// Боевая стойка. Начало всех начал

Боевая стойка. Начало всех начал

Боксёрская стойка – это исходная позиция, в которой начинается поединок, и которой он заканчивается. От правильности стойки зависит эффективность действий бойца и конечный результат, поэтому первое, чему учат в боксёрских школах – это стойка. Правильная стойка должна соответствовать нескольким важным критериям. Она должна быть максимально удобной для манёвра в любую сторону при уходе от атаки противника. В боксе важно не только уметь наносить удары, но и уклоняться от них, а значит, Ваши движения должны быть максимально эффективными и быстрыми. Второй признак правильной стойки – это хороший обзор. Вы должны чётко видеть, что происходит на ринге, ни одна часть тела не должна перекрывать поле зрения. Только в этом случае Вы сможете правильно оценить ситуацию и принять верное решение для атаки или защиты. Позиция должна быть максимально неудобной для атак соперника и способствовать Вашим успешным контратакам. Если техника стойки отработана в идеале, то с её помощью боксёр на время может разгрузить некоторые группы мышц, дать им отдохнуть перед очередным действием, так как правильная стойка не требует напряжения всего тела. В идеале, во время боксёрской стойки каждая конечность бойца должна быть подвижной, что обуславливает своевременную реакцию на действия соперника, как в защите, так и в атаке. Боксёр в любой момент должен быть готов сделать движение в любом направлении, ориентируясь по ситуации.

Стойка каждого опытного профессионала индивидуальна и может формироваться годами, в зависимости от его физиологических особенностей, тактики и стиля ведения боя, однако каждый новичок начинает с базовой позиции. Пока она не будет отработана до совершенства, Вы не сможете подобрать свою индивидуальную стойку, так как рискуете свести все старания на нет. Базовая стойка может быть левосторонней (для правши), или правосторонней (для правши). Суть этой стойки заключается в том, что левая нога находится на шаг впереди правой и на полшага левее. Ноги немного согнуты в коленях, вес практически поровну распределяется между ними, однако правая нога нагружена немного больше. Левая рука выставлена вперёд и согнута в локте так, чтобы кулак находился приблизительно на уровне плеча. Правая рука так же согнута в локте, кулак развернут внутренней стороной к телу и прижат к подбородку. Подбородок с левой стороны защищается левым, немного приподнятым, плечом, а справа перчаткой. Данная стойка считается оптимальной для начинающих боксёров, так как позволяет блокировать большинство ударов, а так же начинать собственные атаки. Ещё одной стандартной стойкой является фронтальная, но она чаще всего используется в ближнем бою и не подходит для других ситуаций. Отрабатывать эту технику лучше всего возле большого зеркала, чтобы видеть, какие ошибки и недочёты Вы совершаете.

Во времена зарождения кулачных боёв фронтальная стойка являлась основной. Бойцы становились друг напротив друга и старались нанести удары как можно большей силы. Обманные манёвры, уклонения и активное передвижение не приветствовалось и даже считалось трусостью. В современном боксе грамотное перемещение по рингу является таким же важным навыком, как и поставленный сильный и точный удар. Удачные манёвры возможно лишь в том случае, если боксёр занимает правильную исходную позицию. Боксёрская стойка должна обеспечивать полный контроль над телом, устойчивость и равновесие. Отрабатывайте технику стойки о тех пор, пока не поймёте, что для её выполнения не задействуется мозг и все действия происходят на автомате. Этот факт станет отправной точкой на пути к совершенству.

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ (КИБОН ДОНЬЧЖАК)

ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ

Стойка готовности

Вес тела равномернораспределен на обе ноги. Ступни расположеныпараллельно на ширине плеч. Туловище прямое. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области живота, расстояние между ними около 6–8 см. Плечи расслаблены, локти слегка согнуты, взгляд направлен прямо вперед.

Наиболее распространенной ошибкой является широкое расположение ступней.

Передняя стойка

Расстояние между стопами составляет полтора шага. Ширина ног равна примерно ширине плеч. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед. Стопа сзадистоящей ноги также направлена вперед прямо и развернута под острым углом к направлению движения. Впередистоящая нога согнута в колене, а сзадистоящая нога выпрямлена. До 60 % массы тела приходится на впередистоящую ногу. Туловище расположено фронтально к направлению движения, плечи опущены, спина прямая. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-40°. Плечи расслаблены, взгляд направлен прямо-вперед.

