Тренировка с утяжелителями для ног: польза и вред, отзывы, цены на аксессуар. Утяжелители для ног (76 фото): преимущества и особенности применения Ножные утяжелители

На современном этапе так много разнообразных приспособлений используется в для более эффективных и изнурительных тренировок. Утяжелители для ног – довольно популярное приспособление в спорте, ими пользуются не только профессиональные спортсмены, но также и любители, которые хотят держать свое тело в хорошей физической форме и в тонусе.

Сейчас их использование обрело особенно большую популярность, ведь при помощи можно добиться невероятных результатов в спорте. Но что они собой представляют, какие их особенности, приносят они только пользу или же может вредят нашему здоровью, мы попытаемся разобраться в этой статье.

Для чего необходимы

Для чего нужны спортивные утяжелители для ног? Во-первых, конечно же, для увеличения нагрузки на мышцы во время занятий спортом. Чтобы тренировки в зале или просто на стадионе были более эффективными был придуман такой инвентарь, как утяжелители для ног.

Помогают увеличить интенсивность тренировок, потратить больше калорий, чем при обычных занятиях. А эффект от них будет просто потрясающим, вы сами убедитесь в этом через некоторое время.

При помощи утяжелителей мы:

• наращиваем мышечную массу быстрее, потому что наши мышцы тренируются более эффективно и качественно;
• теряем , что в результате помогает скинуть лишний вес и убрать жировые отложения на проблемных участках нашего тела;
• улучшаем наши показатели силы и выносливости, поскольку тренировки с утяжелителями более сложные и изнурительные и нагрузка на организм идет больше.

Польза от утяжелителей очевидна, а значит, если вы решите применять их на своих тренировках, то скоро вы просто не узнаете своё тело, потому что оно станет более подтянутым и рельефным.

Как подобрать

Утяжелители – это накладки, которые изготовлены из плотной ткани, наполненные внутри солью, песком или другим наполнителем, который утяжеляет их. В спортивных магазинах вам предложат большое разнообразие этих вещиц. Обычно вес утяжелителей может варьироваться от полкилограмма до пяти-шести. Также они могут быть как насыпные, так и пластинчатые.

В чем же их разница:

• Насыпные утяжелители – это те, наполнителем которых и является насыпанный в них материал, чаще всего это специальный песок. Минус их в том, что они быстро протираются, и также вы не сможете изменить их вес, при необходимости. Если вам нужны будут утяжелители с большим весом, то нужно будет покупать новые.
• А вот пластинчатые утяжелители более продвинутые и удобные, поскольку в них вес можно увеличить в зависимости от того, сколько железных пластинок вы туда вставите. Их удобно применять новичкам, поскольку благодаря пластинкам легко выставлять необходимый вес. Кроме того, они позволят сэкономить немалую сумму денег.

Если вы планируете заниматься спортом в домашних условиях, то в принципе вам будет достаточно полукилограммовых утяжелителей. Но если вы планируете заниматься в тренажерном зале, то лучше приобрести пластинчатые, поскольку в них вы все-таки сможете регулировать интенсивность тренировки, выставляя именно тот вес, который необходим для определенных типов упражнений.

Польза и вред

Как и любой другой инструмент для увеличения нагрузки утяжелители имеют свои недостатки и достоинства. Они могут как положительно повлиять на ваше здоровье, так и приносить ему вред.

Утяжелители – это что-то типа , но они намного удобней в использовании, поскольку вы одеваете их на ноги и продолжаете делать любимые упражнения. Но теперь вы получаете больший эффект от занятий.

Они имеют свои большие преимущества, а именно:

• позволяют вам более качественно тренировать свои мышцы, более интенсивно и с большей нагрузкой;
• увеличивают силу и выносливость, поскольку вы прилагаете больше усилий, чтобы с ними тренироваться;
• калории сжигаются также более интенсивно и быстрее, поскольку за счет них увеличивается нагрузка на организм во время тренировки;
• помогают увеличить количество мышечной массы и наоборот уменьшить количество жировой прослойки;
• также они имеют положительное влияние на ваш позвоночник и суставы. То есть вы стаете более выносливыми и более здоровыми.

Также существует несколько ошибочных мнений насчет эффекта утяжелителей, среди них можно выделить такие:

• Среди женского пола распространено мнение, что тренировки с этими приспособлениями будут способствовать набору чрезмерного количества мышечной массы. Но это ошибочное мнение, поскольку утяжелители помогают сделать ваши мышцы эластичными и более упругими. И мышечная масса набирается постепенно, и не будет выглядеть чрезмерно ненатурально и некрасиво.
• Еще одно ошибочное мнение, заключается в том, что при занятиях с утяжелителями со временем тело привыкает к этим нагрузкам и их вес нужно постоянно увеличивать, чтобы соответственно увеличивались и нагрузки. Но если бы это было на самом деле так, то какие же утяжелители нужно было подбирать тогда профессиональным спортсменам?!

Но все же, если их использовать неправильно или неправильно выбрать их вес, то они могут навредить вашему организму, поскольку если организм не привык к большим нагрузкам, то это может неблагоприятно повлиять на ваши суставы.

Помните, что лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, который подскажет вам необходимый вес утяжелителей и поможет узнать, можно ли вам вообще использовать этот инвентарь при занятиях спортом.

Мнения врачей и спортсменов

Спортсмены очень часто используют разные виды утяжелителей в своих тренировках. Они помогают увеличить интенсивность спортивных тренировок, а также быстрее добиться желаемого результата, а именно увеличение мышечной массы, ну и понятное дело стать более выносливыми и сильными, что необходимо для любых соревнований.

Также они помогают спортсменам стать более выносливыми, чтобы в дальнейшем постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Многие врачи настаивают на том, что их нельзя использовать, если вы имеете проблемы с суставами, а также тем, у кого есть проблемы с костьми и мышцами, поскольку такие упражнения могут не принести пользы, а наоборот навредить. Но если их использовать в меру, то будет довольно положительный эффект для вашего здоровья. Ведь утяжелители для ног призваны приносить пользу вашему организму.

Противопоказания к использованию

Перед использованием утяжелителей необходимо посоветоваться с врачом в обязательном порядке. Но все-таки есть и противопоказания, при которых занятия спортом с использованием утяжелителей невозможны.

А именно:

• при варикозе вен;
• при заболеваниях желудка или же сердечно-сосудистой системы;
• если у вас есть проблемы с почками или же желчным пузырем;
• если еще не прошло года после любого операционного вмешательства.

Так как со временем нагрузка, которую вы привыкли получать, уменьшается, и ваши мышцы адаптируются к движениям, эффект от упражнений начинает потихоньку теряться. Для того чтобы добиться максимального эффекта и получить заметные результаты, используют утяжелители.

Если у вас есть какое-либо заболевание из вышеперечисленных, то вам не стоит использовать утяжелители как дополнительную нагрузку на ноги. Возможно вам необходимо делать только ряд определённых упражнений, которые не будут приносить вред суставам и влиять на ваше самочувствие. Так вы сохраните своё здоровье на долгие годы.

Зачем использовать утяжелители для ног? Наверняка это вопрос задают многие люди, которые только начинают делать первые шаги в спорте.

Мы уже упоминали о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Прежде чем пойти в магазин и потратить деньги на покупку утяжелителей, проконсультируйтесь с тренером или врачом о необходимости их использования.

Возможно у вас имеются противопоказания к применению или вам разрешены лишь утяжелители с минимальным весом.

В данной статье мы с вами постарались разобраться с самыми важными пунктами о таком довольно популярном среди спортсменов и любителей спорта, как утяжелители для ног. Мы разобрались, что это такое, из чего они состоят, какие их особенности. Также теперь вы знаете, какая польза, а также вред от данных приспособлений для тренировок и сможете решить для себя, нужно ли их использовать.

Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти с металлической дробью в качестве наполнителя. Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

Как сшить утяжелители своими руками: п ервый способ (сложный)

Необходимые материалы для одной пары:

• 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
• 91 см лямки шириной 2,5 см;
• кольца или прямоугольники (2,5 — 5 см);
• липучки (5 — 15 см);
• Рис, песок или другой похожий материал для веса.

Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

Ремешок для крепления и застежки

• Разрежьте ремень на две части по 45 см.
• Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
• Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
• Поместите кольцо в загиб.
• Сшейте концы ремня, как показано на фото.
• Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
• Возьмите 2 кусочка ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.

Сшиваем ткань

• Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
• Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
• Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
• Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
• Хорошо придавите.

Углы и секции

• Положите заготовку лицевой стороной вниз.
• Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
• Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
• Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.

Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

• Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
• Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы — так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
• Равномерно распределите крупу по кармашку.
• Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.

Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. непереоценима.

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага , и здесь не нужно быть мастером на все руки.

Вам понадобится:

• Пара длинных носков;
• Сухой рис;
• Полиэтиленовые пакеты.

Инструкция:

• Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
• Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
• Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
• Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног . Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

Как правильно использовать утяжелители для ног?

Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава , чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей — повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

Будьте осторожны! Если вы неправильно расположите утяжелители, вы можете получить растяжения, вывихи и незначительные травмы, которые чаще всего происходят во время бега или ходьбы.

Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

• Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
• Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
• Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.

Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

• Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
• Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
• Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.

Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам. Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.

Современный фитнес и спорт - это серьёзная индустрия гаджетов и приспособлений, которые делают тренировки более продуктивными и изнурительными. Особой популярностью пользуются утяжелители для ног. Это средство охотно используют не только профессиональные спортсмены, но и любители держать тело в тонусе и прекрасной физической форме. Утяжелители позволяют увеличить полезную нагрузку во время тренировки, они качественно повышают эффективность занятий спортом. Их приобретение можно считать отличным капитальным вложением в свою внешность и самочувствие. Полученные дивиденды могут быть просто ошеломляющие!

Принципиальная разница:

• Насыпные утяжелители . Их внутренне пространство заполнено материалом. Чаще всего это простой песок. Их существенный недостаток - они быстро протираются. А ещё Вы не сможете увеличить нагрузку. Для этого потребуется докупать дополнительные единицы.
• Пластинчатые утяжелители. Это продвинутый и комфортный вариант, который позволяет увеличивать вес за счёт железных пластин. Их просто туда вставляют или вынимают обратно. Это лучшая версия для новичков, ведь им непозволительны сразу большие нагрузки. Да и с финансовой стороны это более привлекательно.

Если вы решили заняться спортом дома, то Вы легко обойдётесь обычным утяжелителем на 500 грамм. Но если планируются серьёзные тренировки, то лучше приобрести пластинчатый вариант. Он поможет регулировать степень нагрузки в спортзале, выставляя заданный вес под характер упражнений.

Назначение утяжелителей

Во время занятий с утяжелителями наше тело получает нагрузку сверх обычного. От повышенной интенсивности легче уничтожаются калории. Результат:

• Наша мышечная масса растёт быстрее. Мускулы тренируются намного эффективнее и качественнее.
• Стремительно уходит лишний вес, на теле исчезают вредные жировые отложения.
• Повышается наша сила и выносливость за счёт изнурительных, продолжительных тренировок.

Польза от утяжелителей веса всегда очевидна. Очень скоро Ваше тело станет более рельефным и подтянутым. А излишняя масса не будет осложнять работу сердца и прочих органов.

Особенности тренировок

Начинать упражняться с утяжелителями стоит очень осторожно. На старте надо брать минимальную массу, важно грамотно концентрироваться на технике исполнения упражнений. Никогда не надо осуществлять слишком резких движений: в противном случае легко получить травму, растяжение связок. До начала тренировки надо хорошенько разогреть мышцы путём разминки или массажа.

Вес принято увеличивать только после того, как Вы привыкнете к прежней нагрузке. Всё делается постепенно, без резкого увеличения массы. При ходьбе с манжетами надо ставить пятку на дорогу или пол полностью. Это особо важно при подъёмах, иначе Вы травмируете ахилловы сухожилия. Бегать с утяжелителями можно только после долгих тренировок. Для этого необходима особая подготовка.

Цена

Диапазон стоимости на этот аксессуар очень разнообразен. Простейшие модели для ног и рук (насыпные) оцениваются в 200 рублей за пару. Всё зависит от типа, производителя, максимального веса. Хорошим спросом пользуются утяжелители для конечностей WORKOUT. Они созданы для тех, кто заинтересован в серьёзной нагрузке, масса одной манжеты варьируется от одного до шести килограмм. Стоимость от 900 до 3600 рублей. Рабочим наполнителем является металлическая дробь. Она помогает плотно фиксировать утяжелитель на конечностях.

Перед приобретением важно определиться с целью. Одни покупают их для ежедневных прогулок, быстрой ходьбы. Другим они необходимы для аэробики, сброса лишней массы, тренировки тонуса мышц. Они будут полезны в тренажёрном зале, для занятий бодибилдингом. Выбор полностью зависит от задач и финансовых возможностей. Вы можете подобрать себе утяжелители .

Плюсы и минусы

Любой предмет для нагрузки имеет свои слабые и сильные стороны. Такие вещи способны не только нести пользу, но и вред. Утяжелители - это фактически гантели, которые намного проще в пользовании. Их нет необходимости держать, они более комфортны. Они применимы не только для рук, но и для ног. А эффект от занятий намного круче.

Мнения медиков и спортсменов

Профессионалы постоянно пользуются утяжелителями на тренировках. Они позволяют увеличить интенсивность, стремительно добиться необходимых результатов. Мышцы растут быстрее, развивается сила и выносливость. Это прекрасный способ подготовки к состязаниям любого уровня!

Противопоказания к использованию

Медики утверждают, что данный метод запрещён тем, у кого проблемы с суставами, мышцами, костьми. Иногда подобные занятия могут нанести непоправимый вред. Важно использовать нагрузку с умом, не перегружать свой неподготовленный организм. Желательно посоветоваться с доктором. У этого способа тренировок есть ряд серьёзных противопоказаний. В некоторых случаях утяжелители категорически противопоказаны.

А именно:

• При болезнях ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.
• При наличии проблем с жёлчным пузырём и почками.
• При варикозном расширении вен.

Часто эти болезни могут быть вообще преградой для занятий, хотя при аккуратном использовании можно применять утяжелители в очень немногочисленных ситуациях. Перед покупкой обязательно посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Если Вы перенесли хирургическую операцию - следует воздержаться от утяжелителя целый год! После этого срока начинать тренировки стоит с минимального веса, ведь за это время мышцы ослабеют, весь прежний эффект от занятий исчезнет. Теперь у утяжелителей будет одна задача - вернуть утраченную Вами силу и форму.

Для чего необходимы эти приспособления для ног? Подобный вопрос часто задают многие люди, которые начинают делать свои первые спортивные шаги. Только так можно повысить эффект от занятий спортом, сохранить своё здоровье и прекрасный внешний вид на долгие годы.

Мы уже говорили о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Перед покупкой важно проконсультироваться не только с врачом, но и с тренером. При проблемах со здоровьем лучше использовать утяжелители с маленькой массой. Если Вы хотите стать более сильным и совершенным - периодически проходите медицинский осмотр, не ленитесь посещать больницу. Даже крепкие на вид спортсмены со временем понимают, что ресурс организма не вечен, а чрезмерная нагрузка только навредит. Дело Ваше - перегружать своё тело или заниматься в облегчённом варианте.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений. С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа) , так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки) .

Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног. Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться. Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.

Общая информация об утяжелителях для ног

Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках , реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.

Кому могут пригодиться утяжелители для ног?

• Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
• Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
• Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
• Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
• Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
• Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.

Упражнения для бедер и ягодиц стоя

Упражнения для бедер и ягодиц на полу

1. Подъем ноги для ягодиц

Упражнения для живота (мышцы ног также включаются в работу)

За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

План занятий с утяжелителями для ног

Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела. Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению. Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

• Кардио-упражнения : повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
• Упражнения для бедер и ягодиц : выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
• Упражнения для пресса : повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.

Виды утяжелителей для ног и какой вес выбрать

Есть два основных типа утяжелителей для ног: пластинчатые и насыпные . Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей обычно больше, чем у насыпных, но и стоимость их выше. На цену утяжелителей для ног также влияет материал изготовления, вес, тип наполнителя, производитель . Обычно в интернет-магазинах утяжелители для ног стоят гораздо дешевле, чем в обычных спортивных магазинах.

Представляют собой небольшой мешочек из ткани, который наполнен песком, металлической стружкой или другим рассыпчатым материалом. Чем крепче материал, из которого изготавливается манжет, тем дороже стоит инвентарь. Стоимость одной пары насыпных утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 500 до 1000 рублей в зависимости от производителя. Минусом данных утяжелителей является невозможность увеличения веса.

В пластинчатых утяжелителях для ног в качестве груза используются железные пластинки. Они вставляются в специальные кармашки, которые нашиты на плотное брезентовое полотно. Как правило, вес пластинчатых утяжелителей можно регулировать, вставляя дополнительные металлические пластины, что очень удобно для занятий. Стоимость одной пары пластинчатых утяжелителей на 1 кг в среднем варьируется от 1000 до 2000 рублей.

Небольшие утяжелители можно использовать и для рук . Только помните, что суставы и связки в области запястий очень хрупкие, поэтому увеличивайте вес постепенно. Также существуют специальные утяжелители для рук в форме манжет или перчаток и утяжелители для кора в форме пояса или жилета.

Стоимости утяжелителей для ног в интернет-магазинах:

Какой вес утяжелителей для ног выбрать?

Утяжелители для ног - это тот инвентарь, вес которого нужно добавлять постепенно, ни в коем случая не форсируя. Даже если вы давно тренируетесь с отягощениями, не торопитесь брать утяжелители 4-5 кг. Дело в том, что ваши суставы и связки могут быть не готовы к такой нагрузке . Поэтому начинайте с небольшого веса, и по мере укрепления мышц увеличивайте вес манжетов на 0,5-1 кг (не более!) .

Для кардио-тренировок, бега, ходьбы начинающие могут приобрести утяжелители весом 0,5-1 кг , более опытные занимающиеся 1-2 кг . Утяжелители для ног весом более 3 кг для кардио-тренировок использовать не рекомендуется.

Для силовых упражнений на ноги и ягодицы можно взять вес побольше. Девушкам рекомендован вес: 1-2 кг для начинающих, 2-3 кг для опытных занимающихся. Мужчинам: 2-3 кг для начинающих, 3-4 кг для опытных занимающихся.

В идеале лучше приобрести несколько манжетов разного веса , но если у вас пока нет такой возможности, то исходите из рекомендаций выше. Вы можете сделать утяжелители для ног самостоятельно в домашних условиях. Возьмите обычную ткань, сшейте ее или перевяжите резинками, предварительно наполнив песком или рисом.

Занятие спортом - это залог здорового образа жизни. Все, кто занимается спортом, в основном в своих тренировках используют разнообразный спортинвентарь, тренажёры и множество приспособлений. Одно из эффективных приспособлений - это утяжелители для ног. Они очень эффективны в таких занятиях, как бег, ходьба, фитнес, и различных тренировках в спортивном зале.

Они представляют из себя манжеты, браслеты из плотных видов тканей с множеством различных отсеков, которые наполнены различными утяжелительными материалами: солью, песком, металлическими пластинами. Спортинвентарь надевают на ноги там, где область щиколотки, и фиксируют специальными ремнями или липучками. С помощью таких креплений размер можно корректировать. Браслет хорошо охватывает и фиксирует щиколотку, тем самым удобно держится на ноге и не причиняет дискомфорта во время тренировки.

Утяжелители создают излишний вес, нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. Во время тренировок человек тратит много сил и энергии, тем самым большое усилие тратится на выполнение упражнений. Эффективность тренировок из-за этого повышается, вследствие чего сжигается огромное количество калорий.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию - в форме пояса, для торса - в форме жилета.

Важнейшей ролью утяжелителя является увеличение сопротивления, а также из-за груза на ногах увеличивается нагрузка на мышцы тела и повышается результат аэробных упражнений. Они надеваются на ноги во время спортивных тренировок, чаще всего их используют для кардиотренировок и тренировок ягодиц и ног. И также их используют спортсмены, которые занимаются различными боевыми искусствами, бегом, единоборствами, для повышения резкости, скорости, увеличения силы удара.

Польза от упражнений с грузами

Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

Возможный вред от тренировок

Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

Ваш организм не может постоянно испытывать нагрузки, и вашим мышцам, суставам, сухожилиям необходимо отдыхать и избегать продолжительных нагрузок. Особенно в том случае, если у вас слабые суставы или имелись травмы в прошлом .

Противопоказания

Выбор веса грузов для ног

Важно запомнить, что вес нужно подбирать в соответствии со своими физическими возможностями, не стоит брать сразу большой вес, с которым у вас не получится работать. Лучше посоветоваться с вашим персональным тренером, потому что возможен риск травмы.

Упражнения с утяжелителями

Для я​годиц:

Кардиотренировки:

• Бег на месте, высоко поднимая колени, касаясь коленями ладошек, вытянутых перед собой.
• Упражнение берпи: сначала делаете прыжок с вытянутыми руками вверх, затем приседаете и потом переходите в положение, как при отжиманиях на вытянутых руках, и повторяете это упражнение в обратном порядке.
• Прыжки и приседания: подпрыгиваете вверх и при приседании поворачиваете тело в разные стороны.​

Для живота и мышц ног:

• Примите упор лёжа на спине, сгибайте ноги в коленях, как будто едите на велосипеде, и продолжайте движение.
• Лягте на спину, ноги соедините вместе и, поднимая их, делайте круговые движения.
• Лёжа на спине немного приподнимаете прямые ноги, затем сгибаете их в коленях и подтягиваете как можно ближе к груди.

Почти все аэробные и кардиоупражнения можно делать с утяжелителями.

Как самому сделать утяжелители

Вам понадобится:

1. Плотный материал, можно взять джинс - 4 отрезка 55 на 30 см.
2. Липучка-застёжка - 2 м.
3. Лента капроновая - 2 м.
4. Молния-застёжка - 2 на 50 см.
5. Металлические вставки.
6. Наполнитель.

Первый вариант - для начала сшейте между собой два отрезка джинса, посередине нашейте капроновую полосу с липучкой, не дошивая до края 15 см. В другой конец полосы вставьте металлическую пластину. В итоге у нас получается металлическая вставка-застёжка, капроновая полоса с липучкой, конец из капрона и липкая часть на конце.

Ещё один вариант: сшиваем короткие края, вшиваем молнию в длинный край и получаем что-то наподобие сумки. Затем прямоугольник делим на 4 одинаковых отсека, прошиваем их, или можно прострочить на швейной машинке. Полученные кармашки наполняем песком, солью, крупой, металлической стружкой и т. д.

Вы узнали, для чего нужны утяжелители и как они используются, осталось их только приобрести или сделать самим и начать заниматься спортом. Желаем вам удачи в ваших тренировках!

Внимание, только СЕГОДНЯ!