыхательной гимнастики получают пенсионеры, которые имеют следующие заболеваниями:

• Гинекологические заболевания (миома, киста и другие);
• Урологические заболевания мужчин;
• Людям, потерявшим голос, заикания;
• Различные ;
• Кожные заболевания.

Тонизирующий эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой получают женщины при беременности.

Основным преимуществом данных движений является то, что выздоровление наступает без применения лекарственных препаратов. Лечение основано на желании человека и моральном настрое на выздоровление.

Правила выполнения упражнений

Для правильного выполнения занятий необходимо выработать правильный ритм дыхания. Разработать дыхание нужно так, чтобы грудь и плечи не участвовали в этом процессе.

Основную роль играет вдох, он выполняется в резком, шумном, силовом эффекте, похожем на хлопок в ладоши. Выдох задерживать не нужно и выполнять его можно через рот.

Основные правила, которые необходимы при выполнении гимнастики:

1. Необходимо, чтобы вдох, совпадал с моментом напряжения мышц;
2. Расслабление дыхательных мышц (выдох) должен совпадать с расслаблением скелетных мышц тела и конечностей;
3. Упражнения выполняются в ритме, соответствующем 120 вдохам и выдохам, выполненным за минуту;
4. Считать необходимо по 8 тактов, такой способ удобен, привычен и воспринимается комфортно;
5. После выполнения 8 тактов проводится перерыв на 5 секунд;
6. После месяца занятий можно увеличить такты по 16 или 32 вдоха-выдоха с перерывами до 10 секунд;
7. Привыкать к занятиям нужно постепенно и выполнять не авралом, а постепенно, прибавляя по одному новому упражнению;
8. На занятия тратят по 30 минут утром и вечером до еды;
9. Особых правил выполнения упражнений нет, их можно делать лежа, сидя, стоя.

Правила выполнения:

• Выполняя данные упражнения, обращайте внимание на вдохи носом. Вдох должен быть резким;
• Выдох выполняется сразу после вдоха желательно ртом и без шума;
• Д вижения и вдох должны сочетаться, также как и выдох.

Противопоказания

1. При наличии высокого артериального давления;
2. Перенесенный ;
3. Появление ;
4. Наличие болезни .

Начинать тренировку необходимо под присмотром специалиста. Продолжать практическое выполнение занятий рекомендуется после обучающего курса.

Правильное выполнение обеспечивает удовольствие и максимальный эффект дыхательной гимнастики.

Видео: Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой упражнения

Дыхательная гимнастика обеспечивает эффективное лечение легочных заболеваний посредством выполнения комплекса тренировок.

Представленная гимнастика имеет базовые упражнения, которые обязательно должны присутствовать в курсе лечения. Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя.

Ладошки

Данное упражнение является оптимальным для разминки. Принимаем позицию стоя, сгибаем руки в локтях, а ладони выставляем перед собой, как бы показывая их аудитории. Вдыхая воздух, ладони сжимаем в кулаки, выдыхая – расслабляем руки. Сжимания выполняем только пальцами.

Погончики

Становимся в прямое положение, прижимаем сжатые кулаки к брюшной полости на уровне пояса.

Выполняя вдох, нужно опустить руки вниз, растопырив пальцы. Плечи напряжены, выдыхая, занимаем начальное положение.

Насос

Это занятие выполняется, используя предмет в виде палки в руках. Сначала наклоняемся вперед, торс держим параллельно полу, руки находятся около груди в согнутом состоянии. Затем, не разгибая спины, производим резкие выбросы рук и вновь к груди.

Делая это упражнение, вдох исполняется при выбросе рук, а выдох, когда руки прижимаем к груди.

Это упражнение похоже на движение, когда мы качаем шины, велосипедные колеса и другое. Эта тренировка выполняется в ритмичном движении.

Кошка

При выполнении данного упражнения перед глазами должна стоять картинка, напоминающая охоту кошки на воробья. При выполнении занятия необходимо максимально скопировать движения кошки.

