Лфк при сколиозе, основные правила лечебной гимнастики. Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины Простые упражнения при сколиозе

Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

Какие упражнения можно делать при сколиозе?

На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

Правила выполнения

Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

Разминочная зарядка

Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

• Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
• Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
• Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
• Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

На фото показаны упражнения при сколиозе

Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

• Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
• Движение «велосипед»;
• Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
• Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
• Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
• Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
• Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
• На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
• Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

Заключительная часть

На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

Лечебная физкультура для профилактики

Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

Гимнастическое лечение требует от больного максимального терпения и выдержки, тренировки должны быть ежедневными. Только бесконечное упорство и стремление к выздоровлению помогут вернуть позвоночнику былые анатомически правильные изгибы.

Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

Лечебная физкультура (ЛФК), направленная на коррекцию приобретенного сколиоза, является основным методом лечения, применяющимся в комплексе с регулярными курсами массажа и физиотерапии. Больному также может быть рекомендовано ношение специального ортопедического корсета. Эффективность упражнений зависит от формы искривления, степени заболевания и скорости его прогрессирования. При 1 и 2 степени сколиоза (угол искривления до 25 градусов) вероятно значительное улучшение состояния пациента вплоть до полного выздоровления.

Показать всё

Цель лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений для исправления осанки, наряду с лечебным массажем, БОС-терапией и физиотерапевтическими процедурами - это один из консервативных методов лечения сколиоза. Заболевание представляет собой врожденную или приобретенную деформацию позвоночника, которая обнаруживается обычно в детском возрасте.

По статистике в 80% случаев сколиоз является приобретенным недугом: 1 степень возникает в результате привычного длительного нахождения в неправильной позе при сидении (работа или учеба за неудобным столом). Развитию патологии способствует образ жизни, в котором преобладает статичное положение тела, нехватка физической активности.

Лечебная физкультура может помочь, если заболевание находится еще в 1 или 2 степени. При 3 и 4 степени сколиоза назначается терапия хирургическими методами. Если заболевание врожденное, оно может быть обусловлено не просто боковым искривлением позвоночного столба, а пороками развития внутренних органов и структур. Поэтому курс ЛФК следует начинать только после консультации с ортопедом, так как в некоторых случаях он будет бесполезным, а иногда и ухудшает состояние. При искривлении 3 степени ребенка частично освобождают от уроков физкультуры в школе, так как ему противопоказаны прыжки и кувырки.

Степени сколиоза от первой (легкой) до четвертой (тяжелой)

ЛФК назначается с целью:

1. 1. Исправления осанки.
2. 2. Укрепления мышечного корсета спины, устранения дисбаланса мышц и связок.
3. 3. Снятия излишней нагрузки на позвоночник.
4. 4. Оказания общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнения для коррекции сколиоза подбирает врач, специалист по лечебной физкультуре индивидуально для каждого пациента. Он учитывает локализацию искривления, форму и стадию болезни, возраст. При с-образной форме сколиоза искривление находится в одном месте, при s-образной форме - в двух, при z-образной - в трех.




Для корректировки каждой разновидности нужны специальные упражнения.



Правила выполнения упражнений

ЛФК наиболее эффективна в период формирования детского организма и активного развития - до 15 лет. В этом возрасте легче исправить искривление и выработать правильную осанку. Для подростков и взрослых лечебная физкультура также полезна, но многое зависит от настроя человека на выздоровление, его воли и желания тренироваться регулярно, в идеале - ежедневно.

Занятие должно проходить в проветренной комнате (следует постепенно добиваться того, чтобы в процессе гимнастики была открыта форточка или окно), в теплое время года по возможности нужно быть на улице: это способствует лучшему газообмену в легких. Тренироваться лучше утром перед завтраком или во второй половине дня перед ужином. Время выполнения упражнений - 20–45 минут. При сидячем образе жизни лучше проводить два коротких (по 20 минут) занятия в день.

Перед началом тренировки выполняется разминка с целью разогреть мышцы. Упражнения комплекса делаются медленно, следует исключить опорные прыжки, кувырки, элементы акробатики, не делать резких движений.

