Хулахуп для похудения. Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

Обычный гимнастический обруч не только вернет стройность талии, но и улучшит работу внутренних органов. Узнайте, как правильно выбрать обруч и какие упражнения выполнять, чтобы снова радоваться своему отражению в зеркале.

Обруч – это экономный, но эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины. Первые обручи использовались ещё в период расцвета Древней Греции. Тогда их изготавливали из дерева или металла. А привычные для нас пластиковые обрели свою популярность в конце 50-х годов 20-го столетия.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, вам вовсе не обязательно записываться на фитнес: заниматься можно дома под музыку или на природе. Хранение этого спортивного снаряда не отнимет много домашнего пространства. К тому же, вы можете выбрать сборную модель, которую легко транспортировать. На сегодняшний день ассортимент обручей весьма разнообразен: от классических из металла до гибких пластмассовых с рифленой поверхностью. Занятия с обручем помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, а при необходимости – избавиться от лишнего веса.

Польза

1. Координация и равновесие. Упражнения с обручем улучшают слаженность движений мышц бёдер и живота. Существенно развивают вестибулярный аппарат и позволяют лучше контролировать движения.
2. Аэробная нагрузка. При повышенном темпе работы со снарядом вы задействуете почти все группы мускулов и укрепляете сердце и сосуды.
3. Гибкость позвоночника. Во время занятий в работу включаются мышцы средней и нижней части спины. А при развитой гибкости позвоночника риск получения травм во время физических нагрузок значительно уменьшается.
4. Грациозность и настроение. Тренировки вырабатывают осанку и придают вашим движениям грацию. Кроме того, они улучшают мозговое кровообращение, вследствие чего происходит стимуляция деятельности головного мозга. Это положительно сказывается на эмоциональном фоне.
5. Глубокий массаж мышц и внутренних органов. Массажные движения снаряда ускоряют обмен веществ, обеспечивают приток крови к коже. Кожа подтягивается и приобретает привлекательный вид. Кроме того, такой массаж избавляет от целлюлита и улучшает работу кишечника.
6. Потеря веса. Интенсивные занятия позволяют активно тратить калории и сжигать жир. 10 минут занятий позволяют сжечь около 100 калорий, 30 – около 250. Однако если вы хотите избавиться от лишних килограммов, сочетайте нагрузки с правильным питанием. Для контроля над процессом похудения считайте потребляемые калории.

Виды

Гимнастические из металла или пластика. Это самый простой вид, своего рода классика. Он весьма лёгок, обладает простой конструкцией и гладкой поверхностью. Именно с таких и рекомендуется начинать обучение. Поэтому их часто можно увидеть в школьном спортивном зале и в детских садах. Весит такой обруч – 200 – 500 г. Цена – 220 – 350 рублей (50 – 200 грн), зависит от материала и диаметра изделия.

Утяжеленные. Их конструкция предусматривает возможность увеличения нагрузки до требуемого уровня. Например, за счет вмонтированных магнитных элементов. Как правило, такие обручи гибкие или твёрдые. Преимущество гибкости снаряда заключается в том, что его легко хранить и транспортировать. Весит – 900 г – 2 кг. Цена – 500 – 1500 рублей (300 – 500 грн).

Складные. Изготовлены из лёгкого пластика и обладают разборной конструкцией. При необходимости его можно разъединить на отдельные секции, что устраняет вероятные неудобства при хранении данного инвентаря. Для утяжеления – заполните его внутреннюю часть песком. Весит – 1,5 – 2 кг. Цена обруча для похудения – 400 – 1500 рублей (100 – 400 грн).

Массажные (хулахуп). Эти модели гораздо шире гимнастических. Они оснащены пластиковыми или силиконовыми массажными элементами (присосками, шипами), которые эффективно устраняют жировые отложения и целлюлит в области живота и бёдер. Вес – 1,2 – 2,5 кг. Весьма популярны гибкие модели массажных обручей. Весит – 3 – 4 кг. Цена – 500 – 2000 рублей (300 – 700 грн).

Со счётчиком калорий. Встроенный микропроцессор позволяет по количеству вращений определять количество потраченных калорий. Вес – 1, 5 – 2, 7 кг. Цена – 800 – 2500 рублей (400 – 1200 грн).