Приседая на коленях, пружиним ноги в коленях и поворачиваемся туловищем. При поворотах выполняем вдохи. Вес тела при поворотах попеременно переносим с одной ноги на другую. При выполнении движения телом пальцами хватаем воробья.

Обними плечи

Занимаем позицию «стоя» и поднимаем согнутые в локтевых суставах руки, ладонями вверх. Делая вдох, разводим руки и обнимаем тело за плечи, стараясь руками дотронуться до лопаток.

При этом одна рука должна проходить за плечом, а другая в области подмышки. Упражнение выполняется легко, расслабленно. В момент обнимания производите вдох с мыслью: «Зажимаю там, где болезнь расширила».

Большой маятник

Представленная тренировка характеризуется комплексом упражнений, включающих в себя «Обними плечи» и «Насос», каждое из которых выполняется по 2 раза подряд.

Начинать необходимо с упражнения «Обними плечи» с переходом на выполнение «Насос». Вдохи выполняются с нижнего корпуса.

Перекаты

Занимаем позицию «стоя» и выставляем правую ногу вперед. При этих движениях шмыгаем носом и перекатываемся с пятки на носок и обратно.

Затем меняем ногу и выполняем те же движения, громко шмыгая носом.

Шаги

Становимся прямо и выполняем движения, подобные маршировке, при этом повторяем про себя: «Правой» – делаем вдох, «Левой» — опять вдох.

Из комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой упражнение «Шаги» считается самым простым и рекомендуется для начально обучающейся фазы упражнений.

Ушки

Это упражнение можно выполнять в любом положении: сидя, лежа или стоя. Выполняем попеременные наклоны: налево – к левому плечу – вдох; затем к правому плечу – вдох. Плечами движений не выполнять. При наклонах стараться делать наклоны не помогая плечами.

Повороты головы

Занимаем удобное положение, выполняем повороты вправо – вдох, влево – вдох. Остальными частями тела не двигаем. Шейные позвонки расслабляем, плечи не опускаем.

Заключение

Для правильного и качественного выполнения серии упражнений необходимо соблюдать режим, частоту и упорство. Приступая к дыхательной гимнастике нужно нести ответственность за свое здоровье и самочувствие.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой рекомендуется проводить утром для бодрости, повышения жизненного тонуса или вечером для снятия усталости и напряжения после трудового дня. При выполнении данных упражнений, разминаются все части тела, и увеличивается кровообращение.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Инструкция

Каждое упражнение в идеале выполняйте «стрельниковской сотней» - 96 раз. Однако на первом занятии начните с шестнадцати, а после усвоения методики переходите к 32 повторам. Выполняйте комплекс каждое утро и, по возможности, по вечерам. Стойка на каждое упражнение самая – ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Суть каждого упражнения заключается в определенном дыхании. Вдох производите резко через нос, а выдох через рот. Причем, это чередование выполняется достаточно быстро.

Первое упражнение – наклоны головы к плечам, шея расслаблена. Наклон к плечу производите с вдохом через нос, далее, в прямом положении головы, выдох. Это считается за раз. И так, чередуя наклоны головы к левому и правому плечу, выполняйте упражнение выбранное количество раз. Если у вас будет слегка – не пугайтесь, это нормальная , означающая, что вы все делаете правильно.

«Малый маятник» - наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед выполняйте резкий вдох через нос, при положении головы - выдох через рот. Наклоняя голову назад, делайте вновь резкий вдох и, возвращая ее в исходное положение, выдыхайте. Затем выполняйте упражнение «Кошечка». Руки согните в локтях перед собой. С поворотом корпуса влево делайте хватательное движение пальцами рук, слегка приседайте и производите вдох через нос одновременно. Затем поворачивайте корпус в исходное положение, ноги выпрямляйте и производите выдох с бросательным движением пальцами. Таким же образом выполните поворот вправо и снова выпрямите корпус.