Начинать нужно с простых упражнений. Когда выработается навык, переходят к освоению более сложных движений. Каждое упражнение, при отсутствии других указаний, повторяют 5–10 раз. Если во время занятия появились боли, нужно остановиться.

Упражнения бывают 3 видов:

1. 1. Корригирующие, направленные на предотвращение дальнейшей деформации позвоночника и возвращение правильной осанки. Коррекция искривления может быть незначительной. Такие упражнения предназначены для укрепления мышц, которые разгибают спину. Они несут значительную нагрузку, противостоя мышцам-сгибателям и тяжести грудной клетки. Волевых усилий для этого недостаточно, необходима тренировка и выработка привычки. В результате голова и корпус человека должны располагаться на единой оси по вертикали, грудь приподнята, а живот - втянут.
2. 2. Симметричные упражнения формируют мышечный корсет, по-разному влияя на симметрично расположенные группы мышц. Их смысл в том, чтобы слабые мышцы получали большую нагрузку.
3. 3. Асимметричные упражнения оказывают значительный лечебный эффект: они направлены на исправление деформации, а также на укрепление мышц на выпуклой стороне искривления и на растяжение мышц и связок на вогнутой стороне.



Основной комплекс ЛФК

Дома без консультации врача можно выполнять только несложные базовые физические упражнения. Они преследуют общеукрепляющие задачи, поэтому рекомендуются при 1 степени сколиоза и нетяжелых нарушениях осанки у детей и взрослых.

Обычно это симметричные упражнения. Комплекс включает разминку, основную и заключительную части.



Разминка

Каждое упражнение выполняют 8–10 раз. Если с непривычки заниматься тяжело, следует начать с минимального количества - 5 раз, с каждым днем увеличивая число повторов до 10.

Упражнения для разминки:

1. 1. Прислониться спиной к стене. Ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны упираться в нее, спина при этом прямая. Таким образом тело принимает анатомически правильное положение. Нужно сделать 1–2 шага от стены, запомнив ощущения тела и сохранив осанку. Дышать следует ровно, не задерживая вдох или выдох.
2. 2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки располагаются свободно вдоль туловища. Нужно приседать, вытягивая руки вперед, спину при этом стараться держать прямо. Упражнение выполняется в медленном темпе. Вдох делается во время приседания, выдох - при движении вверх.
3. 3. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки свободны. Спину следует держать ровно. На счет «раз» нужно вдохнуть и поднять руки вверх, на «два» - потянуться вверх, на «три» - опустить руки и сделать выдох.
4. 4. Упражнение делается стоя, ноги при этом на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища, спина выпрямлена. Нужно совершить по 4 круговых движения плечами назад и вперед.
5. 5. Исходное положение - стоя. Одну ногу, согнутую в колене под прямым углом, нужно поднимать как можно выше. Положение следует удерживать несколько секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение по 5 раз каждой ногой.

Основные упражнения (симметричные)

Для упражнений в позиции лежа следует приобрести гимнастический коврик или заниматься на какой-либо подстилке.

Первая часть делается стоя. Ноги при этом на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сдвинуть лопатки и постараться удержать их в таком положении, досчитав до 5, вернуться в исходное положение. Во время выполнения должно ощущаться напряжение в грудном отделе спины. Повторить нужно 10 раз.

Упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса (исходное положение - лежа на спине):

1. 1. Прямые ноги приподнять над полом на 30–40 градусов. В течение 30 секунд совершать ногами перекрещенные махи («ножницы»), не сгибать колени, носок тянуть на себя. Движения делать сначала в вертикальной, потом в горизонтальной плоскости. Выполнить упражнение 4 раза (по 2 раза в каждой плоскости).
2. 2. Медленно делать ногами движения, как при езде на велосипеде, представляя себе, что ехать трудно (например, в гору).
3. 3. Ноги прижать друг к другу и согнуть в коленях, пятки поставить на пол. Руки развести в стороны. Голову повернуть в одну сторону, а колени наклонить в другую, затем поменять направления. Должно ощущаться напряжение в шейных и поясничных отделах. Повторить 10 раз.
4. 4. Ноги согнуть в коленях и по очереди подтягивать их к животу. Выполнять по 2–3 раза по 30 секунд.
5. 5. Согнуть ноги в коленях. Приподнимать таз над полом, прогибаясь в грудном отделе.
6. 6. Поднять обе ноги. Согнуть колени под прямым углом, носок тянуть на себя. Удерживать 10 секунд, выполнить 10 раз.
7. 7. На полу или на жесткой кровати стараться вытянуть туловище по продольной оси: голову тянуть вверх, а ноги вниз (пассивное вытяжение туловища).
8. 8. Положив руки на затылок, разводить локти в стороны. Повторить 5–8 раз.


