Главная » Питание » Учимся делать колесо для начинающих. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

Учимся делать колесо для начинающих. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо

Колесо - это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах - от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены - со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков - гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж - мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим - ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
Последний шаг - колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

Как уже было неоднократно сказано - стойка на руках - лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять - для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону - ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги - тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко - то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Учим ребенка делать колесо

Дети на удивление легко и быстро осваивают спортивные и акробатические трюки. В силу своего малого возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся акробатики, и страховать их очень легко. Обучать его можно также, как и взрослого, но проще всего будет проделывать это в игровой форме.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он будет выполнять упражнения нехотя, то вряд ли он достигнет каких-либо успехов. Когда же ребенок в чем-то сильно заинтересован, то тогда его стремление попросту невозможно остановить!
Если ребенок не увлекается спортом, но загорелся идеей научиться колесу, то ему возможно понадобится дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В данном случае стоит заниматься вместе с ним, показывая своим примером, как и что нужно выполнять. Заставлять его ни в коем случае не требуется, достаточно лишь правильно объяснить, что и для чего нужно.

Важным шагом будет обучить его стойке на руках. Дети зачастую бывают неуклюжими, что недопустимо при выполнении любого акробатического движения. Стойка на руках позволит ему не только научиться контролировать свое тело, но и дополнительно укрепит все необходимые мышцы, сделав его движения точными и уверенными.

Пошаговая подготовка к колесу показана в следующем видео:

Колесо - отличный акробатический элемент, являющийся одним из простейших, но и в то же время - самых разнообразных. Научиться ему достаточно просто, но людям со слабыми мышцами для его освоения потребуется дополнительное укрепление рук и ног. Тренировать его можно в любом месте с мягким покрытием, и желательно с тренером, и просто с человеком способным подстраховать как физически, так и морально.

Научившись колесу человек обретает не только новый акробатический элемент в своем арсенале, а и относительно неплохую физическую форму, координацию движений и хороший вестибулярный аппарат. Особенно любят «колесить» дети: элемент очень весело исполнять и демонстрировать окружающим, а деткам он зачастую дается быстро и без особых напряжений.

Родители, которых волнует вопрос физического развития ребенка, ищут различные методики и упражнения, чтобы развить мышечный корсет ребенка, а также развить его координацию движений и чувство равновесия. Отличным акробатическим элементом, отвечающим всем этим пожеланиям, является упражнение «колесо».

Как научить ребенка делать колесо? Этот эффектный трюк, без сомнения, поможет завоевать уважение сверстников и привлечь внимание окружающих.

Во время обучения этому гимнастическому упражнению следует соблюдать безопасность, чтобы избежать травматизма:

Делать упражнение с выпрямленными руками.
Отрабатывать все действия нужно с обязательной страховкой (у стены или с помощью партнера).
Упражняться на песке или специальном покрытии.

Сначала необходимо проработать стойку на выпрямленных руках.

Недалеко от стены надо, оттолкнувшись правой ногой от поверхности пола, забросить ее к стене и притянуть левую ногу. Можно попытаться делать это с разбега. При выполнении следите, чтобы руки были прямыми.
Коснитесь ступнями стенки, стоя к ней спиной и разведя ноги. Начните балансировать, подняв левую руку. Нога и рука при этом образуют сплошную прямую.
Правую ступню разместите к правой ладони поближе, перенеся тяжесть на ногу, поставьте рядом левую ногу. Проработайте очередность действий в правую и левую стороны, сначала очень медленно.

Боковая стойка

Стоя спиной у стены, поместите левую ладонь поближе к левой ступне. Левая нога и рука обязаны быть прямыми. Замахнитесь правой ногой, занеся ее на стенку, при этом выставив правую ладонь на поверхность пола.
Повторите предыдущее упражнение со стойкой на руках.

Таким образом можно выполнять колесо у стенки. Теперь необходимо тренировать полученное умение, выполняя колесо вправо и влево. Спинные мышцы при этом поддерживают корпус и ноги как бы в одной плоскости.

Для следующего этапа необходима помощь партнера для подстраховки.

Поначалу надо делать колесо у стены, но подальше, чем раньше. При выходе в стойку пусть партнер захватит вас пониже голени, помогая держать ноги на одной линии с туловищем. Чуть освоив этот навык, попробуйте сделать упражнение без помощи стены. Как только вы почувствуете уверенность, помощник может просто держать руки у ваших щиколоток, без захвата.

Так вы можете научиться делать колесо всего за один день. Хорошая физическая подготовка поможет пропустить этап тренировки со стеной, начав сразу с помощью партнера. Можно делать упражнения на спортивных матах или специальном покрытии.

При освоении упражнения при помощи стены вы будете вынуждены держать тело и ноги прямо, и «колесо» будет выглядеть по-настоящему спортивно.
Перед тренировкой можно сделать упражнения на растяжку, покачать мышцы брюшного пресса.

Выполняя каждый день эти упражнения, вы приобретете гибкость и спортивность фигуры.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, делайте наклоны, касаясь руками пальцев ног, а лицом - коленей.
Сядьте, разведя пошире ноги. Делайте наклоны вправо и влево, касаясь пальцев ног, а затем пробуя улечься животом на пол.
Лежа на спине, закрепите ноги. Руки на затылке сцепите в замок. Не спеша приподнимайте туловище и так же опускайте.
Лежа на боку, скрестите ноги, закрепив их. Руки - за головой. Задействовав боковые мышцы, приподнимайте туловище, пытаясь достать локтем до колена, не спеша опускаясь в начальное положение. Затем сделайте повтор, лежа на другом боку.
Лежа на животе, закрепите ноги. Руки - на затылке в замке. Делая прогиб в пояснице, приподнимайте туловище повыше. Руки разведите в стороны и плавно вернитесь в исходное положение.

Постепенно наращивая количество повторов, вы обретете гибкость фигуры и крепкую мускулатуру.

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

мышцы рук;
мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
мышцы пресса;
мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные , подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой. Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо. При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

мышцы рук;
мышцы ног;
плечевой сустав.

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов. Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен. Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата - простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Техника выполнения трюка

Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

Становимся прямо.
Делаем два шага вперёд для разгона.
Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.