После «Кошечки» выполните каскад упражнений, имитирующих шаг. Сначала делайте шаги с поднятием на уровень пояса (при согнутом колене – вдох, при возвращении ноги в исходное положение – выдох). Затем осуществите шаги на месте с захлестом ноги назад. Каждый захлест – резкий вдох, ноги в исходном положении – выдох.

«Большой маятник» - завершающее упражнение. С наклоном корпуса вперед и с расслабленными руками делайте резкий вдох через нос, при этом шея должна быть максимально расслаблена. Затем выпрямитесь и выдохните. Далее, при отклонении корпуса назад руки сводите «ножницами» в районе груди, кисти кладите на плечи и вновь вдыхайте. После вновь примите вертикальное положение и выдохните. Упражнение выполняйте с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.

Видео по теме

Источники:

• Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

В ХХI веке ученые уже не сомневаются, что многие заболевания сосудов и дыхательных путей можно излечить без медикаментов с помощью дыхательной гимнастики. За последние 30-50 лет было разработано множество различных техник, основанных на опыте их создателей. Каждая из этих методик имеет право на жизнь и приносит свои плоды.

Инструкция

Перед тем как освоить дыхательную гимнастику, необходимо выбрать из сотен техник несколько наиболее популярных и эффективных. Любая методика основана на фиксированных вдохах и пассивных выдохах. Как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. В большинстве техник дыхание глубокое, с задействованием диафрагмы. Хотя дыхательная гимнастика Бутейко, напротив, основана на поверхностном дыхании.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана не только астматикам, но и пациентам с кожными заболеваниями, неврозами, депрессией, мигренями, эпилепсией, дистонией, заиканием. Чтобы освоить методику, необходимо настроиться на резкие и короткие вдохи (не менее трех за 2 секунды) и расслабленные естественные выдохи. Вдыхая, нужно подталкивать диафрагму брюшными мышцами вверх, ощущая, как сжимается грудная клетка. Для усиления эффекта от упражнений, во время их выполнения необходимо принимать позы, препятствующие легкому дыханию. Например, резко вдыхая, можно сжимать ладони перед грудью, делать наклоны вперед, скручиваться в талии и т.д. Благодаря таким «помехам», развиваются легкие и тренируется диафрагма. Думать о выдохах настоятельно не рекомендуется – организм должен сориентироваться сам. Можно выдыхать носом или ртом, главное, чтобы тело при этом было расслаблено и не терпело никаких нагрузок. Для поддержания ритма необходимо считать вдохи, но забыть о выдохах. Нужно совмещать вдох с выполнением физического упражнения, постепенно вводя организм в ритм строевого шага.

Дыхательная гимнастика Бутейко применяется, в основном, астматиками, так как во время приступов удушья больные вдыхают и не могут выдохнуть. Данная методика как раз основана на поверхностных вдохах и длинных выдохах. Суть техники в том, чтобы не допустить перенасыщения организма кислородом. Чтобы освоить дыхательную гимнастику Константина Бутейко, необходимо забыть о диафрагме. Для начала стоит попробовать коротко вдохнуть так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не пришли в движение. Необходимо представить, что вдыхаемый воздух пахнет неприятно и не хочется его нюхать. Потом следует выдох, который должен чуть длиннее вдоха. Затем – задержка дыхания, равная суммарной длительности вдоха и выдоха. В итоге этой дыхательной гимнастики кислород не опускается ниже уровня ключиц, а в легких остается углекислый газ. Необходимо выполнять упражнения в течение 10 минут, при желании немного увеличив объем вдыхаемого воздуха, но не дыша диафрагмой. Заканчивать комплекс нужно постепенно, понемногу увеличивая вдохи и сокращая паузы на задержке дыхания.

Видео по теме

Полезный совет

освоить дыхательную гимнастику, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Бутейко

Источники:

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)
• Дыхательная гимнастика Бутейко
• Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Совет 3: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Кислород крайне необходим для нашего организма. Медициной доказано, что насыщение организма кислородом может помочь человеку избавиться от лишнего веса и даже от некоторых заболеваний. Хороших результатов в этом помогает добиться дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Немного об авторе методики

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе.

