Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая появилась еще в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Методика изначально применялась для восстановления голоса у певцов, но одновременно с этим она проявила себя и с лечебных сторон. Сегодня все большее количество людей обращается к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают очевидные положительные изменения в своем состоянии.

Базовая информация о дыхательной гимнастике

Александра Николаевна Стрельникова, являющаяся автором уникального подхода, была оперной певицей. Заняться разработкой необычной методики ее заставила потеря голоса на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей подсказала ее мать. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня функционирует центр дыхательной гимнастики, в котором активно используется данная авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете. Они довольно просты, хоть и специфичны. К неоспоримым преимуществам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

• Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

• Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
• Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
• Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
• Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
• Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
• Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
• Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
• Курение.
• Проблемы с потенцией у мужчин.
• Лишний вес и склонность к набору килограммов.
• Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

1. Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
2. Острый тромбофлебит.
3. Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
6. Лихорадка.
7. Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффективность проводимых упражнений основывается на совершении вдохов, различных по глубине, интенсивности и частоте. В процессе их осуществления активно работает диафрагма. Выдохи же должны быть самопроизвольными. В период их совершения организм избавляется от всего ненужного.

Вот несколько правил, соблюдение которых поможет достичь максимального эффекта от выполняемых упражнений:

• Манипуляция должна проводиться ежедневно. На нее необходимо затрачивать не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур составляет 12-15 в одном курсе.
• Техника дыхательных движений при этом подходе особая. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох – пассивным. Чтобы убедиться в правильности выполнения манипуляций, нужно себя послушать. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через приоткрытый рот, мышцы при этом не напрягаются.
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает сочетание вдохов и выдохов с особыми движениями. Они должны гармонировать друг с другом, все выполняется под счет, очень спокойно, но энергично. Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и рост их выносливости.
• Вдохи воздуха нужно проводить сериями, кратным 4 (до 32 раз). Между этими сериями делают короткие паузы для отдыха, длительностью по 3-5 секунд.
• Сам комплекс насчитывает более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

Вообще, изначально лучше обратиться к специалисту по дыхательной гимнастике Стрельниковой, который объяснит все нюансы процесса. Это позволит с самого начала действовать по нужной системе, что повысит шансы на скорое выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательной гимнастики и ее результаты

Многолетнее применение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой позволило выделить немало преимуществ и сильных сторон у этой программы. Вот только самые основные из них:

• Система может быть использована в качестве самостоятельной программы оздоровления или входить в комплекс профильных мероприятий. Она избавляет от ряда болезней и существенно улучшает общее состояние организма.
• Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что повышается их функциональность. Это позволяет повысить выносливость и работоспособность человека в несколько раз.
• Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми.
• Сочетание подхода с цикличными видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
• Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем.
• Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, делать все правильно.
• В ходе работы происходит заметное увеличение объема легких, что позволяет рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой позиционировалась лишь как способ восстановления голоса. Это и не удивительно, ведь автор этого метода пела на сцене, и ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентован этот метод лечения был только в начале 70-х годов, и автор получил патент на изобретение. Органы дыхания полностью отвечают непосредственно за дыхание. А также за речь, крик и пение. Правильно организованное дыхание нормализует работу дыхательных органов и поможет избавиться от разных заболеваний. Не стоит забывать, что существуют показания и некоторые противопоказания у дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Лечебный эффект

Такая дыхательная гимнастика является уникальной и даёт потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Выдох должен быть произвольным, специалисты считают, что организм сам в состоянии убрать лишний воздух.

Во время упражнений в работу включаются все части тела, поэтому повышается потребность организма в кислороде.

