В погоне за объемами бицепса, многие атлеты забывают о том, какая мышца больше всего отвечает за объем. Проработке брахиалиса или плечевой мышцы требуется уделять не меньше внимания, чем двум головкам бицепса. Она напрямую определяет скорость роста массы рук и улучшает пиковость бицепса. Паучьи сгибания на брахиалис это одно из лучших упражнений, которые не требуют особо сложной техники выполнения или необычных тренажеров. В этой статье мы рассмотрим все важные особенности этого упражнения, его пользу для прокачки бицепса и правильную технику выполнения.

Почему сгибания паука нужно включить в тренировку рук

Количество упражнений на бицепс насчитывает до двух десятков движений разного типа, каждое из которых имеет свои особенности. Безусловно, некоторые из них считаются основными, например, подъем штанги на бицепс. Но проблема современных атлетов заключается в том, что они не используют все упражнения из арсенала. Это противоречит одному из главных принципов бодибилдинга и фитнеса - постоянно «удивлять» и «шокировать» мышцы, которое наиболее актуально для бицепса.Паучьи сгибания рук - это не какое-то экзотическое упражнение, о котором большинство атлетов даже не слышали. Это движение было достаточно распространенным и использовалось для прокачки рук на протяжении многих лет. Его суть заключается в том, что при выполнении движения бицепс направлен в пол. В таком положении нагрузка ложится не только на двуглавую мышцу, но и на брахиалис. Эта мышца играет очень важную роль, потому что лежит сразу под бицепсом. При ее прокачке, брахиалис в прямом смысле выталкивает бицепс. Это не только заметно увеличивает объем рук, но и создает пик мышцы.
С учетом того, что лишь малое количество движений нагружают плечевую мышцу (молотковые сгибания и подъем гантелей/штанги обратным хватом), важность упражнения паучьи сгибания значительно увеличивается. Особенно мощно оно проявляет себя у начинающих атлетов и в случаях, когда рост бицепса замедлился. Если оценивать пользу сгибаний рук паука в целом, то стоит выделить следующие плюсы:

• выключить нагрузку со спины (одна из самых главных ошибок новичков);
• одновременно нагружать двуглавую мышцу и брахиалис;
• увеличивать пик бицепса;
• большая амплитуда движений.

В целом такой вид сгибаний на бицепс считается одним из самых изолирующих. Его можно делать даже с гантелями, хотя наиболее эффективным вариантом считается выполнение со штангой. С учетом того, что большинство атлетов при подъеме рук с гантелями на бицепс делают ошибки, вовлекая спину в работу и допуская раскачивания корпуса, паучья техника может стать просто неоценимой.

Техника выполнения паучьих сгибаний

Как и в любом изолирующем движении для рук, техника выполнения по важности превышает все остальные факторы. Даже работая с небольшим весом, но правильно, вы будете получать куда больший эффект, чем при выполнении движения с большим весом, но с ошибками. Потому атлетам рекомендуется вначале уделить несколько недель на максимальное освоение техники и только потом начинать увеличивать вес отягощений.Техника выполнения будет выглядеть так:

1. Зафиксируйте корпус так, чтобы руки свисали вниз;
2. Уприте трицепсы о подушку и удерживайте штангу на вытянутых руках (локти должны быть слегка согнуты);
3. Медленно согните руки, подводя гриф как можно ближе к подбородку и уровню плеч;
4. Сделайте небольшую паузу и верните штангу в начальную позицию.

https://youtu.be/GtWLK5m5uOQ Сама техника подъемов мало чем отличается от тех же сгибаний на скамье Скотта. Тем не менее ключевыми моментами выступают некоторые детали, которые касаются положения корпуса и техники подъема.

Важно понимать, что в нижней точке нельзя полностью выпрямлять руки. Во-первых, это не даст никакой пользы, во-вторых, снизит нагрузку на мышцы руки. С учетом и без того большой амплитуды, в полном разгибании руки нет никакого смысла.