Упражнения, направленные на укрепление мышц спины (исходное положение - лежа на животе) .



Упражнения, проводимые на спине и животе, рекомендуется чередовать, тогда мышечный корсет будет создаваться более эффективно.

Исходное положение - стоя на четвереньках (колени и руки на полу):



Исходное положение - лежа на боку:



Заключительная часть

Последние упражнения направлены на постепенное расслабление и оказание положительного влияния на мышцы и связки спины:

1. 1. Сесть на пол, лучше на коврик. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. В таком положении лечь на спину и не более 8 раз сделать перекаты от шеи до крестца и обратно.
2. 2. Ходить на пятках (30 секунд), руки сцепить в замок за спиной. Остановиться, вытянуть руки вверх, передвигаться на носках 30 секунд.
3. 3. Ходить на месте с подъемом бедер как можно выше (30 секунд).
4. 4. Упражнение на расслабление и восстановление дыхания: поднять руки и сделать глубокий вдох, сосчитать до 2 и медленно выдохнуть, опуская руки.

Упражнения с гимнастической палкой

При сколиозе повышенная нагрузка недопустима, поэтому нельзя применять утяжелители, штанги и гантели. Рекомендуются упражнения с деревянной или пластиковой гимнастической палкой. Они нормализуют кровообращение, обменные процессы обмена, регулируют работу нервной системы, улучшают подвижность суставов.

Гимнастическую палку на начальном уровне подготовки нужно держать широким хватом (больше ширины плеч), постепенно расстояние между руками должно уменьшаться.



Большинство упражнений выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч:

1. 1. Поднять прямые руки с палкой над головой, отвести их назад. Руки не сгибать. Повторять до 7 раз.
2. 2. Руки с палкой поднять как можно выше, несильно прогнуться в позвоночнике. Повторять до 10 раз.
3. 3. Выпрямить руки с палкой над головой. Совершать круговые движения туловищем по часовой стрелке, затем против нее, отклонение от оси должно составлять не более 30 градусов. Повторять до 10 раз в одну и другую сторону.
4. 4. Выпрямить руки с палкой над головой. Поднять одну ногу в сторону и опустить ее, затем другую. Повторять до 10 раз.
5. 5. Поднять прямые руки с палкой над головой. Отвести одну ногу назад. Выполнять пружинящие прогибы в позвоночнике. Повторить с другой ногой, до 10 раз (по 5 на каждую).
6. 6. Попеременно поднимать ноги вперед, держа руки с палкой над головой. Повторять до 10 раз.

Упражнения способствуют вытяжению позвоночника, приучают ровно держать спину, не сутулясь и не выпячивая лопатки.

С помощью гимнастической палки можно выполнять множество других движений, оказывающих лечебное воздействие. Однако их подбирает специалист по ЛФК. Например, держа палку чуть ниже уровня ключиц (руки прижаты к бокам), выполняют наклоны, повороты туловища, подъем рук вверх.

Эффективным является положение «палка за корпусом». Ее размещают на шее, на плечах, на уровне лопаток. Руки при этом согнуты. Палку можно также удерживать за спиной согнутыми в локтях руками, на уровне талии или чуть выше. Из этих положений делают наклоны, повороты туловища, приседают, поднимают и опускают руки. Человек инстинктивно выпрямляет спину и удерживает ее в таком состоянии.

Профилактика

Упражнения будут оказывать более эффективное воздействие, помогая остановить развитие сколиоза, если сочетать их с профилактическими мерами:




Правильный выбор подушки

Не рекомендуется самому подбирать для себя комплекс ЛФК без консультации врача. Особенно это касается сложных асимметричных упражнений. Неправильная нагрузка может ухудшить состояние и вызвать осложнения. Ребенку лучше всего посещать группу ЛФК под контролем инструктора. Приобретя устойчивые навыки выполнения упражнений, можно заниматься оздоровлением в домашних условиях.