• Упражнения выполняют, контролируя своё дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активизирует все обменные процессы.
• Резкий вдох приводит к раздражению особых рецепторов, которые есть на слизистой носа. Благодаря рецепторам, слизистая носа связывается почти со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при болезнях дыхательных органов.
• На вдохе лёгкие и бронхи полностью наполняются воздухом. Уже после одного занятия полезная ёмкость лёгких значительно увеличивается. Стабилизируется газовый состав крови, в ней содержится больше кислорода. Резкие вдохи выполняют одновременно с физическими упражнениями, поэтому в работу включена диафрагма. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. Благодаря резким вдохам одновременно проводится своеобразный массаж брюшной стенки.
• При выполнении упражнений кислородом насыщается и головной мозг, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме .

Как действует на организм

Особенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях применяется форсированный вдох, с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Во время выполнения упражнений нужно концентрировать своё внимание на резких вдохах и обязательно считать их.

Ежедневная двукратная тренировка и большое число повторений помогут уже через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию. Упражнения помогут избавиться от различных деформаций позвоночника, но на это нужно затратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в лёгких и бронхах. Постоянно выполняя упражнения можно снизить количество принимаемых медикаментов или же полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведёт к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, следовательно, боли в мышцах после занятий не будет.

Показания

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно делать практически при любых расстройствах здоровья. Основными показаниями к назначению комплекса упражнений являются:

• Расстройства неврологического и психического характера, включая часты депрессивные состояния.
• Нарушения зрения.
• Бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
• ОРЗ и грипп.
• Вазомоторный ринит в острой и хронической форме.
• Аллергические патологии, включая сезонный поллиноз.
• Туберкулёз лёгких.
• Болезни сердца и сосудов.
• Гипертония.
• Дистония.
• Восстановительный период после инфаркта или инсульта.
• Частые мигрени.
• Эпилепсия.
• Заболевания эндокринологического характера.
• Воспалительные заболевания кожных покровов.
• Для укрепления иммунитета в период беременности.
• Избыточный вес.
• Импотенция.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от искривления позвоночника, если оно выражено не сильно, а также избавится от частых болей в спине.

Кроме того, что гимнастика улучшает состояние здоровья при разных патологиях дыхательных органов, она ещё полезна для нормализации общего состояния здоровья:

• Позвоночник. Регулярные тренировки делают осанку красивой и помогают сделать походку лёгкой. За счёт постоянного выполнения упражнений можно добиться гибкости и пластичности тела. Такая гимнастика хорошо помогает при лечении сколиоза у детей и подростков.
• Носовое дыхание. Комплекс упражнений помогает восстановить носовое дыхание, этот метод помогает даже тем пациентам, которым не помогла операция. Даже после оперативного вмешательства на полости носа большая часть пациентов продолжает дышать ртом. Так как ужу выработался рефлекс. Упражнения по Стрельниковой помогают вернуть когда-то утраченную возможность дышать носом.
• Зрение. Дыхательные приёмы помогают остановить падение зрения, которое наблюдается при разных заболеваниях глаз и нервной системы. В некоторых случаях удаётся даже улучшить зрение на пару диоптрий.
• Заикание. Дыхательные упражнения приучают человека к правильному дыханию. А если это совместить со специальными звуковыми упражнениями, то можно добиться довольно хороших результатов.
• Обоняние. Постоянные упражнения помогают значительно улучшить обоняние.
• Мочеполовые органы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает в лечении энуреза и нормализует менструальный цикл.

Упражнения помогают и при лечении туберкулёза лёгких. Благодаря регулярным упражнениям быстрее рассасываются инфильтраты и очень быстро заживают полости распада. Этот метод лечения активно используется фтизиатрами для лечения детей всех возрастов.

Показана гимнастика Стрельниковой и в восстановительный период после различных операций. Она помогает быстро восстановиться и избежать осложнений.

Противопоказания

У этого метода лечения противопоказаний немного, но они всё-таки есть и их стоит учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой являются:

• Заболевания психического характера и умственные отклонения, которые не позволяют больному понять всю суть метода лечения.
• Болезни, при которых любые физические упражнения могут привести к сильным кровотечениям.
• Любые недуги в острой стадии.
• Хроническая ангина в остром периоде болезни.
• Периоды между приступами некоторых болезней.
• Инфекционные заболевания в остром периоде.
• Высокая температура тела.
• Острый тромбофлебит.
• Подозрение на внутреннее кровотечение.

Использовать методику Стрельниковой в совокупности с иными подобными методами лечения не стоит. Предварительно вся терапия должна быть завершена.

Начинать выполнять гимнастический комплекс можно только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и проконтролировать правильность выполнения приёмов на первых порах.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы освоить дыхательную технику Стрельниковой, можно несколько раз просмотреть видеоуроки. На видео подробно рассказывается и показывается, как делать упражнения. Такое видео абсолютно бесплатно можно найти в интернете. Техника совсем не сложная. Её быстро освоят дети и взрослые.

В чём же уникальность метода? Во время вдоха, диафрагма находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Но несмотря на это наполняемость лёгких увеличивается многократно, а тренировка совсем не вызывает усталости:

• вдыхают энергично – выдыхают произвольно;
• вдыхают резко, как бы шмыгая носом, а вот выдыхают без усилий;
• все физические упражнения выполняются одновременно с вдохами.

Проводить упражнения желательно на свежем воздухе. Можно выйти на улицу, на балкон или просто открыть окно в комнате. Делают упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Проводить занятия нужно за час до еды или через пару часов после трапезы.

Метод может быть использован и в профилактических целях. В этом случае дыхательной гимнастикой заменяют утреннюю зарядку, а вечером её проводят для снятия напряжения, что накопилось за день.

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно проводить на протяжении всей жизни, если нет противопоказаний . Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой до сих пор вызывают споры врачей. Но, как известно, автор этого метода не придерживалась никаких диет, но была бодрой и здоровой даже в 70 с лишним лет. Эта методика не только укрепит здоровье, но и продлить жизнь.

Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.

ВВОДНЫЙ УРОК

Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).

Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.

Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.

При вдохе губы слегка сомкнуть.

Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.

После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.

Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).

Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!

В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).

Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.

Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).

На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.

На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.

«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».

Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.

Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.

В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.

Основной комплекс

Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.

Правила:

1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».

Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.

Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).

Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.

Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).

Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.

Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.

Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.

Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).

Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево.

Выдохи выполняются самопроизвольно.

Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).

Руки слева и справа выполняются хватательные движения.

Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.

Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.

И с каждым движением делается вдох.

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.

Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.

Начать его следует со 2 недели занятий.

Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.

Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.

Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения :

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.

Тоже самое влево.

Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить!

Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.

Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.

Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями.

Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.

Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.

Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения :

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».

Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.

Корпус и нога – прямые.

Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).

Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).

Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить :

1 – приседания делается вместе со вдохом;

2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;

3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

1) «Передний шаг».

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.

После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.

Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения :

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2) «Задний шаг».

И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие

Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.

Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.

Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.

Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.

Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Заболевания кожи
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)

Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! Олег Игоревич Асташенко

В чем суть дыхательной гимнастики стрельниковой и ее принципиальное отличие от других методик?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А. Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение „Рубка дров“ состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. «Какой же смысл тренировать и причину, и следствие? – спрашивает себя Стрельникова и отвечает: – Достаточно тренировать причину, чтобы результат сам собою изменился». Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма. «Вот почему результаты нашей гимнастики, – говорит Александра Николаевна, – оказались куда значимее, чем мы ожидали».

Возникает вопрос: какой же вдох удобнее для задержки? По словам Стрельниковой, когда человек ждет какого-то важного события, внимательно за чем-то следит или, например, подкрадывается, прячется, он затаивает дыхание естественным образом.

Затаить дыхание – означает придержать запас воздуха, чтобы с его помощью пережить трудные мгновения и приспособиться. Александра Николаевна с матерью стали тренировать вдох мгновенный, ротовой, страстный. Так были найдены соответствующие вспомогательные движения, подсказанные инстинктом. Но ротовой вдох отрабатывается лишь в чистом и теплом воздухе, делать его надо очень точно, иначе горло будет сохнуть. Этот вдох шире и поверхностнее носового.

