Йога для похудения живота и боков: упражнения и позы. Асаны йоги для похудения

Проблема лишнего веса сейчас как никогда популярна в мире. И именно этим обуславливается большое количество разнообразных способов для ее решения. Можно начать заниматься физическими упражнениями или пройти через дорогие операции в салонах красоты.

Способов много, но в этой статье мы поговорим о том методе, с помощью которого вы сможете убрать жир с живота и боков в домашних условиях без тяжелых физических упражнений.

Занятия йогой можно сравнить с физическими упражнениями, однако, йога для похудения живота не так энергозатратна.

В чем заключаются основные принципы?

Йога – это единство тела и души. Эта практика была создана сотни лет назад, но с тех пор она практически не претерпела изменений. С ее помощью можно убрать лишние килограммы в области живота и боков.

Основные принципы йоги для похудения – это асаны и пранаямы, техники, которые заключаются в правильном умении находиться в нужной позе и дыхании. Именно с помощью этих упражнений вы и будете худеть.

Асаны

Благодаря йоге можно оказывать нагрузку на мышцы, которая необходима для сжигания калорий. Кроме того, выполняя упражнения из комплекса асан, вы сможете улучшить общее состояние не только тела, но и вашего разума. Ниже будут приведены самые эффективные движения для того, чтобы убрать живот.

Упражнение № 1 – Планка.



Исходное положение – стоя, руки должны расслабленно висеть вдоль туловища, тело необходимо расслабить. При вдохе начинайте поднимать руки над головой. Затем, на выдохе наклонитесь в корпусе, и поставьте руки на пол. После этого, на вдохе поднимите голову максимально вверх, пытаясь посмотреть на потолок, спина должна быть прямой.

Затем, либо прыжком, либо поочередно отведите ноги назад, и примите положение как при отжиманиях. Тело должно образовывать прямую линию. Ладони должны оказаться прямо под уровнем плеч.



Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Следует задержаться в этой позе на некоторое время, чтобы полностью прочувствовать напряжение тела. Постарайтесь для большей эффективности упражнения напрягать мышцы пресса.

Упражнение № 2 – Боковая планка.



Исходное положение – поза планки. Для начала, переместите левую руку от уровня плеча к центру, и перенесите на нее вес тела. На выдохе поверните корпус на левую сторону, при этом поднимите вверх свободную руку. Упор должен приходиться на внешнюю сторону левой стопы, а правая должна быть поверх нее. Тело должно образовывать прямую линию, а голова повернута в сторону руки сверху.

Задержитесь в этом положении, пытаясь еще больше распрямиться, вытягивая мышцы позвоночник. На выдохе повернитесь в исходное положение, и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение № 3 – Поза посоха.



Исходное положение – позиция планки. Из этого положения вам необходимо принять позу посоха – прямо, как при выполнении отжимания. Из планки вам необходимо опустится на пол, сгибая локти под углом 90 градусов. Предплечья и локти должны находиться недалеко от тела. Верхнюю часть тела и грудь необходимо выпрямить, а лопатки наоборот, отвести назад. Смотрите либо вниз, либо прямо прямо перед собой.

В конечном положении тело должно быть полностью параллельно полу, находясь на пальцах ладоней и ног. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунду, сконцентрировавшись на мышцах пресса. Затем, вернитесь в исходное положение – планку.

Упражнение № 4 – Планка на локтях.



Исходное положение – верхняя планка. На вдохе согнуть руки, и поставить на по локти. При этом вес верхней части тела должен переместиться на них. Локти должны быть расположены на ширине плеч, ладони лежат на полу паралельны друг другу. Живот во время упражнения необходимо убрать – втяните его как можно сильнее.

Ноги должны стоять только на носках, а тело образовывать прямую линию с ногами. Проведите так несколько секунд, а затем переместитесь в положение планки.

Упражнение № 5 – Поза лодки.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой


Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.



Исходное положение – верхняя планка. На выдохе поместите ноги вперед и поставьте их между ладонями. Поднимите при помощи рук таз на полом, и на выдохе сядьте на пол, согнув при этом ноги. Затем вытяните их вперед, соединив вместе. Ладони находятся со стороны боков бедер, неподалеку от таза.

Затем выпрямите руки и расправьте спину настолько, насколько это возможно. Акцент сделайте на напряжении мышц брюшного пресса. На вдохе медленно поднимайте ноги до тех пор, пока они не окажутся на уровне глаз. Далее, выпрямите руки, и вытяните их вперед. Удерживайте это позу столько, сколько сможете. Обратите внимание на то, что дышать необходимо глубоко, и при помощи живота.

Упражнение № 6 – Поза полу-лодки.



Это упражнение можно выполнить перемещаясь из предыдущего положения. Для этого необходимо опустить туловище и ноги к полу, чтобы они составляли угол 30 – 45 градусов. Войти в эту позу можно и по другому. Для этого примите положение лежа, и расслабьтесь. На вдохе поднимите корпус, руки и ноги. Поясницу и копчик не отрывайте от пола.

Когда вы войдете в приподнятое положение вы почувствуете напряжение во всем теле. При этом нужно не забывать дышать с помощью живота.

Продержитесь в этом положении столько, сколько сможете. После вдоха задержите дыхании и напрягайте мышцы пресса. На выдохе примите исходное положение – лежа, и полностью расслабьте тело.

Как правильно выполнять?

В независимости от упражнения нужно не забывать некоторые, общие принципы:

Когда ждать первых результатов?

Если вы будете заниматься регулярно, то первые результаты не заставят себя долго ждать.

Вы заметите первые результаты уже через месяц – ваша талия станет более подтянутой, а к мышцам вернется их прежний тонус.

Кроме этого, вы заметите улучшение не только в области живота и боков, но также и во всем теле.

Для дополнительного эффекта можно сочетать выполнение упражнений йоги с Монастырским чаем. Монастырский чай – это натуральный продукт, который состоит из комплекса трав и растений. Он оказывает сильное жиросжигающее воздействие на организм и помогает убрать лишний жир, а также способствует подавлению аппетита.

Центры йоги Москвы и Санкт-Петербурга

Москва	Санкт-Петербург
Центр йоги «Yoga-Class» 7-495-629-07-36 Москва, Вознесенский переулок, 9с1. Цена одного занятия от 2200 рублей, персональное занятие от 8500 рублей, месячный абонемент от 14.000 рублей.	Студия «Кундалини-йога» 7-911-900-28-45 Санкт-Петербург, улица Асафьева, д.5. Цена разового посещения от 400 рублей, месячный абонемент от 6000 рублей.
Фитнес&Йога студия «Eastetica» 7-495-488-86-20 Москва, улица Новаторов, д.1. Одно занятие от 2000 рублей Абонемент на месяц от 10.000 рублей.	Школа йоги «Натараджа» 7-921-354-01-54 Санкт-Петербург, Центральный р-он, ул. Марата, д. 55. Цена разового посещения от 500 рублей, месячный абонемент от 7000 рублей.
Центр йоги «Просветление» 7-499-653-79-34 Москва, улица Долгоруковская, д.29. Разовое посещение от 800 рублей, месячный абонемент от 8000 рублей.	Центр йоги «Шамбо» 7-812-954-13-55; +7-812-934-84-22 Санкт-Петербург, улица 5-я Советская, дом 23. Цена одного занятия от 350 рублей, цена месячного абонемента от 7000 рублей.

Итак, из этой статьи вы узнали, как можно эффективно избавиться от лишнего жира в районе живота и боков с помощью упражнений йоги. Асаны – движения, которые мы разбирали в этой статье, помогут не только убрать лишний вес, они также помогают тонизировать мышцы и привести в норму общее состояние организма. Регулярные занятия йогой помогут вам обрести душевное и телесное равновесие, и позволят добиться любых ваших целей.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.

Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.

Для того, чтобы быстро убрать живот , упражнения нужно выполнять ежедневно — утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.

Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.

Терапевтический эффект Наули

Наули — это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.

Вот что написано о Наули в Хатха — йога Прадипике:

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.

Принципы похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Плюсы и минусы

Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.

Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.

Йога в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения живота и боков можно выполнять как на специальных занятиях, так и дома. В домашних условиях необходимо быть особенно осторожными, чтобы не навредить своему организму. В случае возникновения дискомфорта следует снизить интенсивность выполнения асан либо на время прекратить тренировку.

Желательно для выполнения занятий для похудения живота в домашних условиях предварительно получить хотя бы несколько уроков практикующего специалиста, чтобы он смог объяснить технику исполнения некоторых асан для похудения. Не следует самостоятельно пытаться уже с первых занятий выполнять перевернутые асаны, поскольку они сложны в исполнении и требуют определенной подготовки.

Практики хорошо укрепляют мышцы пресса, область живота и бедер, сжигают жир, помогают похудеть и улучшают обмен веществ в организме. В сочетании с медитациями асаны благоприятно воздействуют также на желание перейти на здоровое питание. Переход на здоровую пищу, в свою очередь, позволяет поддерживать фигуру красивой и подтянутой и скорее похудеть.

