Что будет если бегать вечером. Как правильно бегать по вечерам: полезные рекомендации

В этой статье вы найдете все о том, как правильно бегать по вечерам начинающим, и полезны ли вечерние пробежки для похудения. Также мы затронем тему пользы бега в целом и то, как правильно питаться бегунам.

Для начала — о пользе бега в целом

О том, что бегать полезно, знают все. Бег давно стал синонимом здорового и Но я считаю, что нелишним будет напомнить, чем полезен бег:

• Заряжает организм кислородом;
• Благоприятно воздействует на сердце и сосуды. Сердце активнее гонит кровь по сосудам, что не позволяет образовываться тромбам – сгусткам крови – и тренирует стенки сосудов, делая их более прочными и эластичными;
• Снижает риск возникновения злокачественных опухолей и, следовательно, вероятность развития рака;
• Пот, выделяющийся во время пробежки, выводит из организма токсины, благодаря чему улучшается обмен веществ;
• Кислород, поглощающийся телом через каждую пору, заставляет лучше работать внутренние органы, а особенно – головной мозг;
• Бег даёт полезную нагрузку почти на все группы мышц:

Бегать принято по утрам, чтобы взбодриться после сна. Но что делать, если вам удобнее бегать по вечерам? Отлично, потому что у вечерних пробежек есть своя польза. Давайте рассмотрим отличия бега утром от бега вечером.

Отличия бега утром и вечером

Утренние пробежки

Плюс утренних пробежек в том, что вы заряжаетесь бодростью и силами на весь день. Утренняя пробежка на голодный желудок сжигает предельное количество калорий, что важно, если вы хотите похудеть. После этого рекомендуется из белка и клетчатки. Однако если у вас нет лишнего веса, но есть мышцы, не бегайте натощак, так как вместе жира вы будете избавляться от мышечной массы.

Вечерние пробежки

Бег по вечерам гарантирует рост мышц (особенно, если бегать с утяжелителями). Полезен ли вечерний бег для похудения? Да. Организм сжигает калории даже восстанавливаясь после пробежки. Доказана польза бега для тех, кто «заедает» стресс. Кроме того, вечерние пробежки являются отличным средством для снятия стресса и благоприятно влияют на сон. В этом плане вечерние пробежки выгоднее утренних: они снимают, а не создают организму стресс.

Как правильно бегать по вечерам: питание

Чтобы похудеть, бегайте на голодный желудок, либо употребляйте в пищу углеводы, они быстрее всего усваиваются. Например, каши на воде, злаковые батончики, обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт), фрукты.

Ешьте часто и маленькими порциями, тогда вечером не будете чувствовать сильного голода. Тяжелая пища вечером откладывается в жир и способствует бессоннице, поэтому рекомендуется есть кисломолочные продукты, курицу, сваренные вкрутую яйца и овощи. Выходите на вечернюю пробежку спустя час после еды.

Как правильно бегать по вечерам: одежда

В выборе одежды опирайтесь на собственный комфорт и погодные условия. Тут нет принципиальной разницы во времени, когда вы бегаете — одевайтесь по погоде.

• Нижнее белье: трусы из хлопка, для женщин – спортивный бюстгальтер, носки; зимой – термобелье;
• Верхняя одежда. Летом подойдут спортивные шорты, тайтсы (обтягивающие штаны), свободные спортивные брюки, спортивный топ или футболка (обязательно из дышащего материала, например, льна или хлопка). В ветреную погоду — ветровка или легкая куртка. Для холодного времени года поверх надевайте куртку, можно лыжный костюм, шапка и перчатки. Если куртка не закрывает плотно шею – шарфы и повязки (надеваются через голову);
• Обувь . Для тренировок приобретите тренировочные кроссовки, обеспечивающие комфорт и фиксацию ноги во время бега.

Как правильно бегать по вечерам: разминка и растяжка

Разминка — важный компонент того, как правильно бегать по вечерам. Организм за день устаёт, и для получения максимального эффекта от бега его нужно разогреть и размять. Разминка разогревает и растягивает мышцы, что предупреждает возможные травмы, а так же готовит тело к физической нагрузке и способствует длительной работе.