Носовой вдох глубже, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка. Поэтому Стрельниковы начали тренировать носовой вдох на фоне тех же движений, что и ротовой, такой же эмоциональный. Это и определило основные постулаты парадоксальной гимнастики.

Эмоциональный вдох – активный и естественный. В естественных условиях нашим пращурам для выживания приходилось наблюдать, прислушиваться и не тянуть вдох, а тревожно принюхиваться. «Без зрения жить можно, – отмечает Александра Николаевна, – без слуха – можно, без дыхания – нельзя! Принюхиваться ежеминутно теперь не нужно, поэтому современные люди ослабили активность вдоха, важнейшей функции организма. Парадоксальная гимнастика легко восстанавливает эту активность именно потому, что вдох в ней – эмоционален».

Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный, самопроизвольный!), который производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным методикам, надо делать выдох.

Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а, наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5– 6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.

Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом: ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим, энергетический баланс организма. Дыхание включает спящий процесс саморегуляции.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. автора Михаил Николаевич Щетинин

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич Щетинин

Из книги Полная энциклопедия оздоровления автора Геннадий Петрович Малахов

автора Елена Анатольевна Бойко

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Из книги Энциклопедия дыхательной гимнастики автора Елена Анатольевна Бойко

Из книги Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! автора Олег Игоревич Асташенко

Из книги Грыжа позвоночника – не приговор! автора

Из книги Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы? автора Сергей Михайлович Бубновский

Из книги Головные боли. Как победить? автора Николай Григорьевич Месник

Из книги Самодиагностика и Энергетическое целительство автора Андрей Александрович Затеев

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Из книги Осторожно: вредные продукты! Новейшие данные, актуальные исследования автора Олег Ефремов

Из книги Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за… автора Михаил Николаевич Щетинин

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной, но признают ее эффективность большинство врачей не только в России, где она была разработана, но и за ее пределами. Простой комплекс упражнений может помочь справиться с большим количеством заболеваний, не только связанных с органами дыхания. Важно заранее проконсультироваться с врачом и не начинать практиковать гимнастику до получения результатов обследования.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой: история возникновения

Автором уникальной дыхательной методики является оперная дива Александра Николаевна Стрельникова. На пике своей карьеры у нее неожиданно пропал голос. Но женщина не сдалась и вместе со своей матерью разработала комплекс упражнений. В их основе лежит понимание функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать, петь. Наиболее сложной является именно последняя, поэтому с ее восстановлением стимулируются и другие, предшествующие ей.

Разработанная методика оказалась эффективной для восстановления голоса, его разработки, оказывает положительное влияние на другие системы организма.

Медицинское признание методики

Длительное время официальная медицина не признавала лечебные и профилактические свойства гимнастики. Лишь в 1972 году Государственный институт патентной экспертизы выдал автору соответствующий Патент. Наряду с этим эффективность и действенность парадоксальной зарядки признали в медицинских кругах.

Лечебное дыхание по Стрельниковой: в чем суть методики

Певица разработала простой комплекс упражнений для ежедневной зарядки, в основе которой, в отличие от других методов, лежат следующие правила:

• Форсированный вдох. Он осуществляется через нос, резким, мощным толчком втягивается воздух.
• Спокойный выдох. Эта стадия остается пассивной, из легких воздух выпускается без рывка.
• Категорически запрещено задерживать воздух. В отличие от разработанных до этого зарядок, внимание тут уделяется не длительности удержания воздушной массы, наоборот, делать это запрещено.
• Сжатие грудной клетки на вдохе. Это движение является противоходом естественному процессу дыхания, но позволяет увеличить объем поступающего в организм кислорода. Также это укрепляет мышцы диафрагмы и брюшной полости, улучшает кровообращение.

При занятиях важна систематичность и выполнение всех рекомендаций. Это позволит уже через 12 минут после упражнений ощутить поднятие тонуса, улучшение самочувствия. Гимнастика работает в двух направлениях: одновременно происходит задействование большинства мышц, а также резкий прилив кислорода. Это своеобразный массаж внутренних органов.

Лечение или профилактика?

Дыхательная система подходит большинству людей с различными заболеваниями. Ее могут применять даже дети, поэтому доктора разбивают продолжительность занятий на лечебные и профилактические.

Суть гимнастики заключается в осуществлении резкого вдоха и естественного, медленного выдоха.

Для лечения каких-либо болезней рекомендуется повторять комплекс упражнений 2 раза в день, минимум по 1500 вдохов. Если речь идет о профилактике, то достаточно уделить 10-15 минут утром вместо обычной зарядки или вечером. В вечернее время это поможет снять усталость и напряжение.

Дыхание по Стрельниковой: противопоказания

Несмотря на то, что техника достаточно простая, абсолютно безобидной назвать ее нельзя. Это касается только тех категорий лиц, которые имеют определенные заболевания. Им заниматься категорически противопоказано. Речь идет о таких отклонениях:

• Тяжелые патологические процессы в каких-либо органах или системах. Высокое напряжение, создаваемое внутри, способно нанести тяжелый урон состоянию здоровья, вызвать обострение состояния.
• Высокая температура, лихорадка. Физические нагрузки на внутренние органы в таком состоянии категорически запрещены. Это снижает сопротивляемость, замедляет процесс выздоровления.
• Травмы позвоночника, ушибы головного мозга. Применение гимнастических упражнений повышает внутри давление. А это, а свою очередь, приводит к избыточной компрессии на поврежденные отделы.
• Хроническая запущенная форма остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если присутствуют значительные солевые отложения, выполнение комплекса способно травмировать позвонки.
• Кровотечения, вызванные любыми факторами и заболеваниями. Во время стрельниковского дыхания значительно повышается кровообращение. Это, в свою очередь, влечет усиление кровотечения.
• Высокое давление (речь идет о любом типе кровяного давления, включая глазное и внутричерепное, гипертонию). После выполнения упражнений оно повышается еще больше, что может привести к инсультам сосудов.
• Острый тромбофлебит. Высокое содержание кислорода, который давит на стенки сосудов, способно спровоцировать отхождение тромба.
• Наличие камней в почках, желчном пузыре. Применение методики провоцирует их движение, что чревато оперативным вмешательством.
• Серьезные отклонения в работе сердечно-сосудистой системы. Последствия могут быть достаточно разнообразными, в зависимости от характера заболевания.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Чтобы их исключить, перед началом следует посоветоваться с врачом.

Необходимо понимать, что использование этой дыхательной техники способно не только значительно улучшить состояние здоровья, но и нанести ему вред. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить медицинский центр для прохождения комплексного обследования, исключения противопоказаний.

Показания для проведения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Врачи и исследователи отмечают положительное влияние упражнений на все органы и системы.

На протяжении многих лет этой уникальной гимнастикой пользуются не только в России, но и других странах, ведь доказана ее объективная польза. Среди основных показаний к использованию комплекса упражнений можно выделить:

• Улучшение кровоснабжения, стимулирование обменных процессов. В этом задействованы не только органы дыхания, но и другие системы.
• Восстановление нарушенных нервных регуляций всевозможных внутренних систем. Дисфункции могут возникать в результате патологических процессов.
• Повышает дренажную функцию бронхов, позволяет большему количеству кислорода поступать в организм.
• Восстанавливает носовое дыхание независимо от причин его затрудненности.
• Способствует устранению различных морфологических изменений (например, спаечных процессов), протекающих в легких и бронхах.
• Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к негативному воздействию различных внешних факторов.
• Положительно влияет на нервно-психическое состояние, возможны значительные улучшения состояний при расстройствах.
• Позволяет исправить осанку при незначительных деформациях позвоночника или грудной клетки. К ним, например, относится сколиоз, кифоз и другие.
• Способствует укреплению сосудов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. По этой причине является хорошей профилактикой инфарктов, инсультов, аритмии сердца.
• Стимулирует рассасывание образовавшихся во время воспалений инфильтратов, расправляет спавшиеся легкие. Показана после острых воспалительных процессов в качестве реабилитации.