Расположение сзадистоящей ноги на одной линии с впередистоящей ногой. Отрыв пятки сзадистоящей ноги от земли. Направление стопы впередистоящей ноги наружу, а сзадистоящей ноги в сторону, а не вперед. Наклон туловища вперед или в сторону. Опущенная голова и поднятые плечи.

Задняя стойка

Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены на одной линии. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед, стопа сзадистоящей ноги развернута в сторону под углом 90°. Сзадистоящая нога согнута в колене и до 70 % массы тела приходится на нее. Впередистоящая нога также слегка согнута в колене и составляет тупой угол. Колено сзадистоящей ноги отведено наружу и напряжено. Кисти сжаты в кулаки, руки выпрямлены и расположены вдоль туловища под углом примерно 25°-35°. Туловище прямое, взгляд направлен прямо-вперед.

Перенос веса тела на впередистоящую ногу. Расположение стопы сзадистоящей ноги не в сторону а назад, образуя тупой угол. Излишнее отклонение туловища назад или вперед. Слишком большой перенос веса тела на сзадистоящую ногу.

Широкая фронтальная стойка

Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены параллельно друг к другу. Вес тела распределен на обе ноги. Колени развернуты максимально наружу. Спина прямая. Тазобедренный сустав подобран под себя. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области бедер. Взгляд направлен прямо-вперед.

Смещение центра тяжести на одну ногу. Наклон туловища вперед или назад. Сведение колен внутрь. Направление стоп наружу, образуя между собой тупой угол. Опущенная голова и поднятые плечи.

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ

Последовательность формирования кулака

При ударе кисть получает значительную нагрузку. Поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для этого нужно согнуть пальцы и прижать их к ладони, затем большой палец прижать к средней фаланге указательного пальца.

Прямой удар кулаком

Из широкой фронтальной позиции вытяните вперед правую руку со сжатым кулаком (пальцами вниз). Левая рука со сжатым кулаком (пальцами вверх) находится у бедра, локоть согнут и прижат к боку, плечи расслаблены. Из этого положения поворачивая кулак левой руки на 180° выполните ударное движение вперед-прямо. Одновременно правая рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой. Левая рука идет вперед, совершая ударное движение, а правая на бедро. Кулак выпрямленной руки должен находиться на уровне груди по вертикальной оси тела. Взгляд направлен на удар.

Вращение на 180° руки, совершающей ударное движение не сначала, а позже. Нанесение удара не по осевой линии противника, а в сторону от нее. Наклон туловища в сторону во время удара. Выпрямление руки не от бедра, а от живота. Чрезмерный поворот туловища. Поднимание локтя во время удара.

Удар ребром ладони снаружи во внутрь

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию. Одновременно поднимите назад-вверх согнутую в локте ударную левую руку. Правую руку вытяните вперед в направлении противника и резко выполните ударное движение по горизонтальной дуге ребром ладони левой руки со стороны мизинца. Одновременно с ударом правая рука отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Поднимание плеч и излишне отведение локтя бьющей руки в сторону.

Удар ребром ладони изнутри наружу

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите заднюю позицию. Одновременно поднимите левую руку верх-назад. Тыльная сторона ладони направлена наружу, а локоть направлен в сторону. Правая рука вытянута поперек туловища в противоположном направлении. Из этого положения левой рукой, выпрямляя ее резким разгибом локтевого сустава, выполните ударное движение изнутри наружу. Правая рука одновременно с ударом отводится на бедро. Взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Чрезмерный поворот туловища и поднимание плеча во время удара.

Прямой удар пальцами

Из позиции готовности выполните шаг в сторону левой ногой и примите широкую фронтальную позицию. Одновременно выбрасывая вперед плечо левой руки вперед и направляя пальцы левой руки прямо в цель, выполните ударное движение. Одновременно с ударом правая ладонь, согнутая в локте, ладонью вниз располагается в области локтевого сустава левой руки. Туловище прямое, взгляд направлен на удар.

Наклон туловища вперед или в сторону во время удара. Выпрямленные пальцы. Поднимание плеча во время удара.

Боковой удар локтем

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку вперед, выполните ударное движение правым локтем по горизонтальной дуге снаружи во внутрь. Удар наносится кончиком основания локтя. Левая рука одновременно с ударом отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен на удар.