Разогрейтесь маховыми и круговыми движениями верхними и нижними конечностями, сделайте выпады, наклоны, вращения корпусом и головой. Затем бегите.

Когда и где бегать по вечерам?

Вопрос «когда?» довольно тонкий: у каждого человека свои биоритмы. Но в среднем совершать пробежки рекомендуется утром с 6:30 до 7:30 (в это время организм лучше воспринимает мышечную нагрузку), днем – с 11 до 12, вечером – с 16 до 18.

Бегайте по ровному, мягкому покрытию, например, прорезиненной дорожке на стадионе. Начинайте с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время бега. Если плохо себя чувствуете, немедленно переходите на шаг, но не останавливайтесь сразу, сначала восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох, медленно поднимая руки вверх, затем на выдохе опустите. Повторите несколько раз. Чередование бега с ходьбой эффективно в избавлении от лишнего веса и полезно для сердечной мышцы.

1. Будьте осторожны. Не бегайте по оживленным трассам, выхлопные газы только навредят здоровью. Выбирайте места с хорошим освещением и ровной дорогой, чтобы в темноте случайно не споткнуться и избежать травм.
2. Продолжительность вечернего бега — рекомендуется не более получаса. В противном случае вы вместо того, чтобы улучшить сон, добьетесь обратного эффекта. Рекомендуется делать короткие паузы и не останавливаться сразу.
3. Не бегайте после отдыха. Когда организм резко переходит из пассивного состояния в активное, это вызывает стресс. Обязательно разомнитесь, походите перед бегом.
4. Дышите носом. Так организм максимально насыщается кислородом, что способствует продуктивной работе мышц и внутренних органов. Если не можете дышать носом и дышите ртом (задыхаетесь), то это означает, что вы бежите не в аэробном (кардио), а в анаэробном режиме, который бесполезен для укрепления сердца и жиросжигания. Поэтому снижайте нагрузку так, чтобы дышать через нос. Не можете так бегать — значит, ходите, пока не почувствуете в себе сил правильно бежать.
5. Обязательно завтракайте и обедайте, а за час до тренировки можете позволить себе фрукты или энергетический батончик. После пробежки съешьте что-то легкое (белок, фрукты, овощи) для восстановления мышечных тканей.

Бег по вечерам удобно вписать в график, он приведет тело в форму, поднимет настроение, поможет избавиться от накопившегося стресса. Но если у вас есть лишний вес, болезни сердца, гипертония, диабет или заболевания опорно-двигательной системы, то обязательно проконсультируйтесь с врачом. Надеюсь, теперь вы нашли ответ на вопрос как правильно бегать по вечерам начинающим.

Вопрос о том, допустимо ли бегать перед сном, волнует все большее число людей, в особенности жителей мегаполисов, которые обязаны каждое утро отправляться на работу, а спорту посвящать лишь вечерние часы своего свободного времени. Более того, огромное число спортсменов интересует, можно ли спать после , и как это скажется на общем самочувствии в целом, а также отразиться на тренировочный прогресс в частности. Данная статья и призвана дать утверждающий ответ на подобного рода вопросы!

Общее влияние на организм человека

Человеческий организм в плане преодоления и решения физических нагрузок , выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера. Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня, и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна. Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.

Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания. и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня. находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты. Таким образом вечерние пробежки больше всего подойдут людям, которые тренируются , и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!

Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока. Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.

Основные правила пробежек перед сном

1. Вечерняя пробежка выполняется не ранее чем через час после ужина . В противном случае, ваш желудок не сможет полностью переварить , так как во время бега, эффективность его работы снижается до 60%, что может вызвать приступы тошноты, рвоты и диареи в течении последующей ночи.
2. По окончании вечерних беговых упражнений, допускается небольшое потребление молочных продуктов, в количестве не более чем четверть от размера вашей обычной дневной порции еды. Для спортсменов, заинтересованных в приумножении силы и сохранении как можно , настоятельно рекомендуется выпивать казеиновый , данной рекомендации могут следовать и люди, чья профессия требует больших физических усилий в течении всего рабочего дня.
3. Пробежка перед сном не должна длиться более 40 минут. Спортсменам тренирующим выносливость, будет достаточно преодолеть 4-5 км в легком темпе, с последующими затяжными преодолениями марафонских дистанций, но уже в выходной день. Тем же, кто тренирует скорость, рекомендуется выполнить 3 коротких забега или с максимальным ускорением. После , укладываться спать допускается не ранее чем через 1-1,5 часа.