В верхней точке также не нужно слишком сильно притягивать штангу к себе. Оптимально довести гриф до уровня подбородка, за 3–5 см до касания. Этого будет более, чем достаточно для качественного выполнения упражнения.
Самой главной особенностью упражнения является правильное положение корпуса. Лучшим вариантом является специальный тренажер для паучьих сгибаний, но проблема заключается в том, что он имеется далеко не во всех залах. Потому чаще всего упражнение адаптируют под скамью Скотта. Вместо сидения на стуле, ноги должны стоять на полу. Упор делается на ребро скамьи, корпус должен находится под углом 30–40 градусов относительно пола. Чтобы обеспечить правильное положение, нужно буквально навалиться на скамью всем телом, надежно зафиксировав руки за счет упора трицепса в подушку.

Заключение

Это упражнение нельзя назвать особо популярным, потому что чаще всего атлеты выполняют самые распространенные движения, даже если они не являются лучшим выбором. Включение сгибаний в паучьем стиле поможет хорошо нагружать как бицепс, так и брахиалис, от развития которого будет зависеть увеличение объема рук.https://youtu.be/PkwnlXl1fVo

Важно понимать, что в этом упражнении не получится работать с большими весами, потому старайтесь делать движение максимально чисто.

Особенно это касается негативной фазы, которая должна быть медленнее подъема. Выполняйте по 3–4 подхода сгибаний с 10–12 повторениями в каждом и вы очень быстро сможете заметить внушительный рост бицепса и рабочих весов в других упражнениях на эту мышечную группу.

Как подчеркнуть бицепс паучьими сгибаниями?

Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис - это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиалис позволит сделать бицепс более рельефным и внушительным.

Стоит ли сомневаться в том, что рельефные руки смотрятся куда более красиво и эффектно, чем руки с бесформенной объемной массой? Взять хотя бы за образец звезд в области бодибилдинга прошлых лет и современности. У первых гипертрофия брахиалиса не настолько очевидна, поэтому фото их не такие впечатляющие. Для спортсменов, которые работают над увеличением объема бицепса и рук в целом, брахиалис и трицепс - это отвечающие за это мышцы.

Не все атлеты знают, что развитию плечевой мышцы нужно уделять не меньше внимания, чем трицепсу или бицепсу. Но достаточно будет откорректировать программу тренировок с внесением в нее упражнений для проработки брахиалиса чтобы бицепсы стали мощнее и больше. Ниже мы поговорим об одном из основных упражнений такого рода - паучьих сгибаниях.

Кстати, наглядный пример активной работы над развитием брахиалиса - это Жан Клод Ван Дам. Руки спортсмена рельефные, сильные и мощные, несмотря на то, что не являются такими же огромными, как у некоторых профессиональных бодибилдеров. Такого эффекта кинозвезде удалось достичь за счет упражнений на брахиалис, который позволяет визуально сделать мышцы более четкими и рельефными. Качественно проработанный брахиалис подчеркнет бицепс и сыграет важную роль в увеличении рук в объеме.

Что нужно знать о брахиалисе?

Чтобы понять, как прорабатывать брахиалис и каким образом паучьи сгибания помогут это сделать нужно разобраться с анатомией. Итак, брахиалисом называют плечевую мышцу, начало которая берет от передней поверхности плечевой кости и двух межмышечных перегородок. Мышца зафиксирована у бугристой локтевой кости.

Простыми словами можно сказать, что брахиалис - это мощная и объемная мышца, которая находится под бицепсом. Именно поэтому при тренировке ее бицепс как бы выталкивается наружу, становится более заметным. Так же, как и бицепс, брахиалис отвечает за сгибание руки в локте. Однако из-за особенностей крепления мышца не способна приворачивать кисть, как это делает бицепс. Это означает, что при выпрямленных кистях бицепс почти не работает во время сгибания рук.

Так выходит из-за крепления его к лучевой кости и неудобного положения во время поворота ее в пронированое положение, что приводит к ослаблению и снижению уровня участия в процессе сгибания руки. В силу того, что брахиалис не принимает участия в повороте предплечья, львиная доля работы во время сгибания руки в таком положении приходится именно на него.

Несмотря на важную роль брахиалиса в процессе сгибания руки в локте опять же из-за особенностей расположения ее практически не видно.

Как тренировать брахиалис? Для этого есть четыре основных упражнения. Мы поговорим о том, как делать паучьи сгибания - одно из главных, хотя и несколько специфических упражнений.

Работающие мышцы в упражнении

Упражнение достаточно популярно по причине возможности проработки бицепса в изоляционном порядке. В качестве стабилизаторов в данном случае выступает предплечье и передняя дельта. Спина и ноги во время выполнения сгибаний не работают.

Главная сложность заключается в перманентном желании спортсмена увеличивать нагрузку. Паучьи сгибания - это односуставное упражнение из категории условно-базовой нагрузки. Это означает, что увеличивать нагрузку можно по специальной, позволяющей исключить травмы схеме. Начинать усложнять упражнение можно с увеличения числа повторов, после чего только переходить к работе с весами.

В течение тренировки рук паучьи сгибания можно делать дважды. Упражнение позволит подготовить мышцы к работе с базовыми нагрузками, а также станет эффективным для финишного утомления тела по окончанию занятия. Помните о том, что упражнение принесет пользу только в случае соблюдения правильной техники выполнения.

Как правильно делать сгибания?

Техника выполнения:

1. По возможности используйте скамью Скотта. Спинку установите на отметке в 450. Если такой скамьи нет, то подойдет обычная наклонная. Атлеты с опытом делают упражнение без скамьи, используя в качестве опоры для локтей собственную поверхность бедер.
2. Примите положение лежа на животе, установите ноги под поддоном.
3. Голова не наклоняется, плечи выведите вперед, а локтями упритесь к дополнительный поддон.
4. Возьмите в руки гантели и держите их на ширине плеч. Выберете свой вариант хвата.
5. Выполняйте сгибание локтей с паузой в 1 секунду.
6. Разгибание рук должно осуществляться в два раза быстрее сгибания.
7. Выполняйте упражнение в одном темпе.

1. Правильно дышите во время выполнения упражнения, выдыхая на усилии ртом и вдыхая носом. Только в этом случае паучьи сгибания получится выполнить с правильно функционирующей диафрагмой.
2. Старайтесь делать упражнение с полной амплитудой движения для максимальной проработки бицепса.
3. Следите за высотой подъема снарядов, контролируя нагрузку на суставы.
4. Используйте обратный хват для проработки брахиалиса.
5. Смотрите перед собой на протяжении всего упражнения, используйте зеркало для контроля над высотой подъема снарядов.

В заключение отметим, что паучьи сгибания - это отличный вариант для проработки бицепса изолированным способом. Включите это упражнение в тренировки рук для того чтобы в результате добиться красивого рельефа и улучшить показатели силы.

П ривет. Слышали когда-нибудь о таком упражнении, как паучьи сгибания рук на бицепс? Сегодня я о нём расскажу, осветив технику выполнения упражнения, вариации исполнения и дам немного полезной информации для наращивания объёма рук. Приступаем.

Новички особенно яро начинают качать бицепсы в надежде сделать свои руки огромными. Хотя трицепсы по объёму и силе гораздо превосходят двуглавые мышцы рук. К тому же бицепсы сами по себе считаются маленькими мышцами: при их изолированной работе выброс анаболических факторов в кровь небольшой, из-за чего и рост тоже не будет большим. Поэтому их непременно нужно качать вместе с большими группами мышц.

Но часто бывает, что именно двуглавые мышцы рук привыкают к однотипным упражнениям, что и приводит к остановке их роста. Поэтому их нужно хорошенько «встряхнуть», дать непривычную нагрузку или изменить упражнения. Примером могут быть сгибания свободно опущенных рук (паучьи).

