От Воина до Бейна. Программа тренировок Тома Харди

После семи лет и двух фильмов, режиссер Кристофер Нолан наконец-то закончил свою постмодернистскую Бэт-трилогию об эпическом противостоянии амбивалентного добра и зла. Несмотря на всю критику в адрес Нолана о драмматической путанице, неожиданных поворотах и сюрпризах в фильме, он все же проделал невероятно интеллектуальную работу, подведя трилогию к эмоционально-удовлетворяющему завершению и оставив немало пищи для размышления.

Выход первой картины о человеке-летучая мышь «Бэтмен: Начало» предоставил совершенно новый взгляд на создание мифа, где в роли зла выступили отдельные криминальные личности Готэм-сити, а в конце - лига теней и Лиам Нисон в частности. За ней последовала другая кинолента «Темный Рыцарь», в которой великолепный Хит Леджер (Царствие ему Небесное) поднимает всю эту историю на совершенно новый волнующий уровень террора, как демонический Джокер - непримиримый враг Бэтмена и всего человечества, часть Люцифера, часть Локи.

В последней части, в амплуа супер преступника и беззаконника, выступает Бэйн (Том Харди). Жестокий, огромный, со шрамом на пол спины и маской, которая скрывает лицо и превращает грамотную речь в ущемленный хрип, Бэйн напоминает древних матерых злодеев - Дарта Вейдера и Ганнибала Лектора. Если в предыдущих частях присутствует абсолютная уверенность в способности Бэтмена победить своих врагов, то на этот раз, вера в непобедимость добра, мягко говоря, улетучивается. Именно в этой "порции" борьбы хорошего и плохого ощущается вся та сила, которая была приложена Брюсом Вейном для борьбы с Бэйном. И все это благодаря физической форме Бэйна. Или нет?

На экране Том Харди предстает перед нами с чудовищными трапециями и огромными руками, которыми он с усердием вколачивает всю свою правду и мироощущение в голову Кристиана Бэйла в середине фильма. Так что же мы знаем о тренировках Тома Харди, как ему удалось обзавестись таким исполинским телосложением.

Персонаж «Бэйн» из DC комикс известен за свои невероятные размеры, мощь и костедробильный стиль боя. Возможно он не слишком ловок и быстр, но достаточно силен, чтобы сломать спину Бэт-человеку. Поэтому, чтобы максимально соответствовать монстру Бэйну, Том Харди тренировался чертовски упорно и тяжело. Будучи обладателем от природы тощего телосложения, он проделал впечатляющую работу, строя свое тело. Хоть Том Харди и не раскрывает всех подробностей своих тренировок, известно, что на тренировки ему было отведено всего лишь 4 месяца, за которые, невероятным образом, он набрал аж 13 кг мышцы. На помощь подоспел близкий друг и тренер Тома Харди, Патрик Монро, который поспособствовал удивительным метаморфозам Тома Харди не только для «Темного Рыцаря», но и для «Воина» и «Бронсона».

Ходит немало слухов, что Том Харди вовсе и не тренировался, а Кристофер Нолан использовал специальные компьютерные технологии для превращения Тома в "гору мышц". Это не совсем так. Такая технология имела место быть, но только для удаления татуировок Тома Харди, у которого их хоть отбавляй (скорпион, дракон, татуировка посвященная его бывшей жене и даже лепрекон). Еще один слух, что было невозможно набрать столько мышечной массы за такой короткий промежуток времени и, что Том принимал анаболики. Сплетни начали набирать обороты, когда появились первые кадры и Харди показался "раздутый" с прыщами на спине. Добавить к этому тот факт, что у актера в прошлом были проблемы с алкоголем и наркотиками, и сплетни начинают превращаться в истину. Сам актер не признается в употреблении запрещенных препаратов и на прямой вопрос, заданный в одном из интервью, дал очень расплывчатый ответ. Нам остается лишь верить в Тома и в его способность перевоплотиться в звериный образ - "натурально".

Итак, чтобы добиться размеров дьявольского злодея Бэйна, то лучшим решением станет классическая бодибилдинг программа 5 ПОДХОДОВ ПО 5 ПОВТОРЕНИЙ. Основной упор делается на базовые упражнения (жим штанги лежа и сидя, становая тяга, приседания, подтягивания, тяга штанги в наклоне), которые помогут набрать мышечную массу.

Питание Тома

Питание Харди особо не отличалось какой-либо структурированностью. Он признался, что потреблял просто невероятное количество пищи, и не всегда полезной - например, пиццу и мороженое. И это не удивительно, ведь главной целью было увеличиться в размерах, а не набрать чистую мышечную массу. Поэтому, до тех пор, пока главная цель "раскабанеть", нет необходимости придерживаться строгого диетического плана. В его рацион также входили рис и курица. Из спортивного питания он принимал лишь протеиновый коктейль.

1. Том Харди утверждает, что тренировался очень тяжело и усердно с большими весами.
2. Несмотря на то, что все детали программы тренировок Тома Харди не раскрываются, несомненно, что на роль "мышечного" наставника был приглашен Патрик Монро - тренер, работавший с Харди в других проектах.
3. Видимо программа тренировки Кристиана Бэйла оказалась круче, чем у Тома Харди, раз Бэтмен, в конце концов, надрал задни..у Бэйну.

На что только не идут актеры для того, чтобы получить роль в крутом боевике. Том Харди – не исключение. Для фильма «Воин» актер меньше чем за полгода набрал 12 кг мышечной массы, при этом повысив свою выносливость. Мало кто из актеров держит свою фигуру в отличной форме круглый год, но если нужно построить свое тело за несколько месяцев, то многих из них можно назвать настоящими профи в этом деле. Мы решили выяснить, как происходила трансформация Том Харди к роли многообещающего бойца.

Тренировки

Для съемок в фильме «Воин» актеру пришлось не просто набирать больше десятка килограмм, но и в результате сделать все это достаточно рельефным. Набор сухой мышечной массы – не самый легкий процесс. Помимо силовых тренировок Том Харди активно занимался кикбоксингом, джиу-джитсу и тайским боксом. Учитывая, что актеру к этому времени было уже за 30 лет, то достижение конечной цели выглядело еще более сложным.

Подготовка Тома Харди строилась на базовых упражнениях с небольшим количеством повторений. Актер буквально жил в спортивном зале. В самом начале своей подготовки, при росте 175 см, вес Тома Харди составлял всего 73 кг. Чтобы полностью соответствовать своему персонажу актер должен был весить 85 кг. Том проводил на тренажерах 4 дня в неделю, все остальное время занимали различные единоборства, уроки хореографии и просмотр видео с боями смешанного стиля.

Первый день состоял из таких упражнений как жим лежа, становая тяга, жим гантелей лежа, разводка с гантелями, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Упражнения выполнялись в 3 подхода, в среднем по 6-10 повторений.

Второй день включал в себя приседания со штангой, подъем штанги на бицепс, выпады со штангой, гиперэкстензию, отжимания на брусьях, поднятие ног к перекладине и поднятия на носки со штангой. Тут актер также делал по 3 подхода с небольшим количеством повторений на силовые упражнения.

Третий день Том начинал с тяги штанги в наклоне, далее следовали подъем гантелей перед собой, тяга штанги к подбородку, подтягивания на перекладине и пресс на скамье. Как обычно по 3 подхода. На пресс актер мог сделать и больше подходов, часто он делал это упражнение просто до полного отказа.

Четвертый день актера начинался с суровых упражнений для ног. Это приседания со штангой на груди и жим ногами. Далее следовали мертвая тяга, жим лежа узким хватом, подъем гантелей на бицепс и пресс на скамье.

С тренировками на тренажерах Том Харди часто чередовал и многочисленные упражнения с собственным весом. Это различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, планки, а также подтягивания на перекладине и брусьях, которые уже входят в основную программу.

