Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин. Пять тибетских упражнений на каждый день Связь тела и сознания

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность - залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

• два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
• расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
• 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
• один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
• два - в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:

Для кого и для чего необходим шестой ритуал?

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

• два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
• один в основание шеи (область горла) – C;
• один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
• один в половых органах – E;
• два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

• регулярность проведения занятий;
• постепенное увеличение повторений;
• соблюдение последовательности упражнений;
• выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.

Упражнение № 1

Стоя на полу, принять ровное положение ног (не шире, чем на уровне плеч), а руки развести по сторонам (чётко по горизонтали). Начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. При возникшем головокружении можно приостановиться или присесть на коврик. Начать рекомендуется с 3-6 кругов. Суть заключается в выполнении элемента без ощущения головокружения, тогда достигается желаемый эффект.

Упражнение № 2

Лечь на коврик, вытянуть тело прямо. Руки разместить вдоль туловища, направив пальцы в сторону бёдер. Приподнять ноги вертикально, одновременно поднимая голову. Амплитуда движение выполняется на всю силу. Главное спину держать ровно, а ноги стараться не сгибать в коленях. Опуская ноги, возвращаться в исходное положение. В момент достижения максимального подъёма ног и головы следует несколькими секундами зафиксировать результат.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 3

Стать на коврик на колени, выправить спину. Руки опустить вниз, направив ладони в сторону бёдер. Наклонить голову вниз, коснувшись подбородком грудины. Плавно поднять и запрокинуть голову назад, одновременно отклоняя корпус как можно дальше. Зафиксировав элемент несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 4

Сесть на коврик, ноги выправить вперёд. Обратная сторона колен должна соприкасаться с полом. Руками следует упереться в пол (пальцы сомкнуты). Можно для удобства слегка расположить ладошки по сторонам. Наклонить голову вперёд, коснувшись грудины.

Из исходного положения начать подъём туловища до достижения горизонтальности. Лодыжки и руки должны быть направлены вертикально, а колени согнуты. При выполнении подъёма голову следует выпрямлять, продолжая линию туловища. Возвращаясь в исходное положение, голова также опускается и касается груди.

Пауза: сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Упражнение № 5

Лечь на коврик животом вниз. Расставив руки на расстоянии примерно 60 см, упереться ими в пол, приподнять туловище. Ноги также принимают на себя вес тела. Широко расставлять ноги не нужно, будет правильно сохранять баланс промежутка с руками. Туловище провисает изогнутой линией.

Начинать подъём торса, образуя форму горы (треугольника). Руки и ноги сгибать при выполнении упражнения нельзя. Голова должна опускаться и прижиматься подбородком к грудине. Зафиксировав позу несколькими секундами, вернуться в исходное положение.

Сделать глубокий вдох\выдох несколько раз.

Каждое упражнение выполняется с 3-5 повторами. Со второй недели можно постепенно увеличивать повторения на 2-3. К каждому элементу следует относиться индивидуально. Если получается безупречно, то можно повышать количество движений. В случае труднодоступности элемента – спешить не стоит, нужно дать время организму справиться с поставленной задачей.

При удачном старте допускается практиковать гимнастику 2 раза в день: утром и вечером.

Результат

Комплекс включает всего 5 упражнений, дающих омолаживающий эффект при регулярном использовании.

Помимо прочего отмечаются и другие изменения в организме:

• улучшение слуха и зрения;
• нормализация кровяного давления;
• увеличение работоспособности и прилив энергии;
• нормализация работы жизненно важных систем;
• переосмысление жизни и важных поступков (отношение к детям, семье, окружающим, своим собственным интересам);
• стабилизация психоэмоционального состояния.

Преимущества и недостатки

Преимущества :

• техника проста и доступна для самостоятельного выполнения;
• нет необходимости в дополнительных снаряжениях и приспособлениях;
• длительность гимнастики непродолжительная, всегда можно найти время для упражнений;
• проводить сеансы можно в закрытых помещениях и на природе.