Паучьи сгибания рук: в чём суть упражнения

Короче, принципиальное отличие паучьих сгибаний рук от сгибаний рук стоя или сидя заключается в исходном положении тела. Если мы стоя сгибаем руки со штангой и можем в определённый момент помочь себе ногами, то есть «читингануть», то в случае с паучьими сгибаниями рук такого не получится. Как, в принципе, и в положении сидя.

Для работы используют различные скамьи: начиная от наклонных и прямых, и заканчивая скамьёй Скотта. Есть даже специальная скамья для этого упражнения, но я на постсоветском пространстве не встречал (как лично, так и в видео у других спортсменов и тренеров). Можно, кстати, делать вообще без дополнительного оборудования: достаточно сесть на край на что-то устойчивое.

По принципу работы мышц подобные сгибания рук очень похожи на сгибания рук на скамье Скотта. К тому же это упражнение позволяет хорошо развить плечевую мышцу – брахиалис, залегающий под бицепсом и увеличивающий соответственно объём руки при должном развитии. К слову, развитый брахиалис позволяет как бы увеличить бицепс и в длину (внешне).

Для работы именно на плечевые мышцы придётся в таком случае изменить хват с обратного, всем привычного – ладонями вверх, на прямой (ладони направлены вниз).

Как и любые другие сгибания рук, это упражнение можно делать с различными снарядами: блочные тренажёры, штанги (прямой, EZ-гриф), гантели, петлевые резиновые эспандеры.

Техника выполнения паучьих сгибаний

Какие бы Вы разновидности этого упражнения не делали, руки должны быть всегда в вертикальном положении или приближенном к этому. Может быть упор рук в случае со скамьёй Скотта, или его может не быть в случае с обычной наклонной скамьёй. Либо, опять-таки, упора может не быть, если Вы сидите на краю лавки и просто опустили руки вниз между ног.

Итак, исходная позиция при использовании наклонной скамьи: лечь лицом вниз, удерживая в свободно опущенных руках штангу (как правило, это кривой гриф, но возможен и прямой – кому как удобнее). Вы сами при этом можете как стоять на ногах, так и сесть на скамью, прислонившись грудью и лицом к наклонённой части скамьи. Штанга удерживается обратным хватом. Если работаете с гантелями, можно использовать поворот кистей (супинация). Локти не касаются скамьи, но и при работе не двигаются (не проваливаются).

Концентрическая фаза (движение снаряда вверх). Руки сгибаем по полной амплитуде до тех пор, пока локти не начнут отклоняться вперёд или назад. Подобное отклонение свидетельствует о включении в работу мышц плеч и снятии части нагрузки с двуглавых мышц. Кисти во время подъёма напряжены, зафиксированы и не сгибаются.

Эксцентрическая фаза (движение снаряда вниз). Опускание спортивного снаряда происходит медленнее, чем его подъём: подобный приём позволит мышцам рук находиться под нагрузкой дольше, что приведёт к большей утомляемости и росту. Обычно на подъём затрачивают около 1-й секунды, на опускание – 2-3. Не стоит резко расслаблять и как бы бросать руки с отягощением. Опускаем подконтрольно.

Данная техника применима и для любых других видов паучьих сгибаний рук, даже для работы на плечевые мышцы – брахиалисы. Единственным отличием при работе на брахиалисы будет положение кистей: если на бицепс мы используем обратный хват (ладони смотрят в потолок), то для брахиалисов – прямой (ладони направлены в пол). При таком выполнении упражнения вес нужно брать меньше: брахиалис слабее бицепса.

Аналогичная ситуация и для скамьи Скотта: там Вы просто упираете локти в скамью. Но есть одно «Но!». Нужно стать с обратной стороны этой скамьи, чтобы локти смотрели не под углом вниз, а почти строго вниз. Более того, на скамье Скотта, используя её по назначению, сидят, а Вам в этом случае придётся стоять. Ко всему прочему, скамья позволяет более изолированно прорабатывать бицепсы или брахиалисы, чем при незафиксированных локтях.

Как преодолеть застой и развить объём мышц рук

Данное упражнение не является одним из самых распространённых. Поэтому с его помощью вполне возможно преодолеть застой, так называемое «плато», где рост физических качеств и массы значительно замедляется или останавливается вовсе. Так как упражнение для рук покажется, скорее всего, новым, то и нагрузку мускулатура начнёт воспринимать по-новому. А что нужно для преодоления «плато»? Правильно – стрессовая нагрузка.

С помощью этого нестандартного упражнения Вы сможете удивить свои мышцы рук, заставив их расти. Если нет, то кто Вам мешает прокачивать плечевые мышцы? А там, глядишь, и бицепсы подтянуться.

Более того, данное упражнение может выступать в роли добивающего после базового упражнения на двуглавые мышцы рук. Например, после подтягиваний обратным хватом.

Используйте паучьи сгибания рук на бицепсы и расширяйте свой арсенал упражнений. Если материал был полезным, то подпишитесь на обновления блога: у меня есть, чем Вас удивить. Жду от Вас комментария. И поделитесь этой информацией со своими друзьями у себя на страничке. Всем огромных «бицаков».

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Паучьи сгибания – не очень популярный способ прокачать бицепс у бодибилдеров, но достаточно эффективный. Механика движения схожа со сгибаниями рук на скамье Скотта. Отличается лишь расположение рук, они вытянуты и направлены вертикально вниз, при этом вы упираетесь корпусом о наклонную скамью.

Упражнение позволяет сосредоточить нагрузку на бицепсе по всей амплитуде движения. Использование паучьих сгибаний будет эффективно спортсменам во время застоя, когда бицепс отстает или не имеет высокого пика. Разумеется, высота двуглавой мышцы – чисто генетическая особенность и механическим воздействием поднять его не удастся, но если акцентировать нагрузку на различные сегменты, можно равномерно увеличить ее массу, что визуально увеличит высоту.

Паучьи сгибания выполняются под нестандартным углом и фиксируют локти, поэтому нагрузка пойдет именно на бицепс, не отнимая вспомогательными мышцами. Прокачать его смогут даже люди с плохо развитой нейромышечной связью.

Работа мышц

Основная нагрузка приходится на двуглавую мышцу плеча, дополнительно включается брахиалис, предплечья и, как стабилизаторы, передние дельтоиды. Положительным фактор паучьих сгибаний является полное исключение нагрузки в спине и ногах, соответственно будет качественная изолированная работа бицепса. Отсутствие возможности «читинга» и различных рывков заставит вас работать чисто. Прогресс в росте рабочего веса штанги будет меньше, но зато он будет увеличиваться исключительно за счет целевых мышц.

Кроме этого можно выполнять паучьи сгибания на брахиалис, для этого нужно взять снаряд обратным хватом или воспользоваться гантелями и сделать упражнение в стиле «молоток». В этом случае, нужно уменьшить рабочий вес, чтобы выйти на 10-12 повторений.

Технические указания

Для прокачки рук паучьими сгибаниями понадобится снаряд (штанга или гантели) и специальная скамья. Можно также воспользоваться обычной наклонной скамьей или Скотта. Установите скамью под 45 градусов и лягте на нее животом. Далее по пунктам:

1. Зафиксируйте ноги, голову держите прямо, плечи подайте вперед. Расположите руки на вертикальную сторону скамьи, возьмитесь за снаряд средним узким хватом (уже плеч);
2. Глубоко вдохните и выдыхая сделайте сгибание рук до максимального сокращения бицепсов. Сделайте паузу в этом положении на 1 секунду;
3. Подъем снаряда должен быть быстрым и подконтрольным;
4. Опускайте руки вниз медленно на вдохе. Руки разгибайте полностью, но не допускайте расслабления бицепса. Процесс опускания должен быть в 2-3 раза дольше подъема.

Если у вас нет скамьи, то выполнить паучьи сгибания на бицепс можно сидя на стуле наклонившись слегка вперед. Опустите руки и упритесь локтями о внутреннюю поверхность бедра. Принцип движения идентичен рассмотренной технике.

• Если вы не практиковали данное упражнение, то следует хорошенько проконтролировать фиксацию рук и ног. Чтобы отследить правильность техники и амплитуду движения, первое время делайте повторения перед зеркалом. Важно чтобы выполнение было правильным, только так бицепс и брахиалис получат необходимую нагрузку;
• Контролируйте дыхание, не нужно его задерживать. Вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме снаряда;
• Важно самостоятельно, без чьей либо помощи и рывков, достигнуть пикового сокращения и вернуть снаряд в исходное положение. Не рекомендуется затягивать на негативных повторениях (слишком медленное опускание) – это ухудшает эффективность. Вся суть паучьих сгибаний в большой амплитуде позитивной фазы, это когда вы поднимаете штангу вверх;
• Чтобы бицепс всегда был в напряжении на все время упражнения, не стоит полностью разгибать руки и чрезмерно сгибать их, прижимая к груди.

Технически правильное выполнение любого упражнение приближает вас к желаемой цели. Наплевательские отношения к этим вопросам снизят эффективность тренинга. Главная задача в бодибилдинге – сократить максимальное число мышечных волокон, а этого можно достичь только с правильными тренировками.

Паучьи сгибания для рук можно сделать и другими способами: гантелями, прямой штангой, сидя или лежа на скамье, чтобы накачать брахиалис, нужно развернуть кисти и работать обратным или молотковым хватом.

Кому, когда и сколько

Кому: Всем желающим, кто хочет разнообразить тренинг и повысить его эффективность;

Сколько: 10-15 раз, 3-4 сета.

Используйте паучьи сгибания для рук в своей программе – это достаточно эффективное упражнение, которое обеспечит лучший объем бицепса и брахиалиса, а также сделает их рельефнее. Периодически изменяйте хват, чтобы организм не привыкал к однотипным движениям.

Если уж и заниматься тюнингом рук, то нужно это делать от «А» до «Я». Так что, давайте не будем лентяями, и познакомимся с такой не большой, но от этого не менее важной мышцей, как брахиалис.

Что это такое

Брахиалис – расположение

Брахиалис

Брахиалис – небольшая мышца, которая расположена между бицепсом и трицепсом. Ее главная функция – осуществление сгибания руки в то время, когда мы прорабатываем мускул бицепс. Брахиалис спрятан от нас, но человек, который профессионально занимается бодибилдингом, сразу заметит, если у вас он развит слабо.

Хорошо проработанный брахиалис, моментально придаст формы вашим рукам. С эстетической точки зрения они будут выглядеть более рельефными и большими. Итак, мы будем работать над мышцей, которая не только необходима для физических упражнений, но и нужна для более красивых и мощных рук.

Не стоит отчаиваться, просто нужно приложить немного усилий, и все встанет на свои места. Начнем накачивать этот участок руки. Кстати, как ни странно, брахиалис очень легко можно быстро прокачать и увеличить. Но, если не заниматься им систематически – он исчезнет. Так что не стоит терять времени. А пора браться за работу.

Существует несколько разработанных упражнений, которые призваны помочь нам развить брахиалис. Их не так уж и много, да и не нужно. Ведь комплекс из пары хороших упражнений всегда лучше множества, но бестолковых. Приступим?

1. Поднимаем штангу обратным хватом «на бицепс»

Довольно распространенное упражнение среди бодибилдеров. Сразу нужно отметить, что каждый атлет использует при выполнении ту технику, которая ему больше всего по душе. Однако существует классический вариант. Необходимо взять штангу обратным хватом – ладошками от себя. Теперь, начинайте поднимать ее до уровня груди. Локти при упражнении не должны никуда уходить, фиксируйте их на месте, и следите за их положением в процессе всего выполнения.

Делам подъемы медленно и плавно, позволяем прочувствовать мышцу, даем ей возможность накачаться.

2. Подъем гантелей в вертикальном положении или «молотки»

Еще одно распространенное упражнение, которое прекрасно оттачивает брахиалис. Мы уже встречались с ним ранее, но другая техника выполнения, задействовала иные мускулы.

Возьмите в руки гантели. Стоим ровно, спину держим прямо. Начинаем делать подъемы гантель, сгибая локоть. Следите за ним! Он не должен болтаться. А еще лучше будет, если вы прижмете его к телу. Фиксируйте вес с верхне точке (крайнее положение сгиба локтя), и медленно опускайте руки вниз. Вы можете выполнять проработку как одной рукой, так и по очереди левой-правой. Некоторые предпочитают качать брахиалис таким упражнением, поднимая обе руки сразу.

3. Подъем штанги «на бицепс» со скамьи Скота

Такое упражнение довольно непростое, зато эффект от его выполнения – потрясающий. При таком упражнении ширина хвата не обязательно должна быть классической – больше ширины плеч. Можно поэкспериментировать, и расставить руки чуть уже. Гриф штанги может быть прямым или изогнутым, суть от этого не меняется. Главное, не забываем – выполняем упражнение медленно, чувствуем мышцы.

Завершающее упражнение этого комплекса. Преимущественно, атлеты любят выполнять его при использовании скамьи Скота либо обычной наклонной скамьи. Руки лежат не на ее наклонной стороне, а на вертикальной. На наклонную сторону вы ложитесь торсом, основным условием правильного выполнении упражнения является угол в 90 градусов плеча относительно пола см. фото. Начинайте прорабатывать подходы. Сгибаем руки до груди и медленно опускаем их в исходное положение.

Паучьи сгибания на наклонной скамье – фото

Как видим, ничего нового или сверхъестественного мы вам не поведали, но техника выполнения некоторых упражнений, нацелена именно на брахиалис, а не на руки или плечи.

Немного о том, как не травмироваться

Ни в коем случае нельзя начинать тренировать еще не развитый брахиалис, при использовании среднего или большого веса. Вы попросту не сможете разогнуть руки на следующий день. Начинайте с маленького веса, тогда все будет в полном порядке.

Многие неопытные спортсмены думают, что если сразу начинать таскать тяжести, мускулы будут расти, словно на дрожжах. Это ошибочное мнение, кроме растяжений, мышечной боли и травм, вы ничего не приобретете.

Так что будьте внимательны, относитесь к своему здоровью бережно, не забывайте, оно у вас одно, и потерять его по собственной глупости – еще большая глупость.

Необходимо помнить также о том, что все мышцы руки должны развиваться гармонично. Если у вас слишком большой брахиалис, и при этом слабо развитый бицепс, вы непременно станете ощущать боли в руке. Это означает, что в данный момент нужно усовершенствовать именно бицепс, а брахиалис просто поддерживать в хорошей форме, не заостряя внимания на его прокачке.

Полезная информация

К сожалению, в последнее время, бодибилдеры напрочь забыли о том, что рука выглядит не так красиво, без хорошо развитого брахиалиса. Эта мышца сама по себе итак маленькая, а на фоне отлично проработанных рельефных бицепсов, вообще не заметна.

Некоторым, генетически природа не дала крупного брахиалиса, а когда рука накачанная, она выглядит не столь эстетично, как будто на ней чего-то не хватает. Так что необходимо, порой, исправлять упущения, и дорабатывать цепочку до конца.

На практике, вам хватит нескольких занятий для того, чтоб обрисовался рельеф мышцы. Но этого не достаточно. Необходимо не забывать о брахиалисе, и заниматься время от времени его проработкой.

Дорогу осилит идущий! Главное, как было уже сказано выше, не начинайте сразу слишком усердно прокачивать мышцу. Давайте брахиалису отдохнуть, не поднимайте слишком большой вес. Помните, эта мышца находилась в тени, и была практически не задействована, поэтому дайте ей акклиматизироваться после первой тренировки.

Вес, количество повторений и подходов, вы будете выбирать индивидуально. Но, все же, стоит посоветоваться с опытным спортсменом, прежде чем начинать. Как и во всех прочих упражнениях, прибавляйте вес гантель или штанги по мере наращивания брахиалиса.