Антигравити йога противопоказания. Польза и особенности антигравитационной йоги

Различными направлениями йоги сейчас уже никого не удивить: спортивные центры предлагают всем желающим занятия по разным методикам. Однако инструкторы постоянно пытаются придумать что-то новое, чтобы привлечь клиентов. Одним из самых необычных направлений древней практики можно считать гравити-йогу .

Все комплексы асан выполняются над землей. Йога на полотнах начинает завоевывать популярность среди людей разного возраста. В чем заключается особенность этого направления? Все упражнения вы выполняете в воздухе, помогаете телу растянуть все группы мышц, испытываете ощущение полета в невесомости, укрепляете тело и расслабляете нервные окончания.

Изобретение антигравитационной йоги принадлежит Кристоферу Харрисону , американскому танцору. Мужчина много лет практикует йогу и воздушную гимнастику, поэтому некоторое время назад он решил соединить эти направления. Нельзя путать гравити-йогу с традиционной индийской практикой. Эти направления объединяют только некоторые асаны, в остальном они сильно отличаются друг от друга.

В гравити-йоге занятия проходят с использованием гамака, который изготовлен из уникального шелка, выдерживающего 450 килограммов. На занятиях человек держится за полотно, стоит, лежит и сидит в нем. Недавно было доказано, что занятия йогой в гамаке дают больший эффект, чем занятия на обычном коврике. В гамаке можно не только стоять, сидеть и лежать, но и летать, и качаться. Любое упражнение не дает нагрузку на позвоночник, что очень важно для людей со слабым здоровьем. Кроме того, гравити-йога показана пациентам с больной спиной: позвоночник вытягивается плавно и медленно, благодаря чему человек забывает про свое заболевание. Первые занятия могут быть не очень комфортными из-за того, что человек никогда не пытался выполнять упражнения в воздухе. Однако уже через пару недель ощущение полета вызовет непередаваемые эмоции. Те, кто давно занимаются гравити-йогой, скажут вам, что они чувствуют себя воздушными акробатами. Во время тренировок вы задействуете абсолютно все группы мышц. Помимо этого, укрепляются стабилизаторы позвоночного столба, тем самым предохраняя позвоночник от травм и поддерживая его в нужном положении.

Подготовка к занятиям йогой на полотнах не требуется. Однако существуют некоторые рекомендации , которые придется соблюдать новичку:

1. Лучше всего посещать занятия в утренние часы, если вы чувствуете себя бодро. Если ваше тело наполняется энергией ближе к вечеру, ищите вечерние классы.

2. Не нагружайте перед тренировкой свой желудок. За час-два до занятия съешьте что-нибудь диетическое и легкое, например, салат, живой йогурт, мюсли или орехи. Эти продукты быстро усваиваются, избавляют от чувство голода и тяжести, не вызывают дискомфорт во время выполнения сложных асан.

3. Гравити-йогой занимаются босиком, в обтягивающей спортивной одежде с длинными рукавами.

4. Любая тренировка начинается с медитации и дыхательной гимнастики. Благодаря этому активизируется работа всех мышц, человек настраивается на интенсивную тренировку.

5. После дыхательной гимнастики инструктор проводит упражнения на мобильность суставов.

6. В середине занятия тренер добавляет перевернутые позы и силовые асаны.

7. Каждое занятие заканчивается медитацией и духовными практиками.

8. Длительность тренировки может составлять от одного до полутора часов.

9. Опытные инструкторы советуют планировать свой день так, чтобы после тренировок у вас была возможность отдохнуть. Нельзя сразу бежать на деловую встречу или на работу: гравити-йога требует расслабления. Хорошо, если у вас в запасе будет один час на то, чтобы прогуляться пешком или попариться в сауне, принять душ, выпить чай.

Photo Credit: Shutterstock.com

В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.

Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

• по материалу;
• по креплению;
• по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

• Резкий запах от ткани
• Ненадежные крепления
• Неполная комплектация
• Потеря цвета ткани после стирки
• Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить:

• Базовый курс
• Стрейч
• Для детей
• Восстановительная программа
• Пилатес
• Танцевальная программа
• Фитнесс
• Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Как проходят тренировки (позы)

Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.

Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.

Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.

Плюсы и достоинства

• борьба с лишним весом;
• изучение собственного тела;
• победа над депрессией, стрессами;
• стимуляция кровяного обмена;
• компенсация скованности в позвоночных отделах;
• приведение мышц в тонус;
• снятие болей, раздражений в период ПМС;
• настрой на позитивный лад;
• избавление от дурных помыслов;
• очистка ауры и кармы.