Кому противопоказано бегать перед сном

Всем лицам имеющим проблемы с тахикардией, скачками давления и сосудистыми заболеваниями. Также вечерний бег людям страдающим нервным перевозбуждением, тревожными расстройствами и имеющие проблемы со здоровым сном на фоне периодически появляющейся бессонницы. Если же люди располагающие такими и подобными им проблемами со здоровьем, начнут выполнять вечерние кардиотренировки, их гарантированно настигнут не только проблемы со сном, но и перегрузки сердечной мышцы, в первой половине ночи, переутомление и полное отсутствие энергии в утренние часы.

Всем спортсменам, которые заняты , а также всем желающим улучшить свои показатели общей выносливости, без необходимости . Вечерний бег в легком темпе отлично подойдет лицам, страдающим незначительными проблемами и отклонениями в работе сердца, так как в конце дня, человеческий организм будет ощущать намного меньшие нагрузки и лучше преодолевать дефицит в питательных веществах, нежели утром. К тому же, если вы относитесь к такому типу людей как «сова» и любите поздно ложиться и поздно просыпаться, это ваш вариант, так как от вы лишь нарушите свой обычный суточный ритм и истощите нервную систему!

Можно ли спать после утренней пробежки

Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала ! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика. Даже полные люди, которые , после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно , а порция питательной пищи восстановит ваши силы, и благотворно скажется на укреплении мышц!

Физическая активность положительно влияет на здоровье человека. Это прекрасный отдых, как для взрослых людей, так и для молодежи. Если не получается - можно просто ходить в быстром или медленном темпе. При этом организм будет постоянно находиться в тонусе.

Бег вечером - польза или вред?

Бег, как физическая активность, является сам по себе очень полезным. При беге сжигаются калории, организм берет энергию непосредственно из подкожной жировой клетчатки. Бег - это один из самых эффективных видов тренировок, во время которых сжигается жир. Все спортзалы и качалки сжигают жир только после тренировки.

Еще бег по вечерам влияет на засыпание вечером. Небольшая получасовая пробежка на свежем воздухе расслабит организм и облегчит засыпание после напряженного трудового дня. Во время бега выделяются гормоны радости, которые улучшают настроение, а кому не понравится засыпать в хорошем . Слишком утруждать организм во время вечерней пробежки не стоит, иначе можно получить обратный эффект: уснуть будет гораздо сложнее.

Что дает бег по вечерам?

Бег, как форма активности, запускает обменные процессы в организме, во время бега мы глубоко дышим, и клетки организма насыщаются кислородом. Но чтобы добиться результата, нужно тренироваться регулярно, хотя бы четыре раза в неделю. Пропускать тренировки стоит только в случае болезни или очень сильного мороза на улице.

Интенсивность и длительность пробежки стоит постепенно увеличивать, а не резко начинать с десятикилометрового кросса по пересеченной местности. За раз оптимально бежать трусцой около получаса.

Бегать не стоит раньше, чем через два часа после еды. Только при таком условии вечерняя пробежка помогает избавиться от лишних килограммов и приносит пользу.

По мере того, как световой день становится короче, как опытные, так и начинающие бегуны испытывают трудности от того, что им приходится бегать в темноте. Бег в темное время суток безусловно обладает особенностями, но это не повод отказываться от своих соревновательных или фитнес-целей. С правильной подготовкой и настроем вы можете сделать вечерние пробежки ничуть не хуже дневных.