Как выбрать

Вопросы, которые интересуют многих женщин – помогает ли обруч похудеть и какой лучше выбрать для этой цели? Похудение с помощью обруча абсолютно реально при условии правильного питания и регулярных тренировок. Однако мнение о том, что он помогает уничтожить жировые отложения только в области живота или бёдер неверно. Дело в том, что локальное похудение невозможно. Процесс сжигания жиров за счёт кардионагрузки во время занятий происходит во всём организме. Поэтому уменьшается общая масса тела, в том числе худеют и проблемные места. Чтобы запустить процесс похудения, вам следует ежедневно крутить обруч не менее 15-ти мин., свести к минимуму потребление мучного, сладкого, жирного, алкоголя и выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки.

А вот сделать талию немножко тоньше действительно можно. Выполняя упражнения правильно, вы приводите в тонус мышцы живота. За счёт этого живот подтягивается, а так называемые «ушки», которые зачастую мешать носить джинсы с низкой посадкой, сглаживаются благодаря массажному эффекту. Чтобы сделать тренировки максимально комфортными и ускорить результат коррекции фигуры, нужно правильно выбрать хулахуп для похудения.

1. Проанализируйте свои потребности. Если вы хотите поддерживать фигуру в форме или избавиться от 1-2-х кг – вам подойдёт обычный гимнастический или лёгкий складной. Если ваша цель – серьёзное похудение, выбирайте хулахуп с массажными шипами, шариками или утяжелённый магнитный обруч.
2. Если вы намерены утяжелять снаряд самостоятельно (с помощью песка) – обращайте внимание на его конструкцию. Элементы должны плотно прилегать друг к другу. Иначе из-за нагрузки конструкция может распасться на части во время вращения.
3. Если у вас чувствительная кожа – выбирайте хулахуп с неопреновым покрытием.
4. Для интенсивных тренировок алюминиевый не подходит, так как он быстро теряет форму. Из-за этого его масса во время вращения распределяется неравномерно, и крутить его становится весьма проблематично. Помните: заниматься следует в плотной футболке.
5. Чем больше массажных элементов внутри кольца – тем эффективнее действие тренажера.
6. Диаметр инвентаря. Чем выше вы – тем большим должен быть диаметр хулахупа. Чтобы определить нужную вам «высоту», приставьте его к ноге. Верхняя часть обруча должна быть на уровне ваших бёдер. Максимум – на уровне нижней границы рёбер. Обычно диаметр составляет 90 – 120 см.
7. Вес изделия. Именно от веса зависит эффект занятий. Снаряд должен быть тяжёлым, но при этом вы не должны ощущать дискомфорт. Если вы ощущаете боль, вам сложно крутить обруч – он вам однозначно не подходит. Если вы только начинаете тренироваться – рекомендуется выбрать обруч весом 1,1 – 1,4 кг и использовать его в течение, как минимум, трёх месяцев. Средняя весовая категория изделий составляет 1,5 – 1,7 кг. Изделия весом более чем 2,9 кг не рекомендуется использовать для частых тренировок. Складные модели позволяют регулировать вес хулахупа за счет уменьшения количества секций.

Упражнения

Если у вас нет физической подготовки, не переусердствуйте. Интенсивность и темп следует увеличивать постепенно, поэтому первые занятия должны длиться не более десяти минут. Когда вы ощутите, что приспособились к такой нагрузке – смело увеличивайте её, но не резко. Важное правило: заниматься следует регулярно – ежедневно или через день. Выполняйте упражнения не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи, иначе вы рискуете нарушить процесс переваривания и усваивания пищи. Обязательно выполняйте разминку. Так вы подготовите мышцы и дыхательную систему к нагрузке. После тренировки выпейте 200 – 300 мл воды без газа – это восполнит дефицит жидкости и ускорит процесс вывода токсинов из организма.

Заниматься следует в комфортной спортивной одежде. Она не должна быть слишком свободной. Оптимальный вариант – лосины и топ. Желательно снять украшения, которые могут вам помешать: браслеты, длинные серьги, подвески и т.п.

Если вы новичок в упражнениях с обручем, выберите тот, который достигает вашей талии, когда вы стоите. Дело в том, чем больше диаметр, тем медленнее он вращается. Соответственно, вам будет легче приспособиться к такому ритму.

Разминка

1. Поставьте обруч в вертикальное положение и возьмитесь за него обеими руками. Ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны влево и вправо. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте 3 подхода по 10 наклонов.
2. Поднимите его над собой. Не сгибая рук, выполните по 10 наклонов в стороны.

Упражнение № 1

Выполните 7 – 10 оборотов в одну сторону, затем остановитесь и выполните столько же оборотов в другую сторону. Меняйте направления около тридцати раз. Сделать 2 подхода.

Это упражнение следует выполнять в зале или на улице. Вращая снаряд на талии и бёдрах, в течение пяти минут маленькими шагами перемещайтесь в разные стороны. Выполните 2 подхода по 5 минут каждый.

После того, как раскрутили обруч, присядьте и встаньте в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 приседаний.

Крутя обруч, поднимите руки. В направлении вращения снаряда делайте повороты бёдрами. Следите, чтобы мышцы пресса при этом были подтянут и напряжены. Сделать 4 подхода по 10 поворотов.

Работаем над прессом и бёдрами. Вращая хулахуп, напрягите низ живота. Поочередно на обе ноги делайте выпады назад, активно помогая себе руками (как бы отталкиваясь). Спина должна быть ровной. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Расставьте руки в стороны параллельно полу. Начинайте крутить обруч, медленно сгибая ноги в коленях. Ноги при этом должны быть слегка расставлены в стороны. Не опускайтесь слишком низко – иначе хулахуп упадёт. Продержитесь в таком положении 1,5 минуты, не прекращая вращать. Затем начинайте медленно подниматься. Выполняйте в течение пяти минут. Однако если у вас имеются проблемы с коленными суставами, такого вида упражнений вам лучше избегать.

Упражнение для мышц плечевого пояса и груди.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Обе руки вытяните вверх, соединив ладони. Обруч должен находиться между ладонью и большим пальцем. В течение пяти минут крутите его, вращая руками. Для удобства ладони можно слегка согнуть.

Упражнение для спины и ног.

Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите хулахуп обеими руками, словно руль. Наклоните корпус, не выгибая поясницу. В течение пяти минут прокручивайте обруч в стороны.

Стоя ровно, втяните живот. Руки закиньте за голову и удерживайте обруч за спиной. Локти должны быть направлены в разные стороны. Левую ногу поднимите и прижмите ступню к икроножной мышце правой ноги. Сохраняйте равновесие. В этом положении выполните по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь держать спину прямо. Стоя на левой ноге, повторите то же.

Стоя прямо, поставьте ноги параллельно плечевому поясу. Поднимите обруч над головой, обхватив его руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса влево и вправо. Нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Отличная тренировка рук и пресса.

Сядьте на спортивный коврик. Крепко сожмите обруч в ладонях. Большие пальцы при этом должны быть направлены «от себя». Руки разведите в стороны. Локти должны быть выпрямлены. Ноги поставьте вместе, колени сомкните. Поднимите ноги, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Пальцами ног упритесь во внутреннюю сторону хулахупа. Опускайте его за спину, сгибая локти. Затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите 20 раз.

Прыжки через обруч. В данном упражнении он играет роль скакалки. Самое главное – совершать прыжки в одном темпе. Нужно выполнить не менее 15 прыжков.

Поставьте ноги на ширине плеч. Прижмите хулахуп к пояснице. Вращайте его против часовой стрелки, перемещая вперёд-назад. Мышцы бёдер и ягодиц при этом должны быть напряжены.

В положении стоя прижмите обруч к талии. Начинайте его вращать, медленно наклоняя корпус вперёд. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и прижаты к груди. В момент наклона сгибайте ноги в коленях. На каждом круге вращения корпус нужно поочередно поднимать и опускать. При наклонах помогайте себе двигаться мышцами ног. Выполняйте в течение пяти минут.

Зафиксируйте обруч левой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Когда заведете снаряд за спину – перехватите его левой рукой и вращайте обратно вперед. По мере освоения упражнения попробуйте одновременно с вращением делать выпады, приседать или ходить.

Противопоказания

В отдельных случаях упражнения с хулахупом способны как усугубить, так и излечить заболевания. Поэтому если у вас есть какие-либо недуги (хронические заболевания, травмы), непременно проконсультируйтесь со специалистом.

• Заболевания почек и печени;
• хронические гинекологические проблемы (миома матки, ретрофлексия);
• беременность и послеродовой период (2 – 6 месяцев) – особенно если при родах было произведено кесарево сечение;
• проблемы с позвоночником: межпозвонковая грыжа, смещение позвонков, перенесённый перелом;
• повреждения кожного покрова: незажившие швы, ссадины, раздражения;
• близкая расположенность сосудов к коже (иначе у вас будут синяки).

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и , но помимо этого данный обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

• укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
• сжиганию ненавистных калорий и жиров;
• улучшению процессов кровообращения;
• интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
• сокращению объемов бедер талии и живота;
• профилактике варикоза;
• положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

• Обычный . Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд и новичков.

• Обруч с утяжелением . Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

• Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют . Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

• Гибкий . Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

• Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

• Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

• Обруч со встроенным счетчиком . Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже . Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

• появится уверенность во время тренировки;
• обруч перестанет падать;
• 20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

• 0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
• 1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
• 2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои , знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

• Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
• Послеродовой восстановительный период . Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
• Заболевания малого таза , такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
• Болезни внутренних органов . Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
• Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
• Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
• Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
• Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
• Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
• Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

• Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
• Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать .
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

• положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
• двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
• двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
• тренировки должны производиться на пустой желудок;
• можно усилить эффект, если подключить к тренировке .

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Тонкая талия Людмилы Гурченко, окружность которой всего 48 см, была и остается предметом зависти многих женщин. Хотите узнать об одном из секретов, как этого достичь?

Оставайтесь с нами на женском сайте «Красивая и Успешная»: мы будем не только следовать совету великой актрисы и или, как его называют в современном мире – хула-хуп, как можно чаще, но и правильно выбирать его.

Первые обручи

Несмотря на свое современное название, которое происходит из двух составных – hoop (обруч) и hula (название гавайского танца, где сильно вращают бедрами), обруч был изобретен давно. Известны исторические факты, которые подтверждают, что обруч существовал еще в Древнем Египте. Но достиг своей популярности хула-хуп в 1958 году, после того, как его начала выпускать американская компания Wham-O.

Чтобы увеличить обороты от продаж своего нового изобретения, все члены компании брали с собой в командировки лучший обруч для похудения.

Безусловно, необычный предмет привлекал внимание людей, сотрудники компании рассказывали своим попутчикам о предназначении обруча, а так как проблема лишнего веса была актуальной во все времена, многие искали, где купить и какой обруч для похудения выбрать. Вот такая своеобразная реклама, которая увеличила обороты компании в несколько раз.

У нас обруч обрел популярность в 70-х годах, когда «прибор для стройности фигуры» впервые показали в художественном фильме. Женщины отправились на поиски чудо-тренажера, и с тех пор почти в каждой квартире появились первые алюминиевые и пластмассовые обручи. Они были разных диаметров, но все были легкими.

Уже в те времена наши находчивые граждане придумали способ утяжелить обруч – засыпали в полую трубку песок (рис), и вес хула-хупа увеличивался. Многие считали, что это прекрасный способ улучшить тренажер и достичь максимального эффекта.

Другие наши соратники делали обруч еще лучше – они не только засыпали песок в полую трубку, но и связывали между собой по 3 – 6 обручей, увеличивая площадь его воздействия на теле. «Тренажер» получался тяжелым, и в самом деле эффект от его применения был гораздо лучше, чем от обычного тоненького обруча – талия таяла на глазах.

Из чего выбирать?

Сегодня выбор заключается не только в том, взять ли обычный классический обруч или утяжеленный, но и в умении разобраться с разными «наворотами». С современными моделями можно растеряться: есть хула-хупы с массажными элементами, магнитными шариками, разборные и гибкие, со счетчиками калорий, весом от 1,5 до 3 кг.

Как правильно выбрать обруч, чтобы он полностью соответствовал вашим запросам? Мы постараемся ответить на некоторые вопросы.

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Многие считают, что, чем тяжелее обруч, тем он лучше. Это не совсем правильное мнение. Специалисты говорят, что и утяжеленный обруч, и обычный легкий — одинаково эффективны, но задачи у них немного разные.

Попробуйте покрутить легкий обруч и утяжеленный. Какой легче раскручивается? А какой чувствительнее ударяет по бокам? Конечно, тяжелый хула-хуп и раскрутить легче, и ощутить на теле тоже.

Поэтому на вопрос, какой обруч лучше для похудения, мы ответим, что легкий. Знаете почему? Потому что, чтобы его раскрутить, вы потратите больше энергии, следовательно, калорий сжигается больше.

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятий с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча.

Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Таким образом, если вы ищете, какой выбрать обруч для талии, присматривайтесь к утяжеленным моделям, а какой выбрать обруч для похудения – легкий классический. Кстати, первые обручи были очень легкие – их делали из виноградной лозы.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

• тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, сайт советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

• Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
• Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
• Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
• Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
• Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Обручи для похудения: отзывы

Лучше всего раскрывают все секреты реальные отзывы об обручах для похудения. Давайте познакомимся с самыми содержательными:

• Обруч я купила разборный (желто-зеленый) с мягкими массажными шариками. Решила заниматься каждый день. Собрали мы его быстро. Начала крутить и чуть не умерла от боли. Такие сильные удары по телу! Думала, что на этом занятия закончены. Отставила в сторону. Но денег-то жалко! Через день взялась за него опять. Снова удары, но выдержала 5 минут. О Боже! Синяки. Да еще такие бордово-синие. Натянула на следующий день кофту и занималась в ней. Постепенно время увеличивала и уже дней через 10 крутила его легко по 30 минут. Есть ли результаты? Да! С талии за месяц ушло 12 см! Юля.
• У меня тоже массажный. Но он разлетался, когда я его крутила. Зажали соединения болтами, сверху обмотали скотчем. Занимаюсь, когда смотрю фильм или новости. Талия в порядке. Если вы ищете, какие обручи лучше для похудения в области талии – современные, утяжеленные (мой где-то 2 кг), с массажными шариками. Настасья.
• Лучшего обруча, чем «Сделай тело», пока не придумали. Расскажу о моем любимом домашнем тренажере все, что мне нравится:
  • Конструкция напоминает пружину, обтянутую резиной, и сверху все покрыто чулочной мягкой тканью. Обруч можно подкачивать через специальное отверстие. Я это делаю дома, подруга – в шиномонтаже. Обруч весит 3 кг, диаметр – 82 см.
  • Заниматься с ним, когда втянетесь, одно удовольствие. Я это делаю 5 раз в неделю по 20 минут. Он хорошо и легко раскручивается, при этом чувствуется тепло на теле. Люблю его, потому что это не только обруч, но и эспандер. Обруч можно сжимать двумя руками, тренируя мышцы рук, ну и много еще чего делать. Есть видеоинструкция и брошюрка. Лариса.
• Многие спрашивают, как подобрать размер обруча, ведь в диаметре они разные. Мне тренер советовала так: поставить его рядом — он должен быть выше пупка, но не достигать груди. Еще одно, чем он меньше в диаметре, тем чаще вы его будете крутить. Ольга.
• Первый свой обруч я взяла на несколько дней в спортзале, так как до этого вообще не занималась. Он был самый простой. Научилась его крутить и уже через неделю купила настоящий хула-хуп. Заметьте, синяков у меня не было. Но если они вам не страшны, можете начинать сразу с тяжелого. Ксюша.

Все, кто занимается с обручем, подтверждают, что хорошо уходят объемы в талии, но есть и «предупреждающие» отзывы.

Перед тем, как подобрать лучший обруч для похудения, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к его использованию.

Нельзя крутить обруч тем, у кого есть серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки), категорически не рекомендуют заниматься с хула-хупом при беременности, во время месячных, при некоторых болезнях позвоночника и внутренних органах. Относитесь бережно к своему здоровью, подбирая вид физических нагрузок.

Копирование этой статьи запрещено!

03/04/2015 21:21

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза , корректирует ли он талию , и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

• При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
• Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

• Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

• Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

• Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

• Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

• Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

• Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

• Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

• Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

• Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

• Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
• Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
• Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
• Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
• Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
• Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

• Совершенствование походки и координации движений.
• Сжигание жира и коррекция линии талии.
• Профилактика целлюлита.
• Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
• Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
• Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
• Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
• Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
• Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

• Воспалительные процессы в брюшной области.
• Миома матки.
• Беременность.
• Грыжи позвоночных дисков.
• Кесарево сечение в недавнем времени.
• Пожилой возраст.
• Месячные.
• Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
• Травмы живота, спины.
• Заболевания органов малого таза.
• Опущение внутренних органов.
• Заболевания почек.
• Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

• «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

• «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

• «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

• «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

• «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

• «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

• Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

• С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

• Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

• В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

• Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

• Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

• Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

• В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

• Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

• Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит - менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча - это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

• улучшается осанка;
• тренируются и укрепляются мышцы живота;
• в местах касания повышается упругость кожных покровов;
• улучшается гибкость позвоночника;
• за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна - очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус - синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения - невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной - она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» - спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете - постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение - два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное - верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.