Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и какова общая нагрузка. Прыжки на скакалке, как правильно тренироваться с ее помощью
Со стороны прыжки на скакалке выглядят как простое упражнение.
Так ли это? Полезны ли они для похудения? Сколько сжигается калорий?
Вопреки внешней простоте, прыжки на скакалке являются одним из самых эффективных способов похудения. Давайте рассмотрим это на цифрах .
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, прыгая на скакалке, вы можете в среднем израсходовать от 550 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1550 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при прыжках на скакалке (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается частота менее 100 прыжков в минуту, под умеренным темпом – 100-120 прыжков в минуту, под быстрым темпом – 120-160 прыжков в минуту.
При большем весе дальнейшего увеличения количества сожженных калорий на практике почти не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе прыжков на скакалке можно было бы израсходовать 2330 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
В настоящее время можно приобрести скакалку с подсчетом калорий. Это удобно, можно просто смотреть, сколько калорий вы потратили за занятие, как на дисплее велотренажера, например.
В целом скакалка эффективна для похудения примерно так же как беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. А это тройка лидеров среди наиболее распространенных тренажеров для похудения (см. статью Какой тренажер лучше для похудения?). С помощью скакалки вы можете намного больше калорий, чем сжигается с помощью обруча .
Преимущества скакалки
- Высокая эффективность похудения
- Легкость освоения
- Низкая цена
- Компактность
- Достаточное разнообразие занятий (техники прыжков с переменой ног, с перекрестом ног, с высоким подпрыгиванием и т.д.)
Недостатки скакалки
- Начинающим трудно заниматься продолжительное время, чтобы сбросить побольше калорий
- Имеются серьезные противопоказания по здоровью
- Занятия со скакалкой противопоказаны также пожилым людям и людям, страдающим ожирением
- Проблематичность использования в городских квартирах из-за производимого при прыжках шума
- Риск получения травм из-за повышенных нагрузок на колени и голеностопный сустав
- Возможность излишнего развития икроножных мышц («банки»)
Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи.
Детская забава – прыжки на скакалке, для взрослых является эффективным способом поддержания бодрого состояния. Скакалка – миниатюрный спортивный тренажер, занимающий очень мало места и легко используемый в любом помещении или на природе без дополнительных приспособлений.
Для правильного выполнения упражнений со скакалкой, необходимо подобрать ее соответственно росту. Нужно наступить на середину скакалки и ручки подтянуть вверх к подмышкам. Правильная длинна – ручки упираются в подмышечные ямки, в других вариантах длинны скакалки, заниматься будет неудобно.
Насколько полезны упражнения со скакалкой
задействованы одновременно несколько мышечных групп;
профилактика варикозной болезни;
укрепление сердечной мышцы;
тренировка дыхания;
применение в комплексах упражнений для похудения;
повышение выносливости организма;
самостоятельное выполнение без тренера.
Польза прыжков на скакалке напрямую зависит от длительности и интенсивности прыжков, а также регулярности выполнения.
Начинать постоянные занятия следует с небольшого количества прыжков и постепенно каждую тренировку увеличивать. Приняв решение заниматься таким комплексом упражнений, необходимо посетить врача для консультации, чтобы исключить противопоказания к занятиям.
Прыжки на скакалке – какие мышцы работают при тренировках:
икроножные;
мышцы спины (отлично формируется осанка);
ягодичные;
мышцы живота (отвечающие за состояние нижнего пресса);
плечевой пояс;
корсетные группы мышц туловища.
Прыжки в программе коррекции веса
Всем хочется выглядеть стройными и прилагать к этому минимум усилий. Для этого великолепно подойдет комплекс упражнений со скакалкой. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке легко подсчитать самим. Важно учитывать продолжительность прыжков и их интенсивность.
При быстрых прыжках – приблизительно 100-120 в минуту, в течение 12-15 минут, сжигается 150-200 Ккал. Соответственно в течение часа можно израсходовать до 900 Ккал (вес тренирующегося 70-80 кг). Не следует нагружать организм сразу длительными тренировками. Эффект будет обратным. Очень важно нагрузки добавлять постепенно.
Прыжки через скакалку и здоровое питание в комплексе дают хорошие результаты, заметные уже через две недели интенсивных тренировок.
Расход калорий у каждого человека разный и зависит от нескольких факторов:
- масса тела человека;
- питание и образ жизни;
- виды прыжков и их интенсивность;
- продолжительность занятий;
- регулярность выполнения прыжков.
Важно понимать, что дают прыжки на скакалке . Правильное выполнение рекомендаций помогает снизить вес и улучшить общее состояние организма. Нормализуется состояние кожи за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки и выравнивания поверхности (уходит апельсиновая корочка).
Наличие запретов для прыжков
Не всем желающим можно выполнять такие упражнения, хотя все знают, чем полезны прыжки на скакалке. Перед началом любым видом спорта или самостоятельных тренировок необходимо пройти профилактическое обследование и консультацию специалиста для выявления или отсутствия скрытых патологий.
Существуют определенные противопоказания к прыжкам:
варикозное расширение вен;
беременность и критические дни;
большой размер груди;
тяжелые заболевания сердечнососудистой системы;
эпилепсия;
травмы позвоночного столба;
прыжки после плотной трапезы или приема алкогольных напитков;
гипертоническая болезнь;
суставные патологии в стадии обострения;
состояния после тяжелых инфекционных заболеваний и другие.
При возникших непонятных и незнакомых состояниях во время прыжков, следует прекратить тренировку и обратиться к врачу для консультации.
Специальный помощник
Скакалка со счетчиком прыжков значительно упрощает их подсчет. Специальные датчики и дисплей вмонтированы в ручки. Вводится в счетчик вес тренирующегося, и после занятий можно посмотреть расход калорий. На экране показывается время выполнения, количество прыжков и количество потерянных калорий.
Это хорошо помогает для коррекции выполняемых прыжков и наглядной картины эффективности тренировок. Польза прыжков со скакалкой, снабженной счетчиком, просто неоспорима. Легко определить правильность выполнения занятий, увеличить или распределить нагрузку. Можно смотреть результат после определенного упражнения и видоизменять его или вовсе не выполнять при малой эффективности.
Прыжки на скакалке, их польза и вред давно уже изучены и остается только узнать, как правильно тренироваться с ее помощью. Рекомендуется выполнять прыжки в течение минуты, а затем делать перерыв в течение половины минуты. Такой режим позволяет не перегружать сердечную мышцу и равномерно распределять кровь по организму.
Для повышения выносливости можно выполнять прыжки на двух ногах, а затем на каждой ноге поочередно. Двойные прыжки на скакалке являются эффективными для повышения нагрузки на мышцы и рекомендуются для спортсменов или постоянно тренирующихся людей. Прыгать необходимо на подушечках стоп, в обуви или без, на качество занятий не влияет (кому как удобно). Одежда должна быть облегающая.
Состояние после выполнения прыжков должно быть с легкой усталостью и не вызывать дискомфорт или какие-либо болевые ощущения. Для общего укрепления организма длительность занятий составляет 10-15 минут ежедневно, а для похудения прыжки выполняются в течение тридцати минут.
Важно помнить, что эффективность прыжков зависит от регулярности и интенсивности тренировок, а также правильного питания (употребление овощей и фруктов в повышенном количестве) и режима дня. При любых отклонениях нормального состояния с учетом спортивных нагрузок необходимо обратиться к врачу. Любые тренировки залог бодрого состояния и хорошего настроения.
Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.
Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.
В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:
- Первоначальный вес человека;
- Продолжительность прыжков;
- Вид прыжков;
- Способ питания и образ жизни человека.
Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.
Типы прыжков
Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.
«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.
«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.
«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.
Если под рукой нет скакалки
Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.
Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.
Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.
Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.
Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.
«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).
«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.
«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Противопоказания к прыжкам на скакалке
Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.
- Проблемы с позвоночником или спиной.
- Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
- Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
- Избыточный вес.
Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.
Выбираем скакалку
Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.
Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.
В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.
Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.
Правильная одежда и обувь
Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.
Упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных видов кардио нагрузки. Во время их выполнения у вас повышается частота сердечных сокращений и нормализуется кровоток, легкие начинают работать усиленно, развивается выносливость, запускаются процессы интенсивного расхода калорий, ускоряется метаболизм. Вы можете сжечь калорий на скакалке за 20 минут столько же, сколько за 40 минут бега или за 60 минут ходьбы.
Плюсами такого тренажера являются его доступность и возможность заниматься где угодно и когда угодно – было бы достаточно места, да сама скакалка под рукой.
От чего зависит расход калорий на скакалке
Энергозатраты во время таких занятий могут отличаться у разных людей и в разных условиях. Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, зависит от многих факторов, среди которых можно выделить следующие:
- Вид скакалки. На сжигание калорий на скакалке влияют ее вес, толщина троса (чем он толще, тем труднее прыгать, тем выше расход энергии). Существуют специальные скоростные скакалки – на них сжигается еще больше калорий, так как они делают больше оборотов, чем обычные.
- Ваши собственные параметры (рост, вес и т.д.) также оказывают сильное влияние на расход калорий на скакалке. Чем лучше ваша физическая форма, чем тренированнее и выносливее сердце, тем больше времени нужно, чтобы ввести свой организм в стадию жиросжигания, так как привыкший к высоким нагрузкам он научился экономно расходовать энергию во время занятий спортом. Чем вы тяжелее, тем больше сжигают калорий прыжки на скакалке , и наоборот, чем меньше ваш вес, тем меньше и энергозатраты.
- Обувь и одежда – немаловажный фактор расхода калорий на скакалке. Оденьтесь теплее, и расход энергии за счет повышения обмена веществ в согретом организме увеличится. Наденьте неудобную обувь – и вы быстро устанете (или даже травмируете себе ноги).
- Температура окружающей среды, как и одежда, влияет на то, сколько калорий прыжки на скакалке у вас сожгут – чем жарче, тем выше энергозатраты. При морозной погоде, кстати, расход калорий также повышен – организму нужно не только тратить энергию на работу мышц, но и согревать себя.
Сколько калорий сжигается на скакалке
На самом деле, невозможно сказать абсолютно точно, сколько калорий вы потеряете, если 15 минут будете прыгать на скакалке. Энергозатраты каждого человека глубоко индивидуальны, и аналитики могут предложить вам лишь примерные значения расхода энергии при различных видах деятельности.
Как уже было сказано выше, на то, сколько калорий сжигается на скакалке, влияет очень много факторов . Ключевым из них является ваш собственный вес.
При весе от 50 до 60 кг человек за 1 час прыжков на скакалке сжигает 400-470 ккал в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Если ваша масса от 70 до 80 кг, за час вы сожжете уже больше калорий на скакалке – от 540 до 630 ккал. Люди, чья масса превышает 90 кг, расходуют более 700 ккал за час прыжков.
Конечно же, мало кто без предварительной подготовки сможет прыгать на скакалке час. Начинайте свои тренировки с 15 минут, постепенно приучая свое сердце, легкие и вообще весь организм к новому виду нагрузки. Спустя несколько недель увеличивайте время тренировок до 30 минут. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете довести длительность занятий до 1 часа.
Однако следует знать, что при всей эффективности и высоком расходе калорий на скакалке, она разрешена далеко не всем.
Нельзя заниматься таким видом физических упражнений людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, отклонения кровяного давления (гипертония, гипотония и т.д.), а также людям с болезнями позвоночника, суставов, хрящей. Интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны лицам, имеющим большой избыточный вес. Запрещены прыжки беременным и недавно родившим женщинам, а также людям, перенесшим хирургические операции. Категорически запрещено прыгать на скакалке на полный желудок.
Скакалка со счетчиком калорий
Если вы не хотите думать и гадать, сколько калорий прыжками на скакалке вы сожгли за тренировку, есть хорошее решение. Существует специальный вид данного тренажера – электронная скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий. Вам нужно будет только ввести свой вес, и на основании его умный электронный прибор посчитает, сколько энергии вы потратите за время занятия.
Безусловным плюсом скакалок со счетчиком калорий является их удобство
. Наиболее популярными моделями являются следующие:
- Скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий «Tanita Calorie Jump CJ-688» имеет возможность регулирования длины, считает до 9999 прыжков и от 1 до 4108 ккал. Разрешенный диапазон веса – от 25 до 150 кг. На жидкокристаллическом дисплее, расположенном в ручке, отображается время, количество запланированных и выполненных прыжков, расход калорий на скакалке, количество жира (в граммах), которое вы сожгли. Стоимость такой скакалки – около 1000 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий «Fitstudio» также подсчитывает как количество прыжков и калорий, так и граммы жира, которые вы сожгли. На ней вы можете установить индивидуальный план тренировок (время, количество прыжков). Длина троса регулируется. Скакалка считает до 9999 прыжков и до 99 минут 59 секунд. Стоимость ее от 390 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий от фирмы «Bradex» также подсчитывает время, прыжки и калории. Стоимость ее составляет около 400 рублей.
Также позволяют выставлять программы и подсчитывать расход калорий на скакалке в зависимости от вашего собственного веса модели брендов «Oxygen» (около 650 рублей), «JOEREX» (460 рублей), «EcoWellness» (540 рублей), «Torneo» (от 500 рублей) и другие. Многие из этих моделей имеют встроенные в ручки датчики пульса, что позволит вам следить за своим физическим состоянием во время тренировки.
Бюджетной моделью является скакалка DFC JR11Z (стоимость от 120 рублей), но она не позволяет планировать тренировку и не подстраивает подсчет калорий под ваш собственный вес, а только считает уже сделанные прыжки.
Какой бы вид этого тренажера вы ни выбрали, результат тренировок зависит не от того, насколько «умная» у вас скакалка, а от того, как регулярно и с какой интенсивностью вы занимаетесь, как питаетесь, насколько активны. Прыгать на скакалке и при этом полностью игнорировать правила здорового питания или же устраивать занятия до изнеможения раз в неделю будет совершенно бесполезно. Наиболее эффективным для тренировки силы и выносливости, сжигания калорий на скакалке и поддержания красивой фигуры будет сочетание прыжков, силовых тренировок , умеренной диеты и здорового образа жизни. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, в начале каждой тренировки по 30 минут – прыжки на скакалке, затем в течение 40 минут выполняйте силовые упражнения, после чего еще 7-10 минут прыгайте. После занятия в течение 2 часов ничего не ешьте, но вдоволь пейте – тогда лишние килограммы начнут стремительно покидать вас, уступая место рельефным мышцам.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)
Если несколько лет назад скакалка воспринималась только как детская игрушка, то теперь это популярный и востребованный тренажер, который помогает быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть фигуру. Очень часто интересуются, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и как нужно использовать тренажер, чтобы .
Занятия со скакалкой от целлюлита, отзывы о которых исключительно положительные, называются термином «скипинг». Многие женщины сомнительно относятся к такому простому тренажеру, но ведущие фитнес-тренеры и инструкторы уверяют, что эффект от регулярных занятий будет не хуже, чем после соблюдения строгой диеты.
Особенно результат будет заметен, если женщина одновременно начнет придерживаться правильного питания.
Если сравнивать скипинг с другими видами спорта, то он очень схож с бегом на дальние дистанции, только эффект от занятий проявится намного быстрее. Во время 5-минутной тренировки тратится примерно столько же калорий, как и во время 40-минутного бега.
Несомненным преимуществом скипинга является и то, что при тренировках большая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.
Сколько будет сжигаться при прыжках через скакалку, зависит от интенсивности занятий. Если хочется скинуть несколько килограммов, а времени посещать спортзал нет, рекомендуется остановиться на скипинге. Основные преимущества метода:
- по результативности скипинг схож с занятиями на кардиотренажерах;
- скипинг помогает укрепить мышцы спины и позвоночного столба, благодаря чему осанка будет более ровной;
- при регулярных занятиях организм станет более выносливым;
- тренировки отличаются простотой и доступностью.
Отзывы и результаты подтверждают, что прыгалки для очень эффективны. Если заниматься с таким тренажером всего четверть часа в день, через 3-4 недели бедра и ягодицы подтянутся и станут более привлекательными.
Убирает ли скакалка целлюлит
Многие дамы не понимают, как связаны между собой скакалка и целлюлит. Результаты подтверждают, что скипинг действительно помогает бороться с «апельсиновой коркой».
Положительный эффект от занятий достигается за счет того, что они помогают поддерживать тонус мышц, что препятствует процессу отложения жировых волокон. Кроме того, подобные тренировки стимулируют лимфоток и кровообращение, что также способствует устранению целлюлита.
Важно знать! Сколько калорий будет сжигаться при прыжках на месте, зависит от интенсивности тренировок и от продолжительности занятий.
Расчеты тренировок
Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.
Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.
- 10 минут стандартных скачков.
- Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
- 10 минут прыжков в обратную сторону.
- Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).
Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.
Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:
Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.
Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.
На заметку ! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.
Сколько калорий можно потратить
Сколько ккал сожжется при прыжках на скакалке, зависит не только от интенсивности и продолжительности тренировок, но и от веса человека.
Если человек весит около 50 килограммов, то во время 15-минутной тренировки потратится около 160 ккал 20- минутная тренировка сожжет чуть более 230 калорий. При весе в 60 килограммов в процессе 15-минутной тренировки потратится около 193 ккал, а во время 20-минутной – около 250.