Решимость

Выйти с работы и обнаружить, что на улице уже темно — вот что делает осенние и зимние пробежки настоящим испытанием. Только самые решительно настроенные и мотивированные продолжают регулярно бегать на протяжении «темных» месяцев. И как мы далее увидим, бег в темное время суток потребует покупки некоторого дополнительного оборудования, чтобы сделать тренировки безопасными и комфортными. Вы должны быть уверены, что действительно будете бегать по вечерам — прежде, чем тратить деньги и время на эти покупки.

В первую очередь безопасность

Несомненно самым важным в беге в темное время суток является ваша безопасность. Ни одна тренировка не стоит риска для вашего здоровья и безопасности. Если как следует все продумать, вы сможете выполнять необходимые беговые тренировки с минимальным риском. Вот несколько моментов, о которых стоит подумать:

Хорошо освещенный маршрут

Возможно, вам придется бегать не по самому интересному маршруту, но гораздо важнее, чтобы вы бегали по наиболее освещенной местности. Так вы не только будете видеть других людей (и они вас), но также сможете видеть поверхность, по которой вы бежите.

Чем проще, тем лучше

Вместо того, чтобы старательно прокладывать 15-километровый маршрут «в один круг», пробегите по 5-км кругу 3 раза. Или даже по 3х-километровому. Таким образом вы будете как можно ближе к дому, если вам вдруг захочется закончить тренировку пораньше. Кроме того, вам будет знаком каждый уголок, каждая ямка и трещинка на дороге. И сообщите своим друзьям и родственникам, где вы будете бегать, чтобы они могли легко найти вас в случае необходимости.

Будьте заметными

Бегая в темноте, вы не можете позволить себе одеваться неприметно. Яркие, кричащие цвета со светоотражающими элементами — вот, что это должно быть. Можете добавить мигающий фонарик (белый свет спереди, красный — сзади), и тогда вы точно будете заметны в темноте.

Правильное снаряжение для вечернего бега

Бег вечером также подразумевает, что вам нужно подготовиться к снижению температуры воздуха ближе к ночи и к суровым погодным условиям. У вас должен быть набор одежды и снаряжения, обеспечивающий комфорт и безопасность на протяжении всей пробежки.

Жилет со светоотражающими элементами

Желательно небольшого веса, жилет на молнии поможет сохранить тело в тепле, а также сделает вас заметными. Расстегивая и застегивая молнию, вы сможете регулировать, насколько жилет согревает вас.

Налобный фонарь

Не обязательный, но очень полезный предмет экипировки. Он будет освещать ваш путь в темноте, помогая выбрать самую безопасную дорогу. Он также сделает вас очень заметными. Современные модели фонариков достаточно легкие, их можно надеть поверх шапки или кепки и не ощущать особого дискомфорта на голове.

Мигающие фонарики

Похожие на те, что используют в темное время велосипедисты, эти простые фонарики — недорогой и эффективный способ повысить вашу заметность в темноте. Помните, что красный мигающий фонарик должен располагаться сзади, а белый/бесцветный — спереди. Благодаря этому водители и пешеходы смогут легко и заранее понять, в каком направлении вы движетесь.

Чего не брать с собой: наушники

Даже если вы бегаете рядом с домом, бег с наушниками значительно повышает риск травм и прочих неприятностей. Оставьте музыку до лучших времен и света дня.

В дополнение к правильному снаряжению и маршруту, есть еще несколько важных моментов, которые сделают ваши вечерние пробежки более продуктивными:

Перекус перед пробежкой

Велика вероятность, что вечерняя пробежка придется на ваше обычное время ужина. Если так, то обязательно как следует поешьте во второй половине дня, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах. Большинство спортсменов могут спокойно не есть от обеда и до ужина, но есть непосредственно перед выходом на пробежку — это залог неприятных ощущений в желудке. Поэтому перекусите заранее.

Прием пищи после пробежки

В идеале сразу после вечерней пробежки поесть «настоящую пищу», а не смеси/напитки для восстановления. Постарайтесь включить в рацион продукты, помогающие восстановлению и содержащие большое количество белка (мясные, рыбные или молочные продукты). Обязательно выпейте несколько стаканов воды с этим приемом пищи. Чем быстрее вы поедите после пробежки, тем лучше: вы не только восполните потребность организма в калориях и поможете ему восстановиться, вы еще и увеличите время между приемом пищи и сном.

Разминка

Во время вечернего бега у вас не будет слишком много времени на разминку и заминку, поэтому попробуйте следующие варианты. Во-первых, попробуйте быть более активными во время, предшествующее пробежке. Это может быть прогулка пешком с работы домой или активные игры с вашими детьми. Этого будет достаточно для того, чтобы улучшить кровоток и сделать первые минуты пробежки более легкими. Другим вариантом будет спланировать тренировку таким образом, чтобы начать ее в медленном темпе. Помните, что речь идет не только о разминке для ваших мышц — ваши глаза и уши также должны адаптироваться к передвижению в темноте.

Вас также могут заинтересовать статьи:

Сидя на работе, мы часто с грустью посматриваем в окно, планируя, как снять накопившийся за день стресс. Вариантов на самом деле масса: почитать книгу, встретиться с друзьями в пабе или кафешке, посидеть дома перед телевизором, уплетая вкуснейший ужин. Весьма привлекательные варианты, не правда ли? Но мы можем предложить более достойную альтернативу - бег по вечерам, ведь это действительнолучший способ встряхнуться и сбросить с себя все проблемы, терзавшие нашу бедную голову целый день. О пользе пробежек сказано настолько много, что продолжать эту тему вряд ли имеет смысл, но вот правильный выбор времени для этого мероприятия по-прежнему остается под вопросом у многих. Дабы облегчить этот выбор, мы поговорим о всех прелестях вечернего бега.

Аргументы «за»

Научные исследования биоритмов человека смогли выявить время, когда человек пребывает на пике своей активности, а все органы и системы гармонично взаимодействуют, что делает этот временной отрезок оптимальным для физических нагрузок. Этот период начинается в 6 вечера и заканчивается после 8. Тренировки, проведенные в этот момент, будут намного эффективнее, чем такие же, но, к примеру, утром. Но даже не касаясь научных исследований, можно найти целый ряд преимуществ, делающих такие пробежки более привлекательными. Так что же дает нам бег по вечерам?

Отсутствие раннего подъема. Для многих из нас даже мысль о том, что несколько раз в неделю нужно вставать на полтора, а то и два часа раньше становится просто невыносимой. А утром вместо бодрости мы ощущаем вялость и разбитость. Какая уж тут пробежка. Какое уж тут удовольствие от нее. Вечерние занятия в этом плане гораздо легче, ведь организму не нужно «раскачиваться».

Достаточное количество времени. Те, кто хоть раз пробовал утреннюю пробежку, наверняка сталкивались с острой нехваткой времени, ведь нужно еще успеть привести себя в порядок и добраться на работу. Зато вечером эта проблема исчезает сама по себе, ведь вправе распоряжаться собою, как вам заблагорассудится.

Снятие стресса. Общение в кругу семьи или с друзьями все равно в определенный момент начинает сводится к обсуждению насущных проблем. В то время как пробежка дает возможность полностью от них абстрагироваться, переключившись на более позитивный лад.

Ну и немного о пользе бега по вечерам. В течении рабочего дня наша активность минимальна, а если приходить домой и пересаживаться от рабочего стола за обеденный или компьютерный, это начинает переходить в хроническую форму: мышцы понемногу атрофируются и провисают, ухудшается кровообращение, начинаются проблемы со спиной и ногами. Невероятно, но всего каких-то полчаса физической активности дадут организму возможность восполнить запасы кислорода в крови, улучшив ее состав и облегчив циркуляцию. Капилляры начинают активизировать свой рост, поставляя кровь и кислород к болезненным местам. Бег по вечерам полезен и тем, что мышцы, ослабленные за день, приходят в тонус, тем самым поддерживая фигуру в прекрасной форме.

Минусы вечерней тренировки

Как таковых, недостатков в самой пробежке быть не может, но выбор вечернего времени может быть удачен далеко не всегда. В первую очередь потому, что высока вероятность срыва планов. Ведь соблазн отправиться вместо стадиона, скажем на пикник или дискотеку всегда может появиться. К тому же, никто не застрахован от задержек на работе или слишком тяжелого рабочего дня.