При ударе локтем плечи должны быть расслаблены. Для увеличения силы удара сгибайте локоть полностью и напрягайте мышцы руки только перед ударом в цель.

Удар локтем снизу

Из позиции готовности выполните шаг вперед левой ногой и примите переднюю позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку вверх, выполните ударное движение правым локтем снизу-вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука одновременно с ударом отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен прямо вперед.

При ударе для получения большой ударной силы расслабьте плечи и напрягайте мышцы только перед ударом в цель.

Удар локтем в сторону

Из позиции готовности выполните шаг в сторону правой ногой и примите широкую фронтальную позицию, одновременно выбрасывая согнутую в локте правую руку по горизонтальной дуге, выполните ударное движение в сторону. Левая рука при ударе отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен на удар.

Во время удара локтем туловище держите прямо. Расслабьте плечи и сгибайте локоть полностью. Удар наносится задней частью локтя.

ОСНОВНЫЕ УДАРЫ НОГАМИ

Прямой удар ногой

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Нога полностью выпрямлена, живот втянут, туловище прямое. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад. Опущенные руки во время удара. Неустойчивое положение опорной ноги.

Боковой удар ногой

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги и разверните туловище и стопу левой ноги на 60°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Нога полностью выпрямлена, живот втянут. Удар наносится подушечкой стопы правой ноги. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Удар ногой в сторону

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, туловище прямое. Удар наносится пяткой или всей подошвенной частью стопы. Верните ногу в исходное положение по кратчайшей траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад или в сторону. Неразвернутая опорная нога. Опущенные вниз руки во время удара.

Прямой удар коленом

Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая правую ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Отклонение туловища назад или в сторону. Недостаточно согнутый коленный сустав бьющей ноги. Опущенные руки во время удара.

ОСНОВНЫЕ БЛОКИ

Нижний блок предплечьем

Из позиции готовности выполните шаг правой ногой назад и примите переднюю позицию. Одновременно скрестите руки в области груди (левая сверху, правая снизу) и разворачивая левую руку вокруг своей оси по часовой стрелке, выполните блокирующее движение сверху-вниз. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Блокирующее движение должно завершиться у внешней стороны бедра. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен прямо-вперед.

Наиболее распространенной ошибкой является чрезмерное распрямление или сгибание локтя в конечном положении.

Средний блок предплечьем снаружи вовнутрь

Из позиции готовности выполните шаг назад правой ногой и примите заднюю позицию. Одновременно поднимите назад-вверх левую руку, согнутую в локте. Правую руку вытяните вперед и выполните блокирующее движение снаружи во внутрь левой рукой. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен вперед-прямо.

В конечном положении блока нужно чтобы левая рука была согнута под углом 90° в локте, а предплечье было почти перпендикулярно к земле.

Верхний блок предплечьем

Из позиции готовности выполните шаг правой ногой назад и примите переднюю позицию. Одновременно скрестите руки в области живота (левая рука внизу, правая сверху), и вращая левую руку вокруг своей оси по часовой стрелке, выполните блокирующее движение снизу-вверх. Блок выполняется внешней стороной предплечья. Правая рука одновременно с блоком отводится на бедро, кулак сжат пальцами вверх. Взгляд направлен вперед-прямо.

Блок будет неэффективным, если локоть блокирущей руки поднят слишком высоко. Расстояние между предплечьем блокирующей руки и лбом должен составлять примерно 8-10 см.

Широкая фронтальная стойка

Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены параллельно друг к другу. Вес тела распределен на обе ноги. Колени развернуты максимально наружу. Спина прямая. Тазобедренный сустав подобран под себя. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области бедер. Взгляд направлен прямо-вперед.

Смещение центра тяжести на одну ногу. Наклон туловища вперед или назад. Сведение колен внутрь. Направление стоп наружу, образуя между собой тупой угол. Опущенная голова и поднятые плечи.

Из книги Самозащита в стиле тай автора Коклам Сагат Ной

Из книги Хапкидо для начинающих автора Мастер Чой

Стойка готовности Вес тела равномернораспределен на обе ноги. Ступни расположеныпараллельно на ширине плеч. Туловище прямое. Кисти сжаты в кулаки и расположены в области живота, расстояние между ними около 6–8 см. Плечи расслаблены, локти слегка согнуты, взгляд направлен

Из книги Вся поплавочная снасть автора Балачевцев Максим

Передняя стойка Расстояние между стопами составляет полтора шага. Ширина ног равна примерно ширине плеч. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед. Стопа сзадистоящей ноги также направлена вперед прямо и развернута под острым углом к направлению движения.