Питание воина

(@Ponochka)

Бэйн в комиксах - это абсолютное воплощение злодея, главное оружие которого - грубая физическая сила"."Физическая сила" кажется весьма мягким определением после заварухи на Уолл-Стрит, но почему-то эти слова то и дело приходят на ум. Например, Бейл подтверждает, что "впервые в фильмах Криса у Бэтмена появился соперник, который физически сильнее его". А Харди, кажется, просто упивается мощью своего персонажа. Из него словечка не вытянешь о замыслах Бэйна или о мотивах его поступков, но вот о его методах он рассказывает детально. Особенно о стиле боя. "Он же зверь! - восхищается Харди. - Настоящий зверь. От него исходит жестокость. А он, сами понимаете, чувак немаленький, да к тому же больной на всю голову, так что в драке ему нужно одно - результат. Ясно какой, - он оглушительно хохочет. - Ну, вы меня понимаете... Сдохни на х.., да побыстрее! Все продумано заранее: одного завалил - и уже мочит кого-то другого. Драка для Бэйна - это не сражение, это побоище. Он машина для разрушения. Он стальной шар для сноса зданий. Он неуклюж, неповоротлив и подл. Он выкручивает суставы, дробит черепа, крушит ребра, наступает на ноги, ломает колени, шеи и ключицы, сносит головы, кулаками пробивает грудные клетки и вырывает спинные хребты. Короче, творит все, что ему заблагорассудится". Позвольте, но это вроде бы фильм категории "детям до 12 лет смотреть не рекомендуется"? "Конечно, но "категория 12" - это не мой подход. Если уж нужно кого-то застрелить, то это будет беременная женщина или старушка. Вот тогда все точно встанут по стойке "смирно" и будут слушать каждое твое слово. По своей ментальности и жестокости Бэйн террорист, и поэтому он ужасен. Такой вот он реально жуткий тип". Для Нолана Харди был первым кандидатом на эту роль, хотя поначалу казалось, что в графике актера не найдется времени: Том собирался сниматься в перезапуске "Безумного Макса" Джорджа Миллера (на данный момент для Харди это следующий проект после "Возрождения легенды"). Как только Нолан узнал о том, что съемки "Макса..." откладываются, он тут же позвонил актеру. По словам Харди, который, кстати, до жути похоже изображает Нолана, беседа протекала примерно так: Нолан: "Том, я тут подумываю снять нового "Темного рыцаря", и тут такое дело... В общем, есть там один персонаж, ну просто как специально для тебя написан. Только тебе это вряд ли понравится, потому что мне бы хотелось... ну, как тебе сказать... я понимаю, что требовать такого от актера - это чересчур, но... короче, я был бы тебе очень благодарен, если бы ты согласился поносить маску. Где-то с полгодика. Так что ты... того... подумай, а вдруг все-таки тебе это будет интересно? Он у нас злодей, и мы рассчитываем, что он будет покруче предыдущего". Харди: "Я правильно понимаю? Я могу делать с каскадерами все, что заблагорассудится... да-да, само собой, я про боевые искусства... И к моим услугам будет любое оружие, с которым мне захочется побаловаться? Я буду занят у вас где-то полгода, и от меня только и требуется, что маску поносить?" Нолан: "Ну да, что-то в том роде". Харди: "Бл., мужик, ты только скажи, где мне расписаться?!" Как впоследствии выяснилось, с маской у Харди никаких проблем не возникло. По его словам, все трудности имели "психосоматический характер - если я паникую, я начинаю задыхаться, а когда я спокоен, то все в порядке". Мы интересуемся, каким же образом Нолану удавалось передать эмоции злодея, лицо которого почти полностью закрывает маска. "Я считал, что если мне удастся уговорить такого талантливого человека, как Том, скрыться под маской, то на выходе получится нечто особенное, - отвечает режиссер. - Я совершенно уверен, что, когда я работаю с великим актером, это чувствуется в каждом его движении, каждом жесте, каждом шаге". Он поясняет, что именно поэтому не использует дублеров во вставках, например, когда снимает руку героя, достающую пистолет из ящика стола. "Том все это прекрасно понимал. Невероятно сложно передавать эмоции не как обычно, мимикой и выражением лица, а исключительно с помощью глаз, лба, рук и ног. Но я был уверен, что Том сумеет создать цельный характер, что он глубоко продумает каждую мелочь. И при этом многое из того, что он делает, крайне парадоксально. Есть какое-то поразительное несоответствие между его выразительным голосом и неторопливыми телодвижениями. Том играет громадного, невероятно сильного физически Бэйна с каким-то спокойствием, однако вместе с тем иногда он поразительно быстр. Я же говорю, Том непредсказуем. От него исходит какое-то сверхъестественное ощущение угрозы. Когда все это сливается воедино, то эффект поразительный. Ни на что подобное я даже не рассчитывал. Так бывает, когда работаешь с великими актерами".

Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это противоречивая и притягательная личность.

Погоня

В апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том Харди, переходивший в это время дорогу.

Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика на соседней улице.

Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора, рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться, думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы парня, пока полиция не приехала».

Татуировка

В 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за работу в фильме «Выживший », а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.

Шарлиз Терон

С Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу », отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку ходили:

«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где есть потенциал создать настоящую магию».

Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает. С любовью, Томми».

Поединок

После роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды » с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив, что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».

Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге, выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от поединка пойдут на благотворительность.

А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел отдавать деньги бедным.
Дэвид Хэй msn.com

Балет

Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам, Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре. Том Харди и балерина "Английского национального балета", 16 декабря 2009 года

Модель

В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный контракт с модельным агентством One.

Объяснительная

До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.

В Сибири

Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013 году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову, катался на оленях.

Орангутан

Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне надо учиться с ним ладить».
Кадр из сериала "Табу"

Данную схему тренировок Том Харди использовал в качестве подготовки к фильму «Темный рыцарь: возрождение легенды» , где он сыграл роль Бэйна . Целью было набрать значительную мышечную массу. В конечном итоге Том стал тяжелее на 14 кг, а о качестве набранного веса можно судить, посмотрев данный фильм. От себя скажу, что набор выдался весьма продуктивным.

Программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, т.е. на отдых и восстановление будет выделено всего 3 дня. Естественно, это будет сплит, в котором будут преобладать тяжелые базовые упражнения. Необходимый тип подготовки спортсмена: средний, т.е. для начинающих данный вид тренинга, однозначно, не подойдет. Необходимое оборудование: свободные веса (большая часть упражнений), тренажеры и вес тела.

Итак, теперь к делу.

1) День первый.

Тренировка крайне тяжелая, задействуются грудные, мышцы спины, плеч и пресса. Здесь указаны лишь рабочие подходы, так что перед ними необходимо сделать 1-2 разогревочных с небольшим весом!

1. Первым движением будет жим штанги на наклонной скамье. По технике все просто: плавные движения, опускаем штангу до касания грудью и мощным рывком отправляем ее в исходное положение. Двух рабочих сетов будет достаточно (по 6 повторений).

2. Следующим упражнением будет жим гантелей лежа на полу. Вес отягощения будет несколько меньше, чем тот, что вы бы жали лежа на привычной скамье, но уверяю вас, ощущения будут запоминающимися. И не смей халтурить! Не задерживайся в нижней точке, опустил – снова вверх! Два рабочих подхода.

3. Подтягивания. Вариантов много, но мы, пожалуй, сделаем обычный: хват прямой на ширине плеч. Старайся подниматься выше. Выполним те же два рабочих сета (с максимальным количеством повторений).

4. Становая тяга со штангой. Данное упражнение необходимо было включить для роста массивной спины, но выполним мы несколько нестандартный вариант. В начальной точке штанга находится на уровне чуть ниже колен. Для удобства можно использовать скамью или силовую раму для удержания этой позиции. Два подхода по 6 повторений.