Уровень нагрузки должен быть под строгим контролем, ведь перевозбудившись, организм может «отблагодарить» вас бессонницей, со временем переходящей в хроническую форму.

Еще одним, пусть и легко корректируемым, но минусом, можно назвать вечернюю загазованность воздуха, который перенасыщен выхлопными газами и поднятой машинами пылью. Глобально с этой проблемой бороться конечно же сложно, но проложив свой маршрут вдали от трасс с оживленным движением, можно исправить ситуацию.

Рассматривая все плюсы и минусы бега по вечерам, напрашивается только один вывод: последние гораздо менее существенны, и при серьезном подходе практически не способны повлиять на график и качество тренировок.

Правила вечернего бега

Для того, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно учитывать целый ряд особенностей.

Прием пищи. Бегу на голодный желудок - твердое «нет!». Особенностью утренней пробежки является то, что она совершается натощак. Вечером же такое поведение можно сравнить с экспериментом над собой, причем результат его не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии. Легкий ужин + отдых в течении часа - это лучшая формула для вечера.

Разминка. Те, кто мучаются вопросом «Как правильно начать бегать по вечерам?», должны четко усвоить: начинать нужно с разминки. Мышцы, расслабившиеся от восьмичасового сидения, перед нагрузкой нужно хорошенько разогреть, иначе это чревато травмами. Для этого достаточно пары простейших упражнений: приседания, растяжка, махи руками, прыжки. Даже простейший комплекс, выполняемый на уроках физкультуры вполне подойдет.

Темп бега. Поскольку логическим завершением каждого вечера является сон, то перенапрягать организм активным бегом и сильными нагрузками, мягко говоря, нежелательно. Лучший вариант для новичков - бежать трусцой, более тренированные люди сами смогут подобрать для себя темп, однако он не должен вызывать дискомфорт. Любой силы одышка, покраснение, боль в боку, густая слюна - это все говорит о том, что нужно уменьшить скорость, а лучше и вовсе перейти на быстрый шаг.

Время и частота тренировок. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Излюбленный вопрос новичков, стремящихся выложиться по полной. Однако так часто не тренируются даже профессиональные спортсмены, пару-тройку раз в неделю организм все же должен получать столь необходимый ему отдых, в другом случае, вы просто не сможете выйти на пробежку из-за сильнейших болей в мышцах. Оптимальный график - 3-4 пробежки по 30-40 минут. Главное - строго придерживаться его, не давая себе послаблений. В выбранные для тренировок дни остальные проблемы и соблазны должны прекратить свое существование для вас.

Бег и похудение. Следящие за своей фигурой люди зачастую задумываются над тем, как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть.Ответ предельно прост: правильно бегать утром. Мы просто не можем позволить себе той интенсивности, которая позволит сжечь наши бережно хранимые на боках запасы. Вечерние пробежки направлены скорее на поддержание формы, чем на вхождение в нее, потому не стоит тешить себя лишними надеждами. Увеличение же нагрузок может привести к сбою ритмов организма, что совсем нежелательно.

Извечный вопрос

Прочитав все аргументы, многих продолжает терзать вопрос о том, что же все-таки лучше бег утром или вечером. Добраться до истины тут практически невозможно, но главный вывод таков: лучше всего бег, а когда - практически не имеет значения.

Выбирать время нужно опираясь исключительно на свой ритм жизни. Если вы не в силах подняться даже за пять минут до звонка будильника, не стоит насиловать себя и подниматься на утреннюю пробежку, ведь она не только не принесет никакого удовольствия, но и отберет все ваши силы, вы просто уснете после обеда. И наоборот, если в восемь вечера вам уже охота попасть в объятия к подушке, то о каком вечернем беге может идти речь, ведь гораздо легче пробежаться в шесть утра. Можно подобрать оптимальное время, периодически чередуя утренние и вечерние пробежки, так вы сами поймете, как вам удобнее. Втянувшись же, время для вас вообще потеряет свое значение.