Методика была тщательно изучена, а ее эффективность доказана путем практических исследований. Для лечения бронхиальной астмы, туберкулеза, ринитов, бронхитов, гайморитов, ларингитов, храпа, тонзиллита, эмфиземы и прочих заболеваний, связанных с органами дыхания, применяется как вспомогательная терапия.

Общеукрепляющее действие позволяет также решить и сопутствующие проблемы (хорошо помогает при простуде). Особое влияние, положительный эффект гимнастики проявляется при избавлении от заикания. Она действует комплексно: разрабатывает речевой аппарат, дыхание, позволяет успокоить нервное возбуждение.

Выполняя упражнения, можно улучшить тонус мышц, похудеть.

Также проводимые упражнения способствуют похудению и концентрации внимания. Улучшение лимфодренажа, кровообращения провоцируют ускорение обменных процессов. Это, в свою очередь, повышает скорость расщепления жировой ткани. Также привлечение к процессу мышц диафрагмы и пресса приводит их в тонус, подтягивает живот. Эта методика особенно рекомендована женщинам после 45 лет и пожилым людям, двигательная активность которых может быть ограничена физическим состоянием.

Учитывая, что цель разработки этих упражнений - вернуть пропавший голос, эта гимнастика учит правильно дышать, способствует понижению тембра, положительно влияет на горло и голосовые связки. Автор работала по ней со многими вокалистами, артистами эстрады, театра и кино.

Можно совместить дыхательную гимнастику и посещение соляной комнаты для лечения заболеваний органов дыхания.

Основные правила выполнения зарядки

Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

• Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа - прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
• Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
• Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
• Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
• Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.

Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать. Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса. Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).

Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).

Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.

Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Используя методику оперной певицы Стрельниковой, можно восстановить голос, разработать голосовые связки, научиться работать с голосом.

• «Ладошки». Руки согнуть в локтях, ладоши смотрят вперед. Делаются 4 кратких, ритмичных вдоха с одновременным сжиманием кулаков. Выдох тихий, спокойный. Нужно сделать 24 таких подхода. Если кружится голова, можно сесть, увеличив перерывы между подходами с 4 до 10 секунд.
• «Погончики». Руки сжать в кулаки, разместив их на уровне пояса. При каждом резком вдохе кулаки толкаются вниз, при медленном выдохе возвращаются в исходное положение (не выше).
• «Насос». Исходное положение: ноги уже плеч, руки вдоль тела. При резком вдохе необходимо немного нагнуться вперед, потянувшись руками к полу (но не доставать). Спина при этом округлая, голова опущена. При выдохе немного выпрямиться, но не полностью.
• «Кошка». Делаются небольшие приседания одновременно с поворотом туловища в талии вправо или влево и вдохом. При возвращении в исходное положение следует выдох.
• «Обними плечи». Поднять руки, согнутые в локте, до уровня плеч. На каждый вдох стараться обнять себя, при этом оставляя руки параллельными друг другу, а не скрещенными.
• «Большой маятник». Заключается в глубоких наклонах вперед и назад, на каждый из них делается резкий вдох, выдох между ними.
• «Повороты головой». Резкие повороты головы вправо и влево, каждый из которых сопровождается вдохом. Выдох между ними.
• «Ушки». Идентично предыдущему, но голова наклоняется к плечам.
• «Маятник головой». Наклоны со вдохом вперед и назад.
• «Перекаты». Левая прямая опорная нога впереди, правая немного сзади, согнута в колене. На каждый вдох перекатываться между ними путем переноса веса, сгибания и разгибания нижних конечностей.

Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.