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

• имеет смещения в дисках позвонков;
• имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
• недавно перенес травму головы;
• страдает заболеваниями щитовидной железы;
• болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

Обязательно прочитайте об этом

Хотите летать не во сне, а наяву? Это вполне возможно! Более того, кроме невероятного ощущения невесомости и полета, вы ещё параллельно поправите и свое здоровье! Не верите? Все эти прелести подарят вам занятия антигравити йогой – новым модным направлением фитнеса. Сегодня я расскажу вам, как можно обрести крылья за спиной…

Что такое антигравити йога?

Антигравити нельзя в полной мере назвать ни практикой йоги, ни фитнесом. Это скорее необыкновенный микс акробатики, воздушной гимнастики и пилатес в сочетании с асанами . Однако упор на осознанное выполнение упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой и медитативными практиками позволяют называть антигравити именно ответвлением йоги. Все упражнения делаются на тканевой трапеции, чем-то напоминающей гамак. Трапеция крепится надежными конструкциями к потолку, примерно в метре от пола. Ученик в этом «гамак» усаживается и под чутким руководством тренера выполняет в воздухе самые разнообразные кульбиты и пируэты.

Немного истории.

Придумана AntiGravity Yoga (антигравитационная йога) относительно недавно, в 2007 году. Её автор – американец Кристофер Харрисон – бродвейский танцор, гимнаст, хореограф и режиссер. Кристофер подрабатывал персональным тренером и любил экспериментировать. Его идея с гимнастической трапецией очень понравилась клиентам и довольно быстро прижилась во многих фитнес-центрах Америки. Впоследствии, антигравити йогу приняли и одобрили даже в Индии, посчитав данное направление очень перспективным и способным открывать новые потенциалы практики.

В чем польза антигравити йоги?

Как и традиционные практики, антигравити йога делает мышцы более эластичными, разрабатывает суставы, укрепляет позвоночник, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. В «подвешенном» состоянии опорно-двигательный аппарат разгружается, позвоночник вытягивается. За счет того, что в трапеции нужно постоянно удерживать баланс, улучшается координация. А медитация в невесомости – это вообще нечто! Чувство расслабленности и умиротворения усиливается в несколько раз, ведь вы ощущаете себя парящим в космосе .

В антиргавити есть много плюсов для новичков, желающих заняться йогой. В гамаке многие асаны выполнить намного легче, чем на коврике. Особенно это относится к перевернутым позам.

Противопоказания для занятий антигравити йогой.

Нельзя приходить на практику с высокой температурой, женщинам – в первые дни менструального цикла. Именно антигравити НЕ рекомендуют заниматься беременным женщинам, при высоком артериальном давлении, травмах опорно-двигательного аппарата, грыжах и после инъекций ботокса. Хотя, при грамотном и индивидуальном подходе инструктора возможно использовать некоторые упражнения из антигравити в качестве реабилитационных.

Что необходимо для занятия?

Всё необходимое оборудование для занятия вам предоставят в йога- и фитнес-центре. От вас потребуется только хорошее настроение и готовность к новым ощущениям. Кроме того: не стесняющие движения, не скользящие штаны и плотный топ, хорошо удерживающий грудь (на случай перевернутых поз) . Занятие проходят босиком.

Если вы уже решились испытать на себе антигравити йогу, то мы желаем вам легкости, свободы движения, ощущения полета и гармоничного тандема души и тела!

AntiGravity® — комплексная фитнес-методика, с использованием уникального оборудования — гамака Харрисона, комбинация упражнений, направленная на декомпрессию позвоночника и выравнивание тела с одновременным растяжением и укреплением мускулатуры.

В жизни есть силы, которые тянут нас вниз, но в них также сокрыта энергия, способная поднимать нас вверх!

У вас есть уникальный шанс попробовать самое модное направление в фитнесе - занятие с использованием шелкового гамака, подвешенного к потолку. Кроме того, Вы сможете легко осуществить свою мечту о полете - занятие Антигравити позволит вам ощутить состояние невесомости и легкости!

Сидячий образ жизни требует регулярной разгрузки шеи, грудного, поясничного отдела и крестца, а также вытяжения позвоночника. С помощью гамака Харрисона Вы сможете делать перевернутые позы без компрессии позвоночника. В результате увеличивается межпозвоночное пространство, что восстанавливает подвижность дисков, позвоночник становится молодым и здоровым.

Занятие проводят высококлассные сертифицированные специалисты, прошедшие профессиональную подготовку, имеющие опыт преподавания йоги, пилатеса и других спортивных дисциплин

Эффекты от занятий AntiGravity ®

Разностороннее развитие мускулатуры

В отличие от привычных тренировок на жесткой поверхности, Антигравити заставляет ваше тело адаптировался к новым условиям. Гамак качается, и вы качаетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма начинают более активно включаться в работу, стремясь удержать равновесие. Благодаря этому, развиваются все мышцы, и на вашем теле не остается непроработанных участков.

Эффективное восстановление

Занятия AntiGravity - один из самых эффективных способов восстановиться после силовой тренировки или тяжелого дня. Медленные, ритмичные, повторяющиеся движения в удобном гамаке оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снимают стресс, помогают в осознании своего тела, его расслаблению и самоконтролю.

Вытяжение позвоночника

Центральным элементом методики AntiGravity являются перевернутые позы во главе с декомпрессионным переворотом, который улучшает кровообращение мозга, способствует укреплению отдельных частей тела, нормализует сон, увеличивает концентрацию, наполняет тело силой и энергией.

Развитие гибкости

Растягивание мышц с помощью гамака Харриссона происходит во время фазы расслабления. Эту технику AntiGravity почерпнула из йоги, где, находясь в течение длительного времени в одном положении, тело привыкает к позе и делает растяжку стабильной и устойчивой. Однако, благодаря гамаку, комплекс AntiGravity , в отличие от йоги, помогает легко увеличивать амплитуду движений и делает занятие максимально эффективным.

Тренировка координации и баланса

Занятия AntiGravity тренируют вестибулярный аппарат, играющий главную роль в сохранении равновесия человека. Положения «вниз головой» улучшают кровообращение, обеспечивая большим содержанием кислорода головной мозг. А это, в свою очередь, влияет на умственное функционирование, концентрацию, память и эмоции человека.

Anti-age эффект

AntiGravity - это лучшая тренировка, замедляющая процессы старения. Вместе с улучшением осанки, вы улучшите состояние спинного мозга, который непосредственно отвечает за самочувствие и является показателем возраста. Кроме того, тренировки в воздухе отлично снимают стресс, который является одним из основных факторов старения организма. Когда вы находитесь в перевёрнутом положении, ваш мозг получает очень хорошее кровоснабжение, а значит, он насыщается кислородом. Это оказывает положительное омолаживающее воздействие на все системы организма, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринные системы, а также улучшает концентрацию и долговременную память.

Г равити-йога — это новое фитнес увлечение предполагает занятие йогой на полотнах. Именно в таком положении можно достичь полного расслабления как тела, так и души.

Способ выполнения асан в воздухе был придуман американским акробатом и танцором Кристофером Харрисоном, он назвал это антигравитационной йогой.

Кристофер Харрисон — человек, который научил людей летать

Что же представляет собой модное увлечение и что оно дает организму

Для начала нужно остановиться на особенностях проведения таких занятий, для которых требуется специальный гамак, изготовленный из технического шелка. При выполнении асан необходимо в нем сидеть, лежать или стоять. Выдерживает такой гамак до 400 кг. За счет его использования значительно снижается нагрузка на позвоночник. Поэтому занятия гравити-йогой подойдут тем, кто имеет проблемы со спиной.

Другой особенностью таких тренировок является хорошая проработка глубоких мышц спины, которые поддерживают наш позвоночник. Многие асаны, выполняемые на специальном гамаке, способствуют укреплению этих мышц, что позволяет лучше поддерживать позвоночник в правильном положении.

Кому подойдут занятия гравити-йогой

Посещать модное увлечение могут все, кто не имеет противопоказаний. В частности, эффективна такая йога будет в следующих случаях:

• для улучшения координации;
• с целью развития силовых способностей;
• для улучшения практики выполнения асан;
• для получения психологической разгрузки;
• с целью укрепления сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

Отказаться от выполнения гравити-йоги придется в следующих случаях:

1. во время беременности;
2. при наличии грыж (межпозвоночных и паховых);
3. если имеются недавно перенесенные переломы позвоночника;
4. во время острого периода инфекционных заболеваний (например, ОРВИ);
5. при эпилепсии;
6. если имеются злокачественные новообразования.

Занятия гравити-йогой можно посещать как утром, так и вечером, здесь многое зависит от индивидуальных предпочтений. Непосредственно перед тренировкой лучше не есть, оптимальным будет прием пищи за 1,5 часа до начала занятий. Для выполнения асан лучше приготовить обтягивающую (но не сдавливающую) одежду с длинным рукавом, заниматься стоит босиком.

Продолжительность одной тренировки может быть от 45 до 90 минут. При этом желательно выделить время (хотя бы 20-30 минут) после окончания йоги для полного расслабления. Такой подход к занятиям сделает их максимально эффективными.

Видео о том что же представляет из себя гравити-йога: