Утяжелители для рук и ног какие удобнее. Утяжелители для ног - какой вес выбрать? Важные моменты при выборе утяжелителей

Многие тренеры предлагают использовать утяжелители для рук, ног и других частей тела во время фитнес-тренировок. Рассмотрим основные параметры, влияющие на выбор снарядов.

Важные моменты при выборе утяжелителей

Выделим основные факторы:
1) Обратите внимание на используемую для изготовления ткань и ее качество. Есть 2 варианта: тонкие трикотажные изделия и брезентовые утяжелители. Второй вариант во всем превосходит первый, особенно в сроке службы
2) Конструкция утяжелителей. Здесь также есть 2 варианта: пластинчатые и насыпные изделия. Второй тип отличается сниженной стоимостью, в их внутреннее пространство засыпается специальный песок. Существенный минус насыпных изделий — отсутствие возможности регулировать вес, к тому же песок начинает высыпаться в момент протирания ткани. Конструкция пластинчатых утяжелителей совершенно иная, в них присутствуют специальные карманчики (прорези) для браслетов или пояса, внутрь изделий вставляются пластины из металла. Именно они позволяют менять вес снаряда. На сайте представлен огромный выбор изделий для фитнес-тренировок, каждый сможет подобрать подходящий себе вес и конструкцию. Вы можете приобрести универсальные утяжелители и запасные металлические пластины для домашних тренировок.
3) Важно подобрать утяжелители в индивидуальном порядке. Не стремитесь взять вес больше того, с которым вы реально можете работать, это приведет к нарушению правильной техники выполнения упражнений и снижению эффективности тренировок. Это относится к изделиям для рук, ног, талии и других частей тела. Правило относится даже к тем случаям, когда вы надеваете утяжелитель, например, на талию, а занимаетесь с ногами. Перегрузка одной мышцы повлечет за собой «цепную реакцию» для другой. Как итог, вы запомните неправильную технику выполнения, и потом придется переучиваться и занового постигать азы фитнес-тренировок, а это значительно сложнее, чем обучение с нуля.
4) Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, периодически меняйте вес утяжелителей, делайте это как в сторону увеличения, так и уменьшения. Привыкание ведет к резкому снижению эффективности фитнес-тренировок. Постепенное наращивание нагрузки позволяет добиться хороших результатов, схема может выглядеть так: сегодня вы занимаетесь с утяжелителями весом 3 кг, ровно через 30 дней переходите на 4 кг. Если после добавления веса все результаты остались прежними, значит ваша выносливость повысилась.
5) Приобретите утяжелители в «нескольких весовых категориях» сразу. Это нужно для другого способа, помогающего улучшить результаты, а именно периодического изменения веса на каждом занятии. Если вы снижаете вес, компенсируйте это бегом на более длинную дистанцию и т. д. Действие обеспечит постоянную смену нагрузок и отсутствие эффекта привыкания. Данный метод подходит для фитнеса и единоборств, где борцам приходится выдерживать рваный ритм боя, когда резкие и быстрые движения чередуются с короткими передышками.
6) Не используйте утяжелители весом более 5 кг. Изделия предназначены не для наращивания мышечной массы, а для развития выносливости и силы удара, если вы занимаетесь единоборствами. При использовании утяжелителей большего веса приходится снижать скорость и количество повторений в подходе, поэтому 5 кг считаются оптимальной нагрузкой.
Для получения подробной информации о фитнес-утяжелителях перейдите по

Утяжелители – это замечательная альтернатива гантелям. Они представляют собой конструкции, цель которых сделать тренировки более эффективными за счет увеличения веса. Как правильно выбрать эти конструкции? Помогут ли они похудеть? Можно ли пользоваться детям во время занятий в спортивных секциях?

Как правильно выбрать утяжелители

Утяжелители могут быть двух категорий:

• Насыпные: дополнительный вес появляется за счет особого песка, засыпанного внутрь конструкции.
• Пластинчатые: дополнительный вес достигается благодаря вшитым металлическим пластинам.

Какие утяжелители лучше выбрать: пластинчатые или насыпные?

У пластинчатых утяжелителей есть ряд преимуществ:

• Приобретая песочные утяжелители есть риск, повреждения ткани, что повлечет за собой высыпание песка. Пластинчатые утяжелители более долговечны в использовании.

Важно!!!

Пластинчатые утяжелители более универсальны за счет возможности регулировки веса: благодаря карманам, куда вставляется груз, нагрузку можно регулировать от одного килограмма до пяти.

Утяжелители в борьбе с лишним весом

Совет

Если правильно заниматься с утяжелителями, то процесс избавления от лишних килограмм ускорится.

Даже дополнительный вес в размере одного килограмма увеличивает нагрузку и стимулирует сжигание жиров.

Утяжелители для детей

Утяжелители для детей использовать можно, но с ограничениями. Правильней всего не рисковать, а проконсультироваться у специалиста. Если никаких противопоказаний нет, то не переусердствуйте с весом: вес приспособления может приравниваться от 0,2 до 2 килограммов.

Танцевальная тренировка для девочек с утяжелителями

Утяжелители для бега и ходьбы

Важно!!!

Утяжелители могут использоваться при беге или ходьбе для дополнительной нагрузки. Но перед практикой обязательно 10 минут уделите разминке, чтобы не повредить сухожилия.

Не нужно браться сразу за большой вес: 0,5 килограммов для первых занятий вполне достаточно. Конструкции надевать следует как на пояс, так и на ноги. В этом случае одновременно будут прокачиваться ноги и пресс.

Вывод:

Утяжелители – хорошая альтернатива гантелям. Удобней всего использовать пластинчатые конструкции. Они более надежны и позволяют регулировать вес. Одно из самых главных достоинств – возможность использовать утяжелители на пробежке и во время ходьбы.

Упражнения с утяжелителями для ног

Инструкция

Утяжелители для ног бывают двух видов: насыпные и пластинчатые. Отличие их в наполнителе. Для первых используется соль или песок, что не позволяет регулировать их вес. А для вторых - металлические пластины, которые вставляются в специальные кармашки на манжете. Использование пластинчатых утяжелителей считается более безопасным и эффективным, так как человек сам регулирует степень нагрузки.

Утяжелители для ног рекомендуется использовать для накачивания мышц нижних конечностей, тренировки выносливости организма, а также в том случае, если необходимо сбросить лишний вес. Однако использовать их стоит только тем, кто уже не первый день . Неподготовленному человеку они могут только навредить. Запрещено их носить также при варикозном расширении вен, проблемах с суставами или травмах, камнях в почках.

Собираясь на прогулку, закрепите утяжелитель на щиколотке. Вложите в его кармашки необходимое количество пластин. Однако помните, что степень нагрузки на ноги следует увеличивать постепенно, иначе проблем с суставами в последствии не избежать.

Если вы собираетесь бегать с утяжелителем на ногах или выполнять упражнения, обязательно сделайте разминку без этого инвентаря. В качестве нее подойдут махи ногами и руками, наклоны туловища, упражнения на растяжку, быстрые забеги на короткие дистанции. Это подготовит тело и организм к продолжительным нагрузкам и застрахует вас от возможных травм. Только после разминки можете надеть утяжелители и начать тренировку.

Если вы в первый раз собираетесь воспользоваться таким инвентарем, проверьте, будет ли вам комфортно с ним. Это лучше всего сделать во время прогулки, чтобы приучить тело к дополнительной нагрузке. Последняя может также отразиться и на чувстве равновесия, что очень важно. С каждым днем можно увеличивать количество пройденных с утяжелителем минут. Через пару недель в них можно начинать бегать или выполнять различные упражнения. Но при этом следует постоянно прислушиваться к своим ощущениям – при любом дискомфорте в ногах или спине следует прекратить использовать такой инвентарь.

Специалисты советуют заниматься с утяжелителем только под руководством опытного тренера. Самостоятельное использование подобного инвентаря часто приводит к травмам и серьезным проблемам с суставами, особенно с коленными, на которые приходится большая нагрузка. Чтобы сбросить вес или просто оздоровить организм, можно просто увеличить интенсивность нагрузки во время занятий спортом, не прибегая к использованию утяжелителей.

Для совершенствования физической формы спортсменам и любителям фитнеса нередко приходится прибегать к помощи различных отягощений. Чтобы повысить физическую нагрузку при выполнении упражнений, можно воспользоваться специальными утяжелителями, имеющими различные формы. Утяжелители для рук и ног выпускаются преимущественно в виде нешироких полос, крепящихся на запястья и щиколотки. Для более серьезной нагрузки применяют специальные пояса и жилеты. Каждый из этих видов имеет свои особенности использования.

По материалу наполнения различают два вида утяжелителей: насыпные и металлические. Насыпные представляют собой изделия, наполненные песком. Их отличительная черта - невысокая цена, но следует помнить, что такие снаряды быстро изнашиваются, и теряют песок. Металлические снаряды наполнены пластинами из металла. Они более долговечны, и имеют возможность регулирования веса. Чтобы изменить нагрузку, достаточно вытащить или добавить несколько пластин.

Спортивные утяжелители также различают по назначению: они крепятся на разные части тела, поэтому различаются по форме.

Браслеты

Другое название снарядов: манжеты; используются как утяжелители для ног или рук. Представляют собой полосы тянущегося или прорезиненного полотна до 15 см шириной, наполненные песком или металлом. Застегиваются на запястьях при помощи липнущих полосок, что позволяет регулировать обхват.

Вес манжеты для рук обычно не превышает 2, 5 кг; утяжелители для ног весят до 5 кг, и застегиваются на щиколотках.

Перчатки

Утяжеление в виде перчаток используется в различных видах единоборств для усиления удара, а также для повышения выносливости. Перчатки имеют укороченные пальцы, обхват запястья регулируется при помощи липучих лент.

Вес снарядов варьируется от 0, 5 кг до 12 кг на одну руку.

Пояса

Для создания равномерной нагрузки на тело применяют пояс утяжелитель. Он представляет собой полосу ткани, обшитую кармашками с наполнителем. На талии затягивается при помощи ремня, который позволяет регулировать плотность посадки.

Пояс утяжелитель не мешает двигаться, и выполнять нужные элементы фитнеса. Его вес может достигать 20 кг.

Жилеты

Первоначально жилет утяжелитель предназначался для тренировок воинских подразделений как тренажер, повышающий силу и выносливость. Но постепенно перешел в мир спорта, и получил признание у спортсменов.

Жилет утяжелитель одевается на плечи, и закрепляется при помощи ремней вокруг талии. Он не препятствует движениям тела; его вес может колебаться от 2 до 48 кг.

При выборе утяжелителей следует исходить из цели тренировок: если это домашние занятие, то остановиться можно на снарядах с небольшим весом до 2-3 кг. Для более продвинутого уровня и занятий в зале, предпочтение лучше отдать снарядам с металлическим наполнением и возможностью добавочной нагрузки.

Польза занятий с отягощением и противопоказания

Утяжелители для ног, рук и тела применяют для усиления эффекта тренировок: они помогают более глубоко прорабатывать мышцы тела, повышая выносливость организма. Одновременно с этим происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Сжигается большее количество калорий, что позитивно сказывается на снижение веса.

Упражнения с утяжелителями для ног предполагают сильную проработку бедренных и ягодичных мышц. Чтобы наиболее эффективно нагрузить нижнюю часть туловища, следует использовать различные элементы.

Утяжелители для рук укрепляют запястья, плечевой пояс, спину. С ними выполняют различные удары либо гимнастические элементы. Пояса и жилеты подходят для выполнения любых упражнений, так как дают нагрузку на все тело.

Перед началом тренировок с отягощением следует ознакомиться с противопоказаниями к этому снаряду.

Отказаться от использования утяжелителей необходимо людям, страдающим:

• Варикозной болезнью ног.
• Повышенным артериальным давлением.
• Почечными камнями.
• При недавнем хирургическом вмешательстве.
• При хрупких сосудах.
• В периоде восстановления после травмы.

Занятия начинают с малого веса, постепенно наращивая нагрузку. Важно дать организму время на адаптацию.

Упражнения с утяжелителями

Утяжелители позволяют сделать тренировки более продуктивными. Для проработки ног необходимо закрепить их на щиколотке, выше спортивной обуви, и приступить к выполнению упражнения для ног.

Подъемы ног вверх

1. Лечь на спину, руки вытянуть на полу, ноги распрямить.
2. Напрячь мышцы живота, и поднять выпрямленные ноги перпендикулярно корпусу.
3. Опустить обратно, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.

Сведение и разведение ног

1. Опуститься спиной на пол.
2. Выпрямить ноги, руки вытянуть в стороны.
3. Поднять ноги под прямым углом к телу.
4. На выдохе опустить их в разные стороны, сохраняя прямыми.
5. На вдохе возвратиться в стартовое положение.

Перекрещивание приподнятых конечностей над полом

1. Лежа на полу, приподнять ноги над полом.
2. Развести в стороны, затем перекрестить их, не опуская на пол.
3. Выполнять движение до полного утомления.

«Велосипед»

1. Лечь на спину, руки на затылке, ноги приподняты над полом.
2. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену.
3. Вернуться в исходную позицию.
4. Повторить со второй парой конечностей.

Упражнения для ягодиц включают в себя различные махи и отведения ног в стороны

Махи ногами в положение стоя

• Встать у стены, придерживаясь руками опоры.
• Отвести предельно назад выпрямленную ногу.
• Вернуться в стартовую позицию.
• Повторить нужное количество раз упражнения для ягодиц, и выполнить упражнение с другой ногой.

Отведение ноги назад из положения «стоя на четвереньках»

• Опуститься на колени, ладонями упереться в пол.
• Поднять ногу, отводя ее назад и выпрямляя.

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
В результате:
мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
уменьшается жировая прослойка
повышаются показатели выносливости и силы

Виды утяжелителей

#1. Манжеты (браслеты )

Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги. Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки». Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
Утяжелители для рук надевают на запястья. Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины. Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви. Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба ) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
Манжеты для рук и ног - самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

#2. Перчатки

Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара. Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.

#3. Пояс

Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности. Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта. Вес пояса может достигать 20 кг.

#4. Жилет

Жилет является еще более универсальным утяжелителем. Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы. Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание. Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

Особенности тренировок с утяжелителями

Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно. Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок. Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару). Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

А пластинчатые манжеты от Adidas весом по 0,5 кг можно купить за 800-900рублей . Удобная регулируемая застежка, мягкий материал, съемные грузы – всё для того, чтобы тренировка была комфортной и максимально эффективной.

разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей) . В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Жилет утяжеленный для мужчин GO FIT GF-WV 20 за 4 500 рублей имеет регулируемый пояс, подходит людям разной комплекции, водопроницаемый. Вес регулируется от 300 грамм до 8 кг, наполнение - пакеты со стальной дробью.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео