После пресса можно есть. Диета для пресса мужчин: правила, принципы, полезные продукты и примерное меню

Вы мечтаете о красивых рельефных кубиках на животе, ходите в спортзал, много тренируетесь, а долгожданного эффекта нет? Может быть, причина неудачи кроется не в физических нагрузках, а в неправильном питании? Между прочим давно уже существует специальная диета для пресса, которая обеспечивает поступление в организм веществ, необходимых для наращивания мышц живота.

По мнению опытных тренеров, труд, выявляющий кубики на животе, только на 20% состоит из тренировок, оставшиеся 80% зависят от того, какой рацион и режим. С этим можно соглашаться или не соглашаться, но крепким аргументом в защиту компетентного мнения, выступает популярное в мире диетологов правило: закон 1/3.

Суть заключается в следующем: рацион для желательно выстраивать по схеме:

• Одна треть – это (мясо, рыба, птица);
• Две оставшиеся трети – это углеводная пища (каши, макароны, картофель).

Овощи примыкают к углеводам, а что касается жиров, то вводить их в меню не стоит, так как все , уже имеются обозначенных продуктах. Стоит отметить, что полезный жир содержится в рыбе, морепродуктах и в оливках.

Диета для рельефного пресса подразумевает пяти или шести разовое питание. Кушать надо медленно и понемногу. Обусловлено это несколькими факторами:

• Благодаря небольшому количеству пищи, хорошо работает пищеварительный тракт, так как уровень ферментов соответствует норме;
• Дробное питание помогает организму держать нужный показатель сахара;
• Опасность переедания сводится к нулю, так как между приемами пищи человек не успевает проголодаться;
• Чем чаще задействован кишечник и выделительная система, тем большее количество калорий расходуется, соответственно, человек худеет.

Список продуктов

После принятия решения о прокачке мышц пресса, питаться, чем попало нельзя. пресса предполагает вдумчивое отношение к блюдам. Следует регулярно подсчитывать калории, чтобы не увеличился вес.

Обратим внимание на то, что нельзя:

• Жиры животного происхождения. Например, любая сметана, всякого рода , консервированные и натуральные сливки, и так далее;
• Растительные масла, которые имеют вредную структуру. Например, жир кокоса, пальмовое и масло какао;
• Желтки яиц.

Всегда наблюдаете за своим самочувствием при введении в рацион новых продуктов. Рассмотрим, что можно и важно прописывать в рацион. Полезными продуктами, для тех, кто тренирует мышцы живота, считаются:

• Жидкость. Пить надо регулярно, небольшими порциями, потому что во время тренировок организм теряет много влаги. В идеале, если это будет минеральная вода без газа, про сладкие и газированные напитки придется забыть.
• Клетчатка. Должна присутствовать в большом количестве, так как обеспечивает чувство сытости и не дает набирать вес.
• Бобовые (фасоль, горох или );
• Нежирные сорта мяса (свинина исключена);
• Различные сорта ;
• Ягоды (лучше, если это будет малина);
• Орехи (миндаль, арахис);
• Кисломолочные ;
• Овсяные хлопья (на или молоке);
• Рыба нежирных сортов;
• Овощи (шпинат – идеальный вид);
• Приправы ( , красный перец, горчица);
• Яйца, сваренные вкрутую.

Пример меню

Стоит отметить, что диета для пресса мужчин и диета для пресса женщин несколько отличается одна от другой. Для женского организма важно, какого происхождения жир употребляется в пищу. В противовес прежнему мнению о том, что рацион людей, должен состоять из калорийных блюд, современные ученые доказали, что жир никогда не превратится в белок и останется в организме только в виде жира.

Женский организм склонен к наращиванию жировой прослойки гораздо больше, чем мужской. Поэтому женщинам рекомендуется отдавать предпочтение растительного происхождения, например, идеальным считается оливковое масло.

Тем, кто работает над укреплением мышц живота, можно ориентироваться на следующее меню:

• Завтрак: 350 г;
• Первый перекус: овощи сырые и 50 г арахисового масла;
• Обед: мясо птицы, зерновой хлеб, стакан молока с низким показателем жира;
• Второй перекус: миндаль, свежие ягоды;
• Ужин: мясные фрикадельки, одна луковица, зубок чеснока, ст. ложка , половина стакана крекера (измельчить), зерновой хлеб, половина стакана тертого на терке сыра моцарелла;
• Третий перекус: протеиновый коктейль 350 г.

Рецепты блюд

Протеиновый коктейль

Как правильно приготовить протеиновый коктейль для наращивания мышц?

• 200 граммов молока однопроцентной жирности;
• Две столовые ложки йогурта;
• Неполный стакан овсяных хлопьев, предварительно замоченных в воде;
• 50 г арахисового масла;
• 60 г протеина с любым вкусом, можно шоколадный;
• Измельчить шесть кубиков льда.

Все смешать. Получится около двух порций: на утро и на вечер.

Стейк с овощами

• 50 г оливкового масла;
• Две морковки;
• Мелко нарезанная брокколи (чашка);
• По две штуки стручковый и болгарский перец;
• 350 г стейка;
• Четверть чашки соевого ;
• Четыре чашки вареного риса (сорт бурый).

Масло разогреть на сковороде, добавить овощи, тушить пока не станут мягкими, затем добавить мясо. После, как все приготовится подать соус и вареный рис.

• Программа накачивания мышц живота рассчитана на шесть недель;
• Необходимо соблюдать режим питания;
• Перекусы делаются спустя 2 часа после основного приема;
• Вода употребляется в количестве 2 литра в сутки (не меньше);
• надо выпить стакан холодной воды для активизации процесса обмена веществ;
• Соблюдать распорядок активных нагрузок, тренировка мышц происходит не реже трех раз в неделю;
• Один раз в неделю позволено ослабить меню и в процессе основного приема пищи съесть любимое блюдо;
• Раз в неделю можно употреблять слабый алкогольный напиток, например, пиво (одна банка).

Все, кто опробовал диету и сумел удачно совместить ее с тренировкой мышц, отмечают, что результаты видны уже через пять недель, а сама диета дается легко, нет необходимости голодать. Соблюдая специальное меню, можно приобрести великолепную форму и потрясающий рельеф. Организм сам настраивается на и на формирование мышечного рельефа.

В первые две недели, человек теряет приблизительно 2-3 килограмма, затем жир активно уничтожается и потеря в весе составляет 3-4 килограмма. На пятой и шестой неделе появляется , становятся четкими рельефы на животе, поднимается общий тонус, движения становятся грациозными и элегантными.

Выгодно отличается от других видов программ. При ее соблюдении, организм не испытывает стресс, как это часто бывает. Человек чувствует себя комфортно, не изматывает тело голодовками. Ввиду того, что обмен веществ на должном уровне, улучшается общее самочувствие, поднимется настроение, формируется позитивное отношение к происходящему в жизни. Противопоказаний к белковой диете, практически не бывает. Поэтому у всех желающих есть возможность испробовать ее на себе и убедиться в действенности программы.

Любая девушка мечтает о плоском и подтянутом животике, который можно без стыда демонстрировать всем окружающим людям в летний период года, нося майки, топики и другие открытые наряды. Пресс можно тренировать в тренажерном зале или фитнес клубе, однако вы все равно не добьетесь максимально возможного результата без соблюдения специальной диеты. Такая диета для пресса предполагает обязательное употребление в пищу одних продуктов, а также некоторые ограничения при употреблении других.

Если вы действительно хотите не просто сбросить лишние килограммы, но и иметь плоский животик, сделать свою фигуру привлекательной для мужчин, стоит попробовать эту диету.

Что такое диета для пресса?

Следует понимать, что выработать рельеф мышц живота невозможно до тех пор, пока они скрыты толстым слоем жира. Никакие самые эффективные тренировки не помогут справиться с этой проблемой, вам необходимо лишь сесть на диету и сбросить определенное количество килограмм. Лишь после этого упражнения дадут заметный результат.

Что такое диета для пресса? Это специфическая диета, которая может длиться от 10 дней до 3-х недель. Продолжительность зависит от того, диету какой интенсивности вы выберете для себя. В любом случае, такая диета предполагает предварительную подготовку. В это время вам не нужно будет делать физические нагрузки и упражнения для пресса, достаточно питаться диетическими продуктами и избегать употребления в пищу вредных и калорийных продуктов, о которых речь пойдет далее.

Диета для пресса: результаты

1. Подтянутый, плоский живот, а также красивый и сексуальный пресс.
2. За 10 дней вы сможете похудеть приблизительно на 4 килограмма, окончательное количество потерянных килограммов будет зависеть от вашего первоначального веса.
3. Диета особенно актуальна непосредственно перед летним сезоном, когда можно будет похвастать перед всеми своим привлекательным прессом и стройной фигурой.
4. Такая диета является отличным дополнением к физическим упражнениям на пресс, которые впоследствии показывают намного лучший результат, чем если бы вы занимались спортом без соблюдения диеты.

Результаты диеты для пресса могут стать действительно ошеломляющими. Вы не просто сделаете пресс красивым, но и надолго зафиксируете этот результат. Чего боятся многие девушки? Чаще всего, это мысль – «Я смогу похудеть, сделать животик плоским, но как потом поддерживать себя в форме? Неужели придется всю жизнь ограничивать себя в пище?». В случае с диетой для пресса о подобных мыслях стоит забыть. Конечно же, от некоторых продуктов придется отказаться, однако это совершенно простая и удобная диета, которую вы обязательно полюбите.

Диета для пресса: продукты

Ваш рацион питания будет состоять из следующих продуктов и блюд:

• отрубной или цельнозерновой хлеб;
• различные каши, сваренные на воде с минимальным количеством масла (гречневая каша, перловая, овсяная, пшеничная, пшенная);
• некоторые мясные блюда (например, куриное филе);
• рыбные блюда;
• свежие овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты с низкой жирностью;
• грецкие орехи;
• мюсли с цельными зернами;
• бобовые;
• некоторые протеиновые коктейли.

От следующих продуктов стоит отказаться:

• алкогольные напитки;
• белый хлеб;
• жирное мясо;
• употребление картофеля следует ограничить.

Все продукты при диете для пресса легко можно купить на рынке или в магазине, что делает такую диету доступной для всех желающих похудеть и иметь красивую фигуру.

Диета для пресса: меню и рецепты на неделю

Если речь идет о 3-хнедельной диете, то для вас полагается такое меню:

1. На протяжении первой недели откажитесь от всего сладкого. Количество потребляемых калорий следует заметно снизить. Откажитесь от копченостей, соленого мяса, алкогольных напитков. Допускается употребление овощей, салатов, фруктов, легких и нежирных супов. Из напитков можно пить чай и кофе без сахара.
2. Меню при диете для пресса на второй неделе будет, в основном, состоять из отварных и свежих овощей. Не забывайте о кисломолочных продуктах, фруктах, грецких орехах.
3. На третьей неделе увеличьте количество потребляемых свежих овощей, а также очищенной воды. Желательно пить фруктовые и овощные соки.

За это время организм должен научиться самостоятельно расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы, как он делал это раньше. Таким образом, в дальнейшем вы можете приступать к тренировкам, делая упражнения на пресс.

Пример меню на 10 дней

Завтрак. Протеиновый коктейль, 1 яйцо вкрутую.

Второй завтрак. Натуральный фруктовый или овощной сок.

Обед. Сырный суп с курицей, гречневая каша. Чай без сахара.

Полдник. 1 стакан фруктового сока, бутерброд с отрубным хлебом.

Ужин. Овсяная каша, овощной салат, кофе без сахара.

Меню на следующий день можно разнообразить другой кашей на обед, другим супом. То же самое касается ужина.

Рецепты на неделю

1. Сырный суп с курицей. Понадобится 300 г куриного филе, 1 морковь, 1 плавленный сыр, зелень, перец по вкусу, немного соли. Порежьте филе на мелкие кусочки, обжарьте на сковороде, затем переложите в кастрюлю и залейте водой. Нужно довести до кипения и немного убавить огонь. Порезать морковь и добавить в суп, варить еще минут 10-15. сыр натереть на мелкой терке и добавить в суп. Вкусное и диетическое блюдо готово.
2. Овсяный кисель. Залейте крупу кипяченой водой в пропорции 1:1. Добавьте корочку черного хлеба и оставьте бродить на 1-2 суток в теплом месте. Потом слейте жидкость и доведите до кипения. В готовом виде вы получите кисловатый кисель, приятный на вкус.
3. Диетический суп с фасолью. Предварительно отварите фасоль, нарежьте мелко морковь, помидоры, лук и чеснок. Можно добавить в суп шампиньоны, которые придают изысканный вкус. Незадолго до готовности добавьте фасоль и перец по вкусу. От специй и приправ следует отказаться.

Используя эти рецепты диеты для пресса, можно разнообразить свое меню на каждый день. Не забывайте употреблять в пищу продукты, которые необходимы организму, а также отказывайтесь от тех, которые противопоказаны при этой диете.

Диета для пресса: отзывы

«Я решила делать упражнения для пресса, но мои подруги посоветовали перед этим сесть на специальную диету для пресса. Я так и сделала, о чем сейчас не жалею. Диета продолжалась в течение 10 дней, за это время у меня получилось сбросить 3 килограмма, но это даже не самое главное. Основное преимущество диеты в том, что теперь мне стало легче качать пресс, а мой животик приобрел красивую форму. Обязательно продолжу диету после небольшого перерыва». Ольга, 19 лет.

«Отличная диета, которая заставила меня поверить в себя, несмотря на мой возраст. Теперь я питаюсь исключительно здоровой пищей, и настолько привыкла к ней, что даже не хочется возвращаться к употреблению высококалорийных продуктов. Овощи, зелень, фрукты, отрубной хлеб – вот то, чему я отдаю предпочтение вместо жирного мяса, сахара и соли». Тамара, 38 лет.

Даже если ваш живот плоский, то это еще не значит, что он идеальный. Согласны? Ведь у красивой женщины должно быть все совершенным и даже мышцы живота. Поэтому, вне зависимости от того, «награждены» ли вы лишним весом или нет, за талией следить просто необходимо. Просто потому что вы – леди. А поможет вам справиться с этим важным делом специальная диета для пресса.

Видео-бонус: 10-минутный комплекс упражнений для пресса

Главные ошибки стремящихся к идеальной талии

Как говорят опытные тренеры: «Сколько пресс не качай, если он покрыт слоем жира, ничего заметно не будет». Это истина. Но многие барышни, мечтающие об идеальном животике, не знают о такой особенности и начинают фанатично заниматься специальными упражнениями. Безусловно, спустя время они разочаровываются, поскольку результат не появляется, и они все бросают, ругая авторов спортивных комплексов. Или начинают голодать, чтобы уж наверняка был эффект. Тем самым снижают уровень метаболизма, заставляя организм после возвращения к нормальному рациону накапливать жир про запас с удвоенным усердием.

Как вы поняли, если талия «украшена» лишними кило, действовать нужно грамотно. А именно – сначала растопить жирок при помощи диеты, затем начать качать пресс и перейти на специальное питание.

Если хотите увидеть мышцы на животе, от жирной еды придется отказаться

Готовим холст для будущего шедевра

Помните женскую шутку: «У каждой из нас есть чудесная талия, просто у некоторых она прячется под толстым слоем жира»? Видимо, такой вот стеснительный наш идеальный животик! Ну что ж, в какой-то мере шутка правдива. Безусловно, у всех женщин талия разнится, равно, как и другие особенности нашей внешности, но, тем не менее, добиться, чтобы она стала максимально красива, действительно можно. Для начала нужно освободить животик из плена жира. Как это сделать? Тут понадобится специальная диета для пресса женщин, которая длится 3 недели.

Первая неделя подразумевает отказ от вредной еды и напитков. А это значит, что вы исключаете из своего рациона следующие продукты:

• спиртные напитки;
• сахар и все изделия, где он присутствует;
• сдобу и выпечку;
• копчености;
• жирную пищу;
• фастфуд;
• колбасу и сосиски;
• майонез, жирные соусы;
• сливочное масло.

Красивый пресс позволяет носить любую одежду

Остальное можно кушать, но в меру, не более 2000 ккал за сутки. Не забывайте достаточно пить, поскольку вода помогает организму сжигать жир. Полтора литра в сутки – это минимум для леди, стремящейся к идеальной талии.

За первую неделю у вас уйдет порядка 3-5 кило (в зависимости от стартового веса), нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и выведутся шлаки.

Рацион второй недели более строгий. Калорийность в день снижается до 1200 ккал. Организму должно немного не хватать энергии, чтобы он принялся активно сжигать жир. Тогда, наконец, ваши мышцы на животе станут заметными. Какое меню на вторую неделю подразумевает диета для рельефного пресса?

Эксперты советуют питаться такими продуктами:

• овощи (свежие, тушеные, вареные);
• молочные продукты (в идеале – обезжиренные);
• фрукты (исключая калорийный виноград и бананы);
• орехи (умеренными порциями).

Третья заключительная неделя сжигания жира на животе базируется на соках, дабы нормализовать водно-солевой обмен организма в преддверии коррекции пресса с помощью физических нагрузок. Постарайтесь неделю продержаться на свежеотжатых соках овощей и фруктов, однако помните, что предельная норма калорий в сутки – 1500. Диетологи советуют на этом этапе попить комплексные витамины и не забывать о простой воде. В течение третьей недели организм учится расходовать всю поступающую энергию и забывает о том, что накопление запаса жира – цель № 1. А нам это и требуется для того, чтобы на животе появились долгожданные кубики.

Без физических нагрузок заветные кубики не появятся

Спорту – да

Как вы понимаете, идеальный пресс сам по себе вряд ли появится. Для этого нужны упражнения. Если не можете себе позволить ходить в спортивный клуб и заниматься с тренером, то найдите специальный комплекс в Сети и качайте пресс дома, к счастью, сейчас такие спортивные программы представлены в изобилии.

Однако придерживайтесь следующих правил:

1. Не занимайтесь сразу после еды. Если покушали, то подождите часа два, а еще лучше качайте пресс натощак.
2. На время критических дней сделайте паузу.
3. Не слишком увлекайтесь повторами, поскольку уже после 15-го мышцы живота устают и не реагируют на нагрузку, зато начинает страдать спина, что чревато травмами.
4. Занимайтесь регулярно, но делайте пару выходных в неделю. Даже во время отдыха процесс роста мышц продолжается.
5. Меняйте комплексы, поскольку уже после трех недель однотипных упражнений мышцы перестают реагировать на нагрузку.

Это важно знать! Иногда нарушение диеты идет во благо дела. Диетологи после долгих исследований доказали, что раз в неделю программу нужно нарушать, съедая порцию запретной пищи. Это подстегнет метаболизм и освободит вас от психологического напряжения. Так что смело планируйте, какой именно вредный продукт вы станете кушать, к примеру, в ближайшую субботу.

Красивый пресс – это большая работа над собой. Засучивайте рукава!

Правильное питание для появления пресса

Физические нагрузки следует совмещать с грамотно составленным рационом, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Во-первых, питайтесь дробно. Нельзя пропускать завтрак или делать долгие паузы между трапезами. Идеальное число приемов пищи – 6, однако не забывайте, что, к примеру, пара фруктов на полдник или кефир перед сном – это тоже полноценная трапеза.

Во-вторых, старайтесь есть в одинаковое время, тогда организм не будет подвергнут стрессу, а стало быть, не станет совершать попыток отложить жирок про запас.

В-третьих, следите за тем, что вы едите. Включайте в рацион протеины, клетчатку, исключите вредную пищу.

Стройте свое меню на базе следующих продуктов:

• диетическое мясо (индейка, курица, кролик);
• нежирные молочные продукты;
• оливковое масло;
• овсянка;
• яйца;
• овощи и зелень;
• бобовые культуры;
• ягоды/фрукты;
• орехи;
• хлеб с отрубями.

В-четвертых, готовьте пищу без жира, избегайте жареной еды, отдавая предпочтение вареным, тушеным или приготовленным в духовке блюдам.

Постное мясо поможет мышцам живота окрепнуть быстрее

Если вы найдете в себе желание, силы, терпение и выполните все вышеизложенные рекомендации, то уже через месяц не узнаете свой живот в зеркале.

У тебя бывало так: качаешь пресс, приседаешь, жмешь, подтягиваешься, делаешь как заведенный круговые тренировки, даже бегаешь по утрам, а кубиков на животе все равно не видно? А знаешь, почему? Запомни эту формулу, как молитву: в том, чтобы твой торс стал похож на стиральную доску, только 30% тренировок и 70% - правильного питания. Так что на пару минут отложи в сторону гантели и возьми в одну руку ложку, а в другую ручку. Сейчас мы научим тебя грамотно сжигать жир.

ХОРОШИЙ РАСКЛАД

Это все продукты, которые потребуются тебе, чтобы полноценно и вкусно питаться, одновременно сжигая жир, скрывающий твою рельефную мускулатуру от восторженных взглядов. Мы приводим примерный объем закупок на неделю: можешь взять больше или меньше, главное, не меняй сам список.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Шпинат - 500 г	Лук - 1 кг	Салат ромен - 400 г	Авокадо - 6 шт. (около 1100 г)
Кабачок - 1 шт. (300 г)	Помидоры - 500 г	Тыква - 1 небольшая (1 кг)	Морковь - 6 шт. (500 г)
Брокколи - 300 г	Сельдерей - 300 г	Красный болгарский перец - 400 г (3 шт.)	Стручковый перец чили - 40 г
Цветная капуста - 300 г	Приправа-смесь для мясных блюд - 1 упаковка (40 г)	Оливки - 1 банка (350 г)	Брюссельская капуста - 500 г
Яблоки - 1 кг	Краснокочанная капуста - 800 г	Соус сальса - 1 банка (300 г)	Спаржа - 1 пучок (125 г)
Зеленый лук - 1 пучок (125 г)	Огурец длинноплодный - половина	Шампиньоны - 500 г (2 упаковки)	Консервированная кукуруза - 1 банка (340 г)

БЕЛОК
Куриные грудки - 3 шт. (500 г)	Куриные сосиски - 8 шт. (500 г)	Говяжий фарш - 1 кг	Филе индейки - 500 г
Королевские креветки - 250 г	Филе семги - 300 г	Яйца - 12 шт.	Говяжья вырезка - 470 г
Тунец - 3 банки (по 185 г)	Сушеная говядина - 80 г	Миндальное или кокосовое молоко - 400 мл	Чищеные грецкие орехи - 100 г

ЕЩЕ ПЯТЬ КОМПОНЕНТОВ РАЦИОНА, ВЫЯВЛЯЮЩЕГО КУБИКИ

Не забывай про эти ускорители метаболизма каждый раз, когда соберешься поесть, и жир в твоем организме будет таять, как снег под апрельским солнцем.

1. Молотый острый красный перец

В Оксфордском политехническом институте установили, что эта пряность (ее еще называют кайенским перцем) ускоряет обмен веществ на 15–20% в течение 2-3 ч после приема пищи.

2. Корица

3. Имбирь

В этом корне содержатся органические кислоты, которые стимулируют выработку ферментов желудочного сока. Причем эффект от такого воздействия существенный - метаболизм человека ускоряется в среднем на 20%.

4. Горчица

Всего половина чайной ложки ядреной горчицы раскочегарит твой обмен веществ на дополнительные 20–25%. Дело в том, что содержащиеся в горчице изотиоцианаты стимулируют выработку гормонов, отвечающих за переработку жира в энергию.

5. Вода

Хлопни стакан холодной воды - организму придется мобилизовать энергию из жировых клеток, чтобы разогреть ее, а это разгонит метаболизм сразу на 30%. Правда, чтобы добиться такого эффекта, вода должна быть охлаждена до 5 градусов Цельсия.

МОЖНО МНЕ МЕНЮ?

Вот тебе 28 завтраков, обедов, ужинов и перекусов, из которых ты составишь свой рацион. Блюда можно менять местами, главное - не заедай все это тортом с пивом.

	ДЕНЬ 1	ДЕНЬ 2	ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК	Яичница-болтунья Зажарь ее со шпинатом, луком и грибами. ПОЧЕМУ Ешь на завтрак качественный белок, а не углеводы, например, в виде бутербродов и каш.	Семга с овощами Порубленные на мелкие кусочки семгу, кабачки и лук поджарь на масле из виноградных косточек. ПОЧЕМУ В этом традиционном английском завтраке много ненасыщенных жиров - и сытно, и нет «плохого» холестерина, повышающего секрецию гормонов, отвечающих за запасание жира.	Яичница-болтунья Зажарь ее с кусочками семги, кабачком, луком и грибами. ПОЧЕМУ В кабачках и луке полно витамина С, который помогает организму бороться с воспалительными процессами в натруженных тренировками мышцах.
ОБЕД	Куриный салат Грудки, салат ромен, шпинат, авокадо, яблоко, заправь оливковым маслом и уксусом. ПОЧЕМУ В оливковом масле много вещества олекантала - оно борется с воспалительными процессами в мышцах, которые ты нагружаешь, чтобы избавить свой могучий торс от жира.	Салат с тунцом А также шпинатом, авокадо и заправкой из оливкового масла и уксуса. ПОЧЕМУ В тунце мало жира, но много белка. Авокадо полезно еще и большим количеством ненасыщенных жиров.	Тако-салат Обжарь говяжий фарш, поруби салат ромен, шпинат и авокадо, смешай и заправь композицию соусом сальса. ПОЧЕМУ Мало калорий, много белка, полезных ненасыщенных жирных кислот и капсаицина в острой сальсе.
УЖИН	Тушеная говядина Cо шпинатом и цветной капустой. ПОЧЕМУ Ты удивишься, но белка полно не только в говядине, но и в зеленых листьях шпината. Эта пара также снабдит тебя железом.	Карри с говядиной Обжаренные кусочки говядины, кокосовое или миндальное молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а еще много карри и перца чили. ПОЧЕМУ В чили полно капсаицина - алкалоида, который не только придает перцу остроту, но и подавляет процесс создания жировых запасов организмом.	Семга Обжаренная на масле из виноградных косточек с брюссельской капустой. ПОЧЕМУ В первой части уравнения море ненасыщенных жиров. Во второй - горы витамина С. В 100 г брюссельской капусты содержится суточная норма этого витамина.
ПЕРЕКУС	Креветки с пюре из авокадо ПОЧЕМУ В этих ракообразных мало калорий и много белка. Авокадо богат калием, который нужен твоим мускулам, чтобы приходить в норму после спортзала.	Сушеная говядина, грецкие орехи и яблоко ПОЧЕМУ Антиоксиданты в грецких орехах помогают твоему организму быстро приходить в себя после изматывающих тренировок.	Тунец, морковные палочки, пюре из авокадо ПОЧЕМУ Про тунец и авокадо ты уже все знаешь. В морковных палочках, которые ты макаешь в пюре из авокадо, полно бета-каротина, участвующего в синтезе тестостерона. Мужской гормон нужен тебе и для наращивания мышечной массы, и для жиросжигания.

ДЕНЬ 4	ДЕНЬ 5	ДЕНЬ 6	ДЕНЬ 7
Омлет с индейкой Вареную порубленную индейку смешай со шпинатом, помидорами и шампиньонами. ПОЧЕМУ Индейка - один из самых бедных жирами источников белка в нашем списке.	Сосиски с капустой Пожарь куриные сосиски с красной капустой и грибами на масле из виноградных косточек. ПОЧЕМУ Масло из виноградных косточек снижает аппетит; оно на 15–20% состоит из олеиновой кислоты, которая участвует в выработке гормона, вызывающего чувство насыщения.	Овощная запеканка с яйцами Смешай два сырых яйца с мелко нарезанными болгарским перцем и зеленым луком, добавь чили и запеки эту смесь в духовке. ПОЧЕМУ Вещества, содержащиеся в красном болгарском перце, тормозят выработку в организме гормона стресса - кортизола, который участвует в создании жировых отложений.	Рулеты с мясной начинкой Приготовь начинку из обжаренных говядины и индейки, порубленных свежих авокадо, моркови, огурца. Приправь ее чили и заверни в листы салата ромен. ПОЧЕМУ Здоровая и вкусная замена рулетам из армянского лаваша и начинки, заправленной майонезом.
Салат с семгой Ломоть семги, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса. ПОЧЕМУ В семге помимо прочего полно витамина D, который помогает твоему организму избавляться от подкожного жира - именно того, который мешает поклонницам наслаждаться точеным рельефом твоей мускулатуры.	Салат с индейкой и ростбифом Филе птицы, ростбиф, яйца вкрутую, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса. ПОЧЕМУ Три разных источника белка обеспечивают богатый ассортимент аминокислот для твоей мускулатуры. Плюс твоему организму придется потратить много энергии, чтобы усвоить эту смесь.	Салат с креветками Королевские креветки, салат ромен, шпинат, авокадо и заправка из оливкового масла с уксусом. ПОЧЕМУ Мясистое тело креветки богато изолейцином, лейцином и валином, которые помогают твоему организму терять как можно меньше мышечной массы, когда ты ограничиваешь потребление калорий.	Бургер с говядиной без хлеба Пожарь из фарша котлету, как для бургера, а затем заверни ее в лист салата ромен вместе со свежими помидорами и луком. Рядом на тарелку положи вареную спаржу. ПОЧЕМУ Как ты, наверное, уже понял, сегодня в первой половине дня мы боремся с твоей тос-кой по фастфуду и вредным закускам.
Тыква с мясом Тушеная тыква с соусом болоньезе из говяжьего фарша и салатом ромен. ПОЧЕМУ В тыкве много витамина А и полезной клетчатки, а калорий мало. В дуэте с говядиной она насытит тебя, не давая жировым отложениям ни малейшего шанса.	Чили из говядины Обжарь кусочки мяса, а затем добавь к ним грибы, перец чили, лук, морковь и потуши. ПОЧЕМУ Мы заменили часть мяса грибами, потому что они богаты белком и хорошо утоляют голод, но содержат меньше калорий.	Куриное филе Замаринуй кусочки птицы в смеси кайенского перца и оливкового масла, а затем обжарь. ПОЧЕМУ Если ты уже шесть дней готовишь себе еду по этой шпаргалке, то пользу курицы, оливкового масла и острого перца для сжиросжигания тебе объяснять не надо.	Карри с говядиной Обжаренные кусочки мяса, миндальное/кокосовое молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а также много карри и перца чили. ПОЧЕМУ Да, мы повторяемся. Но карри в рационе упертого жиросжигателя много не бывает. Белок, клетчатка, ненасыщенные жиры и капсаицин - в каком еще блюде они встречаются одновременно и так гармонично.
Тунец и авокадо с палочками из моркови и сельдерея ПОЧЕМУ В 100 г стеблей сельдерея всего 16 ккал, в 100 г моркови - 41 ккал. Жиров - по нулям. Этими овощами ты наполнишь желудок, а тунец даст тебе белок.	Сырая тыква с кусочками поджаренной индейки ПОЧЕМУ В индейке много белка и много селена, который необходим твоему организму для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей в том числе и за жировой обмен.	Ломтики стейка с кукурузой ПОЧЕМУ Главное достоинство кукурузы - это ее низкая калорийность в сочетании с большим количеством пищевых волокон. От такого гарнира легче похудеть, чем растолстеть.	Куриная грудка с сырой тыквой ПОЧЕМУ Классический белок атлетов и углеводы в сочетании с пищевыми волокнами. Отличная еда для восстановления после тренажерного зала.

Часто при самой тщательной проработке мышц пресса добиться желаемого результата бывает довольно тяжело. Причина тому – неправильное питание. Для того чтобы получить рельефность, необходимо в первую очередь избавиться от жировой прослойки, а в этом поможет специальная диета для «кубиков мечты».

Базовые правила

Специалисты уточняют, что лишние сантиметры по телу при похудении или занятиях спортом с живота уходят в последнюю очередь. Это значительно осложняет желание иметь идеальный пресс в короткие сроки. Даже при изнурительных тренировках рельефность брюшной полости не будет заметна, если в данной области присутствует жировая прослойка.
Наилучший способ ускорить процесс появления заветных «кубиков» - начать питаться правильно. Так как для начала следует избавиться от липидов, а уже потом «строить» красивый пресс.
Рельефность пресса на 20% зависит от физических усилий и на 80% (!) от ежедневного рациона! Поэтому мечты об идеальной фигуре следует воплощать путем изменения питания, а не увеличения количества походов в зал.
Диета для пресса представляет собой всем известное дробное питание. При этом необходимо отметить, что треть каждой трапезы должны составлять белки. В качестве гарнира можно полакомиться овощами и крупами, но в небольших количествах – порции не должны быть огромными.
При поступлении необходимого количества белка в организме ускоряют процессы расщепления липидов, а мышечная ткань, напротив, становится больше. Идеальное количество таких перекусов – 5-6 раз в день и не переедать. Частые трапезы позволяют не травмировать желудок и не нагружать его пищей после длительного голодания, что значительно снижает риск возникновения заболеваний в данной области.

Рацион «сушки»

Употребление тяжелой пищи приводит к образованию липидов. А для появления «кубиков» на прессе живот следует «высушить». Термин подразумевает исключение из рациона всех животных жиров (маргарин и сливочное масло в том числе). Вето накладывается на колбасы, фаст-фуд, соусы, сыр и некоторые молочные продукты с высоким процентом жирности в составе.
Сбалансированный рацион «сушки» пресса включает в себя следующее идеальное сочетание: 65% углеводов, 20% белков, 15% жиров. При этом углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня, что даст организму энергии и сил, а также ускорит обмен веществ и метаболизм, который вечером существенно замедляется. Поэтому на ужин лучше всего приготовить блюдо, богатое белками и добавить в качестве гарнира свежих овощей и зелени.
В меню питания для рельефности живота должна преобладать растительная пища, богатая клетчаткой и пищевыми волокнами. С их помощью можно не только снизить количество жировой массы, но и устранить отечность организма, а также избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.
Еще одно обязательное правило «сушки» - употребление жидкости. Утро следует начинать со стакана минерального воды без газа. За день необходимо выпивать не менее 1,5л, а если назначена усиленная тренировка в зале, то до 2,5л, чтобы снизить риск возникновения обезвоживания.
Употребление сладкого также крайней рекомендовано снизить, а лучше и вовсе исключить из рациона хотя бы на первое время диеты для пресса. Иначе результат заставит себя долго ждать. При этом диетологи понимают, что любые изменения в рационы представляют собой сильнейший стресс для организма.
Поэтому разрешается 1-2 раза в неделю «выходить за пределы» сушки и есть все, что захочется, но небольшими порциями! Это поможет гораздо легче перенести процесс избавления от жира в области живота.

Питание для пресса женщинам

Меню для красивого рельефа живота у представительниц прекрасного пола немного отличается от мужского рациона. Причина тому – различный гормональный фон. Поэтому женщинам сделать себе «кубики» будет труднее.
Правильное питание в данном случае представляет собой полноценный завтрак, обед и ужин, а также два перекуса между основными приемами пищи. Диетологи рекомендуют следовать основным принципам рациона на время «сушки»:

Снизить количество употребления соли и не употреблять воду перед сном, чтобы не допускать отеков.
Исключить сладкую, жирную и любую калорийную пищу из рациона.
Сорта мяса и рыбы должны быть с минимум жиров.
Обычный хлеб лучше всего заменить на цельнозерновой вид или хлебцами.
Овощи и фрукты разрешается употреблять в неограниченном количестве, но только в первую половину дня.
Молочные продукты в рационе должны содержать минимальный процент жирности (не более 2-3%)
Орехи пригодны для перекусов, но следует знать меру в их употреблении, так как продукт богат на калории.

Диета для «кубиков» мужчинам

Добиться рельефности пресса сильной половине удастся за счет увеличения физической нагрузки. Однако пересмотреть свой рацион также неизбежно. Меню для мужчин включает в себя следующие компоненты:

Молочные продукты с низким процентом жирности
Яйца и творог без вкусовых добавок
Диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина)
Рыба нежирных сортов
Морепродукты
Бобовые
Овсяная и гречневая каши на воде
Орехи (в минимальном количестве)
Хлеб из цельных злаков
Свежие овощи, фрукты и зелень
Оливковое масло и минимум подсолнечного масла
Протеиновые коктейли (исключительно из натуральных ингредиентов)

Диетологи отмечают, что главное в мужском рационе – это не калорийность, а полезность пищи. Не нужно акцентировать внимание на подсчеты БЖУ, главное – придерживаться употребления исключительно продуктов, которые принесут ценность организму.

ТОП 7 продуктов для идеального пресса

1. Яблоки

Вкусный и полезный фрукт содержит в своем составе около 5гр клетчатки и столько же пектина. Эти вещества известны своей уникальной способностью сжигания жира. При этом в них мало сахара, что придает продукту минимум калорийности по сравнению с другими лакомства. Согласно проведенным исследованиям диетологов, при употреблении одного яблока в день эффективность любой диеты повышается в два раза!

2. Яйца

Этот продукт считается одним из лучших помощников в достижении заветных «кубиков» в области живота. В яйцах присутствуют натуральные жиры и большое количество белка. Данные компоненты не только утоляют чувство голода и насыщают организм питательными веществами, но и принимают активное участие в наборе мышечной ткани, попутно сжигая липиды. Продукт рекомендуется употреблять в первой половине дня – на завтрак или последующий перед обедом перекус.

3. Орехи

Несмотря на высокую калорийность, продукт представляет высокую ценность для организма благодаря содержанию натуральных жиров в своем составе. Кроме того, орехи богаты белком и волокнами, которые позволяет удерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Для создания красивого пресса лучше всего употреблять миндаль, грецкий орех и фисташки (без соли) и, конечно же, соблюдать меру в лакомстве!

4. Свежие или замороженные ягоды

Антиоксиданты и минимум сахара делают ягоды настоящей кладовой витаминов особенно для тех, кто следует диетическому рациону. Лакомства полезны как в свежем виде в сезон, так и при правильной заморозке в зимнее время года. Регулярное употребление ягод ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение, что положительно сказывается на процессе похудения, особенно в области живота.

5. Натуральный йогурт

Ценность для организма и в частности для рельефности пресса представляет собой исключительно молочный продукт без каких-либо вкусовых добавок. Исключение составляют лишь свежие фрукты и ягоды, смешанные с продуктов дополнительно перед употреблением. Белок, которым богат йогурт, позволяет не только утолить голод надолго, но и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также вывести накопившиеся токсины и лишнюю жидкость из организма, ускорив, тем самым, процесс похудения.

6. Салат

Листья салата должны быть включены в ежедневный рацион. Продукт содержит большое количество клетчатки и при этом является низкокалорийным. Это идеальный гарнир к отварной куриной грудке или рыбе, приготовленной на пару. Также салат оптимально сочетается со свежими овощами, но при условии использования диетической заправки, например, в виде лимонного сока или оливкового масла.

7. Рыба нежирных сортов

Доказанный факт – практически все морепродукты снижают желание перекусить вредной пищей, а также ускоряют метаболизм и нормализуют процесс пищеварения. Кроме того, рыба богата белком – необходимым компонентов для создания желаемых «кубиков» на животе. Наиболее ценные виды – тунец и лосось. В них также содержится огромное количество жирных кислот омега-3, которые эффективно борются с накоплениями липидов в организме. Поэтому эти деликатесы можно употреблять хоть каждый день!

Сделать талию стройнее, а пресс – изящно рельефным возможно лишь в том случае, если физические нагрузки будут сочетаться с правильным питанием. При этом полезный рацион не только улучшить внешний вид тела, но и оздоровит его изнутри!