5. Рывок штанги на грудь и жим. Не сомневайся в эффективности данного движения, оно взорвет уровень твоих гормонов! Необходимо рывковым движением поднять снаряд и зафиксировать его на груди. Затем выполни мощный жим вверх над головой. Желательно сам жим делать чисто и технично, без дополнительных рывков. Движение будет осуществлено при помощи дельтовидных мышц, мышц рук и трапеции. Два подхода по 6 повторений.

6. Махи гантелей в стороны. Не гонись за весом, выполняй упражнение технично и качественно. Два сета по 12 повторений.

7. Заключительное упражнение – скручивания для проработки мышц пресса. 4 подхода по 15 повторений.

2) День второй.

1. Начнем с подъемов на носки с гантелями, стоя на подставке. Возьми гантель потяжелее, не думай, просто возьми ту, что тебе пригляделась. Одной рукой необходимо держаться за упор, во второй – отягощение. Проработав каждую ногу, возьми в руку следующую гантель чуть меньшего веса и повтори упражнение. Ты закончишь подход только тогда, когда дойдешь до нижнего предела на стойке с гантелями. Двух-трех таких подходов будет достаточно.

2. Приседания со штангой на плечах. Крайне сложно найти человека, который выполняет это упражнение правильно. Самое важное – приседать глубоко (насколько тебе позволяет растяжка). Сделать нужно 2 подхода по 6 повторений.

3. Выпады со штангой. Ничего нового. Два подхода по 6 повторений.

4. Подъем туловища в тренажере для гиперэкстензии. Акцент будет смещаться на ягодичные и бицепс бедра (при правильном выполнении). Два сета с максимальным количеством повторений.

5. Подъем штанги на бицепс с использованием скамьи Скотта. Не опускай штангу до конца в нижней точке. Примерно на ¾ движения остановись и снова сокращай двуглавую мышцу. 2 сета по 6 повторений.

6. Отжимания на брусьях. Локти ближе друг к другу – это позволит сместить нагрузку на трицепс. 2 подхода по 6 повторений.

7. Подъем ног в висе. Замечательное упражнение для пресса. Сделай 4 сета по 15 повторений.

3) День третий.

1. Жим штанги лежа. 2 сета по 10 повторений.

2. Отжимания от пола. Необходимо ноги зафиксировать на скамье, чтобы они были выше в нижней точке движения. 2 подхода с максимальным количеством повторений.

3. Подтягивания. Сам Арнольд очень любил данное движение. Поочередно тянись к правой и левой руке. Два подхода с максимальным количеством повторений.

4. Тяга штанги в наклоне. 2 сета по 10 повторений.

5. Подъем блина перед собой на прямых руках. Усложнить это упражнение можно, взяв блин, который неудобно держать в руке (плоский). Таким образом, ты будешь прорабатывать дополнительно свои предплечья. 2 подхода по 1 повторений.

6. Тяга штанги к подбородку. Хват можно сделать поуже – так ты больше нагрузишь среднюю часть дельтовидных. 2 подхода по 10 повторений.

7. Подъем туловища (для пресса). 4 сета по 15 повторений.

4) День четвертый.

1. Подъем на носки в тренажере. 2 сета по 12 повторений.

2. Приседания со штангой на груди. Многим это упражнение дается крайне тяжело, но если выполнять его технично, то результат не заставит себя ждать, а испытываемые ощущения навсегда отложатся в твоей голове. 2 подхода по 10 повторений.

3. Жим ногами. 2 сета по 10 повторений.

4. Тяга штанги на прямых ногах. 2 подхода по 10 повторений.

5. Подъем гантелей для двуглавой мышцы плеча. 2 сета по 10 повторений.

6. Жим штанги лежа узким хватом. Попробуй разнообразить тренировки и сделай вариант этого жима на наклонной скамье. Ты почувствуешь изменения в технике и ощущениях. 2 подхода по 10 повторений.

7. Подъем ног в положении лежа. 4 подхода по 15 повторений.