Недостатки :

• противопоказания к выполнению гимнастического комплекса;
• требуется регулярное проведение занятий для достижения эффективного результата.

Противопоказания

Иногда даже безобидная на первый взгляд гимнастика может спровоцировать обострение хронических болезней или ухудшить общее самочувствие. Поэтому перед использованием новых комплексных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

От применения лучше отказаться при наличии следующих нарушений здоровья:

• болезнь Паркинсона;
• язва желудка или кишечника;
• повреждение позвоночника:
• гипертония;
• грыжа (любого расположения);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• артрит (в обострённой форме).

Также не следует использовать упражнения людям, находящимся на реабилитации после перенесённых травм или оперативного вмешательства.

Если человек ищет в сети 5 тибетских упражнений на каждый день, то, скорее всего, он читал книгу Питера Кэлдера «Древний источник молодости» (или слышал о ней). Трудно судить, вымышленную историю излагает автор, либо имеющую место быть. Достоверно даже не известно существовал ли сам автор – П. Кэлдер. Во всяком случае, свидетельств его пребывания на Земле не сохранилось. Возможно, имя и фамилия вымышлены, поскольку книга являлась, прежде всего, посланием и уже во вторую очередь – художественным произведением с интригующим сюжетом и налетом мистики.

Правила выполнения упражнений «5 тибетских жемчужин»

Но, как бы там ни было, оздоровительная система, изложенная в книге и включающая пять упражнений тибетских монахов, рекомендации по дыханию, технике выполнения упражнений, питанию достаточно эффективна и помогла уже многим мужчинам и женщинам. Тысячи людей проверили на себе ее положительное воздействие, и число последователей «Ока возрождения» неуклонно растет. А это значит, что послание достигло своей цели.

Выполняя упражнения «Пять тибетских жемчужин», важно придерживаться правил:

• Заниматься надо на голодный желудок.
• Уделяйте внимание технике дыхания. Дыхание должно быть глубоким, ровным, синхроничным движениям тела. Между вдохом и выдохом всегда делайте короткую и комфортную для вас паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать ту или иную позу. В описании каждого упражнения мы будем акцентировать внимание на технике дыхания.
• Порядок упражнений менять нельзя.
• Начинайте выполнение комплекса с 3-кратного повторения каждого упражнения. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.
• Категорически запрещается доводить себя до переутомления, рассчитывайте свои силы.
• Выполнять зарядку необходимо в ровном, неомраченном состоянии духа. Рекомендуется перед занятиями очиститься молитвой, медитацией – кому что ближе.
• Для занятий необходим коврик теплый и плотный настолько, чтобы комфортно было выполнять упражнения из положения лежа длительное время.

Обязательно, после каждого упражнения делать паузу, в течение которой надо встать прямо (руки на поясе) и сделать несколько глубоких и медленных вдохов-выдохов, следя за ощущениями в теле

Перейдем непосредственно к описанию.

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение: стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение: с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.
Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение: лежа на спине. Ноги прямые, сведены вместе, руки – вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Выполнение:

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги - прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Третье упражнение из комплекса «5 тибетцев»

Исходное положение:

Стоя на коленях, бедра строго перпендикулярны плоскости пола, колени – на расстоянии ширины таза, положение стоп – вертикальное с упором подушечками пальцев в пол. Спина прямая, плечи развернуты. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер, пальцы рук «смотрят» вперед, локти направлены назад, грудная клетка развернута.

Выполнение:

Вначале упражнения – глубокий выдох. На выдохе, вытягивая позвоночник, наклонить подбородок к грудной клетке. Далее – на глубоком и медленном вдохе, прогибаем позвоночник назад. При этом – забрасываем голову назад, слегка опираясь ладонями о бедра, выгибаем грудную клетку. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.

Можно сделать вдох-выдох, отдыхая, и повторить упражнение сначала.

В третьем ритуальном действии прогиб осуществляется за счет грудного отдела, но никак не поясничного. Обратите на это внимание.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Пятое ритуальное действие

Исходное положение:

Упор лежа прогнувшись. При этом пальцы рук сомкнуты, кисти рук расположены у тазобедренных суставов, руки выпрямлены. Обратите внимание на плечи! Голова не должна проваливаться между плечевыми суставами. Потянитесь макушкой вверх, вытянув шею. Вы опираетесь на ладони и пальцы ног. Ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и кисти. Голени, бедра и таз пола не касаются.

Выполнение:

На выдохе запрокидываем голову назад-вверх, прогибаемся в грудном отделе. Таз и ноги остаются неподвижными. На вдохе плавно переводим подбородок к груди, одновременно поднимая таз вверх. Ноги и руки остаются прямыми, пятками коснитесь пола. Тело оказывается, как бы, сложенным пополам в районе тазобедренных суставов. Ноги в коленях не сгибать. Задержитесь на некоторое время в этой позе, «провисните» в плечах, расслабьтесь (подбородок прижат к грудной клетке). Затем, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Обратите внимание – после выполнения ритуальных действий необходимо принять теплый или летний душ. Но ни в коем случае – не прохладный. Обливание холодной водой – исключается. Это техника безопасности.

Вначале будет немного трудно. Но очень скоро вы с легкостью будете проделывать тибетский комплекс. Заниматься лучше всего каждое утро, на восходе солнца. Хотя, не возбраняется и после работы, вечером – на закате.

Пройдет время, и вы поймете, что пять тибетских упражнений на каждый день – это не просто оздоровительная гимнастика, это один из инструментов трансформации личности и тренировки воли.

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия. Несмотря на сказочный ареол вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы проживавших в этой обители, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. Согласно им, эта уникальная гимнастика, которая носит название «око возрождения», улучшает состояние здоровья, лечит самые разнообразные болезни, а самое главное - продлевает годы жизни и омолаживает организм. На чём основана такая целительная сила этих тибетских упражнений на человеческий организм?

«Вихри» и «чакры» тибетской гимнастики

Для всех сомневающихся в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика «око возрождения», есть вполне логичное объяснение этому чуду. Причём родом оно из того же Тибета. Местные ламы утверждали следующие постулаты о человеческом организме, которые и лежат в основе омолаживающих упражнений.

1. Каждый человек имеет внутри себя 7 энергетических центров, которые называются либо «вихри», либо «чакры». Они представляют собой мощные, не видимые глазу энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр концентрируется на конкретной железе внутренней секреции и способствует выработке гормонов, которые регулируют функции организма, в том числе и старение.

3. 1-ая чакра (нижняя) отвечает за работу репродуктивных желез.

4. 2-ая сконцентрирована на работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3-тья контролирует функционирование надпочечника в области солнечного сплетения.

6. 4-ая обеспечивает бесперебойную работу вилочковой железы (тимуса) в груди и в районе сердца.

7. 5-ая сосредоточена на щитовидной железе в шейной области.

8. 6-ая - на шишковидной железе в задних отделах мозга.

9. 7-ая (высшая чакра) сконцентрирована на гипофизе в передней части мозга.

10. В здоровом организме, как утверждает тибетская гимнастика «око возрождения», каждая из этих чакр вращается с большой скоростью, тем самым позволяя жизненной энергии уноситься вверх через эндокринную систему.

11. Как только одна или сразу несколько чакр затухают, снижают скорость, поток жизненной энергии слабеет, что провоцирует скорое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый путь для восстановления здоровья, молодости, жизнеспособности - заставить вихри вновь вращаться с предельной скоростью. Для достижения этой цели и предлагает гимнастика тибетских лам 5 упражнений, которые у самих монахов называются ритуалами или обрядами.

Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз. Если хочется глубже разобраться в действии этой уникальной гимнастики на организм человека, можно найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «око возрождения» обязана своей популярностью именно этому литературно-научному шедевру. Какие же именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, которые предлагает для ежедневного выполнения гимнастика «око возрождения»: упражнения достаточно просты, так что освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Встать прямо, вытянуть горизонтально руки.

2. Вращаться слева направо (по направлению движения стрелок часов) до тех пор, пока не закружится голова. На первый раз бывает достаточно 3-4 вращений. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при наступлении головокружения хочется присесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением данного упражнения сфокусируйте взгляд на какой-то определённой точке впереди себя. Как только вы начинаете вращения, старайтесь удержать на ней взгляд как можно дольше. Потеряли её - тут же поворачивайте голову и пытайтесь её отыскать снова.

5. Тибетские ламы считали, что нельзя доводить выполнение этого упражнения до фанатизма: максимальное количество вращений, которые можно делать, - 21, но и то лишь хорошо подготовленным физически. Для обычного человека вполне будет достаточно 12-15 вращений, чтобы привести чакры в действие.

Второе упражнение

1. Лечь на спину лицом вверх. Данное упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь набивной подстилке.

2. Лёжа на спине прямо, вытянуть руки вдоль туловища, расположив ладони на полу с сомкнутыми пальцами.

3. Поднять голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, поднять ноги, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет, занести ноги к голове над телом, но продолжая не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, можно согнуть их, насколько необходимо. Однако при последующем выполнении упражнения нужно пытаться максимально выпрямлять их.

6. Медленно опустить голову.

7. Так же медленно опустить ноги, не сгибая коленей, на пол.

8. Расслабить все мышцы.

9. Повторить упражнение.

10. Каждый раз следить за дыхательным ритмом: глубоко вдыхать при подъёме ног и головы, делать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следить за дыханием, не сбиваясь с ритма. Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встать на колени, выпрямить тело.

2. Руки положить на бёдра.

3. Наклонить голову и шею вперёд, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отбросить голову назад, одновременно с этим отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться на руки на бёдрах.

5. Вернуться в первоначальное положение, начать упражнение снова.

6. Следить за ритмом дыхания: прогибаясь в спине, делать глубокий вдох. При возвращении в прямое положение делать выдох. Глубокое дыхание - самое полезное, поэтому нужно вбирать в лёгкие как можно больше воздуха.

Четвёртое упражнение

1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, положить руки ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4. Максимально откинуть голову назад.

5. Поднять своё тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с бёдрами горизонтально полу.

6. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабить.

9. Отдохнуть перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъёме туловища делать глубокий вдох. При напряжении мышц задерживать дыхание. Опускаясь, делать полный выдох. Во время отдыха продолжать дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, - полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео», в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Нужно иметь в виду, что гимнастика тибетских лам требует выдержки, выносливости и регулярности. Если подойти к её выполнению со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторять всего по три раза. Каждую последующую неделю число удваивается и доводится в конце концов до 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером, в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром делать полное число повторений (21 раз), вечером - 3-6, постепенно увеличивая норму, пока и вечером не будет достигнуто число 21. Особенно хорошие результаты даёт утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают согласованно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких условиях нельзя перенапрягаться. Набирать силу нужно постепенно.

4. Только ли в комплексе работает «око возрождения»: 5 упражнений настолько сильные, что даже если одно из них исключить, то при регулярном выполнении полного числа других 4-ёх упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Те женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма. Для разрешения спорных моментов и обретения большей уверенности обязательно посмотрите видео «око возрождения», в котором подробно рассказывается история и основные принципы гимнастики, спустившейся к нам с Тибета.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

Похожие записи

Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.

Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?

Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:

• выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
• избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
• улучшить слух и зрение;
• забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
• укрепить мышцы спины;
• мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.

Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

Противопоказания

Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка;
• увеличение щитовидной железы;
• серьезные патологии позвоночника.

Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?

Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.

Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.

Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.

Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.

Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.

Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.

Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!

О процессе выполнения

Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.

Первый ритуал

Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.

Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.

Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.

Второй ритуал

Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.

Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.

Третий ритуал

Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:

Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.

Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.

Четвертый ритуал

Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.

Пятый ритуал

Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?

Дополнительный ритуал

В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь .
2. В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
3. Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
4. Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.

Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:

«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»

А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?