Из книги Практика хатха-йоги. Ученик перед стеной автора Николаева Мария Владимировна

Задняя стойка Расстояние между стопами составляет один шаг. Ступни расположены на одной линии. Стопа впередистоящей ноги направлена прямо вперед, стопа сзадистоящей ноги развернута в сторону под углом 90°. Сзадистоящая нога согнута в колене и до 70 % массы тела приходится

Из книги Бойцовский клуб: боевой фитнес для женщин автора Атилов Аман

Зажимная стойка Когда базовое удилище полностью находится позади вас, то его комлевая часть перевешивает и точка крепления концевика может оказаться слишком высоко. Для того чтобы этого избежать, необходимо поместить переднюю часть базового удилища в зажимную стойку

Из книги Стрельба из лука для начинающих автора Сорреллс Брайн Дж.

Из книги Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР автора Жуков Станислав Викторович

Из книги Русский бильярд. Большая иллюстрированная энциклопедия автора Жилин Леонид

Из книги По морде? автора Гриффин Форрест

Стойка Стойка, то, как вы стоите по отношению к цели, имеет очень большое значение, поскольку, для того чтобы полностью использовать мышечный потенциал верхней части тела, вы должны принять правильную стойку. Начните с того, что разверните корпус под углом 45° к мишени. Если

Из книги 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте автора Брахмачари Свами

Из книги Рукопашный бой для начинающих автора Кадочников Алексей Алексеевич

Из книги Самооборона и нападение без оружия автора Солоневич Иван

Стойка Каждый вид боевого искусства отличается разными указаниями относительно стойки, так как у каждого из конкретных стилей борьбы есть свои правила и цели. В греко-римской борьбе цель – швырнуть противника на мат, но так как по правилам запрещено опускать руки ниже

Урок Школы бокса Чемпион №1. Стойка в боксе.

Методические материалы тренерского коллектива Московской школы бокса в разделе стойки боксера.

Классическая стойка – это наиболее удобное расположение всех частей тела боксера. Боксерская стойка служит, с одной стороны, для того чтобы защищаться, а с другой стороны для того, чтобы максимально эффективно наносить удары по противнику. Стойка боксе, в классическом своем варианте предполагает вытянутый «крестик»: левая нога выдвинута вперед и стоит в передней левой части «крестика», задняя нога – в задней правой, таким образом, в длину должно получаться расстояние чуть больше, чем в ширину. (Следует отметить, что мы рассматриваем классическую стойку для боксёра правши, в которой правая, сильнейшая рука находится сзади). Кроме того, учитывая индивидуальные антропометрические данные боксера, уровень его мастерства эти параметры могут меняться.

Вес тела немного больше находится на задней правой ноге (примерно 55%). Предплечье расположены параллельно корпусу, подбородок прижат, боксер смотрит между рук, правая задняя рука вместе с плечом максимально расслаблена и прикрывает область печени, левый локоть прикрывает область сердца и «солнечное сплетение», плечо левой руки приподнято и прикрывает подбородок.
Если посмотреть на классическую боевую стойку сбоку, видно, что вес тела находится чуть больше на задней правой ноге, подбородок прижат, левая рука расположена на уровне надбровья, правая рука – на уровне подбородка.

Положение ног в стойке : колени слегка подсогнуты, что создает определенную амортизацию и позволяет быстро маневрировать, ведь в таком положении можно достаточно быстро и эффективно наносить удары и защищаться. Носки на ногах должны быть слегка повернуты вовнутрь.

Защитное назначение стойки: правая рука (локоть) прикрывает область печени, левая рука, вместе с левым плечом прикрывают область головы, голова боксера (подбородок) прижата к груди, что не позволяет наносить удары в подбородок. Расстояние между руками в стойке должно, по возможности, минимизироваться, чтобы исключать возможность нанесения ударов в «разрез».

Еще одной задачей нахождения в стойке боксера является нанесение быстрых и максимально эффективных ударов. Удары из стойки должны наноситься по кратчайшей траектории в те части, куда разрешено бить по противнику. Поэтому руки располагаются так, чтобы и защищать боксера от возможных ударов, и в то же время направлены в сторону цели, чтобы максимально быстро наносить удар сопернику во время атаки или контратаки.

Помимо классической боевой стойки , следует отметить некоторых боксеров, которые работают неклассически. Так, Оскар Де Ла Хойя боксировал почти в таком варианте стойки, как было описано, но Оскар вес тела держал на левой ноге, таким образом левой рукой он наносил значительно больше жестких и мощных ударов, а правая нога у него была, почти не загружена, поэтому правой рукой он наносил значительно меньше акцентированных ударов. За это Оскара называют «одноруким» боксером. Класс и уровень этого боксера позволяли ему более достаточно эффективно боксировать в такой стойке.

Майк Тайсон, еще один легендарный боксер, использовал фронтальную стойку. Следует отметить, что такая стойка подходит далеко не всем боксерам. Во фронтальной стойке расположение ног значительно ближе, корпус развернут более прямо, а сам боксер использовал маятниковые движения, для того чтобы сблизиться с противником. Эта стойка достаточно эффективна, но для определенного типа боксеров

Владимир Кличко, современный супертяжеловес, абсолютный чемпион мира среди профессионалов, стоит достаточно высоко и эффективно использует переднюю левую руку. Он стоит в классической стойке, вес у него чуть больше на правой ноге и левая рука у него активно работает и постоянно наносит удары противнику

Безусловно, выбор наиболее эффективной стойки сугубо индивидуален, но хотелось бы отметить, что классическая стойка в боксе является наиболее оптимальной для большинства успешных боксеров. Например, лидер списка P4P Флойд Мэйвезер, боксирующий в той стойке, которая была описана, как классическая, где вариант расположения веса тела чуть больше на задней правой ноге (55%). В такой стойке боксер может эффективно использовать арсенал обеих рук без ущерба для скорости и качества боксирования, а кроме того, максимально быстро и правильно осуществлять защитные действия

Изменение стоек во время боя. В зависимости от физической подготовки, от тактики ведения боя, стойка может и должна меняться. Ранее описанная классическая стойка больше подходит для боя на дальней дистанции. В ближнем бою, когда дистанция между противниками уменьшается, изменяется и стойка. Боксер начинает работать более фронтально, но в то же время старается не открывать корпус для ударов противника; подбородок прижат к грудной клетке, руки перед головой спортсмена. Таким образом, стойка может меняться в зависимости от фазы, дистанции боя, антропометрических данных спортсмена, тактических задач и ряда других факторов.
Изменение стойки во время боя может зависеть и от индивидуальных особенностей бойца. Боксер может «работать» и в левосторонней стойке. Ряд известных боксеров могут работать и как в левше, так и в правше. Например, знаменитый американский средневес Марвин Хаглер успешно использовал во время боя обе эти стойки.

Боксерская стойка является основой для ведения боя и для защиты от ударов противника.

В боксе существует несколько классических видов стоек – это левосторонняя стойка, правосторонняя стойка и фронтальная стойка.

Левостороннюю стойку использует боксер правша. Для выполнения боксерской стойки необходимо выставить левую ногу вперед и в сторону, так чтобы ноги находились на ширине плеч, и между ними проходила прямая линия. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Ноги в коленях необходимо немного согнуть, и перевести вес тела на правую ногу. Правую руку сгибается в локтевом суставе, и прижимается к телу, так чтобы кулак был прижат к подбородку, а локоть защищал область печени. Левая рука также сгибается в локтевом суставе и выносится на 10-15 см перед головой. Левое плечо приподнимается и прижимается к челюсти, тем самым обеспечивая ее защиту.

Правостороннюю стойку использует левша. Она выполняется аналогично левосторонней, только в данном случае у боксера впереди правая нога и правая рука.

Фронтальная стойка используется при ведении боя на ближней дистанции. Определением фронтальной стойки являются следующие характеристики: ноги ставятся на ширине плеч параллельно друг другу и сгибаются в коленях, обе руки сгибаются в локтевом суставе и прижимаются к телу, подбородок опускается вниз, а кулаки прижимаются к голове чуть ниже глаз. Для лучшей защиты корпус необходимо немного согнуть.

Эти три вида стоек являются основополагающими для начинающих боксеров. В дальнейшем, при увеличении мастерства, боксер может вносить какие-либо корректировки в свою стойку исходя из личных параметров и предпочтений.