Главная » Новичкам » Гребной тренажер своими руками. Как сделать гребной тренажер своими руками

Гребной тренажер своими руками. Как сделать гребной тренажер своими руками

Гребной тренажер - одно из наиболее распространенных средств для высокоэффективных тренировок в домашних условиях. Подобные приспособления не занимают лишнего места в помещении и могут использоваться как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Именно поэтому к их покупке прибегают пользователи различных возрастов, которые ставят перед собой самые специфические задачи.

Что представляет собой гребной тренажер?

Устройства данного плана позволяют максимально реалистично испытать те же ощущения и нагрузки, что и спортсмен во время гребли на лодке. Используя приспособление, пользователь в точности повторяет движения, что совершаются во время работы веслами.

Некоторые модели обладают функциональностью, которая приближает спортсмена к реальным условиям при гребле на воде. Это, прежде всего, рукоятки, выполненные в форме весел, вентиляторы, которые создают эффект дуновения ветра.

В настоящее время выпускают несколько вариантов гребных тренажеров - магнитные и механические. Указанные устройства имеют различия в принципе действия. Функционирование механических приспособлений основывается на необходимости преодоления сопротивления вала, на который наматывается металлический канат. В магнитных тренажерах нагрузки регулируются электроникой, работают они бесшумно и плавно, поэтому и стоят в несколько раз дороже.

Назначение

Для чего целесообразно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при его эксплуатации? В наше время, ввиду малоподвижного сидячего образа жизни, многие люди страдают от сутулости, искривления позвоночника, остеохондроза. Поэтому основным направлением работы здесь выступает

Проблемы со спиной, в частности, зажатость межпозвоночных дисков, нередко вызывают снижение активности головного мозга, приводят к нарушению пищеварения, обменных процессов в организме. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволяют избежать вышеуказанных неприятностей, дают возможность приобрести ровную, красивую осанку. Да и грудь благодаря таким занятиям выглядит более высокой, объемной, не говоря об активном приросте мышечной массы в области плеч.

Типы

Давайте рассмотрим, какие варианты гребных тренажеров доступны пользователям. В настоящее время выделяют приспособления следующих типов:

Любительский гребной тренажер - используется для Такие устройства ограничены в функциональности, однако способны удовлетворить потребности людей, которые нуждаются в поддержании мышц в тонусе, не стремясь нарастить выдающуюся мышечную массу.
Профессиональный гребной тренажер - подходит фанатам фитнеса, бодибилдинга, опытным спортсменам, которым требуется эффективное устройство с многочисленными настройками и режимами работы. Естественно, ввиду такой функциональности подобные модели обладают высокой ценой. Поэтому их покупка выглядит нерациональной, если пользователь не собирается использовать все имеющиеся возможности по максимуму.

Устройство гребного тренажера

Поскольку основным назначением приспособлений данной категории выступает имитация гребли, в качестве основного механизма используется маховик, который наматывает и разматывает трос с прикрепленными к нему рукоятями. Также здесь имеется сиденье, которое передвигается по направляющим вместе с пользователем, что привносит в процедуру ощущение правдоподобности. В наиболее функциональных устройствах параметры работы механизмов могут регулироваться встроенным компьютером.

Впрочем, совсем не обязательно приобретать дорогостоящий прибор. При желании можно изготовить вполне практичный гребной Для этого достаточно раздобыть эластичный канат, прикрепить к его окончаниям рукоятки и привязать приспособление к прочной перекладине, например Также придется позаботиться о поиске удобного сиденья и надежного упора для ног.

Естественно, собранный гребной тренажер своими руками будет не настолько удобным и практичным, как функциональное приспособление заводской сборки. Однако при правильном подходе к тренировкам пользы от его использования будет не меньше.

Гребной тренажер - инструкция

Рассмотрим основные правила, которые позволят достичь высоких результатов при занятии на гребном тренажере:

В начале занятия обязательно требуется общая разминка тела, которая может состоять из простейших упражнений.
В ходе тренировок важно удерживать спину в идеально ровном положении, выдерживая угол наклона туловища по отношению к полу примерно в 45 о. Только в таком случае нагрузки будут распределяться равномерно на все задействованные группы мышц.
Движения должны выполняться размеренно и плавно. Основную роль здесь играет не скорость, а количество повторений. Благодаря планомерному увеличению последних, собственно, и развивается выносливость.
Используя гребной тренажер, основную нагрузку следует оказывать на ягодицы и мышцы спины, не перенапрягая коленные суставы.
Желательно продолжать занятие не более часа. Увеличивать длительность тренировки и повышать нагрузки следует постепенно.
Важно, чтобы занятия на гребном тренажере проводились регулярно. Для поддержания тела в хорошем тонусе тренироваться рекомендуется ежедневно в одно и то же время. Таким образом, организм быстро привыкнет к имеющимся нагрузкам.