Наиболее эффективные асаны выполняются из положения лежа, поскольку они исключают воздействие на позвоночник, и их можно выполнять даже при некоторых заболеваниях спины.

Одной из эффективных асан считается поза «Лодка». Она выполняется лежа на животе. При исполнении данной техники укрепляется не только брюшной пресс, но и спина, а также мышцы Кора, которые удерживают позвоночный столб.

Для пресса и талии

Асаны для похудения подразумевают исполнение на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов, прежде, чем можно будет приступить к асанам для живота.

Для стройной и красивой талии, плоского живота и похудения необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не обнулять результаты длительных тренировок. Существуют некоторые системы, которые воздействуют на область живота и бедер. К ним относится хатха — йога, кундалини, а также аштанга. Все они должны сочетаться с правильным дыханием, для достижения максимальных результатов в похудении.

Для формирования красивой тонкой талии имеются некоторые асаны, которые воздействуют лишь на эту область, исключая другие. К таким асанам относятся «поза орла», «собака, смотрящая в пол», «упражнение планка», поза черепахи».

Все они благоприятно воздействуют на область живота, в том числе и талию. помогают сжигать жир в этой области и укрепляют мышцы брюшного пресса.

Для плоского живота

С помощью йоги можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а также устранить недостатки фигуры. Укрепление мышц и увеличение эластичности связок и суставов помогают человеку выглядеть красивым, стройным и излучать уверенность и здоровье.

Регулярные тренировки позволяют сохранить идеальные пропорции, исключая перекачивания, как во время занятий в тренажерном зале. Практики подразумевают гармоничное развитие всех мышц, а также поддержание духовного равновесия и баланса жизненной энергии человека.

Здравствуйте дорогие читатели! Лето не за горами, а значит, пора подумать о подтянутой фигуре и о том каким образом похудеть после зимы. В связи с этим мы решили подобрать упражнения йоги для плоского живота и помочь вам достигнуть идеальной тонкой талии.

Йога — это универсальный способ оздоровиться, убрать жир и просто поднять себе настроение. Она не агрессивна в своем выполнении, но достаточно эффективна.

Вы буквально сразу почувствуете все свое тело, каждую мышцу и ваш животик заметно подтянется. Эти комплексы упражнений подходят как для женщин, так и для мужчин. Мужчинам ежедневные занятия принесут твердый пресс и повысят общую выносливость тела.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

• Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
• На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
• Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
• Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
• Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
• Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Комплексы упражнений

Мы хотим вам представить несколько видео для того чтобы вы, просмотрев их, лучше понимали и повысили эффективность занятий, улучшив свой результат.

1. Йога для похудения живота и боков

Выполнения данного комплекса позволит вам всего за пару месяцев похвастаться отличным плоским животиком. Этот метод еще хорош и тем, что требует минимальных затрат времени, всего 10 минут в день.

2. Вакуум для живота

Также приятным бонусом в этом комплексе есть то, что мы задействуем мышцы и ног, и ягодиц. Благодаря этому можно немного укрепить нижнюю часть тела и избавиться от «боков» в области бедер и подтянуть ягодицы.

4. Улучшаем осанку

Это видео состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут укрепить пресс, поясничный отдел, улучшит осанку, работу внутренних органов и появится больше энергии и силы.

5. Убираем животик после родов

После родов очень тяжело избавиться от живота. Нагрузок больших давать нельзя, а красивой хочется быть побыстрее.

Данное видео поможет вам начать заниматься йогой для похудения живота для начинающих, делая основной удар не столько на мышцы живота как на все тело в целом, приводя его в тонус и растягивая мышцы. Выполняйте все медленно и осторожно.

Предостережение

При выполнении любых асан не забывайте о дыхательной части упражнений, они не менее важны. Правильное дыхание улучшает кровообращение и питание, а соответственно и работу мышц.

Конечно, важно не забывать о противопоказаниях. Если вы страдаете острыми заболеваниями, такими как язва, воспаление двенадцатипалой кишки, варикозным расширением вен, серьезными заболеваниями сердца следует получить консультацию врача.

Так же следует быть осторожным тем, . Если у вас проблемы со щитовидкой следует также проконсультироваться у доктора.

Дорогие мои, следите за здоровьем, будьте в отличной форме, делитесь здоровыми советами из нашего блога в соцсетях. И подписывайтесь на обновления нашего сайта, чтобы не пропустить много нового и интересного. До скорых встреч!

Йога - очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана - одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.