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос, а выдох - пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

• сердечно-сосудистой системы,
• дыхательных путей,
• опорно-двигательного аппарата,
• нервной системы,
• мочеполовой системы,
• щитовидной железы,
• пищеварения,
• голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

• бронхиальной астме,
• аллергии,
• избыточном весе,
• храпе,
• вирусных заболеваниях,
• анемии,
• сахарном диабете,
• заикании,
• никотиновой зависимости,
• искривлении носовой перегородки,
• заикании,
• при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии - постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

• лихорадке и высокой температуре,
• тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
• ушибах головного мозга,
• сотрясении мозга,
• застарелом шейном остеохондрозе,
• травмах позвоночника,
• сильной близорукости и глаукоме,
• каменной болезни почек и желчного пузыря,
• заболеваниях сердечнососудистой системы,
• кровотечениях,
• высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении. Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.

Дыхательная гимнастика – это простой и доступный буквально любому человеку способ воздействия на физическое самочувствие, на психологическое состояние. Чтоб результат от упражнений действительно был, надо уделять дыхательным техникам не менее 20 минут каждый день. Какую же пользу можно получить в итоге?

Снятие стресса и релаксация . Правильное дыхание в нужном ритме является эффективным методом в борьбе со стрессом. Благодаря дыханию человек может быстрее и лучше расслабиться. Переводя свое внимание на этот процесс, контролируя вдохи и выдохи, совсем несложно избавиться от посторонних мыслей, привести в порядок свой эмоциональный фон. Дыхательная гимнастика помогает справиться с негативом, раздражением и агрессией, которые не позволяют нормально расслабиться и которые часто спровоцированы затяжным стрессом.

Дыхательные техники позитивно воздействуют на мозг . В процессе выполнения упражнений клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Из-за этого постепенно улучшается память, мозг в целом начинает работать правильно. Дыхательная гимнастика может помочь развить внимание, креативность.

Положительное влияние на сосуды, легкие, сердце . Когда человек дышит в заданном ритме, внутренние органы и системы начинают работать слаженно. Благодаря дыхательным упражнениям можно постепенно очистить легкие, что особенно важно для людей, бросивших курить, или для тех, кто живет в очень неблагоприятных экологических условиях. Кроме того, дыхательные техники помогают при лечении различных заболеваний, связанных с органами дыхания, с сосудами и сердцем. Так, например, упражнения показаны для людей с гипертонией, они могут помочь остановить приступы кашля, в том числе вызванные бронхиальной астмой. Польза дыхательной гимнастики кроется еще и в том, что постепенно выравнивается сердечный ритм и пульс, со временем увеличивается объем легких.

Дыхательные упражнения помогают похудеть . Такой эффект достигается ввиду того, что во время таких техник в организме человека улучшается/ускоряется обмен веществ. Более того, если человек начинает дышать не только грудью, но и животом, происходит прямое воздействие на излишки подкожного жира, который неспешно начинает расщепляться. Дыхательные упражнения тренируют брюшные мышцы.

Польза для женского здоровья . Любой дыхательный комплекс обязательно содержит упражнения, когда дыхание осуществляется только животом. Нередко оно бывает ритмичным. В моменты таких вдохов-выдохов происходит лечебное воздействие на женские внутренние органы, что постепенно может привести к улучшению репродуктивной функции, к избавлению от болей во время менструаций, к нормализации менструального цикла и так далее.

Правильное дыхание помогает при бессоннице . Если невозможность заснуть вызвана, в первую очередь, мыслями, тревогами и беспокойством, перенапряжением, переживаниями, то дыхательная гимнастика позволит быстрее избавиться от этих ощущений. Не стоит ожидать моментального эффекта после первой тренировки, хотя, как правило, дремотное состояние появляется даже у тех, кто только начинает практиковать дыхательные техники. Со временем правильное дыхание перед сном поможет забыть о бессонных ночах. Кроме того, дыхательная гимнастика может избавиться от боли, из-за которой никак не получается погрузиться в сон.