Как добиться прироста мышечной массы при занятиях на гребном тренажере?

Если основная цель использования приспособления - накачать мышцы, в таком случае необходимо проводить тренировки продолжительностью не более 20-25 минут. Вначале следует грести медленно при максимально возможном сопротивлении, выполняя примерно 20 полных движений в течение минуты. Затем стоит увеличить интенсивность, вплоть до 80 гребков.

Как эффективно использовать гребной тренажер? Какие мышцы работают при выполнении подходов? В случае прямого хвата рукояток, когда ладони развернуты вниз, основная нагрузка будет приходиться на трицепс и спину. Удержание рычагов в положении ладонями вверх позволит прокачать грудь, плечи и бицепс.

Преимущества гребных тренажеров

Приспособления данной категории имеют целую массу достоинств. В первую очередь стоит отметить оптимальную стоимость по отношению к качеству проработки основных групп мышц.

Благодаря складной конструкции такие тренажеры занимают немного места и могут храниться в любом свободном углу. В то же время их эффективность на порядок выше по сравнению с занятиями тем же фитнесом.

Разобраться, как заниматься на гребном тренажере, способен даже ребенок. Благо современные модели обладают встроенными компьютерными системами управления функциональностью, что даёт возможность быстро менять настройки под личные потребности.

Наверное, основное достоинство гребных тренажеров - возможность быстрого похудения. В течение одной тренировки средней интенсивности пользователь теряет порядка 800 ккал. Поэтому занятия на таких приспособлениях рекомендуют людям, которые страдают хроническим ожирением.

В заключение

Как видно, гребной тренажер выступает крайне эффективным средством для поддержания тела в хорошем физическом состоянии. Регулярные занятия с использованием устройства содействуют тренировке сердечно-сосудистой системы, выработке правильного дыхания, активному сжиганию жировых отложений.

Перед покупкой гребного тренажера необходимо определиться с личными задачами и потребностями, трезво оценить финансовые возможности. Отдавать предпочтение стоит приспособлениям с качественной сборкой, которые позволят регулярно тренировать тело как минимум на протяжении нескольких лет.

Так как у меня подрастает сын, хочется воспитать из него настоящего мужчину, таким образом возникла надобность в тренажере, но купить его, к сожалению, нет возможности. Вот и решил сделать тренажер своими руками. Вначале, правда, для себя один сделал в виде эксперимента.

И вот что получилось:

Тренажер делал пару - тройку вечеров, не учитывая покраски. Начал делать на одной неделе, а закончил на следующей, так как замотался, и было не до этого. Дизайн этого тренажера нашел в интернете на сайте спортивного оборудования, правда, для большего удобства соединил две модели в одну.

Чертежом не пользовался, так как делал тренажер исходя из материалов, которые у меня были, но аналог взял в интернете. (Немножко забегу наперед, начал делать тренажеры на заказ и не сделал ни одного одинакового тренажера, стараюсь, постоянно что-то усовершенствовать.)

Из материалов использовал:
-профильную трубу 40х40х2,40х20х2;
-труба 20х2,8;
-заглушки ZO-25;
-лист ДВП (для упоров на локти);
-искусственная кожа;
-фанера диаметром 10мм;
-поролон;
-болты, гайки, шайбы;
-ручки (их можно купить в магазине, где продаются детали к велосипеду);
-грунтовка;
-молотковая краска.

Пошаговый фотоотчет создания тренажера для сына

Тренажер делал с учетом максимальной нагрузки до 40 кг. (вес сына около 25кг.) Но в итоге получилось, что тренажер легко выдерживает и мой вес, а это 87 кг.

Профильную трубу использовал размером 30х25х2.

Вот фото тренажера после покраски. Осталось поставить заглушки и прикрутить спинку и упоры.

Наконец окончил работу. Не знаю как вам, а моему сыну очень понравился. Сказал что у него тренажер намного лучше, чем у меня. Единственное что бы хотелось усовершенствовать, так это обклеить ручки кожей.