Коррегирующие физические упражнения.

Симметричные:

1. Исходное положение (И.п.) – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор). Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Вернуться в исходное положение.

2. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленях, приподнять – («рыбка»).

3. И.п. – то же. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться («лодочка»).

4. И.п. – стоя на четвереньках перед гимнастической стенкой. Вытянуть руки вперед и взяться за перекладину. Потянуть позвоночник к пяткам.

Асимметричные:

1. В исходном положении стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

2. И.п. – лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

3. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, ладони согнутых рук на уровне лица. Выпрямить руку с вогнутой стороны искривления грудного отдела позвоночника, повернув голову в другую (от выпрямленной руки) сторону. Потянуться в напрвлении руки.

4. И.п. – то же. Отвести в сторону ногу с выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника. Потянуться в направлении ноги.

5. И.п.- то же. При S-образном сколиозе сочетать выпрямление руки с вогнутой стороны искривления грудного отдела и отведение ноги с выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника.

6. И.п. – стоя на четвереньках. Отвести в сторону руку с вогнутой стороны искривления грудного отдела позвоночника.

7. И.п.- стоя на гимнастической скамейке. Ходьба по гимнастической скамейке с отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Деторсионные упражнения:

1. И.п.- лежа на спине на наклонной плоскости с приподнятым головным концом, ухватившись руками за рейку гимнастической стенки. при левостороннем поясничном сколиозе: приподнять левую ногу и занести ее над правой (при правостороннем наоборот), задержаться в этом положении на 5-10 секунд, вернуться в и.п.

2. И.п.- стоя, ноги вместе, руки к плечам. При S-образном (правостороннем грудном и левостороннем поясничном) сколиозе: отвести назад и поставить на носок правую ногу, одновременно отвести назад локоть левой руки, задержаться в этом положении на 5-10 секунд, вернуться в и.п.

Физические упражнения для укрепления мышечного «корсета».

Для мышц спины:

1. И.п. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Выпрямляя руки вдоль туловища, приподнять голову и плечи, лопатки соединить. Удерживать принятое положение 10-30 секунд.

2. И.п. – то же. Поднять голову и плечи, развести руки в стороны. Сжимать в кулак и разжимать пальцы рук в течение 10-30 секунд.

3. И.п. – то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.

4. И.п. – лежа на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный. Повторить 6-15 раз каждой ногой.

5. И.п. – то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их на весу до 10-15 секунд. Повторить 6-15 раз.

Для брюшного пресса:

Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине. поясница прижата к полу.

1. Руки под головой, поочередное поднимание прямых ног. Темп средний. Повторить 5-15 раз каждой ногой.

2. Руки на поясе. Одновременно поднять обе ноги, удержать на весу в течение 10-30 секунд; медленно опустить. Повторить 5-15 раз.

3. И.п. – то же. Держа ноги на весу, имитировать ими движения велосипедиста в течение 30-60 секунд.

4. Руки вдоль туловища. Подняв прямые ноги, выполнить ими сркестные движения («ножницы»).

5. Руки под головой, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги не касаютяс пола. На весу выпрямлять и сгибать ноги в коленных суставах.

Для боковых мышц туловища:

1. И.п. – лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу. То же, лежа на другом боку.

2. И.п. – лежа на правом боку, сцепленные «в замок» пальцы рук на затылке, стопы зафиксированы под шкафом. Невысоко поднимать и опускать корпус. то же, лежа на другом боку.

3. И.п. – то же, правая ладонь под щекой, левая – перед грудью. Одновременный подъем ног. То же, лежа на другом боку.

Физические упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. И.п. – стоя перед зеркалом. Скорректировать положение тела, выравнивая положение надплечий, треугольники талии и т.д.

2. И.п.- стоя; правильная осанка обеспечивается за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икрами и пятками.

3. И.п. – как в упр.1. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

4. И.п.- лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в и.п.

5. И.п. – то же. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принять в положении лежа.

6. Ходьба с грузом (мешочек с песком весом 500-600 г) на голове: в полуприседе, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей и т.п.

Поскольку довольно часто у больных сколиозом обнаруживается плоскостопие, то в занятия ЛГ необходимо включать

Специальные упражнения для укрепления мышц стоп.

1. И.п. – сидя на стуле, придерживаясь руками за сиденье, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. С напряжением ставить стопы попеременно то на пятку, то на носок. повторить6-8 раз.

2. И.п. – то же, стопы шире плеч. Поставить стопы на пятки и выполнять ими круговые движения по часовой стрелке. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

3. И.п. – то же. поочередно захватывать пальцами ног платок и поднимать его как можно выше. повторить 6-8 раз каждой ногой.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Походить по комнате в этом положении в течение 1-2 мин, стараясь ставить стопы на носкию.

5. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно ставить стопы на внешний край, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу. Повторить 6-8 раз.

6. И.п. – то же. Покачаться вперед – назад, перенося тяжесть тела то на носки, то на пятки. Выполнять упражнение в течение 1 минуты

7. И.п. – стоя на гимнастической палке, положив ее поперек стоп, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить приседания, держа спину прямо. Повторить 6-8 раз.

8. И.п. – то же, руки на поясе. Перекатывая палку стопами, передвигаться по комнате. Выполнять в течение 1-2 мин. Спину держать прямо.

9. И.п. – стоя на гимнастической палке, которая лежит вдоль стоп. Походить по гимнастической палке 1-2 мин, спину держать прямо.

10. И.п. – стоя, руки на поясе. Походить по комнате в течение 1-2 мин, чередуя ходьбу на носках с ходьбой на пятках и на внутренних сторонах стоп. Выполнить по 8 шагов каждым способом.

Примерный комплекс упражнений для больных со сколиозом

начальной (I - II ) степени.

Вводная часть.

1. Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание – выдох (3-4 раза). Темп медленный.

3. И.п. – стоя, руки на поясе. Сгибание колена к животу и возвращение в и.п. ((3-4 раза каждой ногой).

4. И.п. – стоя, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх – вдох, опускание – выдох (4-5 раз).

5. И.п. – то же, палку завести за голову и положить на лопатки. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и.п. (4-5 раз). При наклоне корпуса – выдох, при выпрямлении – вдох.

6. И.п. – стоя, палка в опущенных руках. Приседание с вытягиванием рук вперед и возвращение в и.п. Спина прямая (4-5 раз).

7. И.п. – стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны ладонями вверх – вдох, возвращение в и.п. – выдох (3-4 раза).

Основная часть.

8. И.п. – стоя у гимнастической стенки, взявшись руками за рейку на уровне плеч (рука, соответствующая выпуклой стороне искривления, на одну перекладину ниже другой руки). Глубокое приседание и возвращение в и.п. (3-5 раз).

9. И.п. – лежа на спине на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых ног к животу – выдох, выпрямление – вдох (3-4 раза).

10. И.п. – лежа на животе на наклонной плоскости, взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Попеременно поднимать прямые ноги (2-4 раза каждой ногой).

11. И.п. – лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы – вдох; возвращение в и.п. – выдох (3-5 раз).

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Ногами имитировать движения велосипедиста (10-12 раз).

13. И.п. – лежа на боку; под выпуклую часть грудной клетки подложен ватный валик, ноги разведены. Подъем и вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника – вдох, опускание руки – выдох (3-5 раз).

14. И.п. – лежа на животе, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднять корпус – вдох, возвратиться в и.п. – выдох (3-4 раза).

15. И.п. – лежа на животе. Отведение ноги в сторону на стороне выпуклости (при поясничном сколиозе0; вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (при грудном сколиозе) и возвращение в и.п. (4-5 раз).

16. И.п. – лежа на животе; нога (со стороны выпуклости в поясничном отделе) отведена в сторону, руки согнуты на затылке. Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник, - вдох, вернуться в и.п. – выдох (3-5 раз).

17. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, опираются на пол. Вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вперед, - вдох, расслабить мышцы – выдох (3-5 раз).

18. И.п. – лежа на боку (выпуклость искривления позвоночника в поясничном или пояснично-грудном отделе обращена вверх). Поднимание одной ноги (двух ног) вверх, возвращение в и.п. (3-4 раза). Движения совершаются с небольшой амплитудой.

19. И.п. – стоя на четвереньках у гимнастической стенки, придерживаясь руками за 2-3-ю рейку. Максимальное отклонение корпуса назад с выпрямлением рук; возвращение в и.п. (3-4 раза).

20. И.п. – стоя на четвереньках. Вытягивание руки вперед (с вогнутой стороны искривления в грудном отделе) с одновременным вытягиванием ноги назад (с вогнутой стороны искривления поясничного отдела) и возвращение в и.п. (3-5 раз).

Заключительная часть.

21. И.п. – стоя; руки на поясе, на голове мешочек с песком (500-700 г). Полуприседание с вытягиванием рук в стороны (4-5 раз).

22. И.п. – стоя; руки разведены в стороны, на голове на ватно-марлевой «баранке» волейбольный мяч. Ходьба на носках.

23. И.п. – руки к плечам, ноги на ширине плеч. Вытягивание рук вверх – вдох, возвращение в и.п. – выдох (3-4 раза).

Сколиоз - заболевание, характеризующееся односторонним . В зависимости от внешних факторов болезнь может развиться в любом возрасте. Наиболее часто она возникает в подростковом и детском возрасте, когда позвоночная система только формируется. Процесс развития и роста заканчивается в 25 лет. Если не принять до этого времени никаких мер по профилактике и лечению сколиоза, болезнь будет прогрессировать.

В сложных случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Если начать лечение своевременно, в большинстве случаев можно исправить проблему с помощью специальной гимнастики. ЛФК при сколиозе является важной составляющей лечения. Назначается лечащим врачом после оценки состояния пациентов со сколиозом.

Другие методы лечения не смогут выполнить задачи, которые несет гимнастика при сколиозе. Занятия, проводимые регулярно, могут:

• улучшить дыхание, активизировать работу сосудов, сердца;
• вернуть силу и упругость мышцам, сформировать мышечный каркас;
• остановить увеличение угла искривления позвоночника;
• снять постоянное напряжение с мышц;
• уменьшить боковые искривления позвоночника или полностью их убрать.

Поэтому комплекс упражнений при сколиозе является ведущим способом консервативного лечения. Это давно признали все мировые специалисты в области лечения позвоночника (вертебрологи и ортопеды). Лечебная гимнастика успешно применяется в качестве самостоятельной и единственной терапии для исправления изгиба позвоночника на ранней стадии развития болезни. ЛФК является одним из эффективных методов лечения, считается обязательным в комплексном лечении 3-4 стадии сколиоза.

В большинстве случаев сколиоз развивается тогда, когда происходит интенсивный рост ребенка. Все сегменты позвоночника крайне нестабильны, физическое воздействие должно быть очень осторожным и профессиональным. Неграмотное вмешательство может привести к защемлению внутренних органов, увеличению угла искривления, нарушению работы дыхательной системы и сердца.

Упражнения при сколиозе позвоночника должны быть подобраны с учетом угла искривления. Их выполняют регулярно, инструктор по ЛФК сможет обучить технике исполнения.

Правила лечебной физкультуры

Необходимо правильно применять ЛФК при сколиозе, чтобы не усугубить течение болезни. Есть пять требований, которые стоит учитывать, подбирая упражнения:

1. Необходимо исключить упражнения, которые могут ухудшить состояние. Это элементы акробатики (подскоки, кувырки, ласточка), все виды прыжков, подтягивание на перекладине, вращение торсом, быстрый бег, силовые упражнения с гантелями и гирями.
2. Занятия проводятся не спеша, необходимо следить за реакцией своего тела и организма в целом на каждое упражнение.
3. Упражнения должны быть направлены на пассивное вытяжение позвоночника.
4. Количество повторов, равно, как и нагрузка, задается постепенно, не давая сильную нагрузку на позвоночник и мышцы.
5. Упражнения для поясничного отдела следует чередовать с упражнениями для мышц плечевого пояса.

Необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день, недопустимы длительные перерывы. Обязательно делать во время занятий кратковременные перерывы, лежа на боку.

Этапы тренировок при сколиозе

Чтобы достичь максимального эффекта, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях должны проводиться, соблюдая план тренировок.

Разминка

Связочный аппарат необходимо подготовить к основным нагрузкам. Нужно наладить правильное дыхание, стимулировать кровообращение в мышечных тканях. Но перед разминочными упражнениями нужно подготовить спину, расслабив ее. Для этого нужно встать на четвереньки, в течение 15 минут медленно передвигаться по фиксированной площади. Затем приступают к разминочным упражнениям.

• Поднять руки на вдохе, ненадолго задержаться в этом положении, выдохнуть воздух, опустив руки.
• Сделать несколько круговых движений руками в разных направлениях для разминки плеч.
• Поднять ладони вверх, чтобы потянуть мышцы, во время разведения рук немного задержаться.
• Руки сомкнуть в замок, отвести в таком положении назад, чтобы растянуть мышцы и сам позвоночник.
• Вытягивая руки перед собой, сделать несколько наклонов.
• Чтобы размять ноги, нужно подтянуть колени к животу, затем медленно выпрямить.
• Сделать несколько приседаний в медленном темпе.

После разминки необходимо приступить к основным упражнениям, которые помогут расслабить мышечные ткани и укрепить позвонковый столб. Они также направлены на восстановление функций внутренних органов, стимуляцию двигательной активности мышц.

Сначала идут упражнения, которые нужно сделать стоя:

• Прижать кисти к плечам и вращать локтями по часовой стрелке, потом против нее.
• Плечо, которое деформировано недугом, нужно отвести назад, затем вернуть в исходное положение.
• Здоровое плечо поднять, повернуть вперед, чтобы произошло натяжение в лопаточной области.
• Вдохнув, потянуться вверх, задержать дыхание, выдохнуть, расслабиться.

Упражнения, которые нужно делать в положении лежа на спине:

• Выполнять движения поднятыми ногами, изображая ножницы, а потом велосипед.
• Поднять ноги, развести в стороны, соединить, опустить.
• Потянуться всем телом, чтобы вытянуть корпус.
• Согнуть одну ногу в колене, корпус отвести в другую сторону, лежа на спине. Такая гимнастика при сколиозе 1 степени очень полезна.
• Лечь на живот, согнуть руки, плотно прижавшись корпусом к полу. Несколько раз пытаться оторвать плечи и голову от поверхности.
• «Плавать брасом», движения должны повторять движения при плавании.
• В положении на боку под голеностопы подложить валик, ноги поднять и зафиксировать. Выдерживать несколько минут, затем медленно опускать.

Заключительная часть тренировок

На этом этапе необходимо постепенно снижать нагрузку, привычный ритм дыхания должен восстановиться. Можно выполнить следующие упражнения для спины при сколиозе:

• Ходьба на носках с подъемом вверх вытянутых рук.
• Руки сзади сцепить в замок, походить на пятках не менее 30 секунд.
• Вытянув руки вперед, совершить до 10 подъемов бедер.
• Встать спиной к стене, на вдохе поднять руки, на выдохе - опустить.

Не стоит забывать, что комплекс ЛФК при сколиозе назначается только врачом. При сколиозе 3 степени упражнения можно выполнять только в положении лежа, с особой осторожностью, лучше под контролем инструктора.

Виды нагрузок ЛФК

При боковом искривлении позвоночника на весь связочный аппарат дается очень тяжелая нагрузка. Возникают существенные различия в натяжении у парных мышц. Мышцы постоянно находятся в тонусе на выпуклой стороне, это приводит к потере сократительной способности. С другой стороны мышцы всегда пребывают в расслабленном состоянии. При отсутствии двигательной активности может наступить их полная атрофия.

Лечебная физкультура обязательно должна включать четыре вида нагрузок:

1. Симметричные. Они способствуют удержанию позвоночника в естественном положении. Нагрузка должна распределяться на мышцы обеих сторон одинаково, тонус выравнивается, что влияет на динамику выравнивания позвоночника положительно.
2. Несимметричные. Одна сторона мышц должна быть расслаблена, а на другую сторону даются нагрузки.
3. Деторсионные. Необходимы, чтобы снять тонус с напряженных мышц и стимулировать расслабленные.
4. Общеукрепляющие. Направлены на повышение выносливости, стимуляции иммунитета, физическое развитие тела.

Лучшие упражнения при сколиозе

Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, который был разработан швейцарскими ортопедами и вертебрологами. Он зарекомендовал себя, как эффективный, если использовать его, как основной метод лечения, позволяющий повысить эластичность и упругость, воздействуя на основные группы мышц.

Упражнения для мышц спины

Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника выполняются в положении лежа на животе и на боку.

• Лечь на живот, развести руки в стороны. Понять голову вверх, приподнимая плечи и сжимая кисти в кулак. Сначала нужно выполнять это упражнение пять раз, постепенно доводя до 15 раз.
• Лечь на живот, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимать ноги, ягодицы не отрывая от пола. Сделать пять раз.

Упражнения для боковых мышц

• Лечь на правый бок. Поднять правую руку вверх, левую положить сверху. Поднять левую ногу, затем вернуться в обычное положение. На каждом боку сделать по пять упражнений.
• Лечь на бок. Ближнюю к полу руку вытянуть вверх, второй рукой нужно сделать упор на уровне груди. Поднять обе ноги. Сделать по три упражнения на каждой стороне.

Упражнения для исправления осанки

Лечь на спину. Руки опустить вдоль тела, ноги соединить вместе. Поднять голову и секунд. Медленно опустить.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, руки опустить вниз. Поднять одну ногу, подержать несколько секунд, затем опустить, поднять другую ногу. Напоследок поднять обе ноги. Начать с трех упражнений, довести количество упражнений до семи.

ЛФК при детском сколиозе

У определенного процента новорожденных выявляют врожденное искривление позвоночника. Некоторые дети приобретают сколиоз в начальной школе из-за неправильного сидения за партой, при ношении ранца на одной стороне. Врач обязательно назначит ЛФК при сколиозе 1 степени, упражнения нужно будет выполнять с ребенком регулярно, строго контролируя правильность выполнения. Упражнения должны подбираться индивидуально. Приведем только некоторые из них:

• Для правильной осанки ребенок должен ровно ходить на месте, периодически вставая на носочки, поднимая руки, маршируя.
• Стоя на носочках, поднять ручки вверх, сцепив их вместе. Раскачивать медленно тело в разные стороны.
• Расставить ноги в стороны, одну руку завести за спину, другую поднять вверх. Наклониться в стороны согнутой руки.
• Лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Руки соединить над головой, поднять ноги и голову от пола, изображая лодочку. Упражнение нужно выполнять вместе с родителями или инструктором.
• Лечь на живот. На вытянутых руках держать палку, поднимая руки и плечи вверх. При этом живот и ноги должны быть прижаты к полу.
• Встать на четвереньки. Вытянуть ногу назад, а руку прямо. Затем повторить с другой рукой и ногой.
• Лежа на спине, совершать упражнение велосипед. Ноги должны быть максимально приближены к полу.

Профилактика появления искривлений необходима, если даже нет сколиоза, но ведется неправильный, малоактивный образ жизни.

На осанку и позвоночник влияют занятия спортом, но этот должен быть не травмоопасный вид спорта. Лучше всего подойдут плавание, йога, лыжи, езда на велосипеде. Регулярные занятия лечебной гимнастикой разовьют гибкость, укрепят спину, сформируют мышечный корсет. Если выполнять такую зарядку с утра, все группы мышц будут понемногу растягиваться. Это поможет избежать многих проблем с позвоночником.

Необходимо приучить себя к ровной осанке. Плечи должны быть прямыми, лопатки расправленными, не нужно сильно оттопыривать таз. Во время сидения не стоит класть ногу на ногу. Пару раз в час нужно делать перерыв при сидячей работе, разминая поясницу, шею, ноги и руки. Спать лучше на жестком матрасе и на небольшой подушке.

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

• коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
• развитие и укрепление мышечного корсета;
• разгрузку позвоночного столба;
• коррекцию искривлений позвоночника;
• формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные упражнения при сколиозе

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Упражнение 7

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Упражнение 8

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.