Так же для полного комплекта сделал комнатный турник

Сегодня в магазинах продается любой спортивный инвентарь. Но, увидев цену на него, появляется мысль о собственноручном конструировании, особенно, если с руками порядок. Один десятикилограммовый блин для штанги стоит более 18 долларов, не говоря об оборудовании серьезном. Сделать домашние тренажеры не сложно, при желании даже можно производство поставить на поток, открыв собственный бизнес.

Самодельные тренажеры по функциональности мало чем отличаются от заводских, главное – желание. Конечно, не получится сделать самодельные тренажеры, не потратившись совсем: купить нужно метизы, для крепления, металлическую трубу и пр. Но, цена в этом случае несоизмерима с той, которую просят за покупные аналоги.

Не получится сделать дома сложные тренажеры типа беговых дорожек, велосипедных и гребных конструкций, но простейшие: лавки, стойки, штанги — не составит особого труда.

Чтобы собрать самодельный тренажер для бодибилдинга, выбрать нужно самые простые по конструкции, продуктивные для наращивания силы и массы мышц, и надежные. Тренажеры делают по общему принципу — поднятие веса с задействованием конкретных мышечных групп.

В фитнес-центре видно, что начинающие спортсмены тренируются на простых тренажерах, а опытные парни большую часть времени посвящают тренировкам со штангой и гантелями, которые заставляют при правильном использовании работать любую часть тела. Для этого нужно правильно подобрать упражнения и вес.

Но еще нужна скамья для жима, желательно с регулируемой спинкой.

Не обойтись без брусьев или турника — самодельных тренажеров, которые еще проще сделать, чем вышеописанный металлический инвентарь.

Стоит подумать над конструкцией для подвешивания самодельных утяжелителей, без которых мышечную массу нарастить невозможно. Для этого подойдет рюкзак, но распределения веса будет неправильным. Что-то можно прикрепить к ногам, но тренироваться с этим чем-то неудобно. Правильным выбором будет пояс.

Вывод: для регулярных серьезных занятий дома потребуются такие самодельные тренажеры, перечисленные ниже.

Какие существуют формы грифов

Гриф штанги. Они бывают различных форм, и хотя бы один нужен дома обязательно. Длинный стандартный прямой гриф весит 20 кг, короткий – вдвое легче (желательно иметь и такой). Выбирать между EZ-образным и W-образным грифами нужно в зависимости от упражнений, выбранных для выполнения. Самодельный гриф делают из трубы, поэтому он отличается от стандартных параметров.
Два грифа гантельных, у которых на концах нарезана резьба для крупной гайки.
Блины. Для начинающих, при условии, что универсальными будут отверстия для штанги и гантелей. Их достаточно: 4 штуки пятикилограммовых, 2 – десятикилограммовых, 2 – двадцатикилограммовых. Это в идеальном варианте, поскольку блины дороже другого снаряжения. В худшем случае, нужны одинаковые грузы, которые навешивают на гантель и штангу. Вес гантели определяют исходя из возможности выполнения 8-10 повторений каждого из упражнений. Как показывает практика, новичкам достаточно для гантелей 4 пятикилограммовых блина.
Для самодельного тренажера – турника, предпочтительней варианты настенный или уличный, а не в дверном проеме.
Брусья подойдут то же настенные, которые проще в установке.
Нудно иметь две отдельные стойки: одну для жима, другую — для становой тяги, или одну с возможностью выбирать позиции.
Скакалка, которая нужна для кардиотренировки.
Боксерская груша.

С этими самодельными тренажерами получится обустроить полноценный тренажерный зал дома.

Где найти тренажеры

Как выше говорилось, тренажеры можно купить или сделать самим. В спортивные магазины придется сходить, чтобы хотя бы увидеть их и иметь представление, что предстоит делать.

С чертежами самодельных тренажеров проблем нет – их легко найти в Интернет или воспользоваться теми, которые представлены ниже.

Купить брусья или использовать самодельные

Вопрос спорный: одни рекомендуют купить в магазине, другие советуют соорудить самодельный тренажер, который и дешевле, и по надежности не уступает. Приверженцы покупного оборудования приводят такие доводы: стоят брусья и турник вместе до 60 долларов, но и для самодельных тренажеров понадобятся материалы, т.е. сильно выиграть в плане финансов не получится. Желательно, чтобы турник подходил для широкого хвата. Брусья выпускают складные – они предпочтительный вариант, поскольку не занимают много места. Однако, стоят они дороже.

Еще одно решение – купить брусья и турник конструкции 2 в 1 или шведскую стенку, на которой делать можно дополнительные упражнения (она комплектуется доской для пресса). Стоит она дороже в два раза, но и преимуществ у них больше.

Делаем самодельную штангу и гантели

Самое сложное, с чем сталкиваются при изготовлении в домашних условиях самодельных тренажеров: скамьи, стойки для штанги, штанги, гантелей, отсутствие материалов – чугуна и стали.

Бетон, который тоже иногда советуют, плохо подойдет, потому что плотность бетона вдвое меньше, чем у стали. Кроме этого, он крошится, выглядит не эстетично. Ну, а покупать сталь дорого, особенно новый кругляк и листы.

Где найти материал:

Можно в газете поместить объявление о желании купит части разборных гантелей и гирь. Или расклеить их на столбах. Купить это можно намного дешевле, потому что у кого-то они служат, чтобы подпирать двери. Чтобы договориться с продавцом, цену называть нужно большую, чем на пунктах приема металлолома, но меньше, чем стоит это (б/у) во Всемирной сети.
Сходить на пункты приема металла, куда пожилые люди нередко приносят ненужную «железяку». Подходящий материал здесь можно подобрать по выгодным ценам, возможно даже обменять в двукратном размере на другой «чермет».
Спросить знакомых и родственников. Может быть, кто-то захочет с радостью расстаться с ненужным спортивным инвентарем.

Если навыков нет, то сделать дома гриф из трубы и блин из листового металла, будет сложно, но можно обратиться к слесарю на предприятии с металлообрабатывающими станками, который выточит все, что нужно за небольшую цену.

Самодельный тренажер для дома – боксерская груша

Этот самодельный тренажер сделать легче, чем те, которые до сих пор описывались. Приложив к изготовлению некоторые усилия, получить грушу можно приемлемого качества. Самый простой вариант изготовления этого самодельного тренажера – использование хозяйственного мешка из полипропилена или джутовой ткани. Мешков понадобится 3 штуки. Вставляют мешки один в другой, набивают и обматывают для придания формы и прочности изолентой или скотчем. Мешок можно пошить из плотной ткани: брезента или керзы. Если нет соответствующих навыков, отдайте ткань для пошива груши швее – стоит это недорого. Длина груши, по форме напоминающей сосиску, не менее метра, а то и 1,3 м. Важны для самодельного тренажера не только размеры, но и вес, крепление (кронштейн, канат, цепь).

Еще учитывать нужно силу своего удара. Вес оптимальный составляет 60-80 кг, а минимальный – 40 килограммов.

В качестве наполнителя подойдут мелкие опилки (тырса), песок. Специальный наполнитель для придания стенкам мягкости покупать дорого, поэтому проще обмотать грушу тряпками, которых в доме достаточное количество, или поролоном.

Как крепить грушу:

Проще это сделать с помощью кронштейна, как показано на рисунке. Подойдет для этого настенный турник и шведскую стенку. Кронштейн можно изготовить самостоятельно, если доступна сварка.
К потолку крепить самодельную грушу проблематично. Если же для занятий выделен павильон или отдельное помещение, ее привязывают к балке или иной конструкции потолка. Летом в решении проблемы поможет крепкое дерево. Учитывать нужно, что для боксирования требуется пространство.

Видео: Боксерская груша своими руками

Что еще нужно для домашнего тренажерного зала

Скакалка – инвентарь недорогой, но полезный, поэтому стоит иметь в домашнем зале и ее. Если штанги нет, замените эспандером: резиновый или пружинный, которые различаются по силе даваемой нагрузки. Стоят они не дорого, поэтому стоит их просто купить в магазине.

Подставку для рук предлагают смастерить из старого стула (как на рисунке), для чего к обратной стороне приделывают под углом 30 градусов подставку под локти. Выполняя упражнение на бицепс, садятся, расставив ноги, лицом к спинке стула. Проявив фантазию, которая для наших людей не знает границ, легко придумать другие варианты.

Итог

Как стало ясно, сконструировать самодельные тренажеры можно, немного потрудившись. А это того стоит, учитывая «космические» цены на спортивный заводской инвентарь. Если материал имеется, то можно даже наладить бизнес, поскольку спрос на самодельное оборудование есть и будет. К спорту приобщается все больше людей, которые думают о здоровье, а им не столь важен эстетичный вид, как доступность и надежность самодельных тренажеров.

Видео: Тренажерный зал дома

Что потребуется

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
плечи: передняя и задняя пучки дельт;
спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

руки прямые;
плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
голова направлена строго вперед;
практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

прекращена тяга;
руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
туловище — с наклоном «11часов»;
мышцы кора в напряжении;
шея и плечи расслаблены;
взгляд прямой;
локти опущены и отведены назад;
запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Польза и вред

Многих волнует вопрос — есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
развитие дыхательной системы;;
совершенствование мышечного корсета;
повышение выносливости организма;
профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
увеличение силы задействованных мышц;
ускорение обмена веществ;
увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

гипертонии;
инфекция или вирусная простуда;
заболевания сердца или сосудов;
заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Понравилось? Репост!

Узнайте, как в домашних условиях с минимальными денежными затратами можно сконструировать идеальный тренажер для развития всех мышц тела.

Содержание статьи:

Многие люди хотели бы заняться спортом, но в силу разных причин они не могут начать посещать зал. Это может быть нехватка свободного времени или стеснительность. Мы сейчас не будем рассуждать о тех причинах, которые могут мешать вам начать тренироваться, так как их может быть много. Цель этой статьи заключается в том, чтобы рассказать, как сделать тренажер своими руками.

Безусловно, многие тренажеры сделать весьма сложно, хотя теоретически возможно. Возьмем для примера беговую дорожку, которую также можно сделать самостоятельно, но это потребует серьезных финансовых и временных затрат. Возможно, при желании иметь этот кардио тренажер его проще купить. Зато некоторые виды спортивного оборудования и снаряды вполне можно изготовить самостоятельно. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов. Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно. Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Чтобы эффективно прокачивать все мускульные группы, вам вполне достаточно и этих двух спортивных снарядов. Но при этом следует помнить о необходимости прогрессии нагрузки. Также большое значение для достижения желаемого результата имеет и наклонная скамья.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка. Скамейки же напротив легче изготовить две - горизонтальную и под углом градусов в 70. Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две. Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья. Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении. И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением. В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка. В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

Гриф.
Пара гантелей.
Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.
Турник, желательно настенный или же на улице.
Брусья настенные.
Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.
Боксерская груша по желанию.
Скакалка.

Как изготовить тренажер своими руками?

Чертежи необходимого оборудования вы можете достаточно быстро найти в Интернете. Однако вам стоит посетить магазин спортивных товаров и посмотреть на некоторые тренажеры, чтобы иметь представление об их конструкции. Сейчас мы рассмотрим наиболее простое оборудование и узнаем, как сделать эти тренажеры своими руками или где их можно взять.

Брусья и турник

Изготовить самостоятельно крепкий и безопасный турник и установить его в помещение достаточно сложно и достаточно дорого. Таким образом, можно рекомендовать приобрести брусья с турником в онлайн-магазине. Устанавливать турник на улице то же не самое лучшее решение, так как в зимний период вы его использовать не будете, а ведь тренировки проводить необходимо. Они обойдутся вам в сумму от 60 до 70 долларов.

Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

Для изготовления гантелей, штанги и стойки вам потребуются материалы, и это является главной проблемой. Иногда в сети можно найти рекомендации о возможности использования для изготовления дисков Бетона. Однако этот материал значительно уступает стали и чугуну, так что использовать его все же не целесообразно. Однако стальные трубы не дешевы и об этом также следует помнить. Вот несколько советов, как можно максимально дешево приобрести этот материал:

Дать объявления в газету своего города о приобретении старых гантелей, штанги и гирь. Велика вероятность того, что эти спортивные снаряды у кого-то находятся в подвале и ими не пользуются.
Наведайтесь в пункт сбора металлолома.
Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Кстати, вам вероятнее всего все же предстоит обратиться к кому-то, работающему на предприятии. Это связано с тем, что в домашних условиях изготовить блины, да и грифы, достаточно сложно. На предприятиях есть специальные станки и процесс изготовления блинов или грифов заметно упростится.

Боксерская груша

В сравнении с другим необходимым оборудованием, изготовить боксерскую грушу проще всего. В качестве материала вы можете использовать обычные хозяйственные мешки (не менее трех штук). После этого вставьте их друг в друга, и вам останется лишь набить их наполнителем.

Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Со скакалкой все предельно просто и ее следует купить, а не делать самостоятельно. Также следует сказать, что во многих силовых движения вы можете использовать вместо штанги эспандер. Этот спортивный снаряд стоит недорого и его можно приобрести в любом специализированном магазине. А вот гантели вам сделать необходимо, так как без них тренировки станут не столь эффективными.

Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео: